Vücut sıcaklığını azaltmanın en iyi yolları

Isı stresi, vücudun çok fazla ısıyı emdiği, strese, hastalığa ve hatta ölüme yol açan bir durumdur. Bu, vücut sıcaklığını normal 36.5-37.5 ° C (97.7-99.5 ° F) aralığında tutacak kadar soğuyamadığında oluşur.

Vücut genellikle terleyerek soğur, ancak bazen terleme yeterli değildir ve sıcaklık artmaya devam eder. Böylece, vücut açığa çıkar ve dağılabileceğinden daha fazla ısı alırsa, sıcaklık kontrol mekanizması basınç altında azalmaya başlar.

Bu, normal metabolizmayı ve kimyasal dengeyi bozarak vücudun normal işleyişine zararlı olabilir.

Isı stresinin nedenleri

• Özellikle yaz aylarında vücudunuzun düzenli olarak yüksek sıcaklıklara maruz kaldığı tropik iklime sahip yerlerde kalın.
• Yüksek sıcaklıklar, yüksek nem ve kondisyon eksikliği gibi olumsuz termal koşullara sahip çalışma ortamlarında sürekli güneş ışığına maruz kalma veya ağır fiziksel aktivite, sizi termal strese karşı savunmasız bırakabilir.
• Enfeksiyonlar gibi uzun süreli enflamatuar hastalıklar, genellikle vücuttaki ısı stresinin doğrudan bir tezahürü olan ateşe yol açar.
• Ortaya çıkan hormonal dengesizlik Tiroid bozukluğu إلى Hipotiroidi Vücudun metabolik aktivitesini arttırmak. Bunun doğrudan sonucu vücut ısısında bir artıştır.
• Baharatlar ve yağlar açısından zengin gıdaların yanı sıra protein açısından zengin bir diyet, vücut sıcaklığının artmasına katkıda bulunabilir. Aynı şey kafein veya alkol içeren içecekler için de geçerlidir.
• Ağır egzersizler, sıkı çalışma veya diğer herhangi bir fiziksel efor, kas stimülasyonu ve ilişkili kan dolaşımı nedeniyle vücudun aşırı ısınmasına neden olabilir.
• Kalabalık ve dar alanlarda uzun süre kalmak ısı stresine yol açabilir.
• Artrit, lösemi ve nörolojik bozukluklar gibi bazı tıbbi durumların vücut ısısı üzerinde etkisi olabilir.
• Antibiyotikler, opioidler ve antihistaminikler gibi ilaçlar da vücut sıcaklığını etkiler.
• Kurşun kuraklık Terlemeyi azaltmak için vücudun kendini soğutma yöntemidir. Böylece, susuz kalırsanız, normal vücut sıcaklığını korumanın zor olduğunu göreceksiniz.
• Cilde yapışan ve genellikle nemi hapseden, nefes almayı zorlaştıran sentetik giysiler giymek. Bu da darsa özellikle daha kötüdür, bu da sizi yüksek vücut sıcaklığına karşı daha savunmasız hale getirir.

Isı stresi belirtileri ve semptomları

Isı stresinin karakteristik semptomlarından bazıları şunlardır:

• Zayıflık ve uyuşukluk
• baş dönmesi
• Baş ağrısı
• mide bulantısı
• Kas krampları
• Aşırı terleme
• Yavaştan hızlıya yanlış nabız hızı
• Isıya maruz kaldığında soğuk ve nemli dokunuşta ciltte titreme
• Hızlı kalp atışı
• Kuraklığa eşlik eden dalga

Evde artan vücut ısısı ile başa çıkmak

İşte vücut ısısını azaltmak için bazı ev ilaçları.

1. Soğuk su anında rahatlama sağlar

Soğuk su, sıcaklığa bağlı herhangi bir atak için acil arıtmadır. Vücut ısısını düşürmenin ve vücudun aşırı ısınmanın yan etkilerinden kurtulmasına yardımcı olmanın en ucuz ve en hızlı yoludur.

Terleme nedeniyle kaybedilen sıvıyı yenilemek için gün boyunca yeterli su için.

• Vücut ısısında bir artış fark ettiğinizde, uzun bir bardak soğuk su için. Bundan sonra, her 15 dakikada bir soğuk su yudumlayın. Bu, durumunuzun tedavisine yol açabilecek dehidrasyonu önlemeye yardımcı olacaktır.
• Başka bir seçenek, soğuk suyla dolu ayak banyosuna buz küpleri eklemektir. 15 ila 20 dakika boyunca ayaklarınızı kovaya batırın.
  Ayrıca vücut sıcaklığını azaltmak için soğuk bir duşun tadını çıkarabilirsiniz.

2. Hindistan cevizi suyu için

Hindistan cevizi suyu Isı tükenmesinin tedavisinde etkili bir ilaçtır. Elektrolit bileşimi vücudu nemlendirmede mükemmeldir. Buna ek olarak, enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olan besinler ile yüklenir.

Doğa Bilimleri Araştırmaları Dergisi'nde yapılan bir 2016 araştırması, Hindistan cevizi suyu Isıya maruz kalan işçiler için vücuttaki iyonik iyonları yenilemeye yardımcı olduğu için uzun süre enerji içeceği olarak uygun ve kullanışlıdır.

2014'te Motriz'de yayınlanan bir başka çalışma faydalar gösterdi Hindistan cevizi suyu iç Sıcakta yoğun fiziksel aktiviteden önce. Çaba sarf etme yeteneğini arttırdığı ve çok daha az yorgunlukla vücut tarafından normal su veya diğer aromalı içeceklerden çok daha uzun süre tutulur.

Günde birkaç kez bir bardak ince hindistan cevizi suyu için.

3. Bir yudum limonata

Düzenli kullanım Lamon için Vücudu serin tutabilir ve ısı ile ilgili hastalıkları önleyebilir.

Yüksek C vitamini, limon Vücut sıcaklığını azaltın. Ayrıca, sonsuz sıcak yaz günlerinde enerjik ve yenilenmiş hissetmenizi sağlamak için vücudu oksijen ve oksijen ile nemlendirir.

Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition'da yapılan bir 2016 araştırması, çok sıcak broyler için limon ferminası ve C vitamini açısından zengin bir diyetin verilmesinin yüksek vücut ısısı üzerinde azaltılmış bir etkiye sahip olduğunu buldu.

• Limon suyunu bir bardak suya koyun.
• 1 çay kaşığı ekleyin bal Ve biraz tuz.
• Bu serinletici içeceğin günlük yaklaşık 3 bardak için.

4. Nane banyosu yapın

Mentol içeriği nedeniyle nane doğal bir soğutma maddesi haline gelmiştir. Çeşitli yemeklere eklenebilen, sıcak veya soğuk çayın bir parçası olarak tüketilebilen ve terapötik banyolara aromatik ve yatıştırıcı bir katkı olarak kullanılabilen çok yönlü bir bileşendir. Bu nane uygulamalarının her biri vücut ısısını azaltmak için etkili bir tedavidir.

Ayrıca, nane, bulantı ve baş ağrısı gibi diğer semptomları hafifletmeye de yardımcı olur.

İskandinav Spor Tıp ve Bilim Dergisi'nde yapılan 2015 yılında yapılan bir araştırma, egzersizin öncesinde veya sonunda L-mentolün vücutta soğuk bir sansasyona yol açtığını ve bu da termal rahatsızlığı azalttığını ortaya koydu.

2016 yılında Hindistan Uygulamalı Tıp Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışma, broyler tavuklarına nane tozu eklenmesinin oksidatif stabilite, performans ve vücut sıcaklığı düzenlemesini iyileştirdiğini gösterdi.

• Karışımı 15-20 dakika boyunca bir kase kaynar suda birkaç ons taze nane yaprağı üzerinde pişirin. Yaprakları süzün ve soğumaya bırakın. Bu suyu soğuk duş suyuyla doldurulmuş bir küvete ekleyin ve kendinizi en az 20 dakika bekletin. Banyo suyunu soğutmak için birkaç damla nane esansiyel yağı ekleyerek nane banyosu da hazırlayabilirsiniz.
• Bunun yerine, bir fincan sıcak suya 1 çay kaşığı taze veya kurutulmuş nane yaprağı bırakın. Çayı biraz çiğ balla süzün ve tatlandırın. Buzdolabında soğutun ve günde birkaç kez soğuk nane çayın tadını çıkarın.

5. Karpuz tüketin

için karpuz Ağırlıklı olarak sudan oluşur, özellikle nemlendirici bir ajan olarak ve yüksek vücut sıcaklığının azaltılmasında etkilidir. Bu meyve, vücudun ısıtılmasına katkıda bulunabilecek zararlı toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Düzenli olarak kavun yiyerek vücudunuzu özellikle sıcak bir yazın zararlı etkilerinden koruyun

Karpuz dilimleri alın veya serinletici bir içecek yapmak için soğuk süt ve şekerle karıştırın.
Kavun küplerini salatalık ve kavun ile de karıştırabilirsiniz. Ardından, sağlıklı bir salata yapmak için biraz zeytinyağı ve balzamik sirke serpin.

6. Aloe vera yararlı olabilir

Aloe veranın iyileştirici özellikleri çok yönlüdür, bunlardan biri aşırı vücut ısısıyla mücadele etme yeteneğidir. Serin ve yatıştırıcı özellikleri sayesinde, aloe vera jeli normal vücut sıcaklığının korunmasına yardımcı olabilir.

• Aloe vera bitkisinden taze aloe vera jeli ekstrakte edin ve vücudunuza sürün. En az 20 dakika bekletin, sonra soğuk bir banyo yapın. Gerektiği kadar tekrarlayın.
• Ayrıca en fazla iki yemek kaşığı aloe vera jeli ile hazırlanmış bir bardak ev yapımı aloe vera suyu da içebilirsiniz.

Not: Günde iki yemek kaşığı aloe vera jeli tüketmeyin.

7. Bir fincan yoğurt

Ayran, probiyotik bakımından zengin vitamin ve mineral içeriği nedeniyle ısı stresiyle mücadelede en sevilen Ayurveda ilaçlarından biridir.

Bu formül, tonik sütün aşırı ter nedeniyle kaybedilen sıvıları ve besinleri değiştirerek ve metabolizmayı iyileştirerek vücudu canlandırmasını sağlar.

Sıcak basması olan kadınlar için de yararlı olabilir

2018 yılında Health Industrial dergisinde yayınlanan bir araştırma, sütün hormonal stres üzerinde koruyucu bir etki ifade ettiğini ve iyi beslenme alan insanlarda ısı stresini azalttığını buldu (15).

• Vücudunuzu gün boyunca serin tutmak için yaz aylarında kahvaltıya bir bardak süt ekleyin.
• Evde bir süt ikamesini yarım bardak kalın yoğurtla biraz su karıştırarak ve ona biraz tuz ekleyerek bile düzeltebilirsiniz. Günde iki kez bu ev yapımı yoğurtun tadını çıkarın.

8. Kişnişin faydalarını gözden geçirin

Çin maydanozu olarak da bilinen kişniş, özellikle yaz aylarında vücut sıcaklığının düzenlenmesinde etkilidir.

Bu gür yeşil otu iyi kullanım için kullanabilen çok çeşitli losyonlar vardır, bu da yiyecek ve içeceklerinizi sadece burun, göz ve tat tomurcuklarına daha çekici hale getirir.

Daha da önemlisi, kişniş, herhangi bir yemeğe mükemmel bir katkı sağlayan tam bir besin menüsüne sahiptir.

2014 yılında Gelişmiş Veteriner Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, kişniş tohumlarının Mısır'daki yaz mevsiminde broyler tavuklarında ısı stresinin olumsuz etkisini azalttığını ve broyler tavuklarındaki davranışları ve genel performansı iyileştirdiğini buldu.

• Taze kişniş suyu vücudu güneş çarpmasından korur. Ayrıca, aç karnına tüketildiğinde, bu sağlık dozu vücuttaki toksinleri gidermeye yardımcı olur.
• Bunun yerine kişniş yapraklarını temizleyin ve doğrayın. Suyu bir kapta orta ateşte ısıtın, kişniş yapraklarını ekleyin ve 10 dakika kaynatın. Kâseyi fırından çıkarın ve soğumasını bekleyin. Kişniş suyunu süzün, limon ve tuz ekleyin, iyice karıştırın ve tadını çıkarın!
• Kişniş sosu ayrıca bir macun oluşturmak için nane yaprakları ve kişniş öğütülüp karıştırılarak ve ekstra bir zenciye limon suyu ekleyerek hazırlanabilen popüler bir garnitürdür.

9. atmosfere göre Elbise

En az 15 SPF ile bol miktarda güneş koruyucu hazırlayarak ve her iki saatte bir tekrarlayarak cildinizi güneş yanığından koruyun, böylece yüzüyor veya genel olarak aşırı ter yaşıyorsanız.

Geniş kenarlı şapka ve güneş gözlüğü gibi yaz aksesuarları da uzun süre güneşte her dışarı çıktığınızda tavsiye edilir. Şemsiye veya şemsiye, yaz güneşinin şaşırtıcı ışıltısından ve sıcaklığından korunmanıza yardımcı olabilir.

İhtiyacınız olabilecek ek veya istenmeyen kıyafet katmanlarını soyun ve kendinizi mümkün olduğunca hafif tutun. Yaz gardırobunuz için güneş ışığını yansıtan çok sayıda yumurta, pastel ve diğer ince tonlarla düşük renk paletine yapışmayı deneyin.

Yaz aylarında giymek en iyisidir. Pamuk, keten veya ipek gibi tüylü kumaşlardan yapılmış gevşek ve gevşek kıyafetler, vücut sıcaklığının üstesinden gelmek için idealdir. Rayon ve modal gibi yarı sentetik malzemeler de yüksek sıcaklıklarla mücadele için uygun bir alternatif sunar.

Isı stresinin anında tedavisi

Isı stresi, zamanında ve uygun bir şekilde tedavi edilmezse, hayatı tehdit eden bir sıcak çarpmasına hızlı bir şekilde yükselebileceğinden, ciddiye alınmamalı ve her zaman tıbbi acil durumlara hazırlanılmalıdır.

En önemli ihtiyati önlemlerden biri, ısı stresi ile ısı çarpması arasındaki farkı bilmek.

Isı stresi olan bir kişide aşağıdaki kırmızı bayraklardan herhangi birini keşfederseniz, bu durumun güneş çarpmasına dönüştüğünü ve acil tıbbi yardım gerektirdiğini gösterir:

• Temel vücut sıcaklığı 104 derece Fahrenheit veya daha yüksektir
• Hızlı kalp atış hızı
• Hızlı nefes alma
• Cilt ılık ve sıcak
• Kusma ve bulantı
• Baş ağrısı
• Karışıklık veya heyecan
• Net olmayan kelimeler
• Nöbetler
• Bilinç kaybı veya koma

Acil durum personelini beklerken şu adımları izleyin:

• Bireyi sıcaktan daha serin bir yere aktarın.
• Vücudun daha hızlı soğuması için kıyafetleri çıkarın.
• Kişiyi yanına koyun.
• Bireyler soğuk suya daldırır veya boyun, koltuk altı ve kasık bölgelerinde soğuk veya ıslak kumaş veya buz paketleri üzerine yerleştirilir, burada vücut ısısını düşürmek için büyük kan damarları vardır. Ayrıca bir kişiyi sürekli olarak yaymanız önerilir.
• Vücut ısınız 101 ° C ila 102 ° C'ye (38.4 ° F ila 39 ° F) düşene kadar buna devam edin.
• Bilinçsiz gibi görünen bir kişiye herhangi bir sıvı vermekten kaçınmak onu riske atabilir. Kişi bilinçli veya duyarlıysa ve su isterse, küçük sıvı yudumları verin.
• Aspirin ve asetaminofenin vücut üzerinde herhangi bir soğutma etkisi olmadığından, bu durumda bunlardan kaçınmak en iyisidir.
• İnme, beyin, karaciğer, böbrekler ve kaslar (kas yıkımı veya rabdomiyoliz) dahil olmak üzere vücuttaki birden fazla organı yok edebilir. Tedavide gecikme, kalıcı nörolojik hasarı olan bireylerde de yaralanmaya ve ölüme neden olabilir.

Semptomlar hafifse, ev ilaçlarını deneyebilirsiniz. Bu sorunu ele almanın birkaç kolay ama etkili yolu vardır.

Isı stresini önleme

• Dışarıdaki sıcaklık dayanılmaz hale geldiğinde "daha az güneş, daha çok gölge" mantrasını takip edin. Isıyı bir klimanın, soğutucunun veya vantilatörün önünde dışarı atarak mümkün olduğunca fazla zaman geçirin.
• Başkalarını, özellikle de çocukları, yaşlıları ve evcil hayvanları, uzun süre park edilmiş bir arabada bırakmayın. Araba gölgede park edilmiş veya sıcaklık normalden daha hafif olsa bile, park edilmiş bir arabada oturmak tehlikeli ve ölümcül olabilir, çünkü arabaların kendisi yüksek sıcaklıklara kadar ısınma eğilimindedir.
• Vücudunuzu ani ve dramatik sıcaklık değişikliklerine maruz bırakmayın. Zamanınızın çoğunu klimalı yerlerde geçirirseniz, sıcakta geçirdiğiniz zamanı kademeli olarak artırarak vücudunuzun sıcak hava koşullarıyla başa çıkmasına izin verin.
• Günün en sıcak bölümlerinde çok fazla fiziksel aktivite yapmaktan kaçının ve sıkı çalışmalarınızın çoğunu, sabahın erken saatlerinde veya akşam geç saatlerde olduğu gibi sıcaklığın biraz tolere edilebilir olduğu saatlere programlayın.
• Spor aktivitelerine veya diğer fiziksel etkinliklere aktif olarak katılıyorsanız, her zaman egzersiz alanınızda tıbbi yardım sağladığınızdan emin olun.
• Vücudun ısıyı terletme yeteneğini azaltabilecek veya ısı ile ilgili hastalıkların geçmişine sahip olabilecek bazı ilaçlar alıyorsanız, artan termal basınca neden olabilecek olumsuz koşullara maruz kalmanızı sınırlayın ve hemen yüksek sıcaklık belirtileri üzerinde harekete geçin.
• Ağırlığınızı yönetin, çünkü yüksek vücut kütlesi genellikle vücudun sıcaklığını düzenleme yeteneğini bozar, bu da ısı tutma ve ısı stresine yol açar.
• Radyo ve TV dinleyerek hava durumu hakkında bilgi sahibi olun ve gününüzü buna göre planlayın.
• Isı size ulaşmaya başladığında yüzünüzü ve vücudunuzu soğutmaya yardımcı olmak için yanınızda bir su spreyi şişesi veya ıslak mendil bulundurun.
• Biraz nazik müzik yapmak, parçalanmış dalgaların ses kayıtları veya cıvıl cıvıl dalgalar gibi gevşeme teknikleri, kuşların daha iyi bir yere kaçmasına ve zihninizi sıcaktan kaçmasına yardımcı olacaktır. Ferahlatıcı bir aromaterapi mumu yakmak da yardımcı olabilir.
• Meditasyon ve hafif yoga, zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Vücut ısısı bir hastalık değildir, ancak hafifçe alınmamalıdır. Tedavi edilmezse, güneş çarpmasına dönüşebilir.

Bir kişi ısı stresi yaşayabilir, ancak bazı insanlar inme için daha hazırdır ve bu duruma kurban gittiklerinde daha fazla dikkat ve tıbbi yardıma ihtiyaç duyarlar. Bunlar şunları içerir:

• 60 yaşın üzerindeki kişiler
• Yüksek tansiyon, obezite, kardiyovasküler hastalık ve uzun süreli diyabet gibi temel tıbbi rahatsızlıkları olan insanlar
• Hamile veya emziren kadınlar
• Çocuklar veya bebekler

Ek ipuçları

• Her sabah birkaç damla badem yağı ile karıştırılmış bir bardak taze nar suyu için.
• Terin kolayca buharlaşmasını önleyebilecek aşırı kıyafet giymekten kaçının.
• Serin ve havalandırılmış bir yerde uyuyun.
• Vücudun vücut sıcaklığını düzenleme yeteneğini etkilediği için kafeinli içecekler ve alkollü içecekler içmeyin.
• Düzenli egzersiz, vücudunuzun sıcak koşullara uyum sağlamasına izin verdiği için uzun vadede ısı tükenmesini önlemeye yardımcı olabilir.
• Sıcak yiyeceklerden ve baharatlardan, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden kaçının.
• Vücuttaki ısıyı artırabileceğinden günlük fındık yemeyin. Onlara haftada sadece iki veya üç kez sormaya çalışın.