Halten Sie Ihr Herz gesund, mit oder ohne Pandemie

Was ist ein gesundes Herz?

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eine globale Epidemie. Es ist die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten, wobei etwa 50% der Gesamtbevölkerung im Laufe ihres Lebens eine Herzerkrankung entwickeln.

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention stirbt alle 37 Sekunden eine Person an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung.

Das Herz selbst ist ein unglaubliches Organ, das dafür verantwortlich ist, den Rest des Körpers mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen.

Ein gesundes Herz kann effektiv pumpen, einen Rhythmus beibehalten und sich selbst ernähren, aber es gibt einige wichtige Aspekte der Herzfunktion:

• Erstens fungiert es als Doppelpumpe, die täglich etwa 2000 Gallonen Blut durch den Körper zirkulieren lässt.
• Zweitens verfügt es über ein eigenes Rohrleitungssystem, das aus Koronararterien besteht, die den Herzmuskel mit sauerstoffreichem Blut versorgen, um das Herz am Laufen zu halten.
• Drittens verfügt es über einen eigenen Stromkreis aus spezialisierten elektrischen Geweben, der das Herz in einem regelmäßigen Rhythmus und Rhythmus schlägt.

Was sind die Anzeichen und Symptome einer Herzschwäche oder einer abnormalen Herzfunktion?

Es gibt viele Arten von Herzerkrankungen, und die Symptome hängen oft von der spezifischen Art der Erkrankung ab.

Häufige Herzerkrankungen sind:

• koronare Herzerkrankung
• Myokardinfarkt (Herzinfarkt)
• Kardiomyopathie/kongestive Herzinsuffizienz
• Herzklappenerkrankung
• Arrhythmie

Zu den häufigsten Herzsymptomen gehören:

• Quelle
• Kurzatmigkeit
• Schwierigkeiten beim Atmen beim Training oder im Liegen
• Schnelle Herzfrequenz
• geschwollene beine
• Schwindel oder Ohnmacht

Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome entwickeln.

Was sind die Ursachen von Herzerkrankungen?

Es gibt viele Gründe, warum das Herz in einer seiner Funktionen nachlassen kann. Die folgenden Faktoren können sowohl unabhängig als auch zusammen zum Auftreten von Herzerkrankungen beitragen:

• geerbt / Familie
• sekundär zu einem anderen Krankheitsprozess
• Lebensstil

Die hohe Prävalenz von Herzerkrankungen wurde in bestimmten Bevölkerungsgruppen beobachtet, in denen wahrscheinlich sowohl genetische als auch erworbene Komponenten der Entwicklung von Herzerkrankungen vorhanden sind.

Welche Risikofaktoren sind mit Herzerkrankungen verbunden?

Viele Risikofaktoren tragen zur Entwicklung von Herzerkrankungen bei, aber die einflussreichsten und am weitesten verbreiteten sind:

• Bluthochdruck
• Diabetiker
• Hoher Cholesterinspiegel / Fette
• Rauchen
• Fettleibigkeit
• sitzende Lebensweise
• männliches Geschlecht
• Familiengeschichte

Geschlecht oder Familienanamnese können nicht kontrolliert werden, aber Sie können Ihr Bestes tun, um andere Faktoren zu verbessern. (2) (3)

Welche Art von Diät sollte für die Gesundheit des Herzens befolgt werden?

Ihre beste Verteidigung gegen Herzkrankheiten ist Ihre Lebensführung. Sie können Ihre Gene zwar nicht ändern, aber Sie können die Lebensmittel, die Sie essen, und das Verhalten, das Sie wählen, kontrollieren.

Eine herzgesunde Ernährung sollte sein:

• Reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Ballaststoffen, Fisch, Nüssen und Hülsenfrüchten
• Wenig rotes Fleisch, Süßigkeiten, Natrium und gesättigte Fettsäuren

Eine der am häufigsten empfohlenen Diäten ist die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Es ist eine ausgewogene Ernährung:

• Konzentriert sich auf Obst und Gemüse
• Natrium reduzieren
• Berücksichtigen Sie den Kalorienbedarf

Eine systematische Überprüfung ergab, dass das DASH-Ernährungsmuster mit einer geringeren Inzidenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer besseren Blutdruckkontrolle verbunden war.

Welche Übungen helfen, ein starkes Herz zu erhalten?

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche.

Aerobe Aktivitäten mit mittlerer Intensität umfassen:

• Speedwalking
• Tanzen
• Tennis

Zu den intensiven aeroben Aktivitäten gehören:

• Radfahren
  السباحة
• lange Strecken gehen

Regelmäßige Bewegung reduziert nachweislich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Sterblichkeit und verbessert auch die Blutdruckkontrolle und das Auftreten von Diabetes.

Wie kann COVID-19 das Herz beeinflussen?

beeinflussen können COVID-19 Insbesondere am Herzen auf viele verschiedene Arten, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um das volle Ausmaß der Herzschädigung zu verstehen:

• Herzinfarkt: Patienten mit COVID-19 können ein erhöhtes Risiko für Thrombosen oder Gerinnselbildung haben.Eine Infektion erhöht auch die Arbeit/Beanspruchung des Herzens. Diese beiden Faktoren können das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen, das von einem leichten Myokardinfarkt bis hin zu einem schweren sogenannten ST-Hebungs-Myokardinfarkt (STEMI) reichen kann.
• Myokarditis: Myokarditis bezieht sich auf eine Entzündung des Herzgewebes/-muskels, die die Pumpfunktion des Herzens beeinträchtigen und Herzrhythmusstörungen verursachen kann.
• PerikarditisPerikarditis ist die Entzündung oder der Sack, der den Herzmuskel umgibt. Eine schwere Perikarditis kann zu Flüssigkeitsansammlungen um das Herz führen, die dazu führen können, dass sich das Organ zusammenzieht und es daran hindert, das Blut richtig zu pumpen.
• Arrhythmie: Das Herz schlägt normalerweise in regelmäßigen Abständen, die als "Sinusrhythmus" bezeichnet werden. Systemische Infektionen wie COVID-19 können diesen Rhythmus stören, indem sie unregelmäßige elektrische Impulse aus den oberen und/oder unteren Herzkammern auslösen. Dieses unsachgemäße Schlagen des Herzens wird als Arrhythmie bezeichnet.
• Rechtsherzversagen (RV): Patienten mit COVID-19 scheinen ein größeres Risiko zu haben, eine Thromboembolie in den tiefen Venen und Lungen zu entwickeln (Lungenembolie). Lungengerinnsel können die rechte Herzkammer, die Herzkammer, die für die Zufuhr von sauerstoffarmem Blut in die Lunge verantwortlich ist, unnötig belasten.

Was sind einige Selbstpflege-Tipps für eine optimale Herzgesundheit?

„Prävention ist die beste Medizin“ ist ein wiederkehrender Grundsatz, der idealerweise auch für die Herz-Kreislauf-Gesundheit gilt.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Herz gesund zu halten:

• Behalten Sie die optimale Kontrolle von Blutdruck und Zucker bei.
• Regelmäßig Sport treiben. Obwohl Fitnessstudios und Gruppenkurse während der aktuellen Pandemie möglicherweise nicht verfügbar sind, können Sie dennoch an virtuellen Workouts teilnehmen und laufen / spazieren gehen, während Sie die soziale Distanz wahren.
• Vermeiden Sie toxische Gewohnheiten wie Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum und den Konsum illegaler Drogen.
• Ein gesundes Gewicht beibehalten.
• Stress abbauen und eine gute Schlafhygiene aufrechterhalten. Hoher Stress kann oft zu ungesundem Verhalten, Entzündungen und Bluthochdruck führen.
• Wenn Sie an bestehenden Herzerkrankungen leiden, suchen Sie regelmäßig Ihren Arzt auf und nehmen Sie Ihre Medikamente wie verordnet ein.

Und während dieser Pandemie ist es auch wichtig, sich so weit wie möglich von kranken Kontakten und sozialer Distanz fernzuhalten, angemessene öffentliche Gesundheits- und Sterilisationsmaßnahmen zu ergreifen und Ihre psychische Gesundheit zu überprüfen.