PCOS：饮食改变、生活方式提示和自我保健

表明 多囊卵巢综合征 （PCOS）是指以女性雄激素产生增加为特征的卵巢问题。 PCOS 出现症状 身体上的 头发生长 وحبالشباب 和体重增加。

PCOS的饮食调整

饮食在管理 PCOS 症状方面起着重要作用。

您的饮食应包括每天至少 5 份水果和蔬菜、瘦肉（例如鱼和鸡肉）以及全食物（例如糙米、全谷物和全麦面包）。

警告：在尝试或采用任何新的 PCOS 营养干预措施之前，请先咨询您的医生，以避免任何并发症。

在您的饮食中添加以下项目可以帮助您更好地管理 PCOS。

1.姜黄

谴责 姜黄 它的大部分药用功效是由于姜黄素，它是雌激素的天然来源。 因此，它可能有利于调节月经周期和生育能力。

动物研究强调了姜黄素的抗炎和抗氧化作用，这可能有助于控制 PCOS 症状。 然而，仍然需要直接的人体试验来最终证明这些说法。

使用方法： 将姜黄粉加入水中或用作香料。 但是，最好每天服用姜黄牛奶。

另请阅读： 姜黄的好处、营养和治疗

2. 欧米茄 3

富含 Omega-3 的食物特别适合患有 PCOS 的女性，因为它们有助于减少 坏胆固醇水平 随着好胆固醇水平的增加，腰围减少和月经周期的间隔减少。

您可以在饮食中加入以下富含 omega-3 的食物：

• 鱼油：有助于提高胰岛素敏感性，从而减少雄激素分泌。
• 亚麻籽：虽然有一些科学支持使用亚麻籽来治疗 PCOS，但需要更多的研究来证明其有效性。
• 金枪鱼
• 三文鱼
• 核桃
• 大豆

注意：为避免并发症，最好与您的医生讨论这些食物的正确和安全剂量，这将有助于您的病情。 您还可以向您的医生咨询服用 omega-3 补充剂，因为它们可以提高卵巢产生的卵子的质量，从而提高生育能力。

3. 维生素 D 和钙

患有 PCOS 的女性通常患有 维生素D缺乏. 维生素 D 的主要作用是帮助您的身体有效地从食物中吸收钙。

此外，这种重要的营养物质在生殖中起着重要的生理作用，包括卵巢卵泡的发育。

因此，维生素D缺乏会导致骨矿化受损和PCOS症状恶化。

缺乏这些营养素的多囊卵巢综合征女性可以从饮食中受益 维生素 D 补充剂 按照医生的建议补钙。

另请阅读： 什么是维生素D？ 您需要多少资源、资源等等

4.镁

胰岛素抵抗和/或 2型糖尿病 尿液中镁的排泄量高于正常水平。

大量镁的持续损失会导致缺一。 这就是为什么专家认为镁缺乏与胰岛素抵抗的发展之间可能存在联系。

满足您日常镁需求的一些最佳食物来源包括绿叶蔬菜、坚果、全谷物、豆类、乳制品和肉类。

5. B族维生素

减少食物 含有维生素 B 是 PCOS 的一种症状，通过促进荷尔蒙系统的健康功能，同时降低体内雄激素水平。

报告的主要症状之一 在女性中 PCOS 患者会感到极度疲倦。

多吃全谷物、坚果和脱脂牛奶，它们都富含维生素 B，可以帮助您应对疲劳症状。

生活方式和自我保健

许多 PCOS 症状通过积极的生活方式选择得到改善。 以下是您可以做的一些事情来帮助控制您的病情。

1. 保持健康的体重

PCOS 的症状在体重较重的女性中往往更明显。 严格的体重管理是确保卵巢正常工作的唯一方法。

如果您超重，仅减掉 5% 的超重可能会显着缓解 PCOS 症状。

管理健康的体重有助于降低 PCOS 常见的其他长期健康问题的风险。

2. 定期体检

PCOS 可以为其他慢性疾病铺平道路。 因此，您必须与您的医生密切合作以监测您的整体健康状况。

定期体检可以帮助您的医生发现与 PCOS 相关的其他疾病的早期迹象，以便在它们出现严重之前立即进行治疗。

3. 通过瑜伽和冥想来控制压力

瑜伽的治疗效果不仅限于您的身体，还包括您的思想和灵魂。

一些瑜伽练习可以缓解腹压恢复 消化系统平衡 并通过轻轻按摩内脏来提高其性能。 这些体式促进身体更好的血液流动，帮助打开骨盆区域，让您感到放松。

冥想是瑜伽的另一个重要方面，它可以帮助您集中注意力并通过将能量集中在内心来缓解世界的压力。

说明：

定期做一点瑜伽可以帮助你减肥并保持高新陈代谢。

另请阅读： 如何通过瑜伽放松身心

4.锻炼以恢复活力（宫缩）

大多数与 PCOS 相关的恼人并发症都可以通过改善身体的胰岛素抵抗来适当管理。

定期锻炼在这方面非常有效，即使它不会导致体重或体脂测量的任何明显变化。

通常建议患有 PCOS 的女性进行多管齐下的锻炼，重点是建立健康的心脏和肌肉力量。

5. 戒烟

关于有害后果的说法很多 吸烟对心脏健康 还有血管和呼吸系统，但没有多少人知道吸烟也会导致体内雄性激素水平升高。

研究发现，与不吸烟的 PCOS 女性相比，吸烟的 PCOS 女性更容易患糖尿病、代谢综合征和其他心血管问题。

6.尝试生酮饮食

目标是 生酮饮食 通过低碳水化合物和高脂肪的食物来补充身体的能量需求。

坚持这种饮食可能有助于加快减肥速度，因为您的碳水化合物摄入量大大减少，而您的身体利用其脂肪储备来获取能量。

根据一项小规模研究， 生酮饮食有帮助 它导致平均体重减轻 12%，同时空腹胰岛素水平下降约 54%，PCOS 激素水平显着改善。

7.限制垃圾食品和添加糖

如果患有 PCOS 的女性希望避免排卵问题和生育能力下降，那么保持健康的体重是绝对必要的。

要避免的一些常见食物包括：

• 糖果
• 麦片条
• 牛奶巧克力
• 土豆片
• 冰淇淋
• عصيرفواكه
• 软饮料

关于 PCOS 的最常见问题

我的更年期症状会消失吗？

PCOS 是由女性体内雄激素的过量产生引起的，这种荷尔蒙失衡不会随着年龄的增长或 绝经.

您只能寄希望于管理或减少 PCOS 偶尔引起的不适。

虽然荷尔蒙失衡不会随着年龄的增长而恶化，但随着年龄的增长，您会更容易受到与 PCOS 相关的其他健康问题的影响。

例如，PCOS 会使您易患糖尿病和中风和心脏病发作. 风险只会随着年龄的增长而增加。

瘦女性的 PCOS 是神话吗？

虽然 PCOS 通常与体重增加有关，但并不限于超重的女性。 大约 5% 的瘦女性被诊断患有 PCOS，占所有 PCOS 病例的 20%-30%。

平均体重的女性不太容易出现胰岛素抵抗，这是 PCOS 的根本原因。

医学专家争论的是，患有 PCOS 的瘦弱女性的胰岛素抵抗水平可能与体重较重的患者不同。

一个人可以携带PCOS吗？

许多人有一种错误的印象，认为患有 PCOS 的女性不育，这是不正确的。

一些患有 PCOS 的女性可能完全没有怀孕问题，而另一些女性可能需要特殊的生育治疗来帮助这个过程。 这些治疗通常是多方面的。

PCOS和卵巢囊肿有什么区别？

患有卵巢囊肿并不一定意味着您患有 PCOS。 卵巢囊肿是出现在一个或两个卵巢上的充满液体的囊肿，通常是正常月经周期的结果。

大多数女性在生命中的某个阶段会出现这些无害的囊肿，这些囊肿通常会在没有任何医疗干预的情况下自行消失。

与在自然界中起作用的正常卵巢囊肿不同，PCOS 是由于女性体内的荷尔蒙严重失衡而发生的。

遗言

虽然 PCOS 无法治愈，但采取减肥和调整饮食等健康措施有助于预防相关健康状况的发展，包括糖尿病和高血压。 最好向营养师咨询适合您的运动和饮食。

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了解 PCOS：原因、症状和治疗