석류가 몸에 좋은 10가지 이유
석류는 수분이 많은 씨앗이 들어 있는 영양가 있고 맛있는 과일입니다. 껍질과 흰 막은 소량으로 섭취해도 안전하지만, 쓴맛이 강하고 다량으로 섭취하면 안전하지 않을 수 있습니다. 껍질은 주로 기능 식품을 만드는 데 사용됩니다.
석류는 항산화 물질이 풍부하고 칼륨 و비타민 C 비타민K, 엽산,섬유. 석류는 항산화 물질 함량이 높기 때문에 전반적인 건강에 유익합니다. 항산화제는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호합니다.
자유 라디칼은 스트레스, 부상, 건강에 해로운 음식의 다량 섭취, 과도한 운동, 담배 소비, 대기 오염, 자외선, 담배 연기에 대한 노출과 같은 환경적 요인으로 인한 신체 내 염증으로 인해 발생합니다.
몸에 염증이 많이 생기면 암을 비롯한 각종 질병에 걸리기 쉽습니다. 석류를 통합하면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 전반적으로 영양가 있고 균형 잡힌 식단의 일부로 석류를 섭취할 때 얻을 수 있는 상위 XNUMX가지 건강상의 이점을 소개합니다.
석류의 건강상의 이점
다음은 석류를 생으로 또는 주스로 섭취할 때 얻을 수 있는 많은 이점 중 일부입니다.
1. 암을 지연시킬 수 있습니다.
석류의 항염증 특성은 암세포의 성장을 늦출 수 있습니다. 특히 석류 주스는 전립선암 발병을 예방하는 것으로 나타났습니다.
2. 혈압 개선 및 심장병 예방
석류 주스는 혈압을 낮추고 혈류를 증가시킵니다. 또한 축적을 방지할 수 있습니다 콜레스테롤 동맥에서.
3. 관절염 관리에 도움
석류는 감소하는 것으로 나타났습니다 무릎 관절 통증 골관절염 환자의 경우 류마티스 관절염 환자의 통증과 염증도 감소시킵니다.
4. 생식능력 향상
석류는 다음을 방해할 수 있는 PCOS의 증상을 완화하는 데 유용할 수 있습니다. 비옥. 과일 섭취는 다음을 유발할 수 있습니다. 운동성 정자 수 증가 정자 수가 적거나 정자의 질이 나쁜 남성의 경우.
5. 뇌 기능 향상
석류 주스의 폴리페놀은 자유 라디칼 손상으로부터 신경 세포를 보호할 수 있습니다.
중년 성인을 대상으로 한 12개월 연구에서 하루에 8온스의 석류 주스를 섭취한 사람들은 시각 정보 학습 능력이 감소하지 않는 것으로 나타났습니다. 석류 주스가 없는 그룹은 정보 학습 능력이 현저히 감소했습니다.
6. 당뇨병 관리에 도움
석류 주스는 인슐린 저항성에 도움이 될 수 있습니다. 제2형 당뇨병.
대부분의 경우 섬유질을 모두 섭취하고 고혈당과 칼로리 과다 섭취를 예방하기 위해 주스만 먹는 것보다 과일을 통째로 먹는 것이 가장 좋습니다. 그러나 석류 주스는 씨만 먹는 것보다 항산화제 함량이 더 높습니다.
다른 과일 주스에서 볼 수 없었던 석류 주스의 차이점은 루틴이라는 플라보노이드가 있다는 점입니다. 이 플라보노이드는 혈당을 급상승시키지 않는 것 같습니다.
연구에 따르면 신선한 석류 주스는 멜라토닌 호르몬을 낮추고 인슐린 수치를 높이며 고혈당 환자의 인슐린 저항성을 개선합니다. 인슐린 저항성이 개선되면 혈당이 혈액에 남아 있지 않고 에너지를 위해 신체의 세포로 들어갈 수 있습니다. 연구에서는 1.5ml/kg 체중의 신선한 석류 주스를 사용했습니다.
다양한 양의 효과를 테스트하려면 더 많은 임상 연구가 필요하지만 매일 소량을 마시는 것이 건강상의 이점을 볼 수 있습니다. 예를 들어, 175파운드(80kg)의 남성은 매일 120ml 또는 ½컵의 석류 주스를 마시면 이점을 볼 수 있습니다.
연구에 따르면 석류 주스는 멜라토닌을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 멜라토닌은 체내에서 수면을 준비하기 위해 증가하는 호르몬이기 때문에 밤 대신 아침에 마시는 것이 좋습니다.
7. 구강 건강 유지
석류는 또한 플라그 방지 특성을 나타내어 최적의 구강 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 과일에는 항균 작용을 하는 폴리페놀과 플라보노이드가 함유되어 있어 구강 내 플라그 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
플라그는 잇몸과 치아에 형성되는 끈적하고 창백한 막입니다. 그것은 주로 치아 및 잇몸 조직을 부식시키는 산성 부산물을 방출하기 위해 음식물 찌꺼기를 먹고 사는 구강 박테리아의 과증식을 포함합니다.
확인하지 않고 방치하면 플라그 축적이 치아 상실, 치주염, 치은염 및 구내염을 유발할 수 있는 점진적인 충치를 포함하여 더 심각한 잇몸 문제를 일으킬 수 있습니다.
석류 주스나 추출물이 함유된 치약이나 구강 세척제를 사용하여 구강 위생에 석류를 포함시킬 수 있습니다. 석류 주스를 사용하여 입을 헹굴 수도 있습니다. 한 연구에서 플라크 형성을 32% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
8. 조기 노화 방지
석류는 또한 피부를 신선하고 매끄럽고 젊어 보이게 하는 노화 방지 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
الشيخوخÉ 자연적인 과정이지만 환경 오염 물질, 과도한 태양 노출, 피부 관리 소홀, 잘못된 식습관, 충분한 물 섭취 부족 등 다양한 요인으로 인해 조기에 발생할 수 있습니다.
석류는 콜라겐과 건강한 피부 세포를 손상시켜 조기 주름, 잔주름 및 피부 탄력 손실을 유발하는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.
태양의 자외선, 화학 독소 및 환경 오염 물질은 신체에서 자유 라디칼을 방출하고 석류는 유해한 영향을 제한하거나 중화할 수 있는 항산화제를 방출합니다.
석류가 조기 노화를 예방하는 데 도움이 되는 또 다른 중요한 방법은 콜라겐 섬유의 생성을 촉진하고 이러한 섬유를 파괴하는 효소의 생성을 억제하는 것입니다. 콜라겐 섬유의 손실은 느슨하고 연약한 피부가 특징입니다.
9. 철분 결핍 극복에 도움
석류는 신체가 적혈구를 만드는 데 사용하는 철분으로 가득 차 있습니다. 따라서 이 훌륭한 과일을 규칙적인 식단에 추가하면 헤모글로빈 수치를 높이고 전반적인 혈류를 개선하여 철 결핍성 빈혈을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
석류는 또한 비타민 C가 풍부하여 체내에서 철분 흡수를 촉진합니다. 연구에 따르면 석류 씨를 보충제로 섭취하면 빈혈이 있는 사람들의 피로, 불안 및 약점을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
석류는 체중을 줄이는 것으로 알려져 있지 않지만 섬유질이 많은 씨앗을 섭취하면 포만감을 촉진하고 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 이 과일은 과체중이고 몇 파운드를 감량하려는 경우 도움이 될 수 있습니다.
다이어트에 석류를 포함하는 방법
석류는 일반 석류 씨앗을 먹거나 다른 음식에 추가하여 생활 방식에 통합할 수 있습니다.
씨앗을 샐러드 드레싱으로 추가하거나 요구르트에 섞거나 오트밀에 넣어보십시오. 아침에 소량(4-8온스)의 석류 주스를 마실 수도 있습니다.
석류 보충제는 경우에 따라 도움이 될 수 있지만 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
경고: 약을 복용 중인 경우 석류를 먹기 전에 의사와 상의하십시오. 석류는 ACE 억제제, 혈압 약, 카르바마제핀, 크레스토 및 와파린을 포함한 일부 약물과 상호 작용할 수 있기 때문입니다.
유용한 팁
구매 시간석류 시즌은 XNUMX월에 시작하여 XNUMX월에 끝납니다.
무엇을 찾고 계신가요좋은 석류는 무겁고 껍질이 단단해야 합니다.
보관 방법: 전체 석류는 햇빛을 피하고 실온에 보관하면 며칠 동안 상하지 않습니다. 더 오래 보관하려면 과일을 비닐 봉지에 넣어 냉장고에 보관하되 3개월 이상 보관하지 마세요.
석류는 냉장고에서 최대 3일, 냉동실에서 최대 6개월까지 보관할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 쿠키 시트에 Ariel의 한 층을 펴고 냉동실에 넣기 전에 밀폐 용기에 넣는 것입니다.
마지막 단어
석류 씨와 주스는 높은 수준의 항산화제를 제공하기 때문에 매우 건강에 좋습니다. 슈퍼푸드가 모든 불편함을 치료하거나 건강을 유지하지 못한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
일반적으로 석류를 섭취하는 가장 좋은 방법은 다양한 과일과 채소(또한 많은 양의 건강 보호 항산화제가 포함되어 있음), 저지방 단백질, 전체 곡물 및 건강한 지방을 포함하는 전반적으로 건강한 식단에 석류를 통합하는 것입니다.
석류만으로는 질병을 치료할 수 없지만 건강과 증상을 개선하기 위해 다른 치료법과 함께 사용할 수 있습니다. 석류를 먹어보고 싶은 특정 건강 상태가 있는 경우 의사와 상담하십시오. 가장 중요한 것은 석류 맛이 훌륭하다는 점입니다! 맛있게 먹는 것 잊지 마세요!