減肥的最佳飲食和飲食計劃
需要戰鬥 嘢嘞嘞嘞嘞嘞嘞嘞的 多方面的方法 涵蓋你的飲食 和你的生活方式。 目標是在保持身體活動和定期鍛煉的同時，攝入熱量低、營養、纖維和蛋白質含量高的均衡飲食。
診斷肥胖您的醫生通常會從體檢開始並推荐一些檢查。
這些檢查和測試通常包括：
- 查看您以前的病史。 您的醫生可能會查看您的體重史、減肥嘗試、身體活動和鍛煉習慣、飲食模式和食慾控制、您的其他狀況、藥物、壓力水平和其他健康問題。 您的醫生也可能會查看您家人的健康史，看看您是否有患某些疾病的風險。
- 一般體格檢查。 這包括您的身高測量； 檢查您的生命體徵，例如心率、血壓和體溫； 聆聽您的心肺； 並檢查你的腹部。
- حساب 體重指數. 您的醫生會檢查您的體重指數 (BMI)。 當他到達時 體重指數 30或更高被認為是肥胖。 高於 30 的 BMI 數字也表明健康風險增加。 必須檢查 體重指數 至少每年一次，這可能有助於確定您的整體健康的潛在風險以及哪些治療可能是合適的。
- 腰圍測量。 儲存在腰部的脂肪，有時稱為內臟脂肪或腹部脂肪，可能會增加患心髒病和糖尿病的風險。 腰圍超過 35 英寸（89 厘米）的女性和腰圍超過 40 英寸（102 厘米）的男性可能比腰圍較小的人面臨更多的健康風險。 和測量一樣 體重指數腰圍應至少每年測量一次。
- 接受其他健康問題的測試。 如果您已知有健康問題，您的醫生會對其進行評估。 您的醫生還將檢查其他可能的健康問題，例如高血壓、高膽固醇、甲狀腺功能低下、肝臟問題和糖尿病。
如果您有高風險 超重或肥胖 , 吃 吃得健康，保持活躍 可以幫助 預防 只要你早點開始並保持一致。
適當調整飲食和生活方式可能足以讓一些人克服體重問題，但肥胖的人可能需要 製藥 或減肥手術以達到適當的減肥效果。
什麼是肥胖？
肥胖是一種慢性疾病，已成為全球流行病。 它被定義為體內脂肪的大量增加，這會導致多種短期和長期的健康後果。
體重指數（BMI）是衡量肥胖的標準工具。 它的計算方法是將一個人的體重（公斤）除以身高（米）的平方。 如果您的 BMI 為 30 或更高，則您被診斷為肥胖。
其他參數（例如您的腰圍）也可用於檢查這種情況。
肥胖管理的營養指南
研究表明，許多富含營養的食物有助於減少許多慢性疾病的發生，例如 糖尿病 و心臟疾病 也可用於控制體重。 這些包括水果、蔬菜、全穀物和堅果。
相反，導致此類慢性疾病出現的加工食品、軟飲料和精製飲料也會導致不必要的體重增加，為肥胖鋪平道路。
雖然這是真的，但必須記住，每個人都有自己的體型、病史和營養需求，因此不能盲目地為每個人使用一種飲食計劃。
您將不得不與營養師和醫生合作來定制 健康飲食計劃 它滿足您的所有需求，同時也有助於減肥。 健康飲食有許多不同的變化，不僅有助於控制健康的體重，還可以預防或治療一些常見的慢性疾病。
以下是一些最常用於體重管理的飲食：
1.地中海飲食
2. 素食
- 素食不包括所有類型的肉類，但允許乳製品，並且只包括植物性食物，如蔬菜、水果、全穀物、豆類和豆類。
- 素食不包括所有類型的肉類和奶製品，只包括植物性食物，如蔬菜、水果、全穀物、豆類和豆類。
- 靈活的飲食主要以植物為基礎，但允許偶爾攝入肉類和奶製品。
3. 低碳水化合物飲食
- 許多類型的低碳水化合物飲食的原則是您主要減少碳水化合物的攝入量，而增加蛋白質和脂肪的攝入量。
- 生酮飲食是一種低碳水化合物飲食，要求你只保留每日碳水化合物攝入量的 10%，同時攝入更多的脂肪和蛋白質。
- 一些低碳水化合物飲食更加放縱，可以讓您每天攝入的碳水化合物中多達 40% 被脂肪和蛋白質替代。
4.低熱量飲食
- 低熱量飲食 (VLCD) 將能量攝入限制在每天 800 卡路里。 這是一種極端的飲食，可以導致快速減肥，但對許多人來說可能不安全或不合適。 因此，在採用這種飲食計劃來控制肥胖之前，您應該諮詢您的醫生。
- VLCD 主要推薦給患有某些肥胖相關並發症且需要快速減肥的人。
- 在任何情況下，VLCD 只能在醫生的監督下連續使用 12 週。
حميةصحية
每個人的身體構造都不一樣，沒有適合所有體型的單一減肥飲食計劃。
- 實現這個體重目標最重要的事情就是用健康的食物代替不健康的食物。 這意味著避免油炸食品、高鈉、高糖、加工食品、軟飲料和酒精。
- 水果和蔬菜更注重營養豐富、富含纖維和多葉的綠色品種，同時限制土豆和木薯等澱粉類品種。
- 盡量減少糖和不健康脂肪（飽和脂肪和反式脂肪）的消耗，同時從天然糖（如水果中的果糖）和健康的不飽和脂肪中獲取能量。 不飽和脂肪的最佳膳食來源是堅果、魚、大豆、鱷梨、菜籽油和特級初榨橄欖油。
- 在你的飲食中添加更多的蛋白質，因為它可以讓你快速而長時間地保持飽腹感，而不會增加你的卡路里攝入量。 這有助於降低你的整體食慾。 除了魚、肉和家禽，您還應該食用豆類和豆類來獲取您每天所需的蛋白質。
- 將您的鈉攝入量限制在每天 5 克以下。
飲食計劃和粗俗的飲食
互聯網和健身雜誌充斥著各種各樣的時尚飲食，這些飲食需要極端的飲食控制才能實現快速減肥，但在審查時它們通常會達不到要求。
即使讓自己挨餓或不吃主要食物可以幫助你減輕額外的體重，但這是以犧牲你的整體健康為代價的。 您無法滿足身體的營養需求，這會阻礙和削弱其功能。 此外，減肥結果很少是可持續的。
當你打破飲食限制的那一刻，你會在失去它的同時迅速恢復額外的體重。 然而，有一些流行的飲食計劃是安全的，並且得到了科學和醫學專家的認可。 但是話又說回來，您必須嘗試一下，看看它是否適合您的身體需求。
重點應該放在促進可以終生選擇的健康食品上，這樣您就可以減肥並保持體重，但不會影響您的營養需求。
如果您超重或肥胖，最好諮詢營養師或減肥師，為您制定飲食計劃。
警告：如果您正在服用處方藥或患有任何慢性疾病，在嘗試任何新飲食或進行重大飲食改變之前，您應該先諮詢您的醫生。
肥胖有多普遍？
美國疾病控制與預防中心表示，42.4-2017 年美國成年人的肥胖患病率為 2018%，使其成為該國最常見的慢性病。
肥胖的原因有哪些？
遺傳、激素、環境因素或這些因素的組合。 一些環境因素包括不良飲食、缺乏體育鍛煉、高壓力水平、睡眠不足以及非處方藥和處方藥。
數以千計的基因在肥胖的發生和發展中發揮作用，但某些基因的存在並不一定意味著你會變得肥胖。
激素是導致肥胖的另一個重要因素。
肥胖的並發症
肥胖會縮短壽命長達 8 年，並與許多慢性疾病有關，例如：
- 心髒病 - 心髒病發作和中風
- 2 型糖尿病——這些患者中超過 85% 還超重或肥胖 (12)
- 高血壓
- 高膽固醇水平
- 酸回流
- 肝病
- 睡眠呼吸暫停
- 至少 13 種癌症，包括乳腺癌、結腸癌、食道癌、腎癌、肝癌、胃癌、子宮癌、甲狀腺癌和胰腺癌
遺言
對於許多肥胖的人來說，少吃多動不會導致長期體重減輕。 治療應根據患者的需要進行個體化治療，包括改善營養和增加身體活動。