家庭疗法 - 如何提高身体的免疫力
免疫系统是人体应对入侵者的防御机制。它是我们身体的第二道防线，仅次于皮肤和粘膜等物理屏障。
免疫系统遍布全身，包括胸腺、脾脏、骨髓和广泛的免疫系统网络。 淋巴结. 它包括许多细胞、蛋白质、组织和器官。
免疫系统的主要功能是预防和对抗感染、细菌和癌症。 它可以 XNUMX/XNUMX 全天候工作，以保持我们的身体健康并避免出现问题。
拥有良好的免疫系统对于身体的正常运作至关重要。 当免疫系统变弱时，它会导致诸如频繁生病、过敏、疲劳、消化问题、生长迟缓和发育迟缓等症状。
有几个因素会导致免疫功能下降。 一些常见的因素是情绪压力、睡眠不足、维生素缺乏、缺乏运动、过度暴露于有害的太阳紫外线、过度使用抗生素、接触环境毒素、不良的饮食习惯和缺乏 足够卫生.
通过改变生活方式和一些简单的家庭疗法，增强免疫系统非常有益且相对容易。
增强免疫力的十大家庭疗法。
1.大蒜
大蒜 它是一种天然的免疫增强剂。 2009 年发表在《环境与分子突变》上的一项研究发现， 大蒜 它增强免疫功能，具有抗菌、抗真菌和抗病毒活性。
活性成分大蒜素有助于抵抗感染和细菌。此外，大蒜还含有维生素 C 和 B6 以及有助于增强免疫系统的矿物质硒和锰。
- 每2-3瓣 每天空腹吃新鲜大蒜。
- 此外，在您的菜肴中加入碎大蒜。 避免过度烹饪大蒜，因为它会破坏其活性化合物。
- 您也可以服用大蒜补充剂，但必须在医生的监督下。
2.姜黄
包括 姜黄 它含有对您的健康和免疫系统很重要的抗氧化剂。 抗氧化剂中和自由基并帮助免疫系统正常运作。
姜黄素，活性成分 姜黄 它改善了细胞膜的“排列”，使细胞更能抵抗感染。
- 喝一杯 牛奶和姜黄 日常。 要制作牛奶，请在 1 杯牛奶中煮沸 1 茶匙姜黄粉，或者在热牛奶中加入姜黄。 加一点蜂蜜，然后喝。
- 此外，在烹饪中加入姜黄。
- 您也可以在咨询医生后服用姜黄补充剂。
3.益生菌酸奶
每天吃益生菌酸奶是免疫力低下的最佳家庭疗法之一。 益生菌酸奶含有数十亿有益的肠道生物（益生菌），有助于增强您的免疫系统。
它有助于产生白细胞和抗体，从而降低感染的发生率和持续时间。
- 每天吃 2 杯含有活生物体的益生菌酸奶。
- 您还可以喝用酸奶和香蕉等增强免疫力的水果制成的冰沙 苹果 浆果和草莓。
4.柠檬
柠檬含有维生素C，对增强免疫力起着重要作用。 维生素 C 有助于白细胞正常运作，以便它们对感染做出快速反应。 柠檬还有助于清除体内毒素，并有助于保持体重。
- 挤一个柠檬，将汁液提取到一杯温热的纯净水中。
- 加少许蜂蜜。
- 每天早上空腹喝。
- 等待 30 分钟，然后享用早餐。
5.绿茶
定期喝绿茶是另一种增强免疫力的简单家庭疗法。 根据 2011 年俄勒冈州立大学的一项研究，绿茶中的几种有益化合物有助于增加身体的“调节性 T 细胞”，这些细胞在免疫功能和抑制自身免疫性疾病方面发挥着关键作用。
绿茶中的抗氧化剂可以保护身体免受自由基的伤害，这是保持免疫系统正常运作所必需的。
- 将绿茶包放入一杯热水中浸泡 5 分钟。
- 取出茶包，加蜂蜜饮用。
- 每天喝 2 到 3 杯绿茶。
6. 姜饼
根据阿育吠陀， 生姜 是提高免疫力的良药。 生姜的温热作用有助于分解体内积聚的毒素。
这降低了感染的风险。 生姜还可以改善血液循环。
- 喝 姜茶 每天两次以增强免疫力。 泡茶时，将 10 汤匙切碎的姜放入 XNUMX 杯水中煮 XNUMX 分钟。 过滤，加入蜂蜜和柠檬汁，然后饮用。
- 您还可以在烹饪中加入干生姜或新鲜生姜，或在咨询医生后服用生姜片。
7.黄芪
黄芪是一种有助于增强免疫力的传统中草药。 黄芪的免疫构建和适应原作用有助于提高免疫系统几乎每个组成部分的效率。
- 将一把干黄芪片加入 1 升水中。 煮沸30分钟，然后沥干水。 每天喝茶。
- 您也可以以补充形式服用这种草药。 在开始补充方案之前，请务必咨询您的医生。
注意：如果您患有免疫疾病，请在服用这种草药之前咨询您的医生。
8. 印度人参
根据阿育吠陀，南非醉茄有助于调节免疫系统的反应并增加红细胞、白细胞和血小板计数。
它含有抗氧化剂，有助于清洁和中和自由基。 这反过来又有助于提高免疫力。 Ashwagandha 在市场上有干根形式。
- 在一杯水中加入 1 茶匙南非醉茄粉，煮沸 5 分钟。应变，加入蜂蜜，每天喝一次这种茶。
- 或者，您可以在睡前服用 XNUMX 汤匙南非醉茄根粉和一杯热牛奶。
注意：孕妇不应食用南非醉茄。 此外，这种草药可能会干扰用于治疗高血压的药物，因为它会降低血压。 患有自身免疫性疾病的人在食用这种草药之前应咨询医生，因为它可能会导致免疫系统变得过度活跃。
9. 维生素 D
根据 2011 年发表在《调查医学杂志》上的一项研究，维生素 D 在调节先天性和适应性免疫反应方面发挥着关键作用。
维生素 D 缺乏与自身免疫缺陷以及感染易感性增加有关。 因此，为了提高您的免疫力，请尝试在您的体内维持足够量的维生素 D。
- 由于阳光会触发体内维生素 D 的产生，因此每天将您的身体暴露在清晨的阳光下 10 到 15 分钟。
- 此外，还应包括含有维生素 D 的食物，例如鲑鱼和鲭鱼等肥鱼、内脏、奶酪、蛋黄、一些蘑菇和富含维生素 D 的食物。
- 您也可以在咨询医生后服用维生素 D 补充剂。
10. 练习
定期锻炼——每周 30 天至少 5 分钟——可以帮助增强免疫力。 有氧运动有助于增加白细胞、改善血液循环、对抗肥胖和冲洗肺部和气道中的细菌。 所有这些因素都会降低您更频繁地生病的机会。 没有任何形式的运动比久坐不动的生活方式更好。
注意：虽然运动对你有好处，但你不应该过度运动。 另外，当你生病时，避免可能会延迟恢复的高强度锻炼。
其他提示
- 您可以通过在盘子中加入大量五颜六色的水果和蔬菜来确保更好的免疫力。
- 遵循均衡饮食，摄入足量的维生素 A 和 C、锌、硒和铁。
- 保持 积极的人生观.
- 每天喝 8 到 10 杯水。
- 获得充足的睡眠以帮助身体恢复。
- 避免压力，因为过度的压力会抑制免疫功能。
- 戒烟，避免二手烟。
- 少喝酒，因为它会削弱免疫系统并增加对疾病的易感性。
- 洗你的手 使用厕所后和进食前，以阻止感染的传播。
- 遵循适当的口腔卫生。
- 远离感染者 感冒 或其他感染并避免人群。
- 避免有害毒素，因为它们会损害免疫功能并导致形成破坏细胞的自由基。
- 向您的医生询问疫苗接种情况。