저칼로리 다이어트(VLCD) - 이점, 부작용 및 주의 사항
유지하다 건강한 체중 칼로리를 최적의 양으로 유지하는 것이 전부입니다. 하지만 살을 빼고 싶은 사람들은 스스로에게 가혹한 경우가 많다. 체중 감량 방정식은 매우 간단합니다. 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 체중이 감소합니다. 체중 감량을 위해 여러 가지 다이어트를 시도했지만 원하는 결과를 얻지 못했다면 기본적인 체중 감량 다이어트를 넘어선 것을 살펴볼 필요가 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 초저칼로리 다이어트(VLCD)를 시도할 수 있습니다.
저칼로리 다이어트란?
저칼로리 다이어트(VLCD)는 칼로리를 하루에 약 800칼로리 이하로 제한하는 임상 감독 다이어트 계획입니다.
VLCD는 일반적으로 일반적으로 소비되는 음식을 우유 또는 바가 포함된 수프, 쉐이크 및 죽으로 대체하는 것을 포함합니다. 일반적으로 체중 감량이 필요하고 BMI가 30 이상이거나 비만인 성인에게 권장됩니다.
식이요법은 고칼로리 음식을 줄이기 때문에 의사의 감독 하에서만 따라야 하며 12주 이상 연속해서 해서는 안 됩니다. 그러나 XNUMX~XNUMX일에 한 번씩 저칼로리 식단이나 일반 식단과 병행할 수 있다.
일일 권장 칼로리는 남성의 경우 2500칼로리, 여성의 경우 2000칼로리입니다. VLCD는 칼로리를 800 이하로 낮추기 때문에 이 다이어트를 따르는 사람들은 기존의 체중 감량 다이어트와 비교할 때 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.
누가 VLCD 저칼로리 식단을 따라야 합니까?
이 다이어트는 애초에 고수하기 어려우며 특정 조건을 가진 사람들에게 적합하지 않으며 영양사 또는 의사의 지도하에 이루어져야 합니다. 다음과 같은 조건이 있는 경우 건강 감독관 아래 이 다이어트를 시작할 수 있습니다.
- 비만이거나 BMI가 30 이상입니다.
- 비만은 생명을 위협하는 질병이 되었습니다.
- 체중 감량 프로그램이 더 이상 작동하지 않습니다.
초저칼로리 다이어트의 이점
저칼로리 다이어트는 체중 감량에 도움이 되는 것과 함께 작동하며 신체에서 독소를 제거하고 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
1. VLCD는 인슐린 감수성을 증가시킵니다.
개선된 인슐린 민감성은 세포가 에너지를 위해 혈류에서 직접 포도당을 흡수할 수 있음을 의미합니다. 이것은 포만감을 증가시켜 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 되며 더 많은 지방을 섭취하고 축적하는 것을 방지합니다.
2. 혈당 강하
구성 질문 이는 신체가 단백질과 같은 비탄수화물 공급원으로부터 포도당을 생성하는 과정입니다. 포도당신생합성을 낮추면 신체는 혈액 내 당의 양을 낮추어 당을 지방 형태로 저장합니다.
3. 건강한 음식으로 전환하는 데 도움이 됩니다.
VLCD 다이어트를 하려면 탄수화물과 트랜스 지방이 가득한 건강에 해로운 음식 섭취를 중단해야 합니다. 이러한 원치 않는 음식을 건강하게 조리된 음식으로 대체하고 VLCD 쉐이크에 모든 필수 영양소가 포함되어 있으면 체중 감량과 함께 건강 유지에 도움이 됩니다.
4. 해독에 도움
저칼로리 다이어트를 하면 대부분의 고형 음식이 액체로 대체됩니다. 쉐이크 및 기타 액체에는 신체를 손상시키는 자유 라디칼을 제거하는 항산화제가 포함되어 있으므로 이는 신체 해독에 필수적입니다. 이것은 몸을 정화하고 스트레스 수준을 낮춥니다.
5. 장 건강 증진
단식 다이어트는 대장이 스스로 청소할 수 있는 기회를 주기 때문에 장에 좋습니다.소화 개선 결과적으로 흡수됩니다. 이것은 또한 변비를 완화하고 건강한 기능의 위장관을 증가시킵니다. 대사 기능.
저칼로리 다이어트를 피해야 하는 사람은 누구입니까?
다음과 같은 사람들은 저칼로리 다이어트 계획을 피해야 합니다.
- 어린이
- 임산부 또는 수유 중인 여성
- 50세 이상의 사람들
- 운동과 간단한 식이요법으로 살을 뺄 수 있는 비만인 사람
- 영양사 또는 의사의 감독 없이 VLCD를 복용하는 비만인
- 운동이나 건강한 식습관 없이 빠르게 체중을 줄이는 방법을 찾고 있는 최적의 건강 상태에 있는 개인
VLCD의 부작용
4~16주 동안 VLCD를 사용한 사람들은 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.
VLCD를 따르는 동안 명심해야 할 사항
VLCD를 시작하려면 몸과 마음 모두 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 다이어트를 시작하기 전에 다음 팁을 염두에 두십시오.
- 천천히 다이어트로 전환하십시오. 예를 들어, 다음 날 이 다이어트를 시작할 계획이고 오늘 건강에 해로운 음식을 섭취하면 XNUMX일째에 금단 현상이 나타납니다. 이 다이어트를 시작하기 XNUMX~XNUMX주 전에 지속적으로 정크 탄수화물 섭취를 줄이십시오.
- 많은 사람들과 논의하지 마십시오. 소수의 사람들, 특히 당신을 기꺼이 지원하려는 사람들에게 알릴 수 있습니다. 다른 사람에게 말하면 역효과를 낼 수 있습니다. 사랑하는 사람과 이야기를 나눌 때라도 그들이 정말로 필요하지 않은 정보를 그들에게 전하지 않도록 하십시오. VLCD의 소셜 네트워크에서 다른 사람들을 찾고 익명으로 귀하의 생각과 경험을 토론할 수 있다면 매우 도움이 될 것입니다.
- 인터넷, 서적 또는 잡지에서 저칼로리 다이어트 레시피에 대한 기본 조사를 수행하십시오. VLCD 레시피를 많이 찾을 수 있습니다. 사용해 보세요.
- VLCD 여행 일지를 보관하십시오. 힘들 때 동기 부여를 위해 주기적으로 같은 장소에서 같은 옷을 입고 사진을 찍으세요. 글은 또한 유혹에 저항해야 하거나 다른 사람에게 표현할 수 없는 생각과 감정이 있는 어려운 시기에 도움이 됩니다.
- 다이어트와 잘 어울리는 현실적인 운동 계획을 세우십시오. 칼로리가 일상 활동을 유지하기에 거의 충분하지 않으면 격렬한 운동을 할 에너지나 동기가 충분하지 않습니다. 걷기나 요가와 같은 더 간단한 계획을 세우십시오.
- 좋은 저울을 구입하십시오. 필요할 때 정확한 체중 저울을 얻을 수 있도록 가능한 전자 제품을 구입하십시오. 스프레드시트나 그래프에 숫자를 표시하고 추가 동기 부여를 위해 곡선이 떨어지는 것을 지켜보십시오.
질문과 답변
1. 저칼로리 다이어트는 언제까지 해야 하나요?
얼마나 많은 지방을 빼야 하는지에 따라 약 4~12개월인 1~3주 동안 VLCD에 배치됩니다. 영양사는 일주일에 며칠 동안 VLCD를 사용해야 하는지 알아낼 것입니다. 때로는 원하는 결과에 따라 일주일에 3-4일이 될 수도 있고 매 7일이 될 수도 있습니다. 의사의 지시를 엄격히 준수하고 식단을 단축하거나 연장하지 않는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
2. VLCD를 따라 얼마나 많은 체중을 줄일 수 있습니까?
잘 작동하는 VLCD는 일주일에 1.3~2.3kg을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단을 고수하고 건강하게 먹고 운동을 충분히 하면 월말까지 약 9kg을 감량할 수 있을 것입니다. 이상적으로는 27개월 말까지 약 20kg의 지방이 빠지지만, 다양한 요인으로 인해 다이어트 빈도가 다를 수 있으므로 끝까지 XNUMXkg 이상을 빼야 합니다.
요컨대, 저칼로리 다이어트는 규칙적인 식단과 운동 계획을 통해 살을 뺄 수 없는 사람들에게 매우 적합합니다. 그러나 이 다이어트를 시작하기 전에 항상 영양사 또는 의사와 상담해야 합니다.