负卡路里食物 - 益处和饮食计划
一些食物现在流行作为“负卡路里”食物来帮助 减肥 食用这些食物有助于减轻体重。 这些食物往往具有与您的饮食计划相一致的所有好处，以减轻体重并提供足够的营养。 营养学家现在制定饮食计划，大量摄入负卡路里食物，以帮助减轻体重并在一天中的艰难时期保持健康的生活方式。
什么食物有负卡路里？
负卡路里食物是摄入大量卡路里的食物，消化和加工其内容物，为您的身体提供所需的健康平衡。 这些食物倾向于使用更多的卡路里进行加工，从而减少由于其卡路里含量而导致的体重增加。 当作是 水果和蔬菜 它是一种负卡路里食物，因为它含有大量的水和纤维，消化所需的能量较少。
它们是如何工作的？
用“负卡路里”食物代替你的食物是一个很好的长期选择，因为它们含有更少的卡路里，并且作为额外的刺激，它们为身体提供健康所需的营养、矿物质和纤维。 含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，负卡路里的食物会消耗更多的卡路里来消化。 在揭示负卡路里食物的好处之前，重要的是它们的工作原理。
1. 低热量
热量低的食物来源富含有助于减肥的营养。
它们没有导致体重增加的高卡路里含量； 另一方面，由于卡路里含量低，它有助于减轻或控制体重。 然而，鳄梨热量高，但富含有助于减肥的健康脂肪。
一罐饮食：零卡路里可乐听起来像是一种负卡路里食物，但实际上并非如此。 饮料中的其他添加剂使其成为对人体有害的食物。
2. 需要更多的咀嚼来帮助燃烧卡路里
液体卡路里食物富含纤维，需要更多的咀嚼和咀嚼才能进入肠道。 咀嚼的行为会燃烧卡路里，延长消化时间，让你感觉更饱。 保持身体水分
3.消化需要更多的时间和精力
负卡路里食物等食物中含有丰富的纤维，会导致胃加班加点消化，从而使用更多的热量来吸收营养，对健康有更好的效果。
负卡路里食物的健康益处
具有负面卡路里效应的食物不是没有卡路里的食物。 它们是含有有助于减肥的卡路里的食物，同时富含营养。 一根芹菜茎大约含有6卡路里的热量，但由于它富含纤维，人体会燃烧超过6卡路里的热量来消化和加工芹菜。 这些食物基本上可以帮助你燃烧卡路里，甚至不用去健身房。
自然地，含有负卡路里的食物对健康有一系列好处。 这是减轻体重并使 BMI 恢复正常的好方法。 看看负卡路里食物对健康的好处：
- 降低心血管疾病的风险
- 促进 消化 它可以减少便秘
- 降低患代谢综合征的风险——如果某人的代谢率低，
- 这些食物促进新陈代谢 减肥
- 有助于减肥
- 降低风险 糖尿病
- 它可以防止并对抗不同类型的 癌症
- 有助于改善情绪
负卡路里食物清单
所以所有想要转换的人都会有一个相关的问题 - 哪些食物有负卡路里？ 好吧，如前所述，水果和蔬菜是低热量食物的重要来源，可以替代部分薯片、油炸零食、含糖食品、罐头或冷冻食品。 这是一个具体的列表：
1.芹菜
每 16 公斤只有 100 卡路里的热量，芹菜是最好的负卡路里食物之一。 富含纤维，芹菜富含维生素A、维生素C和叶酸。
2.覆盆子
这些香甜可口的零食可以代替糖果带来的罪恶感。 蓝莓、草莓和覆盆子每半杯含有 32 卡路里热量。 浆果在本质上具有抗氧化和抗炎作用，对心脏也很友好。
3.葡萄果实
每 40 克葡萄仅含有 100 卡路里，富含叶酸、钾和维生素 C，以及可溶性纤维和果胶。 富含维生素 C 的食物有助于减轻哮喘的严重程度。
4.胡萝卜
包括 萝卜 每41克含有100卡路里热量，富含维生素A、维生素C、维生素K、锰和钾。 它们的胆固醇和饱和脂肪含量低，因此有助于治疗高血压等生活方式疾病。
5.番茄
这种酸味香料每 19 克含有 100 卡路里热量，并含有适量的钾、维生素 C 和膳食纤维。 它含有番茄红素，它是一种抗氧化剂，可防止有害的紫外线。
6. 选项
夏季蔬菜不仅可以维持身体的水分平衡，每 16 克含有 100 卡路里热量，而且这种多汁的蔬菜富含矿物质、维生素和电解质。
7.西瓜
另一种夏季水果，包含 西瓜 每30克含有100卡路里热量，富含番茄红素。 皮肤和肉类中的瓜氨酸有利于健康的血液流动和提高免疫力。
8.苹果
每 50 克含有 100 卡路里， 苹果 富含纤维，非常适合在两餐之间吃零食。 即使你吃零食，它也比任何伤害都好。 果胶含量有助于减肥并逐渐释放糖分以调节血糖水平。
9.西葫芦
西葫芦每 18 克含有 100 卡路里热量，非常适合促进肠蠕动，其高水分含量有助于保持身体水分。
10.花椰菜
西兰花每 34 克仅含 100 卡路里热量，是一种超级食品，富含纤维和具有抗癌特性的抗氧化剂。
11.生菜
生菜富含纤维、维生素 B、锰酸和叶酸，是沙拉的绝佳风味来源。
饮食 简单的负卡路里
基本的负卡路里饮食图表可能看起来有点像这样，并且是将其包含在您的饮食中的理想方式：
| 吃饭时间 | 它包括什么 |
| 早餐（上午 8:00） | 一碗燕麦片配浆果和核桃 一杯茶 |
| 小吃（10:30） | 中等大小的黄瓜 |
| 午餐（下午 12 点 30 分） | 1 杯炒蘑菇、XNUMX 杯生菜、XNUMX 根芹菜茎、XNUMX/XNUMX 杯番茄、XNUMX/XNUMX 杯菠菜——全部淋上橄榄油 |
| 小吃（下午 3.30） | 1杯 绿茶 1块消化饼干 |
| 晚餐（下午 6.30） | 1大碗扁豆汤，素食者煮蔬菜或非素食者鸡汤 |
负卡路里的食谱
如果你是一个不能每天都吃但仍想尝试这些负卡路里食物的人，这里有一些你可以尝试的食谱：
1. 苹果芯片
这些苹果片非常适合作为零食吃。
组成部分
- 2个大苹果
- 1茶匙肉桂
- 椰子油喷雾
怎么做
- 横切苹果片。
- 将切片在烤盘上单层排列。
- 撒上一层薄薄的椰子油。
- 将肉桂均匀地撒在苹果片上。
- 在烤箱的顶部或第三层架子上烘烤，直到苹果变软变干（这大约需要
- 两到两个半小时）
- 大量制作零食，并搭配一些杏仁黄油来补充蛋白质。
2. 黄瓜片和莎莎酱
有什么比低热量薯条和莎莎酱更能打破对零食的渴望？
组成部分
- 2根黄瓜，去皮并斜切
- 3 块熟番茄
- ½ 个洋葱丁
- ¼杯切碎的香菜
- 2瓣大蒜，切碎
- 1 块墨西哥胡椒（如果你不想调味，可以选择）
- 盐和胡椒粉调味
怎么做
- 将除黄瓜以外的所有材料混合在一个碗中。
- 将黄瓜片放在盘子上，在上面放一些莎莎酱作为晚间小吃甚至晚餐。
热量极低，只有负热量食物有助于减肥、促进消化和提高免疫力。 通过吃这些食物，您不会导致卡路里过剩并限制您的体重增加。