Yüksek tansiyonu düşürme yöntemleri

Yüksek tansiyon Yol açan tehlikeli bir durumdur Kalp krizi ve felç Ölüme.

Tedavisi olmamasına rağmen, reçeteli ilaçlar almak ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak yaşam kalitenizi artırabilir ve yüksek tansiyon geliştirme riskinizi azaltabilir.

Yüksek tansiyonu kontrol altına almak için doğal ilaçlar

Yiyecek bazlı ev ilaçları, yüksek tansiyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.

1. sarımsak

Her ikisi de sarımsak Pişirilmiş ve çiğ olarak, atardamarları genişletmeye yardımcı olan ve böylece kan basıncını düşüren hidrojen sülfür ve nitrik oksit gazları üretir.

Ayrıca, Sarımsak özü Standart ilaçlara benzer şekilde kontrolsüz yüksek tansiyonun giderilmesi için güvenli bir ajan olarak frenk soğanı. Bu nedenle diğer antihipertansif tedavi yöntemleriyle kombinasyon halinde etkin bir şekilde kullanılabilir.

Bir inceleme, sarımsak takviyelerinin yüksek tansiyonlu hastalarda kan basıncını kontrol etmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kolesterol seviyelerini düzenlemek için kullanılabileceğini belirtti.

Nasıl kullanılır: Günde bir veya iki diş ezilmiş sarımsak yiyin. Yanma hissinden dolayı sarımsağı ham haliyle yiyemiyorsanız, süt ile birlikte alın.

Öz:
Sarımsağın yüksek tansiyonu yönetmede etkili olduğu gösterilse de, ölüm ve kardiyovasküler hastalıktaki rolünü belirlemek için uzun vadeli klinik çalışmalara ihtiyaç vardır.

Ayrıca okuyun: Sarımsak İçin Ayrıntılı Bir Rehber: İçinde Ne Var, Neden Size İyi Gelir ve Daha Fazlası

2. Limon

Limon, optimum basınçta uygun kan akışını sağlamak için kan damarlarının esnekliğini ve yumuşaklığını korumaya yardımcı olur.

Kan damarları ne kadar sert olursa, kan akışı için tükenmez alanın daralması nedeniyle kan basıncı o kadar yüksek olur.

Bir çalışma, düzenli yürüyüş ve limon tüketiminin kan basıncı seviyeleri üzerindeki olumlu etkisini gösterdi. (5)

Başka bir çalışma, sarımsak ve limon suyu tüketmenin, hiperlipidemili hastalarda fibrinojen ve lipid seviyelerini ve kan basıncını iyileştirmedeki etkinliğini göstermiştir.

Nasıl kullanılır: Yarım limonun suyunu çıkarın ve bir bardak ılık suyla karıştırın. Bu suyu her sabah aç karnına iç. Şeker veya tuz eklemekten kaçının.

Öz:
Uygun miktarlarda limon yemek, kan damarlarının elastikiyetini artırarak yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olabilir, böylece kan basıncında herhangi bir artış olmadan daha fazla kan taşıyabilirler.

Ayrıca okuyun: Limon: sağlık yararları, beslenme ve yan etkileri

3. Karpuz

Karpuzun damar genişletici özellikleri gösterilmiştir. Yüksek tansiyon hastaları için karpuz takviyesinin faydalı olduğu bulunmuştur. (7)

Karpuz özleri, yüksek tansiyon ve hipertansiyonu olan hastalarda sistolik ve diyastolik sayıları azaltmak için kullanılabilir. Bununla birlikte, otonomik kardiyak modülasyon etkilenmedi.

4 hafta boyunca günlük karpuz tüketimi, aşırı kiloda daha düşük kan basıncı, vücut ağırlığı ve kardiyovasküler riski kolaylaştırır veşişmanlık.

Nasıl kullanılır: Günlük diyetinize karpuz ekleyin. Bu meyve aynı zamanda tatlı yerine geçebilir.

Öz:
Karpuz çoğunlukla sudan yapılır ve iltihaplanmayı ve oksidatif stresi azaltırken dehidrasyonu önlemeye yardımcı olur. Tüm faydalı özellikleri, özellikle yüksek tansiyonu düşürmek için diyetinize sağlıklı bir katkı sağlar.

4. siyah tohum

Nigella sativa veya çörek otu, yüksek tansiyon, kalp problemleri ve hatta kanseri tedavi etmeye yardımcı olan çeşitli sağlık yararları ve tıbbi özellikler içerir.

Bir çalışma, çörek otu yağı veya çörek otu tozu kullanmanın herhangi bir yan etki olmaksızın kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu gösterdi.

Nasıl kullanılır: Yüksek tansiyonu daha iyi kontrol etmek için günde iki kez yarım çay kaşığı (2.5 ml) çörek otu yağını ya doğrudan ya da yemeklerinize katarak alın.

Öz:
Çörek otu, yüksek tansiyonu yönetmede kullanımını haklı çıkaran doğal antioksidan potansiyeli nedeniyle genel kardiyovasküler sağlık için iyi kabul edilir.

5. Keten tohumu

Keten tohumunun kan basıncını biraz düşürmeye yardımcı olabileceği önerilmektedir. Etkinlik, özellikle diyastolik kan basıncını düşürmek için 12 haftadan uzun süre tam keten tohumu alındığında en yüksektir.

Ancak keten tohumu, keten tohumu kompleksi (FLC) ve keten yağı terapötik ajanlar olarak kabul edilemez. Alternatif olarak, yüksek tansiyonu tedavi etmek için bir yardımcı olarak kullanılabilir.

Nasıl kullanılır:

• Keten tohumlarını yemeklere, salatalara ve içeceklere ekleyerek günlük yemeklerinize dahil edin.
• Keten tohumu takviyesi alma konusunda doktorunuzla konuşun ve reçete edilen dozu uygulayın.

Öz:
Keten tohumu, omega-3 yağ asitleri, lif ve lignanlar açısından zengindir ve kardiyovasküler sorunları ve periferik arter hastalıklarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

6. Nar

Bir çalışma, nar suyunun sistolik kan basıncını azaltabileceğini, kandaki ACE aktivitesini inhibe edebileceğini ve genel kardiyovasküler sağlık için çeşitli faydalar sağlayabileceğini bildirdi.

Araştırmalar ayrıca narın yüksek tansiyonu kontrol etmede faydalı olduğunu ortaya koymuştur.

Nasıl kullanılır: Günlük nar suyu tüketimi, yüksek tansiyonu ve damar sertliğini önlemeye veya yönetmeye yardımcı olabilir.

Öz:
Nar veya Punica granatum L., her ikisi de yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olabilecek güçlü antioksidan ve anti-enflamatuar etkilere sahip çeşitli biyoaktif bileşikler içerir.

Not: Bu doğal ilaçların kan basıncınızı düşürmek için yeterli olmayabileceğini ve yine de ilaca ihtiyacınız olabileceğini unutmamak önemlidir. Her zaman olduğu gibi, doğal bir çare denemek istediğinizde, bunu doktorunuzla konuşmalısınız.

7. Probiyotikler

Probiyotikler, bağırsak mikrobiyotanızı ve genel sağlığınızı çeşitli şekillerde iyileştirmeye yardımcı olabilecek faydalı bakterilerdir.

Bir çalışma, probiyotik almanın kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü.

Nasıl kullanılır:

• Probiyotikler çeşitli besin kaynaklarında bulunur, ancak yüksek tansiyonu kontrol altına almak için en uygun ve etkili seçenekler arasında lor ve yoğurt bulunur. Bunun nedeni, kolayca temin edilebilmesi, birçok yemekle uyumlu olması, çoğu insan için lezzetli olan hafif bir tada sahip olması ve ilave tuz içermemesidir.
• Bunun yerine, doktorunuzdan sizi probiyotik takviye etmeye başlamasını isteyin ve en iyi sonuç için her zaman önerilen doza bağlı kalın.

Ayrıca okuyun: Probiyotikler: gıdalar, sağlık yararları ve yan etkiler

8. Bitter çikolata

En az% 70 kakao içeren bitter çikolata, kardiyovasküler faydalarıyla bilinir.

Kakao, yalnızca antioksidan görevi görmekle kalmayıp aynı zamanda yüksek tansiyonu düşürmek için kan damarlarını genişlettiği bilinen çeşitli flavonoidler açısından zengindir.

Daha fazla bitter çikolata yemek, daha düşük tansiyon ölçümleri ile ilişkilendirilebilir.

Nasıl kullanılır: Her gün bir parça bitter çikolata tüketin. Çiğ olarak yenebilen veya çeşitli yemeklere, meyve salatalarına veya meyve sularına eklenebilen çok yönlü bir bileşendir.

Ayrıca okuyun: Bitter çikolata sağlık için iyi mi? Bir diyetisyen tarafından açıklanmıştır

9. Elma sirkesi

Elma sirkesindeki (ACV) asetik asit, kan basıncını önemli ölçüde düşürür. Ayrıca, kan basıncını yükselten bir enzim olan renin aktivitesinde bir azalma gösterdi. (23)

Nasıl kullanılır:

• 1-2 yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak suya karıştırın ve bu toniği sabahları için.
• Salata sosu olarak elma sirkesi kullanın.

10. Pancar

Pancar, sindirim sırasında nitrik okside dönüştürülen nitratlarla yüklenir.

Nitrik oksidin, bu dolaşım kanalları içindeki basıncı azaltmak için kan damarlarını genişlettiği bilinmektedir. (24)

Nasıl kullanılır:

• Her gün pancar suyu tüketin.
• Normal diyetinizin bir parçası haline getirmek için salatalara ve yemeklere pancar ekleyin.

11. Hibiscus çayı

Hibiskus özleri, kan damarlarını gevşeterek yüksek tansiyonu hafifletmeye yardımcı olabilecek antioksidan aktiviteye bağlanır.

Randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi, hibiskus çayının sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürmede önemli bir etkisi olduğunu göstermiştir.

Nasıl kullanılır: Kan basıncını kontrol etmek için güne 1-2 bardak ebegümeci çayı ile başlayın.

Not: Bu çayı her içtiğinizde, doğal asitlerin diş minesini aşındırmasını önlemek için daha sonra ağzınızı çalkaladığınızdan emin olun.

12. Zeytinyağı

Zeytinyağının yüksek fenolik içeriği, özellikle yüksek tansiyon hastaları için diğer yemeklik yağlara sağlıklı bir alternatif yapar.

Yüksek tansiyonu olan hastalarda zeytinyağının antihipertansif etkisinin daha yüksek olduğu bulunmuştur.

Nasıl kullanılır: Düzenli pişirme veya salata sosu olarak günde yaklaşık iki yemek kaşığı zeytinyağı tüketin.

Ayrıca okuyun: Zeytinyağı: beslenme, çeşitleri, kullanım alanları ve faydaları

13. Yeşil çay

Yeşil çay, içerdiği polifenollerden dolayı faydalıdır ve büyük antioksidan etkiler gösterir. Antioksidan adı verilen özel bir tür, nitrik oksit ile ilişkili kan akışının ve basıncının iyileştirilmesi ile ilişkilidir.

Nasıl kullanılır: Kan damarlarını gevşetmek ve böylece kan basıncını düşürmek için günde iki fincan yeşil çay için.

Yüksek tansiyonu kontrol etmek için ev ilaçları

Yüksek tansiyonu doğal olarak kontrol etmek için yaşam tarzı ve diyet değişikliklerine ek olarak çeşitli ev ilaçları alınabilir.

Yaşam tarzı değişikliği

Aşağıdaki yaşam tarzı düzenlemeleri tedaviye yardımcı olabilir:

1. Düzenli egzersiz yapın

Haftada 2.5 saat orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya haftada toplam 1.25 saat yüksek yoğunlukta egzersiz yapın.

Bunu çözmenin kolay bir yolu, haftada 30 gün 5 dakika egzersiz yapmaktır. Hızlı yürüyüş gibi gerekli oksijen kaynağını ve kalp atışını artıran herhangi bir egzersiz önerilir.

Doktorunuz, diğer tıbbi sorunlarınıza göre bir egzersiz rutini başlatmanızı tavsiye etmelidir.

2. Sigara içmekten kaçının

nikotin Sigarada bulunur ve yüksek tansiyonun ana nedenlerinden biridir. Kan basıncı durduktan sonraki 20 dakika içinde normale döner sigara içme Sigaralar.

3. Derin bir uyku çekin

Günde 7-9 saat uyku dahil olmak üzere yeterli dinlenme, sağlığın korunması için gereklidir.

4. Alkol içmemek

Aşırı alkol alımı zamanla kan basıncını artırabilir. Erkek iseniz günde ikiden fazla, kadınsanız birden fazla porsiyon alkol içmekten kaçının.

5. Orta miktarda kahve için

Kafein kan basıncını artırabilir, bu nedenle makul miktarlarda tüketilmeli veya tamamen kesilmelidir.

6. Sağlıklı bir vücut ağırlığı koruyun

Aşırı kilo veya obezite, arterlerde ve kalpteki stresi artırdığı için kardiyovasküler problemler için bir risk faktörüdür. Bu nedenle ideal kilo aralığınızı öğrenmek için bir doktora danışın ve bunu başarmaya çalışın.

7. Stresi yönetin

Meditasyon, müzik dinleme, egzersiz ve sakinlik kaynaklarına odaklanma gibi gevşeme teknikleri stresi yönetmeye yardımcı olabilir.

Stresi azaltmak, kan basıncını düşürmeye ve fiziksel ve duygusal sağlığın korunmasına yardımcı olur.

Diyet değişiklikleri

Diyetinizi değiştirmek için aşağıdaki önlemleri almak yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olabilir:

1. DASH diyetini uygulayın

Yüksek Tansiyonu Durdurmaya Yönelik Diyet Yaklaşımları, tansiyonu düşürmeye yardımcı olan bir diyet için yönergeler içerir.

• Tüketilen meyve, sebze ve tam tahıllı ürünlerin miktarını artırın.
• Az yağlı veya yağsız süt ürünleri, fındık, baklagiller, kümes hayvanları ve bitkisel yağlar tüketin.
• Yağlı et, tropikal yağlar (hindistancevizi, hurma çekirdeği ve hurma yağı) ve tam yağlı süt ürünleri gibi doymuş yağ oranı yüksek gıda ürünleri alımınızı sınırlayın.
• Tatlı ve şekerli içecek alımınızı sınırlayın.

2. Sodyum alımını azaltmak

Yüksek sodyum alımı, yüksek tansiyona katkıda bulunan ana faktörlerden biridir.

Bu nedenle tükettiğiniz sodyum veya tuz miktarını düzenleyin ve günde 1500 mg ile sınırlayın. Ek olarak, potasyum alımınızı artırmanız önerilir.

3. Yağ tüketimini azaltmak

Doymuş yağ ve kolesterol içeren daha az yiyecek yiyin.

Yüksek tansiyon ile ilgili bazı soruları yanıtlayın

Yüksek tansiyon felç olasılığını nasıl artırabilir?

Yüksek tansiyon, beyne kan sağlayanlar da dahil olmak üzere vücuttaki tüm kan damarlarının aşırı genişlemesine ve zayıflamasına yol açar.

Bu, sonuçta felce yol açan yırtılma veya pıhtı oluşumu riskini artırır. Aslında, yüksek tansiyon felçlerin bir numaralı nedenidir.

Evde kan basıncı doğru ölçülebilir mi? Bu ne sıklıkla kontrol edilmelidir?

Çeşitli dijital tansiyon monitörlerinin geliştirilmesiyle evde tansiyon ölçümü yapmak daha kolay hale geldi.

Amerikan Kalp Derneği, parmak veya bilek kan basıncı monitörü yerine doğruluk için üst manşet içeren cihazların kullanılmasını önerir.

Başlangıçta, tansiyon ilacı almadan önce bir kez ve bir hafta boyunca akşam bir kez tansiyon ölçümü yapmanız gerekir. Bundan sonra, ayda bir veya iki ölçüm yapın veya doktorunuzun önerdiği şekilde.

Kan basıncı monitörünüzün doğru olduğundan emin olmak için, onu doktorunuzun ofisine götürebilir ve monitörünüzdeki kan basıncı ölçümünü doktorunuzunki ile karşılaştırabilirsiniz.

Çinko eksikliği yüksek tansiyona neden olabilir mi?

Çinkonun kan basıncını düzenlemede ve hipertansiyona neden olabileceği bildirilmiştir. Bununla birlikte, çinko durumu ile kan basıncı arasındaki ilişkiye dair önceki çalışmaların sonuçları tartışmalıdır.

Yoga, yüksek tansiyonu yönetmede yardımcı olur mu?

Evet. Günlük yoganın, kan basıncındaki herhangi bir farklılığı algılayarak kan basıncını korumada kilit rol oynayan baroreseptör refleksini geri kazandığından şüpheleniliyor.

Yoga, parasempatik sistemi uyarırken sempatik sinir sisteminin aktivitesini azaltmaya yardımcı olur ve bu da kan basıncının düşmesine neden olur.

Yoga egzersizlerine dahil edilen nefes alma ve meditasyon teknikleri de arteriyel hipertansiyonu hafifletmeye yardımcı olur.

Hamilelikte yüksek tansiyon yaygın mıdır? Herhangi bir komplikasyona neden oluyor mu?

Gebelikte yüksek tansiyon erken doğum, düşük doğum ağırlığı veya anne ölümü ve morbiditeye neden olabilir.

Bu nedenle, yüksek tansiyonlu gebelik bozukluğu olan kadınlar, doktorlarından tavsiye almalı ve önerilen bakım planına uymalıdır. (35)

Kaygı, yüksek tansiyon geliştirme şansınızı artırabilir mi?

Yüksek tansiyon gibi uzun süreli endişe kan damarları, kalp ve böbreklerde sorunlara neden olabilir.

Mekanizma karmaşık olsa da, anksiyete genellikle yüksek kan basıncına, sempatik sinir sistemi aktivitesine, artmış kan lipid seviyelerine, artmış plazma renin aktivitesine, artmış sistemik vasküler dirence ve homeostaz modeline yol açar. (36)

Son bir kelime

Uzun süreli yüksek tansiyon, çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, size yüksek tansiyon teşhisi konduysa, durumu yönetmeye yardımcı olacak önlemler alın.

Reçeteli ilaçları almanız ve doktorunuz tarafından onaylanan aşağıdaki ev ilaçları ile birlikte düzenli kontroller yaptırmanız önemlidir.