Dépression: remèdes maison et changements de style de vie

Classifié Dépression En général, il est Trouble psychologique , Mais a un impact global sur tous les aspects de votre santé.

Propage ses racines et contrôle Vos pensées, sentiments et comportements Sinon Gérez-le correctement. L'enlèvement de votre traitement émotionnel et mental affecte involontairement vos compétences sociales et votre santé physique.

Par conséquent, faire face aux divers effets néfastes de la dépression nécessite Une approche multidimensionnelle , Dépasse la médication comportementale standard et les conseils pour inclure des mesures d'autosoins, etChangements de style de vie, remèdes maison.

Remèdes à la maison pour la dépression

Il existe peu ou pas de preuves scientifiques pour soutenir l'utilisation de remèdes maison pour soulager les symptômes de la dépression, mais cela n'exclut pas le fait que de nombreuses personnes en ont bénéficié.

Cela ne signifie pas que ces remèdes maison anecdotiques peuvent être fiables pour traiter complètement la condition, mais cela peut aider à réduire sa gravité et à améliorer l'efficacité d'autres traitements courants.

Cependant, d'autres études sont nécessaires pour établir le mécanisme sous-jacent, les effets positifs et la sécurité de ces traitements. Ainsi, vous devriez consulter votre médecin avant d'essayer un tel traitement pour éviter tout effet négatif.

Les remèdes maison suivants peuvent aider à gérer les symptômes de la dépression:

1. Noyer

Les noix sont riches en acides gras polyinsaturés, en particulier l'acide oméga-3 alpha-linolénique. La consommation de noix peut réduire la fréquence des symptômes de dépression.

Une étude a révélé une corrélation entre la consommation de noix, comme les noix, avec une fréquence plus faible de symptômes et moins de dépression dans un échantillon représentatif de la population des États-Unis.

Un essai clinique réalisé en 2017 a montré que manger des noix quotidiennement peut aider à retarder les troubles cognitifs qui accompagnent généralement le vieillissement, qui est une cause fréquente de dépression chez les personnes âgées.

2. Safran

Le safran est une épice commune obtenue à partir des fleurs de Crocs sativus. Il est utilisé dans le traitement de la dépression sévère en raison de ses propriétés antidépressives.

Un essai clinique mené en 2015 a montré que les patients atteints de trouble dépressif majeur peuvent bénéficier de suppléments de safran.

De plus, une étude randomisée en double aveugle a montré les avantages du safran sur les niveaux d'homocystéine chez les patients souffrant de dépression sévère.

Une méta-analyse réalisée en 2019 a également montré que le safran est très efficace par rapport au placebo et ressemble presque à des antidépresseurs dans le traitement de la dépression.

3. Exposition à la lumière

Le trouble affectif saisonnier est associé à un manque de lumière du jour. Ainsi, une exposition accrue à la lumière peut aider au traitement.

Cela peut être fait en passant plus de temps à l'extérieur pendant la journée, de préférence Marcher Ou faites une sorte d'exercice.

Une étude de 2017 a montré que la luminothérapie a un effet immédiat sur les personnes souffrant de dépression.

De plus, une analyse transversale a montré qu'une exposition accrue à la lumière du jour peut réduire la récurrence des symptômes de dépression chez les patients atteints de trouble bipolaire.

4. Curcumine

Savoir Curcumine Avec ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, il peut également être bénéfique pour votre santé mentale et peut être utilisé pour lutter contre la dépression.

Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo a montré que la curcumine était efficace pour soulager les symptômes des troubles dépressifs majeurs.

Une méta-analyse a révélé que la curcumine est sûre, efficace et bien acceptée par les patients déprimés.

5. Au chocolat

La consommation est souvent associée Chocolat noir Il améliore l'humeur et peut aider à soulager les symptômes de dépression et d'anxiété.

Une étude clinique réalisée en 2014 a montré qu'une consommation de 40 grammes de Chocolat au lait et noir pour deux Deux semaines ont aidé à soulager le stress des femmes.

Une enquête transversale réalisée en 2019 a montré que la consommation de chocolat, en particulier de chocolat noir, peut aider à réduire les risques de symptômes cliniques de dépression.

6. Huile essentielle de lavande

Une étude de 2016 a démontré l'efficacité par inhalation L'odeur de lavande Pendant 4 semaines dans la prévention de la dépression, de l'anxiété et de la compression post-partum.

Une étude de 2017 a également montré que la sécurité et l'efficacité de l'huile de lavande en font un traitement alternatif idéal pour le trouble anxieux.

Changements de style de vie pour la dépression

Apporter certains changements à vos activités quotidiennes peut aider à améliorer votre humeur et même à prévenir la dépression.

1. Exercice de sensibilisation mentale: Suivez vos passe-temps ou effectuez des activités amusantes, telles que le dessin, la couture etLa danse , Écrire, composer de la musique, susciter et émouvoirPensées positives Pendant la créativité. Réservez du temps dans votre routine quotidienne pour jouer avec un animal de compagnie ou un ami ou faire quelque chose que vous aimez. Donnez-vous une chance de bien rire en regardant des spectacles d'humour.

2. Ayez une alimentation saine: Une étude de 2017 a montré qu'une alimentation saine, comprenant des céréales complètes, des fruits, de l'huile d'olive, des légumes, du poisson et des produits laitiers faibles en gras, réduisait le risque de dépression. Au contraire, un régime composé de céréales raffinées, de viande rouge, de produits laitiers riches en matières grasses et de sucreries était associé à un risque plus élevé de dépression.

3. Faire de l'exercice régulièrement: Faire du yoga ou de l'exercice aérobie quotidiennement peut vous aider à vous détendre et à remonter le moral. L'exercice aérobie peut augmenter les niveaux de produits chimiques qui affectent l'humeur du cerveau, appelés endorphines. Ces exercices aident également à maintenir la forme physique et à améliorer votre estime de soi.

Plusieurs études ont évalué l'efficacité de l'exercice pour améliorer les symptômes de la dépression. La plupart de ces études ont montré un effet positif de l'exercice sur les patients déprimés.

4. Apprenez les techniques de relaxation: L'utilisation régulière de techniques de relaxation peut aider à soulager le stress, à soulager les symptômes de la dépression et à favoriser le bien-être. Vous pouvez essayer la méditation, le yoga, la relaxation musculaire progressive et les exercices de respiration profonde.

Elle a soutenu l'étude de l'utilisation de techniques de relaxation pour réduire les symptômes liés à l'anxiété et à la dépression chez les patients hospitalisés pour la lèpre.

5. Définissez des rappels: Vous pouvez prendre des notes pour développer un système de signets et de rappels pour l'autogestion. De plus, il peut être avantageux de participer à la vie sociale et professionnelle et d'impliquer des personnes proches de vous tout en gérant votre maladie.

6. Essayez l'acupuncture: L'acupuncture peut aider à stimuler votre système nerveux pour libérer des neurotransmetteurs et induire en outre des changements biochimiques qui affectent le mécanisme d'équilibre de votre corps. En conséquence, vous verrez une amélioration de votre bien-être émotionnel et physique.

De plus, l'acupuncture s'est avérée très efficace dans le traitement des troubles dépressifs majeurs pendant la grossesse.

7. Utilisez des stratégies comportementales: Planifiez les activités que vous vous fixez aujourd'hui et fixez-vous des objectifs. Investissez dans des activités amusantes et utiles. De plus, divisez chaque mission en étapes plus simples pour plus de facilité et récompensez-vous pour avoir atteint vos objectifs.

8. Dormez suffisamment: Le sommeil peut grandement affecter votre humeur. Un manque de repos peut aggraver les symptômes associés à la dépression et augmenter l'irritation, la tristesse, l'humeur et la fatigue. Par conséquent, il est important de dormir suffisamment, entre 7 et 9 heures chaque nuit.

Vous pouvez essayer des programmes de modification du mode de vie pour aider à dormir. Ces programmes traitent généralement des facteurs qui affectent la qualité de votre sommeil, notamment une mauvaise alimentation, un mode de vie stable, la caféine et la consommation d'alcool.

9. Évitez l'alcool et les drogues: Beaucoup de gens consomment de l'alcool ou des drogues pour changer leur humeur. Cependant, la consommation de drogues peut souvent aggraver l'anxiété et la dépression. Par conséquent, évitez la consommation excessive d'alcool ou de substances contrôlées pour éliminer les symptômes de dépression.

10. Bâtir des relations saines: Identifiez et interagissez avec ceux qui vous soutiennent et vous élèvent. Essayez de maintenir des interactions sociales saines, car vous isoler peut augmenter les symptômes de la dépression.

11. Apportez le changement: Il est important d'identifier tous les facteurs sociaux ou environnementaux qui vous font vous sentir faible, en colère ou triste, puis prendre des mesures pour changer la situation.

12. Créez votre propre système de support: Cherchez le soutien de vos proches car la dépression peut être une lutte longue et unique qui ne devrait pas être menée seule. Une immersion constante dans une telle négativité excessive peut vous faire sentir frustré et dysfonctionnel.

Vous pouvez avoir du mal à trouver le bien dans la vie à travers la brume de la dépression et à vous isoler du monde. Cet isolement augmentera votre dépression et peut conduire à l'automutilation ou à des tendances suicidaires. Par conséquent, vous devez arrêter cette spirale négative en demandant de l'aide.

Connectez votre tristesse et vos peurs aux personnes en qui vous avez confiance, sans aucune crainte de jugement. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les autres comprennent ce qui se passe dans votre esprit, sauf si vous leur dites. Mis à part les conseils professionnels, vous devez développer votre propre espace sécurisé avec le soutien de votre famille et de vos amis.

13. Inscrivez-vous au groupe de soutien communautaire et de travail: Rejoindre des groupes de soutien vous aidera également à communiquer et à apprendre des expériences des autres patients souffrant de dépression, vous faisant vous sentir seul. Vous pouvez également faire du bénévolat pour diverses raisons, car le sentiment d'aider les autres augmente votre estime de soi et vous aide à surmonter votre impuissance.

Un dernier mot

Le plan de traitement de la dépression est personnalisé en fonction de l'état et des besoins du patient. Certaines personnes peuvent surmonter les épisodes dépressifs en changeant de mode de vie et de traitement à domicile par elles-mêmes, tandis que d'autres peuvent avoir besoin d'une stratégie plus complète qui comprend un traitement à l'hôpital.

Quoi qu'il en soit, adopter certaines habitudes favorables, abandonner certaines habitudes défavorables et essayer certains remèdes maison peuvent rapidement vous suivre sur la voie du rétablissement et rendre les traitements traditionnels plus équitables.

Ces interventions peuvent mettre un certain temps à donner des résultats positifs, mais vous ne devez pas les abandonner à mi-chemin de la frustration.

Essayez différentes façons de trouver la méthode qui vous convient, puis respectez-la. Gardez votre médecin au courant lorsque vous essayez un nouveau traitement ou un traitement pour éviter toute complication.

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