Daha iyi sağlık için iyi beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları
Sağlıklı bir yaşam tarzı, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirerek hayatınızı verimli ve basit hale getiren küçük değişiklikleri içerir.
Yardımcı olabilir Dengeli bir diyet yapın Günlük egzersiz yapmak vücudun sağlığını ve işlevlerini iyileştirir.
Dahası, zorluklarla iyi başa çıkmak için duygusal sağlığınıza dikkat etmeniz de zorunludur. Bu aynı zamanda dengeli bir diyet ve günlük egzersizi de içerir.
Sağlıklı olmanın önemi
Bu olabilir Sağlıklı alışkanlıklar için Vücudunuzun hem fiziksel hem de zihinsel yönlerinde büyük fark yaratabilecek faydalar. Bu faydalar şunları içerir:
- Enerji iyileştirme
- Kardiyovasküler ve / veya kardiyovasküler hastalıklar gibi komorbidite geliştirme riskini azaltmak şeker hastalığı
- Stres seviyenizi düşürün
- Odağınızı artırın
Sizi zinde tutmak için sağlıklı alışkanlıklar
Bir kişinin fiziksel, zihinsel ve genel sağlığını iyileştirmek için benimseyebileceği sağlıklı alışkanlıkların listesi:
- Günlük egzersiz. Bölgenizde yürüyüş kısa olsa bile, günde en az 30 dakika egzersiz yapmak sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir.
- Sağlık hedeflerinizi yazın ve uyulacak "son tarihler" belirleyin.
- Dikkatli yemek yemek. Buna şu saatte yemek dahildir: AC hissediyorum Ve tok hissettiğinde dur.
- Aşağıdakiler gibi yüksek miktarda besin sağlayan besinler açısından zengin yiyecekler tüketmek: Lifler Vitaminler ve fitokimyasallar.
- Motive Edici / Düşünceli Podcast'leri Dinleyin.
- meditasyon Günlük. Gününüz, hedefleriniz ve sizin için en önemli olan şeyler üzerine düşünün. Bunu bir günlüğe yazarak ve / veya sadece gözlerinizi kapatarak ve nefesinizi dinleyerek yapabilirsiniz.
Kişinin sağlığını korumada egzersiz ne kadar önemlidir?
Egzersiz, aşağıdakilere yardımcı olarak sağlığınızı korumada hayati bir rol oynar:
- Ağırlık kontrolü
- Hastalıklarla ve sağlık koşullarıyla mücadele
- Ruh halinizi ve enerjinizi iyileştirin
- Daha iyi uykuyu teşvik edin
- Kilo alımını önlemek veya sağlıklı kilo vermeyi sürdürmek
- Görünüşünüz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlar ve kendinize olan güveninizi ve öz saygınızı artırır.
- Fiziksel olarak aktif olun
Fiziksel olarak aktif kaldığınızda, kalori yakarsınız ve faydalarını elde edersiniz. Sağlıklı olmak için her gün şiddetli ve yoğun egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Herhangi bir miktarda fiziksel aktivite, hiç aktivite yapmamaktan daha iyidir.
Gün içinde daha aktif olmak şunları içerebilir:
- Asansör yerine merdivenleri kullan
- Bu ekstra adımlar için mağazanın girişinden daha uzağa park edin
- Ev işlerinizi hızlandırın
- Akşam yemeğinden önce sokakta bir aşağı bir gezintiye çıkın
Optimum sağlıkta kalmak için diyet değişiklikleri
İyi bir sağlık için diyet değişiklikleri, ölçülü ve bilinçli bir şekilde yemek yemeyi içerir. Sağlıklı beslenme tamamen denge ile ilgili olmalıdır.
Porsiyon boyutlarınızı sınırlayarak ve günlük olarak fiziksel olarak aktif kalarak en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz.
Amerikalılar için 2015-2020 Beslenme Kılavuzuna göre, sağlıklı bir beslenme planı şunları tüketmeyi vurgular:
- Meyveler - Taze, dondurulmuş veya konserve meyveler harika seçeneklerdir. Bununla birlikte, şeker ve / veya şurup eklenmiş konserve meyvelere dikkat edin.
- Çeşitli sebzeler - ızgara, buharda pişirilmiş, dondurulmuş veya konserve
- Tüm tahıllar
- Yağsız veya az yağlı süt ürünleri
- Yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye, yumurta ve fındık
Dahası, doymuş ve trans yağlar, kolesterol, sodyum ve ilave şeker oranı düşük yiyecekler yiyin ve günlük kalori ihtiyaçlarınız dahilinde kalın.
Sağlıklı uykunun sağlığa faydaları
Uyku, sağlığınız için hayati önem taşır çünkü gece yeterli uyku almazsanız, gün içinde elinizden gelenin en iyisini yapamazsınız.
Kaliteli uyku eksikliği konsantrasyon, uyuşukluk ve artan stres ile ilgili sorunlara neden olabilir.
Ayrıca, sağlık koşulları için potansiyel riskler ortaya çıkabilir (örn. Tip 2 diyabet , VeYüksek tansiyon , Vedepresyon , VeşişmanlıkSinirli ruh hali, ertesi gün performansınızı etkileyebilir.
Sağlıkta kişisel hijyenin rolü
İyi bir kişisel hijyen sağlamak, sağlıklı kalmak için çok önemlidir.
Günlük kişisel hijyen uygulamak, dişlerinizi fırçalamayı, ellerinizi ve yüzünüzü yıkamayı ve düzenli olarak banyo yapmayı içerir. Bu alışkanlıklar yalnızca bakteri, virüs ve hastalıkları uzak tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel zihinsel sağlığınız için hayati önem taşıyan kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize de yardımcı olur.
Sağlık risklerini azaltmak için düzenli kontroller yaptırın
Düzenli tarama sağlıklıdır ve risk faktörlerini ve sağlık koşullarını tehlikeli hale gelmeden önce önlemek için tanımlamaya yardımcı olmak açısından önemlidir.
Hastalıklar erken yakalanırsa, tedaviler daha etkili olabilir ve böylece uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı yaşam için doğru hidrasyon çok önemlidir
Su, vücudun en büyük tek bileşenidir ve hücresel işlevin ayrılmaz bir parçasıdır. Temel bir besindir ve kayıpları ciddi rahatsızlıklara veya ölüme neden olabilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, yeterli hidrasyon, doku perfüzyonu ve elektrolit dengesinin korunmasına bağlıdır.
Ayrıca okuyun:
Ruh sağlığınızı korumak için yaşam tarzı değişiklikleri
Ruh sağlığınız için yapılması gereken değişiklikler aşağıdaki gibidir:
Kendinizi ana önceliğiniz yapmak için sınırlar belirleyin.
- Otoyola gidin. "Neden ben?" Diye sormak yerine Olumlu kalmaya çalışın ve küçük değişikliklerin hiçbir değişiklik olmamasından daha iyi olduğunu bilin. Bir gecede olmadı. Dahası, geçmişe takılıp kalmayın. Kendinizi şu anda beslemek için kullanın ve geleceğinizi hayal edin.
- Özellikle yardıma ihtiyacınız olduğunda iletişim kurmayı öğrenin (sağlıklı yaşam yolculuğunuzda size rehberlik edecek bir diyetisyene, kişisel eğitmene ve terapiste ihtiyacınız var).
- Hayatta her zaman kötü günler olacağını anlayın - bunu bilin ve minnettar olun.
Son bir kelime
İyi bir genel sağlık elde etmek için fiziksel, duygusal, zihinsel ve davranışsal sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir.
Vücudunuzu en iyi tanıyan sizsiniz ve herkes aynı değil ve yiyecekleri aynı şekilde metabolize ediyor. Bu nedenle sağlıklı yaşam için tek bir diyet yoktur; Sadece sen ve güçlü bir zihniyet var.
Ayrıca sağlığınıza katkıda bulunan egzersiz ve alışkanlıkları da belirlemeniz gerekir.