Gesundheitliche Vorteile einer basischen Ernährung und wie man sie befolgt
Eine basische Ernährung ist, wie der Name schon sagt, ein Ernährungsplan, der sich stark auf basische Lebensmittel stützt und säurehaltige Lebensmittel ausschließt.
Die pH-Skala reicht von 0-14, wobei Null die sauerste und 14 die alkalischeste ist. Seven ist auf der pH-Skala neutral, wobei Wasser als neutral gilt.
Durch den Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem pH-Wert (alkalisch) können Sie pH-Wert im Körper. Eine alkalische Umgebung ist für das Wachstum verschiedener Krebsarten und anderer Krankheiten unwirtlich und schützt daher wahrscheinlich Ihren Körper.
Was ist eine basische Ernährung?
Die basische Diät ist zu einem beliebten Diätplan geworden, der von vielen Prominenten populär gemacht wurde, darunter Gwyneth Paltrow und Kate Hudson, die darauf schwören. Wo es Gewichtsverlust und Vorteile verspricht Antiphlogistikum und verringert das Ansteckungsrisiko mit einigen Krebsarten Wie bei vielen Diäten.
Das Konzept hinter dieser Diät besteht darin, sich von Nahrungsmitteln fernzuhalten, die im Körper zusätzliche Säure verursachen, wie tierische Produkte, viele Getreidesorten, verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker.
Tierische Produkte und Getreide sind meist sauer, daher nehmen die Menschen die Pflanze normalerweise an, um ihre alkalischen Ziele zu erreichen.
Obwohl viele rohe Lebensmittel in eine basische Ernährung aufgenommen werden können, sind Obst, Nüsse und Gemüse im Allgemeinen die beste Wahl.
Hat der ganze Körper den gleichen pH-Wert?
Der pH-Wert in Ihrem Körper variiert je nach Organ oder Körpersystem.
Menschliches Blut hat beispielsweise einen pH-Wert von 7.35 bis 7.45, während der pH-Wert des Magens 3.5 beträgt. Der Magen sollte saurer sein als der Rest des Körpers, da die Säure beim Abbau von Nahrung hilft.
Senkt eine basische Ernährung den pH-Wert des Blutes?
Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass eine basische Ernährung dazu beitragen kann, den pH-Wert des Blutes zu verändern, was nicht stimmt.
Eine basische Ernährung kann nur den pH-Wert des Urins verändern, und der pH-Wert des Körpers wird streng reguliert, da er für das Überleben unerlässlich ist.
Toxine werden über den Urin ausgeschieden, um die Homöostase aufrechtzuerhalten. Der Körper reguliert den pH-Wert, insbesondere den des Blutes, streng, indem er zusätzliche Säure aus Lebensmitteln wie rotem Fleisch absondert.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile einer basischen Ernährung?
Einige der empfohlenen gesundheitlichen Vorteile einer basischen Ernährung sind Gewichtsverlust undVerbesserung der Immunität , وVerbesserung der Herzgesundheit und Blutgefäße, wodurch das Risiko von Nährstoffmangel reduziert wird. Zwei weitere umstrittene Merkmale dieser Diät sind:
1. Reduziert das Krebsrisiko
Es gibt keine überzeugenden Beweise für diesen Vorteil. Aber einige Mediziner behaupten das Krebs Es gedeiht in einer sauren Umgebung, daher kann eine alkalische Ernährung dabei helfen.
Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass Krebs in einer alkalischen Umgebung immer noch wachsen kann, was darauf hindeutet, dass es keine starken Beweise für beide Methoden gibt.
2. Lindert Entzündungen
Eine reduzierte Entzündung scheint ein weiterer Vorteil dieser Diät zu sein. Einige entzündungshemmende Nebenwirkungen können jedoch durch den Lebensstil verursacht werden.
Gluten (in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten) und Milchprodukte sind dafür bekannt, Entzündungen und Beschwerden im Körper zu verursachen. Die basische Ernährung entfernt diese Elemente aus der Ernährung, sodass Sie einige positive Nebenwirkungen spüren können.
Obst und Gemüse sind mit Antioxidantien beladen, die auch dafür bekannt sind, Entzündungen im Körper zu reduzieren.
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Was ist bei einer basischen Ernährung zu beachten?
Hier sind einige wichtige Richtlinien bei der Planung einer basischen Ernährung:
- Konzentrieren Sie sich bei der Zubereitung von Mahlzeiten auf Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, die Sie mit allen Nährstoffen versorgen, die Ihr Körper zum Gedeihen braucht.
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät beginnen.
Welche Nährstoffe gehören zu einer basischen Ernährung?
Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen fördern bekanntlich einen basischen Körper.
Welche basischen Lebensmittel eignen sich am besten zum Frühstück?
Die meisten Frühstücksartikel sind in der Regel tierische Produkte und Cerealien wie Joghurt undEier und Toast, die alle einen niedrigen pH-Wert aufweisen und sauer sind.
Es wäre eine tolle Wahl für ein basisches Frühstück الموز وErdnussbutter. Andere Optionen können milchfreier Joghurt mit einem Stück Obst oder ein Smoothie mit Gemüse, Obst, Samen und Nussmilch sein!
Ist Kaffee sauer oder alkalisch?
Die meisten Kaffees sind sauer und werden normalerweise bei einem pH-Wert von 5 gefunden. Einige Produkte behaupten, alkalischer Kaffee zu sein, aber ich empfehle dringend, das Etikett vor dem Kauf zu lesen, da die genetische Ausstattung und der Fermentationsprozess der Bohne unbeabsichtigt ein saures Getränk erzeugen.
Welche Lebensmittel sollten bei einer basischen Ernährung vermieden werden?
Die folgenden Lebensmittel sollten bei einer basischen Ernährung vermieden werden, da sie auf der pH-Skala niedrig sind:
- tierische Produkte umfassen Eier Milch, Fleisch, Milch und Geflügel
- raffinierter Zucker
- Verarbeitete Lebensmittel
- Hülsenfrüchte
Hilft die basische Ernährung beim Abnehmen?
Der Stoffwechsel der Nahrung verursacht keinen Gewichtsverlust. Aber er kann abnehmen, weil sich diese Diät auf Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte konzentriert.
Zum Abnehmen braucht der Körper ein Kaloriendefizit, das heißt, der Körper muss mehr Kalorien verbrennen als er aufnimmt. Aber die allgemeine gesunde Funktion des Körpers hängt von einer Vielzahl von nährstoffreichen Nahrungsmitteln ab, die ihn antreiben.
Daher führt die Konzentration auf Vollwertkost, die tendenziell nährstoffreicher und kalorienärmer ist, zu einer Gewichtsabnahme.
Ein Paradebeispiel dafür ist die Avocado: Sie enthält nicht nur Omega-3-Fettsäuren und andere gesunde Fette, sondern ist auch relativ kalorienarm, wobei eine Avocado etwa 250 Kalorien enthält.
Bei Obst und Gemüse ist dies viel höher als bei einer Tasse blauen Weintrauben, die etwa 50 Kalorien pro Tasse ausmacht. Blaubeeren sind nährstoffreich, aber nicht kalorienreich.
Im Allgemeinen, wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben, aber für die allgemeine Gesundheit müssen Sie Ihren Körper mit einer Vielzahl von Vollwertkost füllen.
Verbessert eine basische Ernährung die Herzgesundheit?
Obwohl es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass eine basische Ernährung die Herzgesundheit verbessert, kann die Auswahl von Vollwertkost einen positiven Einfluss auf den Blutspiegel haben.
Zum Beispiel seit Beginn der basischen Ernährung, Cholesterinspiegel sinkt. Sie schreiben es einem „alkalischen Modus“ zu. Aber was tatsächlich passiert, ist, dass Sie Ihren Konsum von cholesterinhaltigen tierischen Produkten reduzieren.
Welche Nebenwirkungen hat eine basische Ernährung?
Aus meiner Forschung hat die basische Ernährung keine negativen Nebenwirkungen, da sie hauptsächlich pflanzlich ist. Was du nicht hast Empfindlichkeit Oder eine Abneigung gegen alkalische Lebensmittel, es gilt als relativ sicher.
Betroffene können leiden Magen-Darm-Reflux-Krankheit (GERD) kann durch diese Diät, die stark säurehaltige Lebensmittel ausschließt, helfen, die Symptome zu lindern, wie z Schokolade وKoffein und Säfte und Soßen, die normalerweise ihren Zustand verschlimmern.
Um es klar zu sagen, eine basische Diät wird GERD nicht heilen, aber sie kann helfen, die dadurch verursachten Beschwerden zu lindern.
Welche Erkrankungen können durch eine basische Ernährung verschlimmert werden?
Die Ernährung konzentriert sich auf Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Ich habe keine Daten gefunden, die belegen, dass bei bestimmten Erkrankungen keine basische Ernährung befolgt wird.
Ich bin jedoch kein Arzt, also sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie eine neue Diät beginnen.
letztes Wort
Basische Diäten sind voller Nährstoffe, einschließlich Kalium Magnesium und Bicarbonat werden hauptsächlich aus Obst und Gemüse gewonnen, mit weniger Kalorien.
Dieser doppelte Nutzen hilft Ihnen nicht nur, ein gesundes Gewicht zu halten, sondern kann auch das Risiko für viele andere Krankheiten wie Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Krebs und andere chronische Erkrankungen senken.
Das Essen einer Vielzahl von basischen Lebensmitteln kann Ihre innere Umgebung weniger sauer machen, was oft zu biologischen und kognitiven Funktionen führt. Dieser Ernährungsplan ist hauptsächlich pflanzlich und hat daher wahrscheinlich keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit, aber es ist am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dieser wichtigen Ernährungslösung beginnen.