Yemelisiniz C Vitamini Zengin 12 Çeşit Meyve

meyve C vitamini açısından zengin, tanıdık ve egzotik bir karışımdır. Portakal ve greyfurt hakkında bilgi sahibi olsanız da, acerola ve guava kirazları daha iyi bir besin kaynağıdır. Siyah frenk üzümü, kivi, çilek, litas, ananas, papaya , Kavun ve mango listenizde ve size C vitamini verilecektir!

Antioksidan C vitamini, vücuttaki dokuların onarımının yanı sıra doğal büyümede de önemli bir rol oynar. Kıkırdak ve kemiği sağlıklı tutmak için yeterince almanız gerekiyorDişler. Ayrıca cildinizde, tendonlarda, bağlarda ve kan damarlarında doku oluşturan proteinlerin bir parçasını oluşturur. Vitamin yaraları tedavi etmek için gereklidir ve demiri emmeye yardımcı olur

C vitamini, portakal gibi narenciye ile ilişkilendirebileceğiniz bir şeydir, ancak C vitamini almanın başka birçok yolu vardır. Aslında, bazı egzotik türler de dahil olmak üzere burada büyük C vitamini kaynakları olan birçok farklı meyvemiz var. Onlardan. Öyleyse ısırın ve önerilen günlük besin alımını bu şekilde karşılamak için çeşitliliğin tadını çıkarın!

Yetişkinler günlük 75 ila 90 mg C vitamini diyetine ihtiyaç duyar

C vitamini için önerilen besin ödeneği yetişkin erkekler için günde 90 mg iken, kadınların 75 mg'a ihtiyacı vardır. Gemide bir çocuğunuz varsa BKAlar değişir Rahim Yoksa hala yapıyorsun Çocuğunuza iyi bakın. Emziren anneler ihtiyaç duyduklarında 120 mg'a ihtiyaç duyarlar hamile kadın Günlük 85 mg C vitamini almak. Sigara içiyorsanız veya ameliyat veya yanıklardan sonra iyileşiyorsanız, doktorunuzun önerdiği şekilde daha yüksek bir alım miktarına ihtiyacınız olabilir.
Besin açısından zengin gıdalar söz konusu olduğunda, FDA tarafından belirtilen Günlük Değer (DV), günde yemek başına ne kadar almanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olur. C vitamini için en son DV standartları, yetişkinler için günde 90 mg olarak belirlenmiş ve önerilen alım değerini yansıtır. Bu, zenginliklerinden sonra meyvelerin C vitamini ile ölçülme sayısıdır. % 20'den fazla veya 18 mg'dan fazla DV, yiyeceğin vitamin açısından zengin olduğunun bir göstergesidir. Göreceğiniz gibi, bu meyvelerin çoğu bu sayıyı standart bir porsiyon boyutuyla aşıyor - C vitamini bolluğunun bir göstergesi.

1. Hint kiraz

1 bardak aserola kirazı: 1644 mg C vitamini (% 1830 DV)

Bu C vitamini açısından zengin meyveler listesindeki başlık muhtemelen sizi şaşırtacak bir başlıktır. Acerola cherry, Barbados gibi batı tropik ülkelerden gelen kiraz benzeri egzotik bir meyvedir. Batı Hint Adaları kiraz veya Barbados kiraz olarak adlandırılan görebilirsiniz. Acerola kiraz şurubu yapmak veya kek, panacottas veya hatta dondurma ile yemek için kullanın. Ya da biraz garip biber reçeli içebilir veya fitness meraklılarının yeşil suyunda yaptığı gibi kullanabilirsiniz. Bu acerola kirazının her bir kabı 1644 mg C vitamini içerir. Bu akıl almazsa, DV% açısından DV30 yaklaşık% 1830'dur.

2. Guava

1 su bardağı guava: 376.7 mg C vitamini (% 418.6 DV)

Egzotik guava aslında 376.7 mg C vitamini içeren bir fincan guava ile harika bir besin kaynağıdır ve normal guava veya meyve suyunun% 418.6 DV.6'sını karşılamak kendi başına harika olabilir, ancak biraz çaba ile antibiyotikleri artırabilirsiniz. Guava ve jöle reçeli, granita guava ve guava camı repertuarınıza mükemmel bir katkı olabilir. Guava şekeri veya guava peyniri bile zevkinize göre taze ve heyecan verici bir lezzet olabilir. Ya da herkesi gerçekten şaşırtmak Kahvaltı için Bu hafta sonu haşlanmış guava ve krom ile tepesinde bir grup Fransız tostu hazırlayarak!

3. Siyah frenk üzümü

1 su bardağı Siyah frenk üzümü: 202.7 mg C vitamini (% 225.2 DV).

Kutlama bitti Siyah frenk üzümü ile Yaz tatlılarında, meyve reçelleri, dondurma ile servis edilir. Ancak et kaplamasında da lezzetli bir dönüş yapabilirsiniz. Tabii ki, daha sonra kullanılmak üzere saklanan basit üzümü reçeli ile asla yanlış gidemezsiniz. Bir fincan siyah frenk üzümü,% 202.7 DV.225.2'yi karşılayan 7 mg C vitamini içerir.

4. Kivi

1 bardak kivi: 166.9 mg C vitamini (% 185.4 DV)

Çin bektaşi üzümü, aynı zamanda parlak ve canlı yeşil kivi denir! Yenilebilir tohumlardan elde edilen bu kalıcı organik meyveler kalplerinde küçüktür ve sadece bir atıştırmalık için doğru miktarda tazelik katan tatlılığa sahiptir. Yıkayın ve tüm ihtişamıyla meyvenin tadını çıkarın. Seçtiğiniz yaprak, keçi peyniri ve kivi ile salata yapın. Biraz renk eklemek için çilek varsa!

Ekşi bileşen için krep, pavlova veya kreplerde kullanın. Ya da biraz tavuk ya da deniz mahsulü ile kivi meyvesinin tadını çıkarın. Bir fincan çiğ yeşil kivi meyvesinden besin maddelerinden 166.9 mg C vitamini veya besinlerin (DV)% 185.4'ünü alacaksınız.

5. Litchi

1 su bardağı litchi: 135.8 mg C vitamini (% 150.9 DV)

Kırmızı tenli meyveler, dünyanın hangi bölgesinde yaşadığınıza bağlı olarak "litchi" veya litchi adı verilen yumuşak, yumuşak iç kısımları ortaya çıkarmak için onları soymalıdır. Bir fincan litchi yüzde 135.8 mg C vitamini içerir - yüzde 150.9 (DV.9). Yapabilirsin Limon suyu Lychee ile harika yaz veya krep, içki veya parazit kullanılır. Ayrıca tatlı ve ekşi lychee sos veya sos yapabilir ve çeşitli tavuk veya deniz ürünleri tariflerinde kullanabilirsiniz.

6. Çilek

1 bardak çilek: 97.6 mg C vitamini (% 108.4 DV)

Parlak kırmızı renk, palete değdiğinden çilek eklemeyi özleyemezsiniz! Ve bu meyvenin sonucunu da unutmayalım: 97.6 mg C vitamini, bu da dilimlenmiş çilek başına yaklaşık% 108.4 DV'dir. Çilek püresi kullanmayı mı tercih ediyorsunuz? Bu daha iyi! Bir fincan çilek püresi 136.4 mg C vitamini içerir, bu da% 151.6 DV'dir.10. Wimbledon'dan ilham alan çikolataya batırılmış çilekler veya çilekler ve kremler; çilekli kekler, çilekli kekler, çilekli yoğurt veya yüceltilmiş çilekler ve taze kekler ve bu meyveyi kullanmanın diğer yaprak dökmeyen yolları ile çay saatini özel hale getirin. Rahatlatıcı bağırsaklarında paketlenmiş çilek dilimleri ile çikolatalı kreplerden oluşan özel bir kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz. Ana öğünler için biraz farklı bir şeyler yapmaya çalışıyorsanız, meyvelerin üzerine biraz balsam sürülmüş bir salataya veya çilekli bifteklere ne dersiniz?

7. Narenciye

İlginçtir, gerçekten harika iki C vitamini kaynağı meyve olarak düşünemeyeceğiniz şeylerdir. Kırmızı ve yeşil biberler, sırasıyla 190.3 mg (% 211.4 DV) ve 119.8 mg (% 133.1 DV) C vitamini içerdiğinden muazzam besin kaynaklarıdır. 1112 Domates, kıyılmış meyve fincanında 24.7 mg C vitamini veya% 27.4 DV vitamin içerir.

Listeye en açık eklentinin neden ortaya çıkmadığını merak etmeye başlıyor musunuz? Yüksek C vitamini içeriği yaygın olarak kutlanmış ve besinler açısından kesinlikle çok zengin olmasına rağmen, narenciye meyveleri aslında bu listede sunulan meyvelerle karşılaştırıldığında daha az besin içerir! Bununla birlikte, size bol miktarda C vitamini vermek için turunçgillere güvenebilirsiniz, bu yüzden bu mandalina, portakal, greyfurt ve hatta portakalları saklamaktan çekinmeyin.

Krep, kahvaltı suları, kekler ve daha fazlası için kullanın. Salatalarda bile et dilimleri veya bir narenciye sosu spreyi eklenir. Narenciye sularını kullanmayı tercih ederseniz, onlarla pişmiş kek yemeyi düşünün. Taze salata veya ızgara et bölmeleri için sirke sosları da yapabilirsiniz. Ya da deniz mahsulleri dunkuna narenciye bitki sosu ne dersiniz? Narenciye meyvelerinden hangisinin en iyi C vitamini kaynağı olduğundan emin değilseniz, bunları nasıl istifleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

• Portakal, 1 su bardağı: 95.8 mg (Günlük ihtiyacın% 106.4'ü)
• Greyfurt (pembe / kırmızı), 1 bardak: 71.8 mg (% 79.8 DV)
• Chemcoat, 1 su bardağı: 65.9 mg (% 73.2 DV)
• Mandalina, 1 su bardağı: 52.1 mg (% 57.9 DV)
• Limon suyu, bir limon: 18.6 mg (% 20.7 DV)
• Limon suyu, 1 limon: 13.2 mg (% 14.7 DV)

8. Papaya

1 bardak papaya: 88.3 mg C vitamini (% 98.1 DV)

papaya Tropical, tatlı ve ekşi bir meyve salatası içinde hızlı ve kullanımı kolay bir meyvedir. Olgun meyvenin meyvesi, meyve suları, reçeller ve emiciler için çaba sarf etmeden yol alır. Daha maceracı bir şey istiyorsanız, bir kısmını barbeküde veya ton balığı eşliğinde veya en sevdiğiniz deniz ürünlerinde kullanmayı deneyin. Bir fincan meyve dökün papaya İntravenöz tabletinizin% 98.1'i yaklaşık 88.3 mg C vitamini ile. Dondurma, granit, meyve suları, meyve suları veya şekerleme gibi bir fincan püresi meyve kullanmaya karar verirseniz. Tam bir bardak için 140.1 mg veya% 155.7 DV'siniz. 20 fincan

9. Ananas

1 su bardağı ananas parçaları: 78.9 mg C vitamini (% 87.7 DV)

Ananas gibi tropik meyveler sizi egzotik plaj yerlerine taşıma olanağına sahiptir. Sarılı ananastan lezzetli taze ananas suyu yiyebilir ve ızgara et ve deniz mahsulleri ile tatmak için lezzetli ananas pirinç yapabilirsiniz! Ananas çoğu deniz ürünüyle iyi gider - bu yüzden birçok tropik ada tarifi toplanıyor gibi görünüyor. Doğuda başka bir şeyin havasındaysanız, ananas kullanan Asya tarzı bir sığır eti tarifi ne olacak? Bir fincan ananas kesimi, yaklaşık% 78.9 DV olan 87.7 mg C vitamini içerir.

10. Kavun

1 su bardağı kavun: 65 mg C vitamini (% 72.2 DV)

Kavunun çekici soluk portakalı sulu. Kavunlar için gerçekten fazla bir şey yapmanıza gerek yok karpuz - Kendi kendine yanar. Ancak işleri biraz görselleştirmek için, nemli yaprakları bir kase nemli veya küp meyve üzerine yayabilir veya taze veya kristalize zencefil parçaları veya hatta bir miktar kireç ekleyebilirsiniz. Bir bardak meyve size 65 mg C Vitamini veya% 72.2 DV.22 verir.

Daha fazla denemek isterseniz, ekmeğe dahil edebilirsiniz - kekler, kekler ve kekler meyvelerle iyi çalışabilir. Ya da merkezden uzaklaşın ve yan salata olarak rendelenmiş fesleğenle servis ettikleri için üzerine biraz peynir dökün. Biraz öğütülmüş karabiber veya jalapeno ve otlar ekleyerek tatlı baharatlı bir sos haline getirin veya soğuk kavun gazpacho oluşturmak için salatalık, beyaz şarap sirkesi, pırasa, fesleğen ve sarımsak ile birleştirin.

11. Mango

1 su bardağı mango: 60.1 mg C vitamini (% 66.8 DV)

Bu menüyü keyifli hale getiren bir başka tropikal meyve de mango. Bir bardak doğranmış mango 60.1 mg C vitamini içerir, bu da bu öğünden besinlerin yaklaşık% 66.8'ini aldığınız anlamına gelir. Tayland yapışkan pirinç mango puding ile yapılır veya Hindistan cevizi Manga damak için bir tedavi gibidir. Tatlı tatlı değilse, etle yiyebileceğiniz mango sosu veya mango sosu meyveye harika bir giriş olabilir. Ana yemekler için siyah pirinç ve mango salatası ile avokado da dolu ve sağlıklı olabilir. Kahvaltıda avokado ana tost birkaç mango dilimleri ve acı biber serpilir. Hareket halindeyken atıştırmalıklarınızı ve yemeklerinizi tercih ederseniz, taze yoğurt ve bal ile ev yapımı mango gecesinin tadını çıkarabilirsiniz.

12. Bektaşi üzümü

1 bardak bektaşi üzümü: 41.5 mg C vitamini (% 46.1 DV)

Soluk yeşil meyveler, meyveleri düşünürken akla gelmeyebilir, ancak aynı zamanda harika bir C vitamini kaynağıdır! Bu mevsim meyveleri, yıl boyunca kullanım için reçel ve jölelere dönüştürülebilir. Taze olduğunda, deniz ürünleri yemeği yemek için bektaşi üzümü sosları yapmayı deneyin veya bektaşi üzümü tatlısı için kandırın. Tablonun üzerine birkaç kafa çevirmek için emin olun! Her bardak çilek için 41.5 mg veya% 46.1 DV C vitamini vardır.

Makale referanslarını görüntüle

1, 3.	↑	C Vitamini. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
2.	↑	C Vitamini. Diyet Takviyeleri Ofisi.
4.	↑	Günlük Değerleri Etiketleme. Ulusal Sağlık Enstitüleri.
5.	↑	Acerola, (batı hint kiraz), çiğ. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.
6.	↑	Guava, ortak, çiğ. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.
7.	↑	Kuş üzümü, Avrupa siyahı, çiğ. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.
8.	↑	Kivi, yeşil, çiğ. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.
9.	↑	Litchis, çiğ. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.
10	↑	Çiğ çilek. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.
11	↑	Biber, tatlı, kırmızı, çiğ. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.
12	↑	Biber, tatlı, yeşil, çiğ. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.
13	↑	Domates, kırmızı, olgun, çiğ, yıl boyunca ortalama. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.
14	↑	Portakal, çiğ, tüm ticari çeşitler. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.
15	↑	Greyfurt, çiğ, pembe ve kırmızı, tüm alanlar. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.
16	↑	Ham kumkatlar. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.
17	↑	Mandalina ((mandarin portakalları), çiğ. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.
18	↑	Limon suyu, çiğ. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.
19	↑	Limon suyu, çiğ. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.
20	↑	Papayas, çiğ. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.
21	↑	Ananas, çiğ, tüm çeşitler. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.
22	↑	Kavun, kavun, çiğ. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.
23	↑	Ham Mangos. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.
24	↑	Bektaşi üzümü, çiğ. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.