La connexion cerveau-intestin : symptômes, régime et conseils

La connexion intestin-cerveau (également appelée axe intestinal) fait référence aux voies neuronales (neurales et hormonales) entre le cerveau et le système digestif, qui permettent à l'intestin de communiquer avec le cerveau et vice versa. Cela signifie essentiellement que votre état d'esprit peut affecter la fonction intestinale, et vice versa.

Ainsi, toute forme de trouble mental comme Tension ou nerveux ou Anxiété ou La colère Ou le chagrin peut conduire à Problèmes digestifs. De même, des maux d'estomac peuvent entraîner du stress, de l'anxiété ou… Dépression.

Ces connexions sont situées à travers le système nerveux autonome et l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. Le tractus intestinal est l'interface entre le corps et l'environnement et est modifié par l'alimentation, le microbiome intestinal, les infections et les médicaments, ainsi que de nombreux autres facteurs.

Le cerveau, par le biais des axes hypothalamique, hypothalamo-hypophyso-surrénalien et du système nerveux autonome, peut influencer la fonction intestinale en réponse au stress.

Le système nerveux entérique (le système nerveux de l'intestin) se compose de 200 à 600 millions de cellules nerveuses (neurones), ce qui équivaut au nombre de neurones de la moelle épinière. (4) Ainsi, le système nerveux entérique est souvent appelé le « second cerveau ».

Symptômes et facteurs liés à l'axe du tube digestif

L'axe intestinal est susceptible d'être impliqué dans un certain nombre de maladies, notamment Syndrome du côlon irritable , maladie inflammatoire de l'intestin, anxiété, dépression, schizophrénie etAutisme , Par exemple, mais sans s'y limiter.

La recherche continue. À l'avenir, la manipulation du microbiome intestinal pourrait être un moyen de modifier ces états pathologiques. En raison d'un manque de données concernant le microbiome intestinal optimal, des recommandations sur le "meilleur régime" ne peuvent pas être faites.

La composition du microbiome intestinal chez les individus en bonne santé varie également d'une personne à l'autre. La réponse des individus aux changements dans le microbiome intestinal peut également varier.

Réduire la consommation d'aliments transformés est une recommandation qui profitera à la santé globale comme un mode de vie actif et une alimentation riche en fibres. Tous ces facteurs peuvent avoir un effet positif sur le microbiome intestinal.

Traitement et conseils pour une santé intestinale et cérébrale optimale

La relation entre le cerveau et l'intestin affecte de nombreux aspects de votre santé. Par conséquent, il est nécessaire de prendre des mesures pour maintenir son intégrité.

1. Prenez le contrôle de votre niveau de stress

La gestion du stress est extrêmement importante pour maintenir un équilibre intestinal sain et une fonction digestive appropriée.

Le stress C'est une partie intégrante de la vie, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour la réduire ou la contrôler. Faites de votre mieux pour éviter les situations qui perturbent votre tranquillité d'esprit, même si parfois ces situations sont hors de votre contrôle.

Voici quelques moyens efficaces de combattre la détresse psychologique pour maintenir votre santé mentale :

une. techniques de relaxation

Prenez du temps dans votre emploi du temps quotidien pour pratiquer des techniques de relaxation comme le yoga, la respiration méditative profonde, le tai-chi et d'autres activités qui apaisent votre esprit.

NS. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La thérapie cognitivo-comportementale est une forme courante de psychothérapie dans laquelle un conseiller en santé mentale discute en tête-à-tête avec un patient pour identifier les schémas de pensée et de comportement qu'il connaît, puis recommande des moyens de les surmonter.

Un thérapeute en TCC suggérera des changements de comportement sains pour faire face à un large éventail de problèmes de santé mentale, tels que les troubles de panique ou d'anxiété, la dépression, l'alcoolisme, la toxicomanie, la discorde conjugale et les troubles de l'alimentation, entre autres.

NS. Relaxation musculaire progressive (PMR)

La PMR est un exercice spécialement conçu pour soulager le stress et l'anxiété accumulés dans votre corps.

Vos muscles portent beaucoup de tensions qui doivent être relâchées pour que votre corps se détende. Cet exercice fonctionne sur le principe que vous êtes moins susceptible de souffrir d'anxiété lorsque votre corps est vraiment détendu. En d'autres termes, le bien-être physique contribue à promouvoir la santé mentale.

Cet exercice consiste à resserrer progressivement puis à relâcher chaque muscle.

2. Faire de l'exercice régulièrement

Rester actif aide à garder votre santé mentale et votre système digestif en ordre. Facilite la digestion et favorise un équilibre des bactéries intestinales saines. Il fonctionne également pour soulager considérablement le stress.

Par conséquent, faites de l'exercice régulièrement pour améliorer la fonction intestinale, le bien-être mental et la santé globale.

3. Réduire les antibiotiques

Peut Pour les antibiotiques Il peut détruire des bactéries intestinales saines et entraîner une détresse digestive, qui est un effet secondaire courant de ce médicament. Donc, ne le prenez qu'en cas d'absolue nécessité et à la dose prescrite par votre médecin.

Se fier aux antibiotiques pour traiter même les affections les plus mineures peut perturber la diversité de votre microbiome.

Bons aliments pour la connexion intestin-cerveau

Les types d'aliments suivants peuvent favoriser la croissance de microbes intestinaux sains et améliorer la santé du cerveau.

Probiotiques

Donner des probiotiques est un moyen de contrôler le microbiome intestinal.

Dans une étude, des volontaires sains sans antécédents de dépression ont montré que les probiotiques réduisent les niveaux d'hormones de stress et améliorent les paramètres psychologiques. Ces résultats étaient similaires à ceux des patients recevant du diazépam (un médicament anxiolytique).

Une étude animale a comparé le médicament antidépresseur escitalopram avec un probiotique chez la souris et a montré des effets similaires.

Les probiotiques étaient tout aussi efficaces pour réduire l'anxiété et plus efficaces pour maintenir un métabolisme et un poids corporel sains par rapport à l'escitalopram. Ces découvertes préliminaires sont intrigantes et confirment l'importance de la connexion intestinale dans la maladie, mais il reste encore beaucoup à apprendre avant que cette information soit cliniquement applicable.

Prébiotiques

Les prébiotiques sont essentiellement des fibres alimentaires qui servent de fourrage pour des microbiomes intestinaux sains. Par conséquent, les ajouter à votre alimentation contribuera à améliorer la santé de votre intestin et donc votre santé mentale.

Certains des autres meilleurs prébiotiques sont :

• Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme le poisson, les noix etLes graines de lin وAil
• Aliments fermentés comme le yaourt, le kimchi, le kéfir et la choucroute
• Ce sont des aliments fibreux comme les lentilles, les haricots, les grains entiers et le brocoli
• Aliments riches en polyphénols tels que les abricots, les pommes, les olives et les épinards
• Aliments riches en tryptophane tels que le lait, les graines, les noix, l'avoine et le poulet

Un dernier mot

La santé intestinale et la santé cérébrale sont liées par les nombreux systèmes physiques et biochimiques qui permettent aux deux systèmes de communiquer entre eux.

Cela signifie que les problèmes avec l'un de ces appareils auront un effet sur le fonctionnement de l'autre. Par conséquent, il est important de prendre soin des deux si vous voulez vous assurer une santé mentale optimale et un bon fonctionnement digestif.