مكافحة الشيخوخة وخطوط البشرة بهذة الاطعمة
افضل الفيتامينات المفيدة لاستعادة الشباب
مكافحة الشيخوخة وخطوط البشرة امر ضروري لايعتمد على عمر معين فيمكن العناية بالبشرة من مرحلة المراهقة , عندما يتمتع نظامنا الغذائي بأطعمة نابضة بالحياة تعمل على مكافحة الشيخوخة وخطوط البشرة ومحملة بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والماء والمغذيات الأساسية ، سيظهر جسمنا تقديره من خلال أكبر أعضائه: البشرة .
بعد كل شيء ، غالبًا ما يكون الجلد هو الجزء الأهم من جسمنا لإظهار المشاكل داخلية مثل الشيخوخة وخطوط البشرة ، وهناك الكثير الذي يمكن أن تفعله المستحضرات والكريمات والأقنعة والأمصال لمكافحة الشيخوخة وخطوط البشرة قبل أن نحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على ما يغذينا , قد استنتج الباحثون أن تناول الفواكه والخضروات هو الطريقة الأكثر أمانًا وصحة لمكافحة الشيخوخة وخطوط البشرة.
هل تشاهد : قناع الوجة من الكركم لبشرة متوهجة وصحية
مكافحة الشيخوخة وخطوط البشرة بهذة الاطعمة :
1. الجرجير
الفوائد الصحية للجرجير لا تخيب! يعتبر من الاغذية المفيدة مثل :
- كالسيوم
- بوتاسيوم
- منغنيز
- فسفور
- فيتامينات A و C و K و B-1 و B-2
يعمل الجرجير كمطهر داخلي للجلد ويزيد من تداول المعادن وإيصالها خلايا الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة أكسجة الجلد , مضادات الأكسدة في الجرجير تعمل على منع الجذور الحرة الضارة ، مما يساعد على التخلص من الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
يمكن أضافة حفنة من الجرجير إلى سلطاتك يومياً للحصول على بشرة متألقة والتمتع بصحة أفضل , بشكل عام! من الفوائد ألاخرى للجرجير هو تعزيز المناعة الذاتية للجسم ، ويساعد على الهضم (في دراسة خلية واحدة) ، ويوفر دعم الغدة الدرقية بسبب احتواءه على اليود.
هل تشاهد : مقشر السكر المنزلي لتقشير بشرتك
2. الفلفل الأحمر
يحتوي الفلفل الأحمر على مضادات الأكسدة , بالإضافة إلى محتواه العالي من فيتامين سي – وهو أمر جيد لإنتاج الكولاجين – يحتوي الفلفل الأحمر على مضادات أكسدة قوية تسمى الكاروتينات , الكاروتينات هي أصباغ نباتية مسؤولة عن الألوان الحمراء الزاهية والأصفر والبرتقالي التي تراها في العديد من الفواكه والخضروات , التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الخصائص المضادة للالتهابات وتساعد في حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس والتلوث والسموم البيئية.
3. البابايا
هذا الطعام الفائق اللذيذ غني بمجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي قد تساعد على تحسين مرونة الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وتشمل هذه:
- الفيتامينات A ، C ، K ، E
- الكالسيوم
- المغنيسيوم
- مجموعة فيتامينات B
المجموعة الواسعة من مضادات الأكسدة الموجودة في البابايا تساعد على مكافحة تلف الجذور الحرة وقد تؤخر علامات الشيخوخة , يحتوي البابايا أيضًا على إنزيم يسمى بابين ، والذي يوفر فوائد إضافية لمكافحة الشيخوخة من خلال العمل كواحد من أفضل العوامل المضادة للالتهابات في الطبيعة , يوجد أيضًا في العديد من منتجات التقشير لذا نعم ، إن تناول البابايا (أو استخدام منتجات تحتوي على بابين) قد يساعد جسمك على التخلص من خلايا الجلد الميتة ، مما يترك لك بشرة متألقة ونابضة بالحياة.
هل تشاهد : اغذية لبشرة صحية وشابة
4. التوت الأزرق
التوت غني بالفيتامينات A و C ، فضلا عن مضادات الأكسدة التي تتحدى العمر تسمى anthocyanin , هذا ما يعطي التوت الأزرق لونه الأزرق العميق والجميل , قد تساعد هذه المصادر القوية المضادة للأكسدة في حماية الجلد من التلف الناتج عن أشعة الشمس والضغط والتلوث عن طريق تعديل الاستجابة الالتهابية ومنع فقدان الكولاجين.
5. البروكلي
البروكلي هو مركز مضاد للالتهابات ومضاد للشيخوخة مليء بالفيتامينات C و K ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة التي تحتوي على ألياف الفولات الكالسيوم , يمكنك تناول البروكلي النيء كوجبة خفيفة سريعة ، ويمكن طهيه بالبخار برفق قبل تناول الطعام، يساعد طهي البروكلي في إطلاق المزيد من الفوائد الصحية لجسمك.
6. السبانخ
يعتبر السبانخ من افضل الاغذية ذات الترطيب الفائق وغني بمضادات الأكسدة التي تساعد على أكسدة وتجديد الجسم بأكمله, كما أنها غنية بالفيتامينات A و C و E و K التي تحتوي على نبات الهيم من الحديد والمغنيسيوم الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج الذي يعزز إنتاج الكولاجين للحفاظ على بشرة ناعمة.
لكن هذا ليس كل شيء , قد يعزز فيتامين أ الذي يوفره شعرًا قويًا ولامعًا ، بينما تم إظهار فيتامين ك للمساعدة في تقليل الالتهاب في الخلايا.
هل تشاهد : تمارين , نظام غذائي ووضعيات لتقليل الدهون الزائدة في الرقبة
7. المكسرات
إن العديد من المكسرات (خاصة اللوز) هي مصدر رائع لفيتامين E ، والتي قد تساعد في إصلاح أنسجة الجلد ، والحفاظ على رطوبة الجلد ، وحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة , يحتوي الجوز أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهاب التي قد تساعد على:
- تقوية أغشية خلايا الجلد
- تحمي الجلد من أضرار أشعة الشمس
- تمنح البشرة وهجًا جميلًا من خلال الحفاظ على حاجزها الطبيعي من الزيت
8. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية المقاومة للالتهابات التي تعزز النعومة ، ليونة الجلد. كما أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي قد تمنع الآثار السلبية للشيخوخة بما في ذلك:
- الفيتامينات K و C و E و A
- فيتامينات B
- البوتاسيوم
إن المحتوى العالي من فيتامين A في الأفوكادو يمكن أن يساعدنا في التخلص من خلايا الجلد الميتة ، مما يتركنا مع بشرة رائعة ومتوهجة , قد يساعد ايضاً محتواها من الكاروتينات في منع السموم والأضرار الناتجة عن أشعة الشمس ، كما يساعد في الحماية من سرطانات الجلد.
9. البطاطا الحلوة
اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة يأتي من مضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتين والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ , فيتامين أ قد يساعد على استعادة مرونة الجلد ، ويعزز دوران خلايا الجلد ، ويساهم في نهاية المطاف في بشرة ناعمة وشابة .
تعد هذه الخضار الجذرية اللذيذة أيضًا مصدرًا رائعًا للفيتامينات C و E – وكلاهما قد يحمي بشرتنا من الجذور الحرة الضارة ويحافظ على إشراق بشرتنا.
هل تشاهد : وصفات منزلية لقناع الخيار للوجة لبشرة صحية
10. بذور الرمان
قد استخدم الرمان لقرون كفاكهة طبية علاجية , غني بفيتامين ج ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية ، قد يحمي الرمان أجسامنا من أضرار الجذور الحرة ويقلل من مستويات الالتهاب في نظامنا , تحتوي هذه الفاكهة الصحية أيضًا على مركب يُسمى المسكنات الجرثومية ، والذي قد يساعد في الحفاظ على الكولاجين في الجلد ، مما يبطئ علامات الشيخوخة.
11. الحبوب الكاملة
تحمي الحبوب الكاملة اجسامنها بصورة طبيعية من الاصابة ببعض انواع السرطانات وامراض القلب والسكري ويساعد في علاج الامساك ومشاكل الجهاز الهضمي .
12. زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على العديد من الفوائد منها العمل كمضاد للألتهابات والاكسدة وتحسين مستويات الكوليسترول وبالتالي حماية الاوعية الدموية والشرايين.
13. الفول والفاصوليا
يعمل تناول الفول او الفاصوليا مرات عديدة في الأسبوع على تحسين الهضم وتقليل خطر السمنة وبالتالي الوقاية من أمراض القلب والسكري.
14. الأسماك
الأسماك هي غذاء الدماغ بسبب احتواءها على الاحماض الدهنية DHA وEPA الضرورية لمساعدة المخ والجهاز العصبي , يمكن تناول الأسماك غنية بأوميغا-3، مثل السلمون والتونا مرتين في الأسبوع للوقاية من الخرف والزهايمر , وينبغي الحرص على أسماك غنية بأوميغا-3 لخفض نسبة الكوليسترول “الضار” والدهون الثلاثية.
يجب غمر اجسامنا بالمغذيات القوية من خلال تغذية أنفسنا بهذه الأطعمة المضادة للشيخوخة ، يمكننا الحصول على الطاقة لنظهر ونشعر بأفضل ما لدينا , إذا كنت تبحث عن نباتات لذيذة أكثر جربها ، فاختر الفواكه والخضروات ذات اللون العميق عادة ما تكون الظلال الغنية علامة على قدرات قتالية جذرية أقوى للحفاظ على بشرتك صحية ونابضة بالحياة , كلما زاد عدد الألوان التي يمكنك وضعها على طبقك ، كان ذلك أفضل , حان الوقت لإبطاء علامات الشيخوخة والتوهج حقًا من الداخل.
المصدر : Anti-Aging Foods to Support Your 40s-and-Beyond Body