Was Sie für Ihren Körpertyp essen sollten und was nicht

Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Probleme, wenn es um die Ansammlung von Fett geht. Manche Menschen neigen dazu, mehr Gewicht auf den Bauch zu legen, andere auf die Hüften und Oberschenkel.

Bestimmte Hormone bestimmen, wo Ihr Körper seine Fettreserven speichert, was wiederum Ihren Körpertyp bestimmt.

Jeder Körpertyp reagiert auf unterschiedliche Weise auf unterschiedliche Nahrungsmittel und hat seine eigenen Ernährungsbedürfnisse. Einige Lebensmittel, die für einen Körpertyp geeignet sind, können für andere völlig ungesund sein.

Daher muss bei der Planung Ihr Körpertyp berücksichtigt werden für eine gesunde Ernährung Für die richtige Gewichtskontrolle.

Was ist der Körpertyp?

Der Körpertyp ist die individuelle Körperbeschaffenheit, die bestimmt, wie Sie Nahrung verstoffwechseln, welche Lebensmittel Ihnen ein gutes und ein schlechtes Gefühl geben und welche Trainings- oder Ernährungsmethoden für Ihren Typ am besten geeignet sind.

Welche drei Körpertypen gibt es?

Apfelform, Birnenform und Sanduhrform.

Was ist der apfelförmige Körper?

Bei einem apfelförmigen Körper befindet sich der größte Teil der Masse im Mittelteil oberhalb der Taille.

Apfelförmige Personen haben oft einen höheren Anteil an viszeralem Fett. Viszerales Fett sammelt sich rund um die Organe tief unter der Haut an.

Menschen mit Apfelform haben häufig Probleme mit ihrem Gewicht und können Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht zu halten.

Welche Nährstoffe braucht ein apfelförmiger Körper?

Apfelkörper haben oft Probleme damit, raffinierte Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Was sind raffinierte Kohlenhydrate? Hierbei handelt es sich um Kohlenhydrate, die aufgespalten und verarbeitet wurden, um sie haltbarer zu machen. Einige Beispiele sind Weißbrot, weiße Nudeln und Gebäck.

Was isst du:

Da zu viele Kohlenhydrate für Menschen, die einem Apfel ähnlich sind, schädlich sein können, ist es wichtig, sich auf fett- und eiweißreiche Lebensmittel wie die folgenden zu konzentrieren:

1. Lachs

Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Diese Fette sind entzündungshemmend und können der entzündlichen Wirkung von viszeralem Fett entgegenwirken.

2. Walnuss

Diese Nüsse sind außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren und verbessern nachweislich die Herzgesundheit, was ein apfelförmiger Körper beeinträchtigen kann.

3. Blumenkohl

Dieses Kreuzblütlergemüse ist nicht nur großartig, weil es in so vielen Gerichten verwendet werden kann, sondern auch, weil es ein Gemüse mit niedrigem glykämischen Index, hohem Volumen und wenig Kalorien ist.

Niedriger Blutzucker bedeutet einfach, dass Blumenkohl den Blutzucker nicht so stark erhöht wie andere kohlenhydratreiche Lebensmittel.

4. Blaubeeren

Heidelbeeren sind nicht nur reich an Antioxidantien, die auch Entzündungen reduzieren, sondern sie haben auch einen niedrigen Blutzuckerspiegel.

Indem Sie Ihren Blutzucker den ganzen Tag über stabil halten, reduzieren Sie Heißhungerattacken und ermöglichen Ihrem Körper, mehr Fett zu verbrennen.

5. Bohnen

Die Aufnahme von hochwertigem Getreide in Ihre Ernährung hilft auch, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, nicht nur während Ihrer Mahlzeit, sondern bis zu 24 Stunden nach der Mahlzeit!

Bohnen sind reich an Proteinen und liefern eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen, um die Ernährung aufrechtzuerhalten.

6. Avocado

Im Gegensatz zu Lachs und Walnüssen ist Avocado reich an Ölsäure, einer Omega-9-Fettsäure.

Omega-9-Fettsäuren sind auch entzündungshemmend und können Haut, Augen und Immunsystem zugute kommen. Es ist wichtig, jeden Tag eine große Vielfalt an Fetten in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Was man nicht essen sollte:

Da apfelförmige Körper Schwierigkeiten haben, ihr Insulin zu kontrollieren, ist es wichtig, sich auf Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Wert zu konzentrieren. Hier sind einige Lebensmittel, die dem Körper in Form eines Apfels nicht zugute kommen:

1. Nudeln

Da die Nudeln abgestreift wurden Ballaststoff Sie führen zu einem Anstieg des Blutzuckers, was zu Entzündungen und einer möglichen Gewichtszunahme führen kann.

2. Saft

Selbst Saft mit 100 % gesunden Inhaltsstoffen ist für apfelförmige Körper möglicherweise nicht von Vorteil. Auch hier gilt: Da der Saft nicht mehr die in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe enthält, kann Ihr Blutzucker sehr schnell ansteigen.

3. Obst

Nein, nicht alle Früchte sollten gemieden werden, sondern nur bestimmte Sorten. Früchte wie Ananas und Mango und Bananen Hochglykämisch, das heißt, sie haben einen höheren Zuckergehalt als andere Früchte wie Beeren.

4. Pizza

Wegen der Kombination aus raffinierten Kohlenhydraten und gesättigten Fettsäuren ist Pizza eine Katastrophe für apfelähnliche Körper. Diese Kombination ist schrecklich für die Insulinkontrolle und Gewichtsreduktion.

5. Getreide

Leider gibt es im Laden nicht viele gesunde Müslioptionen. Den meisten von ihnen sind Zucker und zusätzliche Zutaten in Form eines Apfels zugesetzt, die nicht gut für den Körper sind.

6. Alkohol

Übermäßiger Alkoholkonsum kann Entzündungen und Heißhunger auf die oben aufgeführten Lebensmittel hervorrufen.

Was ist ein birnenförmiger Körper?

Der birnenförmige Körper hat in der Nähe der Hüften und Oberschenkel mehr Gewicht. Obwohl das Vorhandensein von Fett in diesem Bereich nicht so schädlich ist wie im Bauchbereich, ist es dennoch wichtig, es zu kontrollieren.

Die Ansammlung von Fett in diesen Bereichen kann zu einem Anstieg des Östrogenspiegels im Körper führen.

Welche Nährstoffe braucht ein birnenförmiger Körper?

Es ist von entscheidender Bedeutung, Lebensmittel zu reduzieren, die Östrogen enthalten oder den Östrogenspiegel erhöhen können.

Was wirst du essen:

1. Brokkoli

Diese Kreuzblütlerpflanze kann Östrogen im Körper reduzieren, indem sie den Gesamtinsulinspiegel senkt.

2. Vollkornprodukte

Es ist nicht nur reich an B-Vitaminen, die Energie liefern, sondern Vollkornprodukte binden auch Giftstoffe und überschüssige Hormone wie Östrogen und entfernen sie aus dem Körper.

3. Leinsamen

Enthält Leinsamen Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren und fördert außerdem einen gesunden Östrogenspiegel.

4. Pilz

Pilze sind reich an gesunden Ballaststoffen und reduzieren Insulinspitzen, was zur Kontrolle des Östrogenspiegels beiträgt.

5. Äpfel

Diese Frucht ist reich an Ballaststoffen und hat einen niedrigen glykämischen Index. Sie hält Ihren Blutzuckerspiegel normal und verhindert einen Anstieg des Östrogenspiegels.

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6. Fettarmer Joghurt

Der Verzehr von viel Fett kann den Östrogenspiegel beeinträchtigen, und Joghurt enthält nützliche Probiotika.

Was man nicht essen sollte:

1. Sojabohnen

Soja ist eines der am stärksten gentechnisch veränderten und mit Pestiziden belasteten Lebensmittel auf dem Markt und kann die Östrogenregulation stören.

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2. Fleisch mit Antibiotika

Die meisten Tiere werden mit Antibiotika aufgezogen, um Infektionen und Krankheiten zu reduzieren. Studien haben jedoch gezeigt, dass diese Antibiotika das Immun- und Hormonsystem beeinträchtigen können.

3. Antibiotika-Eier

Eierproduzierende Hühner werden wie Fleisch häufig mit Antibiotika behandelt, die auf sie übertragen werden Eier Dann an die Verbraucher.

4. In Farbe

Wenn Sie in der Zutatenliste eine Farbe wie Rot oder Blau sehen, vermeiden Sie diese. Es hat sich gezeigt, dass diese Farben das endokrine System sehr negativ beeinflussen.

5. Konservierungsstoffe

Vermeiden Sie beim Betrachten verpackter Lebensmittel Zutaten, die Sie einfach nicht kennen.

Einige Konservierungsstoffe ahmen Östrogen nach. Diese werden als Xenoöstrogene bezeichnet. Ein Beispiel für ein persistentes Xenoöstrogen ist Propylgallat.

6. Trockenfrüchte

Es hat sich gezeigt, dass Trockenfrüchte den Östrogenspiegel erhöhen, was für einen birnenförmigen Körper nicht ideal ist, da überschüssiges Östrogen das Problem ist.

Was ist ein sanduhrförmiger Körper?

Ein Sanduhrkörper ist ein Körper, der viel mehr Kohlenhydrate verträgt als andere Körpertypen. Die Darstellung des Sanduhrkörpers ist eine schlankere Taille, größere Hüften und ein leicht breiter und kräftiger Oberkörper.

Welche Nährstoffe braucht ein Sanduhrkörper?

Da sanduhrförmige Körper von einem höheren Kohlenhydratgehalt in ihrer Ernährung leben, ist es die richtige Wahl, die Ernährung auf ganze Früchte und Gemüse zu stützen.

Was isst du:

1. Alle Früchte

Obst liefert gesunde Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Alle Früchte sind in Form von sanduhrförmigen Körpern akzeptabel, mit Ausnahme von Trockenfrüchten.

2. Süßkartoffel

Süßkartoffeln haben einen niedrigen glykämischen Index und sind eine gesunde Kohlenhydratquelle. Sie sind eine vielseitige Wahl.

3. Kürbis

Kürbis ist ein weiteres stärkehaltiges Gemüse, das reich an Vitaminen und Mineralstoffen, kalorienarm und kohlenhydratreich ist Wasser.

4. Hüttenkäse

Hüttenkäse ist fettarm und proteinreich und eine großartige Proteinquelle für sanduhrähnliche Körper.

5. Mageres Fleisch

Huhn ist ein mageres Fleisch, das eine hervorragende Proteinquelle darstellt und gleichzeitig wenig Fett enthält.

6. Vollkornprodukte

Dieses kohlenhydrat- und ballaststoffreiche Lebensmittel stellt eine hervorragende Energiequelle dar und hält gleichzeitig satt.

Was man nicht essen sollte:

1. Koffein

Koffein ist in vielen Getränken und sogar in Schokolade enthalten und kann den Stoffwechsel beeinträchtigen und zu Gewichtszunahme, Müdigkeit und Schläfrigkeit führen.

2. Fetthaltige Lebensmittel

Fetthaltige Nahrungsmittel sind katastrophal für die Gewichtskontrolle und machen es sehr schwierig, schlank zu bleiben.

3. Konservierungsstoffe

Sanduhrkörper gedeihen am besten bei einer sauberen Ernährung ohne Zusatz- oder Konservierungsstoffe.

4. Raffinierte Kohlenhydrate

Obwohl Kohlenhydrate in der Nahrung wichtig sind, erhöhen raffinierte Kohlenhydrate den Insulinspiegel und können zu einer Gewichtszunahme führen.

5. Rotes Fleisch

Der Verzehr von rotem Fleisch sollte auf einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren beschränkt werden, um die Gesamtfettaufnahme zu reduzieren.

6. Kostbar

Die Creme besteht fast zu 100 % aus Fett und wird von sanduhrförmigen Körpern nicht gut verstoffwechselt.

letztes Wort

Eine auf Ihren Körpertyp abgestimmte Ernährung kann Ihnen helfen, schneller abzunehmen, Ihnen mehr Energie zuzuführen und Ihre Nährstoffaufnahme zu verbessern.