石榴對你有好處的10個理由

石榴是一種營養豐富、味道鮮美的水果，種子多汁。 果皮和白膜少量食用是安全的，但它們非常苦，大量食用可能不安全。 果皮主要用於製造營養保健品。

石榴富含抗氧化劑，並含有 鉀 و維生素C 維生素K、葉酸和纖維. 由於其高含量的抗氧化劑，石榴對整體健康有益。 抗氧化劑保護細胞免受自由基的傷害。

自由基是由壓力、受傷、食用大量不健康食物、過度運動、吸煙以及暴露於空氣污染、紫外線和香煙煙霧等環境因素引起的體內炎症引起的。

當您的身體發生大量炎症時，您可能更容易患上包括癌症在內的疾病。 加入石榴對您的整體健康有益。

本文向您介紹了食用石榴作為整體營養均衡飲食的一部分的十大健康益處。

石榴的健康益處

以下是您食用生石榴或榨汁石榴時獲得的許多好處。

1.可以延緩癌症

石榴的抗炎特性可以減緩癌細胞的生長。 特別是，石榴汁已被證明可以預防前列腺癌的發展。

2.改善血壓，預防心髒病

石榴汁可降低血壓並增加血流量。 它還可以防止堆積 膽固醇 在動脈中。

3. 幫助管理關節炎

石榴已被證明可以減少 膝關節疼痛 在患有骨關節炎的人中，它還可以減輕類風濕性關節炎患者的疼痛和炎症。

4. 生育能力提高

石榴可能有助於緩解 PCOS 的症狀，這些症狀可能會干擾…… 生育能力. 水果消費可能導致 增加活動精子的數量 在精子數量少或精子質量差的男性中。

5.改善大腦功能

石榴汁中的多酚可以保護神經細胞免受自由基損傷。

在一項針對中年人的為期 12 個月的研究中，發現每天飲用 8 盎司石榴汁的人學習視覺信息的能力並沒有下降。 沒有石榴汁的那組學習信息的能力顯著下降。

6.幫助管理糖尿病

石榴汁可能有助於抵抗胰島素抵抗，這是一種 2型糖尿病.

大多數時候，最好吃整個水果而不是只吃果汁，以獲取所有纖維並防止高血糖和過度攝入卡路里。 然而，石榴汁中的抗氧化劑含量高於單獨的種子。

我們在其他果汁中沒有看到的石榴汁的不同之處在於存在一種叫做蘆丁的類黃酮，它似乎不會導致血糖升高。

根據一項研究，新鮮石榴汁可降低激素褪黑激素，增加胰島素水平，並改善高血糖人群的胰島素抵抗。 當胰島素抵抗改善時，血糖可以進入人體細胞獲取能量，而不是留在血液中。 在這項研究中，使用了 1.5 ml/kg 體重的新鮮石榴汁。

需要更多的臨床研究來測試不同量的效果，但每天少量飲用可以看到健康益處。 例如，一個 175 磅（80 公斤）的男人每天喝 120 毫升或 XNUMX/XNUMX 杯石榴汁會帶來好處。

由於研究表明石榴汁可以減少褪黑激素，因此最好在早上而不是晚上喝它，因為褪黑激素是一種增加的激素，可以讓你的身體為睡眠做好準備。

7.保持口腔健康

石榴還具有抗牙菌斑特性，有助於保持最佳口腔健康。 這種水果含有多酚和類黃酮，它們具有抗菌作用，因此有助於減少口腔中的牙菌斑積聚。

牙菌斑是在牙齦和牙齒上形成的粘性蒼白薄膜。 它主要包含過度生長的口腔細菌，這些細菌以食物殘渣為食，釋放出腐蝕牙齒和牙齦組織的酸性副產物。

如果任其發展，牙菌斑堆積會為更嚴重的牙齦問題鋪平道路，其中包括可能導致牙齒脫落、牙周炎、牙齦炎和口腔炎的逐漸蛀牙。

您可以使用含有石榴汁或提取物的牙膏或漱口水將石榴納入您的口腔衛生程序。 您還可以使用石榴汁漱口，一項研究發現，石榴汁可以減少 32% 的牙菌斑形成。

8.防止過早老化

石榴還具有抗衰老功效，可讓您的肌膚保持清新、光滑和年輕。

老化 這是一個自然過程，但它可能會在早期通過各種因素發生，例如環境污染物、過度暴露在陽光下、忽視皮膚護理、不良飲食和沒有喝足夠的水。

石榴富含抗氧化劑，可以幫助對抗破壞膠原蛋白和健康皮膚細胞的自由基，從而導致過早出現皺紋、細紋和皮膚彈性喪失。

太陽的紫外線、化學毒素和環境污染物會在體內釋放自由基，而石榴釋放的抗氧化劑可以限製或中和它們的有害影響。

石榴有助於防止過早衰老的另一個重要方法是促進膠原纖維的產生和抑制破壞這些纖維的酶的產生。 膠原纖維流失的特點是皮膚鬆弛、鬆弛。

9.幫助克服缺鐵

石榴富含人體用來製造紅細胞的鐵。 因此，在您的日常飲食中添加這種美妙的水果可以通過增加血紅蛋白水平和改善整體血液流動來幫助對抗缺鐵性貧血。

石榴還含有豐富的維生素C，有利於鐵在體內的吸收。 研究表明，服用石榴籽作為補充劑有助於減輕貧血患者的疲勞、焦慮和虛弱。

10.它可以幫助控制體重

石榴不會減輕體重，但吃高纖維的種子可以促進飽腹感，並有助於控制食慾。 因此，如果您超重並試圖減掉幾磅，這種水果可以幫助您。

如何在飲食中加入石榴

石榴可以通過食用普通石榴籽或添加到其他食物中來融入您的生活方式。

嘗試將種子添加為沙拉醬，將它們混合到酸奶中，或將它們攪拌到燕麥片中。 您也可以在早上喝少量（4-8 盎司）石榴汁。

在某些情況下，石榴補充劑可能會有所幫助，但在開始服用補充劑之前，請務必先諮詢您的醫生。

警告：如果您正在服藥，請在吃石榴之前諮詢您的醫生，因為這種水果會與一些藥物相互作用，包括 ACE 抑製劑、血壓藥物、卡馬西平、Crestor 和華法林。

有用的提示

購買時間石榴季從 XNUMX 月開始，到 XNUMX 月結束。

你在找什麼一個好的石榴應該是重的和硬皮的。

如何儲存： 如果在室溫下但避光保存，整顆石榴不會變質數天。 如果您想讓它們保存更長時間，請將水果裝入塑料袋中並存放在冰箱中，但不要超過 3 個月。

石榴在冰箱裡最多可以保存 3 天，但在冰箱裡最多可以保存 6 個月。 你所要做的就是在餅乾片上舖一層愛麗兒，然後把它放在一個密封的容器裡，然後再把它放進冰箱。

遺言

石榴籽和果汁非常健康，因為它們提供了高水平的抗氧化劑。 重要的是要記住，沒有任何超級食物可以治愈你所有的不適或讓你保持健康。

一般來說，獲得石榴的最佳方法是將其納入整體健康飲食中，其中包含各種水果和蔬菜（其中還含有大量保護健康的抗氧化劑）、瘦肉蛋白、全穀物和健康脂肪。

石榴本身不能治癒疾病，但它可以與其他治療方法一起使用，以改善健康和症狀。 如果您有特定的健康狀況想嘗試石榴，請諮詢您的醫生。 最重要的是，記住石榴味道很好！ 不要忘記只是享受吃它！