Comment augmenter votre apport hydrique quotidien

Pose Eau Plus de la moitié de votre poids corporel. Il est essentiel de consommer quotidiennement des liquides abondants pour rester en bonne santé.

Cela peut provoquer une pénurie d'eau Sécheresse Ses symptômes incluent la léthargie etMaux de tête Et la faiblesse.

Quelle est l'importance d'une consommation optimale de liquide?

Le corps humain contient environ 60% d'eau et le maintien d'un équilibre correct entre l'eau et les électrolytes (tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium) permet à différents systèmes de fonctionner correctement.

Chaque fonction corporelle, y compris la régulation de la température corporelle, la distribution des nutriments, la muqueuse articulaire, la détoxification et l'hydratation de la peau et des tissus, dépend de l'eau.

Quelle quantité de liquide une personne devrait-elle consommer par jour?

Recommander 8 verres d'eau par jour. Cependant, l'eau est perdue par les fluides corporels et la quantité d'eau dont vous avez besoin varie en fonction de votre niveau d'activité, du type de climat dans lequel vous vivez et de votre état de santé.

Quels sont les meilleurs moyens d'augmenter la consommation d'eau?

Les conseils suivants peuvent vous aider à augmenter la quantité d'eau que vous consommez:

• Motivez-vous à boire plus
• Déterminez votre soif
• Gardez les liquides à portée de main
• Explorez un plus d'options fluides
• Ajoutez de la saveur à votre eau

Lisez aussi: Comment boire suffisamment d'eau améliore votre santé

Quelles conditions peuvent entraîner une augmentation de la consommation d'eau d'une personne?

Les personnes suivantes doivent augmenter leur consommation d'eau:

• les femmes enceintes Et les mères allaitantes
• les personnes qui souffrent de Calculs rénaux Une consommation accrue d'eau aide à réduire les récidives Pavé.
• Les athlètes et / ou ceux qui font de l'exercice dans la chaleur ou l'humidité - une augmentation de l'apport d'eau remplace ce qui est perdu par la transpiration. Une faible teneur en eau dans le corps peut affecter les performances et même provoquer une déshydratation, ce qui entraîne souvent une fréquence cardiaque élevée, une température corporelle élevée, de la fatigue et des étourdissements dans les cas graves.

Cependant, les personnes souffrant d'insuffisance rénale ou d'insuffisance cardiaque congestive peuvent avoir besoin de surveiller et / ou de réduire l'apport hydrique.

Quelle est la meilleure façon de déterminer une bonne hydratation?

Vous pouvez vérifier votre niveau d'hydratation en colorant l'urine et en ayant soif.

• Couleur de l'urine: S'il est jaune clair / jaune pâle, vous êtes bien hydraté. L'urine foncée (ambre) indique que vous êtes Souffrez de déshydratation Et vous devez augmenter votre apport liquidien.
• Soif: C'est souvent le premier signe que vous avez besoin de boire plus de liquides.

Quels sont les moyens les plus simples d'augmenter l'apport hydrique tout au long de la journée?

Pour augmenter l'apport hydrique tout au long de la journée:

• Emportez une bouteille d'eau.
• Commencez votre journée avec un verre d'eau.
• Buvez une tasse d'eau avant chaque repas et avant de vous coucher.
• Manger des aliments frais: 20% de votre consommation d'eau provient de la nourriture.
• Mangez des fruits et légumes. Les aliments riches en eau comprennent les concombres, les melons, les melons, les tomates, les fraises, les épinards, les pêches et les poivrons.
• Préparez un smoothie pour le petit déjeuner. Les fruits et légumes frais contiennent une forte teneur en eau.
• Faites une grande salade pour le déjeuner. La plupart des laitues contiennent 96% d'eau.
• Utilisez des nouilles de courgettes ou des zoodles avec 95% d'eau et associez-les à une sauce tomate contenant 90% d'eau.
• Mangez du bouillon ou de la soupe de gaspacho.
• Congelez les fruits dans des sucettes glacées et mangez des bonbons.

Le fait de placer de l'eau à plusieurs endroits sur le lieu de travail et à la maison augmente-t-il la fréquence de l'eau potable?

Ouais. Si une bouteille d'eau, un verre d'eau ou une cruche est à portée de vue ou à portée de main, la consommation d'eau est susceptible d'augmenter.

Peut-on confondre soif et faim?

Ouais. Parfois, vous avez faim mais en réalité Souffrez de déshydratation Et vous devez boire de l'eau. Pratiquez une gorgée avant de grignoter pour voir si vous avez vraiment faim ou soif.

Quelles saveurs naturelles peuvent être ajoutées à l'eau pour la rendre plus attractive?

Créez une eau «spa» pour rehausser le goût et la rendre plus attractive. Savourez de l'eau avec des tranches de Citron Concombre, menthe, fraise, ou essayez des baies congelées comme glaçons.

Quelles mesures peuvent être prises pour augmenter l'apport hydrique pendant les mois d'hiver?

Bien que vous n'ayez pas soif plus souvent en hiver qu'en été, il est nécessaire de maintenir l'apport hydrique car l'eau est perdue par les fluides corporels. Pour ça:

• Emportez une bouteille d'eau avec vous.
• Boire Eau chaude مع Citron et miel.
• Mangez de la soupe au bouillon.
• Mangez de la farine d'avoine pour le petit déjeuner. Pendant la cuisson, l'avoine absorbe l'eau et se dilate, augmentant ainsi la consommation de liquide lors de sa consommation.
• Boire du lait. La teneur en protéines, en calcium, en glucides et en électrolytes du lait en fait un meilleur hydratant que les boissons pour sportifs ou l'eau.

Quels changements de style de vie peuvent être apportés à la routine quotidienne pour augmenter l'apport hydrique?

La façon la plus simple d'augmenter la consommation de liquide est d'incorporer des séparateurs d'eau dans votre routine quotidienne.

• Buvez un verre d'eau en vous levant, avant un repas, après une séance d'entraînement et avant de vous coucher.
• Téléchargez une application sur votre téléphone pour suivre l'apport hydrique.
• Faites une pause dans l'eau. Entre les tâches, promenez-vous à la fontaine d'eau pour des vacances en santé mentale.
• Utilisez des liquides sous forme de fruits, légumes, jus, eau de spa et crème glacée aux fruits pour rendre la boisson plus attrayante.

Quelles sont les notes intéressantes que vous pouvez partager lorsque vous traitez avec des personnes qui ne consomment pas beaucoup de liquides?

Les notes communes associées à une diminution de l'apport hydrique comprennent:

• Les gens peuvent manger davantage parce qu'ils pensent qu'ils ont faim alors qu'ils ont en fait soif.
• Des changements cutanés se produisent lorsque la consommation d'eau est insuffisante. Cause Déshydratation en cas de perte de peau Pour son image ou sa flexibilité. Lorsque la peau bien hydratée est pressée, elle devrait immédiatement reprendre sa forme normale. Sinon, c'est un signe de déshydratation.
• De plus, les gens peuvent ressentir des crampes musculaires. La perte de liquide et de sodium par la sueur peut provoquer ces crampes.
• La constipation est plus susceptible de se produire si vous ne consommez pas suffisamment de liquide.
• Les maux de tête peuvent être un symptôme de déshydratation.
• La sensation de soif diminue avec l'âge et les personnes âgées peuvent souffrir de déshydratation mais n'ont pas soif.

Un dernier mot

Il est important de tenir compte de votre niveau d'activité, de votre climat, de votre état de santé et de divers autres facteurs pour déterminer votre apport hydrique optimal. De plus, des changements dans votre alimentation, comme la consommation de fruits et légumes en plus, peuvent favoriser votre hydratation.