Quelles sont les causes des céphalées de tension et comment les traiter

Les céphalées de tension, également appelées céphalées de stress, sont parmi les plus courantes Maux de tête Expérimenté par la population adulte du monde entier.

Bien que cette condition affecte les deux sexes, les femmes ont tendance à être plus sensibles aux maux de tête que les hommes.

Le degré de douleur peut varier de léger à modéré, cependant Maux de tête Le résultat de la tension entraîne toujours une sensation distincte d'augmentation de l'étanchéité ou de la pression sur votre front et à l'arrière de votre tête.

L'autorité sanitaire n'est pas encore au courant de la cause exacte de ces maux de tête, mais des contractions excessives des muscles de la tête et du cou peuvent avoir un rôle à jouer.

La douleur associée à une céphalée de tension se produit généralement à l'arrière de la tête ou au-dessus des sourcils, puis progresse progressivement pour avaler toute votre tête ainsi que votre cou.

Bien que les céphalées de tension puissent causer beaucoup de douleur, la plupart des individus sont capables de mener à bien leurs activités habituelles lorsqu'ils se produisent, contrairement à Soeur mal de tête Cela provoque une douleur débilitante.

Types de céphalées de tension

Les céphalées de tension appartiennent aux catégories suivantes:

• Céphalées de tension occasionnelles récurrentes: Cela peut se produire moins de 12 fois par an avec chaque épisode d'une durée de 30 minutes à une semaine.
• Un mal de tête rare occasionnel: Cela peut arriver plus souvent, environ 1 à 14 fois par mois, et dure de 30 minutes à 1 semaine.
• Céphalée de tension chronique: Cela peut arriver environ 15 fois par mois et cela dure des heures. Ce type de maux de tête peut être accompagné de légères nausées.

Voici les types et les symptômes des céphalées de tension et des méthodes de traitement.

Causes des céphalées de tension

Certaines causes courantes de céphalées de tension sont le stress et l'anxiétéDépression Mauvais sommeil, mauvaise posture et saut de repas.

Certains maux de tête peuvent résulter d'une tension excessive, mais ils sont rarement exacerbés par l'activité physique.

Au lieu de cela, ces maux de tête sont généralement causés par un type de tension émotionnelle, ce qui peut entraîner une tension accrue sur les muscles du visage, de la tête et du cou.

En outre, vous pouvez également rencontrer de tels Maux de tête Suite à une blessure à la tête.

D'autres facteurs qui peuvent provoquer des céphalées de tension comprennent:

• Problèmes de vision
• Fatigue oculaire
• Apport excessif en caféine
• troubles Grincement des dents Ou la mâchoire
• Infections des sinus
• Menstruation dans de rares cas

Signes et symptômes de céphalées de tension

Un symptôme distinctif d'un mal de tête de tension est la sensation d'une bande serrée autour de votre tête, également appelée sensation de «ceinture serrée» ou de «prise ferme».

Votre crâne se sentira lourd et sous pression, à cause des muscles obstrués de la tête et du cou.

Souvent, le stress est causé par des stimuli émotionnels et provoque une douleur ennuyeuse irradiant de l'arrière de votre tête ou du haut de vos sourcils vers l'ensemble de votre crâne.

La douleur peut être légère à modérée et la durée dépend du type de céphalée de tension. Une douleur particulière peut accompagner:

• Tendresse dans les muscles du cou, du cuir chevelu et des épaules
• Problème en Dormir
• Difficulté à s'endormir
• Incapacité à se concentrer
• Sensibilité accrue aux sons forts et à la lumière

Non seulement le mal de tête de la tension est causé par une tension émotionnelle accrue, mais il peut également augmenter la tension et l'anxiété pour l'aggraver.

Diagnostic des céphalées de tension

Il n'y a pas encore de tests diagnostiques pour déterminer si votre mal de tête a été causé par le stress. Votre médecin examinera probablement votre état en fonction de vos antécédents médicaux et familiaux après avoir analysé les symptômes.

Étant donné que les maux de tête de type tension peuvent imiter les symptômes d'un mal de tête secondaire, il existe un risque de mauvais diagnostic si vos symptômes ne sont pas transmis correctement, tels que la gravité ou la durée du mal de tête.

Les maux de tête secondaires peuvent être causés par une utilisation excessive de médicaments ou une différence structurelle dans le cerveau.

Une tomodensitométrie ou une IRM de la tête peuvent être décrites si le mal de tête est accompagné de certains symptômes inhabituels pour exclure tout problème sous-jacent.

Traitement médical des céphalées de tension

Le traitement médical des céphalées de tension dépend des symptômes, de leur fréquence, de leur durée et de leurs facteurs.

Les maux de tête rares peuvent être traités au cas par cas avec des analgésiques, des anti-inflammatoires (AINS) ou une combinaison d'analgésiques et de codéine.

Cependant, il est recommandé de ne pas prendre régulièrement des médicaments combinés, car cela peut entraîner des maux de tête et provoquer des effets secondaires sur les reins, le foie et d'autres parties du corps.

Une consommation excessive de médicaments peut entraîner une dépendance et nuire à votre état de santé général. Par conséquent, il est préférable pour vous de consulter un médecin pour la dose appropriée plutôt que l'auto-traitement.
Les antidépresseurs tricycliques sont le médicament standard de choix pour le traitement des maux de tête de type stress chronique.

Les personnes souffrant de céphalées de tension chroniques ou récurrentes peuvent se voir prescrire de l'amitriptyline pour soulager la douleur et il est conseillé d'adopter certaines stratégies préventives pour arrêter le prochain mal de tête.

Conseils pour gérer les céphalées de tension

Voici différentes méthodes alternatives et remèdes maison qui peuvent vous aider à gérer les maux de tête liés au stress.

1. Mesures d'autosoins

Les muscles responsables de cela.

• La plupart des cas de céphalées de tension sont causés par une tension musculaire accrue au niveau du visage, de la tête et du cou. Les vaisseaux sanguins dans la zone affectée ont tendance à se dilater en raison d'une fatigue musculaire accrue et d'une pression accrue sur les nerfs sous-jacents.

La thérapie par le froid peut rétrécir les vaisseaux sanguins gonflés pour réduire la pression dans votre tête et ainsi soulager la douleur du pouls.

Remarque: N'appliquez jamais de glace directement sur votre peau car cela pourrait provoquer des gelures.

Tenez un journal et notez les détails de chaque épisode de maux de tête: antécédents, durée, intensité de la douleur et symptômes. Cela vous aide à suivre vos symptômes et à éviter les maux de tête dans un avenir proche.
Tenez compte de vos choix alimentaires, car des maux de tête liés au stress peuvent survenir en raison de ce que vous mangez. Identifiez les déclencheurs potentiels et excluez-les de votre alimentation.

Bien que les déclencheurs puissent varier d'une personne à l'autre, certains des contrevenants alimentaires les plus célèbres responsables des céphalées de tension comprennent le fromage, le chocolat, les aliments contenant des conservateurs et les nitrates.
Respectez un horaire de repas régulier pour vous assurer de ne pas avoir faim longtemps et de ne pas manger de repas copieux.
Suivez une routine de sommeil régulière. Dormir suffisamment ne signifie pas que vous devriez passer la plupart de votre temps à dormir.

Cela peut sembler un moyen facile de surmonter un mal de tête, mais un sommeil excessif ne fait qu'aggraver votre état en vous rendant plus audacieux. Une meilleure qualité de sommeil peut aider à réguler la réponse au stress de votre corps et à réduire le niveau de cortisol (hormone du stress).
Certaines habitudes alimentaires peuvent également aider à améliorer le sommeil. Pour commencer, vous devez éviter de manger tout ce qui contient de la caféine lorsque vous êtes près du coucher.

La caféine Il s'agit d'une alarme certifiée qui peut vous compliquer la tâche. Même si le sommeil vous vient après la prise de caféine, vous êtes plus susceptible d'être dérangé que réparateur.
Il est également particulièrement difficile de s'endormir avec un mal de tête lancinant; cela peut aider à rendre votre chambre agréable pour le sommeil. Assurez-vous que votre espace de couchage est exempt de tout bruit ou inconfort alors qu'il fait confortablement froid et sombre.
Si vous fumez, il est préférable que vous arrêtiez cette habitude. La fumée de tabac peut être un catalyseur majeur pour les maux de tête, ce qui oblige ceux qui souffrent de cette condition à éviter le tabagisme actif et passif.
Réduisez votre consommation d'alcool, de caféine et de sucre.
Maintenir la quantité optimale de liquide pour garder votre corps suffisamment hydraté.

Au lieu d'inonder votre système avec de grandes quantités d'eau à la fois, il est recommandé de répartir la consommation de fluide tout au long de la journée.

• Vous pouvez également extraire votre remplissage quotidien d'eau de fruits et légumes succulents, sous forme de jus ou sous forme entière.
• Changez votre position de sommeil si un sommeil perturbé provoque des maux de tête.
• Prenez une douche froide pour soulager les maux de tête.
• Assis dans une position pendant de longues périodes peut resserrer vos muscles du dos, du cou et des épaules, ce qui peut entraîner des maux de tête de tension.

Ainsi, il est conseillé aux personnes ayant des emplois de bureau d'étirer leur corps de temps en temps.
De nos jours, la plupart des gens ont l'habitude de passer de longues heures devant un ordinateur ou d'autres écrans numériques, ce qui les rend de plus en plus vulnérables à l'œil. La fatigue oculaire est un contributeur majeur à la tension des maux de tête.

Une façon de calmer vos yeux fatigués est de les masser doucement pendant une minute. Vous devriez également prendre des pauses de temps en temps lorsque vous travaillez sur l'ordinateur pour soulager vos yeux.
Surveillez la position de votre corps en position debout, assise ou couchée.

Une mauvaise posture peut exercer une pression supplémentaire sur vos muscles déjà tendus et peut aggraver les dommages. Il est important de ne pas s'affaisser en position debout ou assise. Poussez vos épaules en arrière jusqu'à ce que la colonne vertébrale reste droite.

• 2. Gestion du stress

La gestion du stress est de la plus haute importance lorsqu'il s'agit de traiter ou de prévenir les maux de tête liés au stress.

La gestion de votre niveau de stress réduit non seulement la fréquence des maux de tête, mais empêche également l'aggravation de la douleur.

Voici certaines choses que vous pouvez faire pour gérer le stress:

• • Fixez-vous un bain thérapeutique.
  • Une musique calme et apaisante peut aider à calmer votre esprit en bloquant temporairement le bruit du monde.
  • Les passe-temps de loisirs tels que le jardinage ou la peinture peuvent vous fournir un répit bien nécessaire du travail de la vie quotidienne.
  • Lisez des textes inspirants pour garder le moral.
  • Vous pouvez vous aventurer à l'extérieur sur un pique-nique relaxant de temps en temps, de préférence dans un endroit avec une végétation abondante afin que vous puissiez respirer l'air frais.
  • Un certain nombre de techniques de restauration, notamment la respiration profonde, le yoga, la méditation, les images guidées, la visualisation et la relaxation musculaire progressive, peuvent vous aider à mieux gérer les niveaux de stress.
  • L'exercice fonctionne comme un excellent leader du stress et doit être fait régulièrement pour obtenir les meilleurs résultats.

• 3. Pratiquer la méditation consciente

La méditation mentale aide à gérer le stress et améliore votre santé physique et mentale. L'idée derrière la méditation de pleine conscience est de prendre soin de vos pensées, émotions et perceptions et de les accepter telles qu'elles sont.

La réduction de la pleine conscience (MBSR) peut aider à traiter un certain nombre d'affections liées à la douleur, y compris les maux de tête liés au stress.

Un essai clinique randomisé en 2014 a révélé que la nouvelle psychothérapie est un outil de traitement efficace pour soulager la douleur et améliorer la pleine conscience chez les patients souffrant de céphalées de tension.

Une autre étude publiée dans Behavioral and Cognitive Psychotherapy a indiqué que l'exercice de la méditation de pleine conscience pendant de courtes périodes peut aider à réduire la fréquence des maux de tête chroniques liés au stress.

L'étude a utilisé trois pratiques de méditation, à savoir la méditation sur l'essuyage du corps, la méditation formelle assise et un espace de respiration de 3 minutes.

D'un autre côté, une revue systématique et une méta-analyse prenant en compte cinq essais contrôlés randomisés avec un total de 185 personnes ont conclu que la réduction du stress basé sur la pleine conscience n'améliorait pas les symptômes et la fréquence des maux de tête chroniques.

Cependant, il y a certaines restrictions de recherche qu'il faut garder à l'esprit lors de l'interprétation de ces résultats contradictoires. Tout d'abord, il n'y avait pas un grand nombre d'études incluses dans la revue pour fournir un tableau complet.

Celles qui ont été incluses ont été réalisées sur un échantillon de taille relativement petite et, par conséquent, ne pouvaient pas être considérées comme vraiment représentatives de la population générale dans son ensemble. Afin d'établir de manière concluante ces résultats, leur validité doit être validée par des études plus rigoureuses et à plus grande échelle.

La thérapie de pleine conscience (MBT) vous aide à concentrer vos énergies dès maintenant. Cela peut être réalisé grâce au processus de respiration et au corps.

Cette pratique de méditation vous permet de vous concentrer sur votre respiration et vous permet d'embrasser tous les aspects de votre vie à travers vos pensées.

• 4. Obtenir un massage

Le massage, s'il est effectué correctement, peut aider à soulager la tension emprisonnée dans vos muscles. Frotter doucement la tête, le cou et le dos peut stimuler la circulation sanguine dans la région et soulager davantage les douleurs musculaires.

Un essai clinique randomisé et randomisé de 2016 mené sur 105 patients souffrant de maux de tête de type tension a révélé que la massothérapie en combinaison avec l'une des techniques d'application, des exercices d'étirement doux ou le traitement des points de déclenchement peuvent aider à soulager la tension musculaire et à améliorer les mouvements dans une zone Cou.

En outre, il peut réduire la durée, la gravité et la récurrence des maux de tête.

Portez une attention particulière au massage des tempes et de l'arrière de la tête pour un soulagement maximum de la douleur.

Vous pouvez également infuser quelques gouttes d'huile de menthe diluée dans la peau avant de la masser.

L'huile de menthe poivrée est connue pour ses propriétés calmantes, ce qui explique pourquoi elle peut fonctionner comme relaxant musculaire lorsqu'elle est utilisée par voie topique. L'huile de menthe poivrée peut également augmenter le flux sanguin vers la zone d'application.

Une revue publiée en 2016 a révélé que 10% de l'huile de menthe poivrée dans l'éthanol peut être efficace pour traiter les céphalées de tension chez les personnes de 6 ans et plus.

• 5. Considérer l'acupression

L'acupression est une technique alternative qui fonctionne avec le même principe d'acupuncture, moins l'utilisation d'aiguilles.

Cette méthode de traitement consiste à stimuler certains points de pression sur le corps en utilisant une simple force tactile.

En acupression, une pression physique est appliquée aux points de coupe dans le but d'éliminer tout blocage dans le flux d'énergie de votre vie.

Il aide à stimuler une réponse fongique à votre corps contre un large éventail de maladies et peut aider à soulager les maux de tête et les douleurs au cou.

Une étude publiée dans Human Kinetics a souligné l'utilisation de points d'acupression appelés LI4 Valleys et GB20 Awareness Gates pour gérer les céphalées de tension.

Il a été démontré que le massage doux dans ces zones réduit les maux de tête chez les patients.

• 6. Essayez CBT

La TCC est un type de thérapie moderne qui peut vous aider à gérer le stress. La TCC vous donne un aperçu des causes possibles de votre stress et de votre anxiété qui entraînent des céphalées de tension.

La pratique habituelle comprend plusieurs séances avec Spécialiste en santé mentale Il vous parlera individuellement pour découvrir de nombreux blocages mentaux qui pourraient vous empêcher de vous améliorer.

Ce traitement vous guide dans la connaissance des choses et la lutte contre le stress. Lorsque vous devenez conscient de vous-même, le stress est contrôlé et les maux de tête et les céphalées de tension sont considérablement réduits.

Une étude ECR réalisée en 2014 auprès de 120 participants adultes souffrant de migraines ou de maux de tête vertébraux a démontré l'effet positif de la TCC sur l'amélioration de leur état.

Ces interventions comportementales doivent cependant être explorées et forgées pour obtenir de meilleurs résultats.

La TCC peut être particulièrement bénéfique pour les enfants et les adolescents souffrant de maux de tête, non seulement en termes de réduction de l'intensité de la douleur, mais également en les obligeant à prendre leur traitement médicamenteux au sérieux.

De plus, ce type de thérapie peut aider à augmenter et à prolonger les effets thérapeutiques de la stratégie de traitement en général. (14)

• 7. L'utilisation du biofeedback

Les céphalées de tension surviennent souvent lorsque la symbiose de l'esprit et du corps est interrompue par le stress, l'anxiété, la dépression ou d'autres stimuli psychologiques.

Le biofeedback est une technologie non médicamenteuse qui comprend l'utilisation d'appareils électroniques ou électromécaniques pour enregistrer les observations visuelles et auditives du corps.

Ce traitement alternatif peut vous aider à surveiller et à manipuler les fonctions physiologiques obligatoires du corps telles que la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la température corporelle, le flux sanguin, la sueur et les douleurs musculaires, entre autres.

l'information reçue par biofeedback peut vous aider à comprendre les actions internes de votre corps, afin que vous puissiez ajuster votre physiologie en faveur d'une meilleure santé.

En ce qui concerne les céphalées de tension, les dispositifs de biofeedback sont utilisés pour enregistrer la tension corporelle qui conduit involontairement à des douleurs musculaires et conduit finalement à des céphalées de tension.

En suivant les niveaux de tension et de tension musculaire que vous produisez, vous apprenez progressivement à contourner ou à soulager les céphalées de tension en contrôlant la tension et en soulageant vos muscles.

Cette affirmation est appuyée par plusieurs études publiées qui préfèrent l'utilisation du biofeedback comme un moyen efficace de réduire la fréquence et la gravité des maux de tête tout en réduisant la dépendance médicale du patient.

Une revue de 2010 a suggéré que différents types de techniques de biofeedback peuvent aider à améliorer les résultats du traitement lorsqu'ils sont utilisés avec des médicaments contre les maux de tête prescrits, mais il y a de fortes chances que cet outil de traitement n'apporte aucun soulagement significatif comme observé chez un grand nombre de patients.

8. Soins chiropratiques

Une mauvaise posture corporelle peut abîmer la colonne vertébrale et mettre beaucoup de pression sur vos muscles. Plus vos muscles sont tendus, plus vous risquez d'avoir des maux de tête.

Étant donné que votre colonne vertébrale est une partie sensible et complexe de votre corps, il peut être préférable de rechercher une expérience qualifiée auprès d'un chiropraticien pour adapter votre corps et soulager les tensions musculaires inutiles.

Les soins chiropratiques comprennent un mélange éclectique de changements de style de vie, de manipulation physique et de massothérapie pour corriger la posture et détendre les muscles tendus.

Cette technique non étendue peut aider à soulager grandement les maux de tête liés au stress lorsqu'elle est utilisée dans le cadre d'une stratégie de traitement plus complète qui comprend des médicaments, l'évitement alimentaire et des stimuli de style de vie.

Facteurs de risque associés à un mal de tête

Il a été observé que les céphalées de tension ont un taux plus élevé chez les femmes que chez les hommes. L'âge moyen des femmes se situe entre 30 et 39 ans.

Cependant, avec l'âge, le risque de tension des maux de tête chez la femme diminue.

Plusieurs autres facteurs peuvent augmenter votre risque de maux de tête. Cela comprend:

• Apnée du sommeil ou troubles du sommeil
• Lésion ou inflammation des articulations de la région du cou
• TMJ
• Certains médicaments
• Diminution de l'activité physique
• L'obésité
• Fumer
• Blues
• Changements hormonaux chez les femmes pendant le syndrome prémenstruel et la ménopause

Complications des céphalées de tension

Lorsque vous ne le traitez pas, un mal de tête de tension peut durer des jours ou des semaines.

Un mal de tête de tension peut nuire à votre productivité et à vos performances en raison de la douleur et de l'inconfort qui y sont associés.

Bien que les maux de tête ne soient pas débilitants, consultez un médecin si vous présentez des symptômes inhabituels.

Quand voir un docteur

Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez:

• Maux de tête accompagnés de vomissements et de fièvre
• Les maux de tête entraînent une perte de conscience
• Maux de tête immédiatement après une blessure à la tête
• Changement de schéma, de récidive ou de durée de la douleur
• Le mal de tête ne soulage pas les médicaments et ne prend pas de médicaments plus de 3 jours par semaine
• Maux de tête qui s'aggravent lorsque vous vous allongez

Un dernier mot

Les céphalées de tension, appelées céphalées de stress, se manifestent sous la forme de douleurs de pression autour du cou et du front.

Bien qu'il n'y ait pas de traitement définitif, les maux de tête liés au stress peuvent être traités en mettant en œuvre des changements dans votre style de vie, en suivant les déclencheurs et en suivant des traitements alternatifs qui peuvent aider à faire face aux maux de tête liés au stress.

Vivre avec la douleur peut être débilitant physiquement et émotionnellement dérangeant. Traiter les maux de tête persistants peut être plus facile avec l'aide d'un professionnel. Il est important de rechercher une aide professionnelle.

Il y a des neurologues qui se spécialisent dans les maux de tête et ont une bonne connaissance des traitements non conventionnels.

Réponses d'experts (Q & A)

Combien de temps durera le mal de tête de tension normalement?

Il est variable et dépend de la cause qu'il provoque, comme le stress ou beaucoup de travail qui mène au stress.

Est-ce normal d'avoir des maux de tête tous les jours?

Oui, c'est très normal.

Quel est le moyen le plus rapide de se débarrasser des céphalées de tension?

Le moyen le plus rapide de se débarrasser d'un mal de tête est d'éviter de provoquer du stress.
Temporairement, la douleur et les massages peuvent aider, ainsi qu'un médicament musculaire.

Quels sont les points de pression qui aident à soulager le stress?

Le mal de tête est généralement la cause de la tension dans les muscles associés au crâne, en particulier ceux à l'arrière du crâne.

Des précautions doivent être prises si le patient a un massage. En outre, évitez de mettre trop de pression sur le cou, car une pression excessive peut endommager les artères profondes du cou qui transportent le sang vers le cerveau. Toute blessure à ces artères peut provoquer un accident vasculaire cérébral.

Comment gérer les tensions et les maux de tête?

Si vous identifiez une cause spécifique, telle qu'une surcharge ou un stress familial, veuillez tout mettre en œuvre pour la réduire. Participez à la course ou à la natation tous les jours pendant environ une heure.
Obtenez un massage doux autour du cou et des épaules. Lisez un livre pour apprendre à gérer le stress
Dans le pire des cas, procurez-vous un analgésique léger et une relaxation musculaire tout en pratiquant les conseils ci-dessus.

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