콜레스테롤 수치를 낮추는 음식

요점

• 콜레스테롤은 간에서 생성되는 지방입니다. 호르몬과 담즙을 만드는 데 제한된 양이 필요하며 세포막의 구성 요소입니다.
  콜레스테롤은 건강하거나 "좋은" 것으로 간주되는 고밀도 지단백(HDL)과 건강에 해롭거나 "나쁜" 것으로 간주되는 저밀도 지단백의 두 가지 유형이 있습니다.
• 높은 수준의 LDL은 증상을 나타내지 않고 조용히 내부 장기의 기능을 해칠 수 있으므로 오랫동안 감지되지 않을 수 있습니다.
• 혈액 내 과도한 콜레스테롤은 동맥을 막고 장기로의 혈류를 방해할 수 있습니다.
• 지질 프로필을 정기적으로 모니터링하는 것이 더 심각한 건강 문제가 발생하기 전에 초기 단계에서 콜레스테롤 문제를 발견할 수 있는 유일한 방법입니다.
• 전 세계적으로 유행하는 건강하지 못한 생활 방식으로 인해 높은 콜레스테롤 수치는 성인뿐만 아니라 어린이에게도 영향을 미칩니다.
• 심장 건강에 좋은 식사를 하고 규칙적인 운동을 하는 것은 콜레스테롤 문제와 심장 질환을 예방하거나 통제하기 위해 취할 수 있는 가장 중요한 단계 중 일부입니다.

콜레스테롤은 간에서 생성되는 일종의 지방 또는 혈액 지방입니다. 동물에도 간이 포함되어 있기 때문에 육류, 달걀 노른자, 가금류, 치즈 및 기타 비채식 식품을 섭취하면 식이 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.

콜레스테롤은 수많은 건강 장애의 원인으로 거론되면서 나쁜 이름을 얻었지만 몇 가지 바람직한 특성도 가지고 있습니다.

대부분의 사람들은 콜레스테롤이 다음과 같은 다양한 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 인식하지 못합니다.

• 세포막의 형성
• 호르몬 생산
• 비타민 D와 같은 지용성 비타민 생산
• 소화에 필요한 담즙 생산

콜레스테롤은 혈액과 혈관에서 찾을 수 있습니다. 고려된다 높은 콜레스테롤 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및/또는 낮은 LDL 콜레스테롤은 심장 질환의 위험 요소입니다.

건강에 해로운 식습관과 신체 활동 부족은 혈압을 크게 상승시킬 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤 수치 혈액에서. 이 상태는 이상지질혈증, 고콜레스테롤혈증 및 고지혈증과 같은 다른 이름을 가지고 있습니다.

LDL 축적은 혈관 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤은 시간이 지남에 따라 굳어지는 플라크로 알려진 왁스 같은 물질의 형태로 동맥의 내벽에 달라붙을 수 있습니다.

동맥벽에 콜레스테롤이 지속적으로 축적되면 산소가 공급된 혈액의 흐름이 감소하거나 완전히 제한됩니다. 이 상태는 죽상동맥경화증으로 알려져 있으며 다양한 기관으로의 혈류를 차단하여 정지시킬 수 있습니다.

이 상태는 뇌나 심장으로 가는 혈관이 영향을 받을 때 특히 생명을 위협할 수 있습니다. 뇌가 혈액을 통해 적절한 산소와 영양분을 공급받지 못하면 뇌졸중이나 심장 마비가 발생할 수 있으며 둘 다 일반적으로 치명적입니다.

막힌 혈관으로 인한 산소 공급 부족은 또한 심장 근육에 스트레스를 주어 피를 뽑기 위해 더 열심히 일해야 하므로 심부전으로 이어질 수 있습니다.

사람들은 콜레스테롤 문제가 심각해질 때까지 자신에게 콜레스테롤 문제가 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 동맥과 정맥에 심각한 영향을 미치기 시작할 때까지는 증상이 나타나지 않기 때문입니다.

따라서 정기적으로 지질 프로필을 확인하여 콜레스테롤 수치를 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 문제를 조기에 발견하는 것이 나중에 합병증을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.

콜레스테롤의 종류

콜레스테롤은 혈액 단백질과 결합하여 지단백질로 알려진 화합물을 형성하는 지방의 한 유형으로, 혈류를 통해 신체의 여러 기관으로 운반됩니다. 혈중 농도는 혈중 콜레스테롤 수치로 알려져 있습니다.

혈액에는 세 가지 유형의 콜레스테롤이 있습니다.

• 저밀도 지단백(LDL)그리고 "나쁜 콜레스테롤": 유해한 유형의 콜레스테롤은 많은 건강 문제의 근원입니다.

과도한 양의 LDL은 동맥 벽에 플라크를 형성하여 혈관을 협착시킵니다. 죽상동맥경화증 또는 동맥 내부에 굳은 플라크가 모여 동맥을 통한 혈액의 통과를 제한합니다. 혈액은 막힌 공간을 통과해야 하므로 혈관벽에 더 많은 압력을 가하여 고혈압과 심혈관 질환의 단계를 설정합니다.

다양한 기관으로의 혈액 공급 부족은 또한 조직으로의 산소 및 영양 공급 감소를 의미하며, 이는 기관의 기능을 심각하게 방해할 수 있습니다. 적절한 치료와 보살핌이 없으면 콜레스테롤 축적으로 영향을 받는 기관으로의 혈액 공급이 차단되어 사망에 이를 수 있습니다.

• 고밀도 지단백질(HDL) 또는 "좋은 콜레스테롤": LDL의 나쁜 영향에 대응하는 데 도움이 됩니다. 적절한 양의 HDL은 LDL 콜레스테롤을 몸에서 제거되는 간으로 전달하여 동맥에서 LDL 콜레스테롤을 제거할 수 있습니다. 몸에 HDL이 부족하면 LDL 콜레스테롤이 증가하여 전반적인 건강에 해로울 수 있습니다.
• 저밀도 지단백질(VLD): 그것은 대부분 트리글리세리드를 포함하는 일종의 콜레스테롤입니다. 혈중 트리글리세리드 수치 측정은 VLDL 수치를 측정하는 한 가지 방법입니다.

얼마나 많은 콜레스테롤이 필요합니까?

인체는 간에서 자체적으로 콜레스테롤을 생성하며 매일 섭취하는 동물성 식품은 콜레스테롤 섭취량을 증가시킵니다.

이러한 음식은 소화 중에 분해되어 포화 지방과 트랜스 지방을 방출한 다음 혈류로 흡수되어 혈중 LDL 수치를 상승시킵니다.

식단에서 콜레스테롤을 섭취할 필요는 없습니다. 간은 콜레스테롤을 생성하기 때문에 신체의 필요를 충족시킬 수 있습니다.

혈중 LDL 콜레스테롤 농도가 높으면 LDL 콜레스테롤이 동맥 내벽에 침착되어 혈액이 흐르는 면적이 줄어들게 됩니다.

이 효과는 심장과 뇌를 포함한 중요한 장기에 산소가 공급되는 혈액의 공급을 제한하여 각각 심장마비와 뇌졸중의 위험에 놓이게 할 수 있습니다. 이 두 가지 치명적인 결과는 XNUMX명 중 XNUMX명이 높은 콜레스테롤로 고통받을 수 있는 미국에서 주요 사망 원인 중 하나로 나타났습니다.

고콜레스테롤혈증은 심혈관 질환, 뇌졸중,고혈압 , 그리고당뇨병 환자 유형 2, 비만이지만 이러한 전제 조건을 가진 사람들에게 더 일반적입니다.

따라서 그러한 건강 문제를 겪고 있다면 심각한 합병증을 피하기 위해 콜레스테롤 수치를 모니터링하는 것이 더욱 필요합니다.

높은 콜레스테롤 수치는 연령, 성별, 인종에 관계없이 모든 사람의 건강을 위협합니다. 그러나 일부 사람들은 LDL 수치가 높아지는 유전적 소인이 있으며, 이는 치료 가능하거나 불가능할 수 있습니다.

그 외에도 건강에 해로운 음식 선택과 좌식 생활 방식은 높은 콜레스테롤 수치와 그 유해한 영향을 유발하는 발판이 될 수 있습니다.

이 문제는 더 심각한 단계로 진행될 때까지 눈에 띄는 증상을 거의 나타내지 않기 때문에 초기 단계에서 높은 수치의 나쁜 콜레스테롤을 발견하기 어려울 수 있습니다.

따라서 특히 심혈관 질환에 대한 다른 위험 요인이 있는 경우 정기적으로 지질 프로파일을 수행하는 것이 중요합니다. 지질 프로파일 검사는 혈액 내 각 유형의 콜레스테롤 비율을 제공하는 혈액 검사입니다.

질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 건강한 지방 프로필은 다음 범위에 속해야 합니다.

• 총 콜레스테롤 수치 200 mg/dL 미만
• 총 LDL 수치 100mg/dL 미만
• 총 HDL 수치 60mg/dL 이상
• 트리글리세리드 150mg/dL 미만

높은 콜레스테롤 수치는 광범위한 건강 문제이지만 적절한 치료와 함께 좋은 음식과 생활 방식의 변화를 통해 관리할 수 있습니다.

엄격한 식이 조절이 전반적인 지질 프로필을 개선하는 데 필수적인 역할을 한다는 것은 말할 필요도 없습니다. 전문가들은 과일, 채소, 견과류, 콩 등이 풍부한 식물성 식단으로 전환하면 높은 콜레스테롤 수치를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 식품

1. 오트밀

건강한 음식을 선택하는 것은 콜레스테롤 수치를 조절하기 위한 첫 번째 단계입니다. 그는 ~였다 귀리 체중 조절에 선호되는 선택이며 콜레스테롤 저하 효과도 있습니다.

식이섬유가 많이 함유되어 있는 오트밀 과도한 양의 LDL이 혈액으로 흡수되는 것을 방지하여 총 콜레스테롤 수치를 건강한 범위 내로 유지합니다.

이것은 음식이 될 수 있습니다. 풍부한 섬유질 그 자체로 포만감을 주는 식사로, 빨리 포만감을 느낄 뿐만 아니라 먹은 후에도 오랫동안 포만감을 유지합니다. 따라서 건강한 귀리 한 그릇으로 하루를 시작하면 오랫동안 지속할 수 있습니다.

아침 식사로 오트밀 한 그릇을 먹거나 건강에 좋은 구운 식품, 스무디 등을 만드는 데 사용할 수도 있습니다.

연구에 따르면 고지혈증과 고콜레스테롤혈증을 앓고 있는 경우 귀리가 식단에 추가될 수 있다는 주장이 뒷받침됩니다.

이는 2014년 메타 분석에서도 확인되었는데, 귀리를 규칙적으로 섭취하면 섬유질 함량이 높기 때문에 혈중 유해한 콜레스테롤 축적을 예방할 수 있다고 합니다.

2. 대두 및 대두 제품

식단에서 동물성 단백질을 콩과 같은 식물성 단백질로 대체하면 포화 지방 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

두부, 두유, 완두콩, 콩가루와 같은 콩 제품은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여할 수 있는 비타민, 미네랄 및 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.

어떤 단일 영양소도 고지혈증에 대한 해결책을 보장할 수 없으며, 콜레스테롤을 낮추기 위한 영양학적 이점을 위해서는 전반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단이 필요하다는 점을 기억하십시오.

2015년 메타 분석에서는 콩의 LDL 억제 효과가 콩에서 발견되는 콩 단백질과 이소플라본 때문이라고 밝혔습니다. 결과는 전체 콩 식품이 콩 보충제보다 이와 관련하여 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다.

3. 견과류

견과류는 매일 적당히 섭취할 때 콜레스테롤 관리에 도움이 되는 좋은 지방으로 가득 차 있습니다. 견과류는 포만감을 주기 때문에 식사 사이에 간식으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 식욕을 억제하기 위해 소량입니다.

트랜스 및 포화 지방(과도하게 섭취할 경우 고콜레스테롤혈증의 주요 원인 중 일부임)과 달리 견과류의 불포화 지방은 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취할 때 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

아몬드, 호두, 잣, 마카다미아 너트, 헤이즐넛, 캐슈, 피스타치오와 같은 모든 유형의 견과류는 다음과 같은 좋은 공급원입니다.

• 고도불포화지방산(PUFA)
• 단일 불포화 지방산(MUFA)
• 기본
• 항산화제

이러한 화합물을 결합하면 혈중 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다.

콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 아몬드가 도움이 될 수 있습니다.

4. 과일과 채소

육류 섭취를 제한하고 대신 신선한 과일과 채소를 중심으로 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다.

과일과 채소는 식이 섬유가 풍부할 뿐만 아니라 전반적인 건강과 건강한 콜레스테롤 수치에 좋은 항산화제, 비타민 및 미네랄도 함유하고 있습니다.

모든 과일에는 항산화제, 폴리페놀 및 플라보노이드가 풍부하여 심장 건강에 도움이 됩니다.

일부 연구에서는 감귤류 과일을 규칙적으로 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

아보카도는 다른 많은 과일보다 지방 함량이 높지만 대부분 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 트랜스 지방이나 포화 지방과 달리 건강한 지방은 LDL 수치를 높이지 않습니다. 따라서 콜레스테롤을 낮추기 위해 식단에 아보카도를 추가해도 아무런 해가 없습니다. 아보카도는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식물성 스테롤의 공급원입니다.

5. 기름진 생선

참치, 연어 또는 고등어와 같은 지방이 많은 생선을 먹으면 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 트리글리세리드는 막힌 동맥과 뇌졸중을 포함한 심장병의 원인이 됩니다.

지방이 많은 생선은 심장 건강에 좋은 지방이 풍부하기 때문에 혈청 LDL 농도를 낮추지는 못하지만 혈중 HDL 양을 증가시킬 수 있습니다. HDL은 동맥에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 것으로 알려져 있습니다. (

기름진 생선을 요리하는 가장 좋은 방법은 굽거나 끓이는 것입니다. 이러한 조리 과정을 통해 생선 고유의 영양소가 손실되지 않습니다. 매주 2-3온스의 기름진 생선을 두 번 먹도록 하십시오.

생선을 먹고 싶지 않은 사람은 생선 기름 보충제 복용을 고려할 수 있지만 의사와 상의한 후에만 가능합니다.

6. 녹차

모든 찻잎에는 각성제인 카페인과 일종의 항산화제인 카테킨이 들어 있습니다. 차는 주로 카페인 함량으로 소비되지만 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 것은 카테킨입니다.

모든 종류의 차 중에서 녹차는 가장 적게 발효되기 때문에 카테킨 함량이 가장 높습니다. 양조 과정은 차의 카테킨 함량을 제거하고 높은 콜레스테롤 수치 및 기타 건강 문제와 싸우는 데 덜 효과적입니다.

이 때문에 발효가 거의 되지 않는 녹차가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 가장 선호되는 선택이다. 아마도 가장 발효된 유형의 차인 홍차는 그다지 유익하지 않습니다.

건강에 좋지만 녹차를 단독으로 섭취하는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추거나 관리하는 데 도움이 되지 않습니다. 그것은 표준 치료에 대한 보완적인 조치로 그리고 건강한 라이프스타일과 식이요법의 일부로 사용되어야 합니다.

7. 올리브 오일

올리브 오일은 트랜스 지방과 동물성 지방에 대한 심장 건강에 좋은 대안이 될 수 있습니다. 버터, 마가린 및 기타 일반 식용유 대신 올리브 오일을 사용하여 마음에 좋은 샐러드 드레싱, 빵 딥 및 요리 요리를 만들 수 있습니다.

여러 종류의 올리브 오일을 사용할 수 있습니다. 기름은 가공할 때 고유한 건강 잠재력을 잃는 경향이 있습니다. 따라서 선호되는 품종은 버진 올리브 오일입니다.

버진 올리브 오일은 가장 순수한 형태의 올리브 오일로 불순물이 가장 적고 건강상의 이점이 대부분 그대로 유지됩니다.

가공된 품종과 달리 엑스트라 버진 올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장을 건강하게 유지하는 데 필요한 모든 질병 퇴치 항산화제와 플라보노이드를 함유하고 있습니다.

또한 하루에 약 XNUMX테이블스푼의 올리브 오일을 섭취하는 것은 HDL 수치에 부정적인 영향을 미치지 않을 것이므로 서로에게 도움이 됩니다.

참고: 칼로리가 높고 원치 않는 체중 증가로 이어질 수 있으므로 일일 식단에 올리브 오일의 양을 과도하게 섭취하지 마십시오. 올리브 오일을 사용하는 권장 방법은 이미 식단에 포함된 다른 지방을 대체하는 것입니다.

8. 콩류

콩과 식물은 식이 섬유, 특히 몸에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되는 용해성 점성 섬유의 풍부한 공급원입니다.

병아리콩, 리마콩, 리마콩, 검은콩과 같은 콩류는 심장 건강에 좋은 단백질 대안입니다.

따라서 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 동물성보다 식물성 공급원에서 단백질을 얻는 것이 도움이 될 수 있습니다.

붉은 육류 및 기타 유사한 동물성 제품과 달리 콩류는 칼로리 섭취와 LDL 콜레스테롤 수치를 추가하지 않고도 단백질 요구량을 충족할 수 있습니다.

9. 다크 초콜릿

초콜릿 , 특히 다크 초콜릿 그리고 설탕이 적고 최소 60%의 코코아로 구성되어 있어 항산화제와 플라보노이드가 풍부합니다.

이러한 유기 화합물은 혈액 세포의 산화적 손상을 줄이고 서로 뭉치는 것을 방지하여 혈액 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. (28)

2017년 연구에 따르면 다크 초콜릿이 있거나 없는 아몬드를 먹으면 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. (27)

일부 연구에서는 또한 통제된 양의 칼로리를 섭취할 때 다크 초콜릿, 코코아 및 아몬드가 심혈관 건강을 개선한다고 밝혔습니다.

참고: 콜레스테롤을 조절하려면 설탕이 없거나 설탕이 아주 적은 쓴 초콜릿을 먹는 것이 가장 좋습니다. 또한 다크 초콜릿이 상대적으로 건강하다고 해서 아무 생각 없이 먹어도 되는 것은 아닙니다. 적당히 먹을 때만 건강합니다. 심장 건강에 잠재적인 이점을 얻으려면 하루에 다크 초콜릿을 1-2온스 이하로 섭취를 제한하십시오.

결론

건강에 좋지 않은 음식 선택은 고콜레스테롤의 원인이 될 수 있으므로 심장 건강에 좋고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 치료와 예방의 핵심입니다. 이 기사에 선정된 식품은 연구 조사에서 검증된 콜레스테롤 저하 효과를 나타냅니다.

기초 연구는 이러한 식품의 소비를 지원하지 않지만 콜레스테롤 조절을 위한 식품의 효과와 메커니즘을 확립하기 위해서는 보다 포괄적인 연구가 필요합니다. 그러나 이러한 식품 첨가물의 역할을 과대평가해서는 안 되며 표준 치료를 보완하는 도구일 뿐입니다.

게다가, 다른 치료 노력과 함께 건강하고 균형 잡힌 식단에 통합되지 않는 한 단일 영양소는 큰 차이를 만들 수 없습니다.

따라서 어떠한 경우에도 이러한 식품 첨가물을 독립형 치료 또는 높은 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 약물의 대안으로 간주해서는 안 됩니다. 이러한 음식은 대부분 에너지 밀도가 높고 다량 섭취할 경우 소화에 영향을 줄 수 있으므로 적당히 섭취하는 것도 중요합니다.

콜레스테롤을 낮추기 위한 추가 정보

• 이상적인 체중을 유지하도록 노력하십시오.
• 담배 및 기타 형태의 흡연을 중단합니다.
• 일일 나트륨 섭취량을 2300mg(또는 소금 1티스푼)으로 제한하십시오.
• 하루에 5분씩 운동을 하고 의사가 승인하는 경우 일주일에 최소 XNUMX일은 운동하십시오.
• 고콜레스테롤혈증의 또 다른 원인은 알코올 중독일 수 있습니다. 따라서 음주를 완전히 중단하거나 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
• 붉은 고기, 새우, 간, 달걀 노른자, 전유 및 기타 비채식 식품과 같은 식품은 콜레스테롤이나 포화 지방이 많으며 이러한 식품을 자주 섭취하면 이상지질혈증이 악화될 수 있습니다.
• 따라서 건너뛰거나 적당히 섭취하고 하루 콜레스테롤 섭취량을 200mg 이하로 유지하는 것이 가장 좋다.
• 튀긴 음식은 포화 지방 및/또는 트랜스 지방이 많으며 LDL 수치를 높이는 주요 원인입니다. 이러한 음식은 가급적 피해야 합니다.
• 가공된 설탕과 탄수화물이 적은 다이어트 계획을 세우십시오.
• 심장 건강에 좋은 불포화 지방, 특히 버터나 자매 같은 트랜스 지방과 트랜스 지방 대신 견과류, 아몬드 또는 올리브 오일에서 얻은 불포화 지방을 사용하십시오.
• 가공 지방을 식별하는 쉬운 방법 중 하나는 지방이 너무 오래 방치되었을 때 굳어지는지 확인하는 것입니다. 그렇다면 제한하는 것이 가장 좋습니다.
• 귀하의 식습관과 선호도를 기록하기 위한 일지나 저널을 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 음식 일기를 통해 매일 음식 소비를 더 잘 추적하고 음식 선택을 변경해야 하는지 추측할 수 있습니다.
• 더 좋고 효과적인 콜레스테롤 관리를 위해 LDL 수치를 낮추고 HDL 수치를 높이기 위해 따라야 하는 음식, 운동 및 식이 제한의 유형을 이해하기 위해 전문가의 도움을 구하십시오.

마지막 단어

고콜레스테롤은 더 심각한 형태가 될 때까지 가벼운 형태로 복용되는 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다.

혈액 내 과도한 LDL은 중요한 장기에 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤은 계속해서 동맥에 축적되어 장기로 가는 혈류를 크게 방해하여 생명을 위협할 수 있습니다.

이러한 불필요한 합병증을 예방하는 유일한 방법은 조기 진단과 치료입니다. 치료하지 않고 방치하면 LDL 수치가 높아지면 장기 기능에 큰 영향을 미치고 심장병을 비롯한 더 심각한 다른 질병으로 이어질 수 있습니다.

시기 적절한 예방 조치와 건강한 생활 방식은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 몸이 정맥을 막히지 않고 생물학적 기능을 유지할 수 있도록 총 콜레스테롤 수치를 건강한 범위로 유지하는 데 초점을 맞춰야 합니다.

포화 지방과 트랜스 지방이 적은 균형 잡힌 식단은 콜레스테롤 수치가 높은 사람에게 권장됩니다. 다이어트는 바람직하고 지속 가능한 결과를 얻기 위해 규칙적인 피트니스와 운동으로 이상적으로 보완되어야 합니다.

때때로 고콜레스테롤혈증은 식이요법과 운동만으로는 치료가 불가능할 수 있습니다. 의사는 다른 자가 관리 조치와 함께 약물을 처방할 수 있습니다.