良好的減肥果汁，包括在你的飲食中
冰沙的吸引力在於，它們是一種清淡、營養、低熱量和美味的零食，可以讓你不再渴望甜食。
冰沙可能營養豐富，也可能不太有營養，具體取決於您使用的成分。 一些冰沙含有大量額外的脂肪、糖和卡路里。
因此，如果您希望冰沙在日常飲食中保持健康，明智地選擇成分非常重要。
使用水果和蔬菜、蛋白質、乳製品或纖維的不同替代品可以為您的果汁添加營養、維生素、礦物質、抗氧化劑和植物化學物質。
也許你可以 亞麻籽 磨碎的麵粉是冰沙的有用添加物，因為它富含纖維和 omega-3 脂肪酸，可促進飽腹感。 2017 年的一項研究得出結論，在飲食中添加亞麻籽可能有助於控制體重。
冰沙中使用的常見成分提供以下營養：
- 維生素和礦物質： 除了鮮豔的顏色外，水果和蔬菜還含有多種維生素和礦物質。 它在身體中扮演著許多角色。 維生素和礦物質是骨骼和皮膚組織不可分割的一部分，有助於免疫系統的功能，並有助於修復細胞損傷。
- 添加的乳製品 冰沙含有豐富的維生素 D 和鈣，它們是必不可少的營養素，尤其是對強健骨骼而言。 大多數乳製品替代品也含有這些營養素。
- 纖維果汁的主要成分應該是完整的水果和蔬菜。 水果和蔬菜富含可溶性和不溶性纖維。 不溶性纖維增加糞便的體積，從而改善 消化過程. 可溶性纖維可以幫助減緩糖分釋放到血液中。
- 水果汁作為保濕劑非常有用，因為水果和蔬菜含有大量的水和保濕礦物質。 添加其他液體，例如冰、乳製品/非乳製品，或 椰子水 ，來自果汁的保濕效果。
- 蛋白質蛋白質是身體許多部位的組成部分，例如皮膚、肌肉、紅細胞、頭髮和骨骼。 這些可以以花生或任何其他堅果醬、種子、乳製品、蛋白粉和補充劑的形式添加到冰沙中。
注意：可以根據供應情況或根據您的口味偏好使用其他水果和蔬菜。
以下低熱量冰沙是水果和蔬菜的良好來源，可以成為均衡體重管理飲食的一部分。 它可以每天食用，也可以每週食用幾次。
1. 富含抗氧化劑的藍莓汁
藍莓營養豐富，富含纖維、維生素 C 和 K 以及錳。 藍莓富含抗氧化劑、花青素和其他多酚，可能在預防和管理慢性病方面發揮作用。
在你的飲食中添加藍莓可能有助於從運動中恢復肌肉。
您可以使用以下食譜作為基礎來製作低熱量、高營養的藍莓冰沙：
這些成分
- 6盎司低脂酸奶
- ½ 杯冰塊
- 1杯新鮮或冷凍葡萄
- 牛奶或非牛奶，取決於所需的稠度（可選）
方法
- 將酸奶、冰塊和漿果放入攪拌機中。
- 高速混合以獲得光滑的稠度。
- 如果需要更平滑的稠度，一次添加幾湯匙，直到達到首選的稠度。
- 轉移到杯子和服務。
如果需要，可以在上面添加一些藍莓。
2. 有益心臟健康的綠汁
鱷梨提供有益心臟健康的脂肪，有助於抑制食慾並促進營養物質的吸收。 它也是纖維和許多維生素和礦物質的來源。
根據研究，作為均衡飲食的一部分，經常食用鱷梨與較低的肥胖率有關，並且可能有助於防止健康個體隨著時間的推移體重增加。
此外，鱷梨可增加營養攝入，改善飲食質量，並有助於降低代謝綜合徵的風險。
這是一種使用鱷梨的低熱量冰沙：
這些成分
- 1個冰杯
- ¼杯切碎的芹菜
- ½杯椰奶
- 1/3 杯去皮切碎的梨
- 1/4 中等鱷梨，去皮
- 2湯匙 功能
- ¼茶匙檸檬皮
- 1湯匙檸檬汁
- 酸橙片和新鮮薄荷
方法
3、低熱量蔬菜汁
蔬菜是製作冰沙的營養成分，可以通過多種方式添加。
菠菜 熱量非常低，並提供大量營養。 菠菜還含有一種叫做類囊體的化合物，它可能有助於減少飢餓感和增加飽腹感。
黃瓜纖維含量高，卡路里含量低，這種組合可以幫助您感到飽腹感。 因此，將它包含在您的冰沙中可能有助於減肥。
芹菜具有抗糖尿病和降脂的作用。
2015 年的一項研究表明，兩個月內每天補充 280 毫升番茄汁有助於減少健康年輕女性的腰圍和血液中的膽固醇。
注意：低草酸鹽飲食的人應避免在冰沙中使用菠菜。
這是低熱量蔬菜冰沙的食譜：
這些成分
- 1 1/2 杯番茄汁
- 1/3杯胡蘿蔔汁
- 1 根帶葉子的芹菜莖
- 留下一杯菠菜葉
- ½杯去皮黃瓜
- 1個冰杯
方法
- 將胡蘿蔔汁、番茄汁、菠菜、芹菜、黃瓜和冰塊放入攪拌機中。
- 直到它變成光滑的混合物。 您可以加水或冰塊製成冰沙。
- 倒入一個大玻璃杯中，如果需要，可以用一片黃瓜或芹菜莖裝飾。
附加提示
- 在使用水果和蔬菜之前，先好好沖洗一下。
- 將果皮放在水果和蔬菜上，以增加果汁的纖維含量。
- 使用成熟的水果來提取最大的天然甜味。
- 冷凍水果可用於製作稠度更濃的冰沙，而不會影響風味。
- 將水果和蔬菜切成或切碎成小塊，以便攪拌機輕鬆快速地加工它們。
- 在果汁仍然新鮮時飲用。 如果放置時間長，它會變色，有時會變味。
- 剩餘的果汁可以在冰箱中保存長達 24 小時。 然而，營養會隨著時間的推移而流失，應盡快食用。
- 您可以使用手動攪拌機等小器具製作冰沙。 但是，請不要使用榨汁機，因為它們只會過濾水果和蔬菜的汁液，使您的汁液缺乏纖維和一些營養成分。
- 果汁也可以作為糖果的替代品。 您可以少量食用，並配以少許黑巧克力（可選）。
- 您可以使用浸泡在水中的奇亞籽代替亞麻籽。
遺言
冰沙是一種在飲食中加入水果和蔬菜的美味且令人興奮的方式。 雖然它們提供各種健康益處，但過度消費可能會產生一些負面影響，例如 消化問題.
此外，某些果汁中天然或添加的糖含量高會導致牙齒問題或血糖問題。 因此，重要的是遵循低熱量的食譜並避免添加糖以獲得最佳營養成分。