चिंता और उपचार के विकल्पों के शारीरिक प्रभाव

हर कोई पीड़ित है चिंता कभी-कभी, लेकिन आजकल स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को देखते हुए यह अधिक गंभीर होता जा रहा है COVID -19 और आवाजाही पर प्रतिबंध।

खतरे के संपर्क में आने पर, आपका शरीर कुछ हार्मोन जारी करता है जो समस्या से निपटने के लिए लड़ने, भागने या जमने को प्रेरित करते हैं।

खतरा टल जाने के बाद, ये हार्मोन कम हो जाते हैं और आपका शरीर बेसलाइन पर वापस आ जाता है। लेकिन यह सामान्य प्रतिक्रिया कभी-कभी बाधित हो सकती है जिससे चिंता के लक्षण पैदा हो सकते हैं, भले ही खतरा बहुत कम या कोई न हो।

चिंता विकार क्या है?

लक्षणों के कई समूह, जब एक साथ लिए जाते हैं, तो चिंता विकार का निदान किया जा सकता है। चिंता विकारों के प्रकारों में शामिल हैं:

• सामान्यीकृत चिंता विकार
• घबराहट की समस्या
• सामाजिक चिंता विकार
• अनियंत्रित जुनूनी विकार
• भय

जबकि लोग विभिन्न चीजों के बारे में चिंतित हो सकते हैं, जैसे कि सामान्यीकृत चिंता विकार में, उनमें फोबिया जैसे बहुत विशिष्ट भय भी विकसित हो सकते हैं। जिस व्यक्ति को मकड़ियों से विशेष भय होता है, वह अरकोनोफोबिया से पीड़ित होता है।

एक व्यक्ति चिंता के महत्वपूर्ण लक्षणों का अनुभव कर सकता है जो उनकी कार्य करने की सामान्य क्षमता को बाधित करता है। इसलिए, इस स्थिति को विकार कहा जाता है।

पैनिक डिसऑर्डर क्या है?

पैनिक डिसऑर्डर तब होता है जब कोई व्यक्ति चिंता, या "पैनिक अटैक" का अनुभव करता है जो उन्हें कुछ समय के लिए कमजोर कर देता है। इस अवस्था में, शरीर को लड़ने या भागने या जमने का अनुभव होता है, लेकिन कोई स्पष्ट खतरा नहीं होता है।

पैनिक अटैक के दौरान, व्यक्ति को हृदय गति में वृद्धि, सांस लेने में कठिनाई, कंपकंपी आदि का अनुभव हो सकता है पसीना आना , या डर लग रहा है कि शायद वह सुरक्षित नहीं पहुंच पाएगा।

हालाँकि यह अनुभव किसी व्यक्ति को ऐसा महसूस करा सकता है जैसे कि वे मर सकते हैं, पैनिक अटैक तब तक घातक नहीं होता जब तक कि उनके पास कोई अन्य अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति न हो।

चिंता का शरीर पर क्या शारीरिक प्रभाव पड़ता है?

चिंता को काफी हद तक एक मनोवैज्ञानिक घटना के रूप में देखा जाता है, लेकिन यह आपके पूरे शरीर पर अपना प्रभाव डाल सकती है और कई शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकती है।

अनियंत्रित मानसिक तनाव को भड़काने के अलावा, चिंता आपके पूरे शरीर में तनाव पैदा करती है जो आपके ऊतकों में जमा हो जाता है, आपकी प्रतिरक्षा को दबा देता है, और विभिन्न अंग प्रणालियों के कामकाज को ख़राब कर देता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि चिंता विकार अत्यधिक वजन बढ़ने, अतिरिक्त वसा जमा होने, रक्तचाप बढ़ने और कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और ग्लूकोज के ऊंचे स्तर से जुड़े हुए हैं, जो सभी पुरानी स्थितियों में योगदान करते हैं जैसे मोटापा والسكري وदिल की बीमारी और रक्त वाहिकाएँ।

सामान्य तौर पर, चिंता निम्नलिखित शारीरिक लक्षणों के रूप में प्रकट हो सकती है:

• साँस लेने में कठिनाई
• तेजी से दिल धड़कना
• बहुत ज़्यादा पसीना आना
• झिलमिलाहट
• बढ़ी हुई थकान या कमजोरी;
• चक्कर आना
• घुट
• पेटदर्द
• अस्वस्थता महसूस करना या बीमार महसूस करना
• सिरदर्द
• शरीर में झुनझुनी या चुभन जैसी अनुभूति
• अनिद्रा की विशेषता सोने में कठिनाई होना है
• मांसपेशियों में दर्द और तनाव

जो लोग सामान्यीकृत चिंता से पीड़ित हैं या जिन्हें बार-बार चिंता के दौरे पड़ते हैं, उन्हें इन लक्षणों के साथ जीना सीखना चाहिए।

हालाँकि, यदि आपकी चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करना मुश्किल हो जाता है और आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न होती है, तो डॉक्टर, परामर्शदाता या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मदद लेना सबसे अच्छा है।

पेशेवर मार्गदर्शन और समर्थन आपको चिंता से निपटने में इस तरह से मदद कर सकता है जो आपके दैनिक जीवन और आपके समग्र कल्याण पर इसके नकारात्मक प्रभाव को कम करता है।

चिंता के लक्षणों के प्रबंधन के लिए क्या विकल्प हैं?

चिंता विकार के प्रकार के बावजूद, लक्षण प्रबंधनीय हैं और कुछ लोगों के लिए वे समय के साथ पूरी तरह से दूर हो सकते हैं। अनुपचारित विकार लक्षण खराब कर सकते हैं और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ा सकते हैं।

कुछ रोगियों ने लक्षण व्यक्त किये अवसाद सबसे पहले, फिर उनमें अवसाद के परिणामों से जुड़ा एक चिंता विकार विकसित हो गया। अन्य लोग भी एक ही समय में अवसाद और चिंता के लक्षणों का अनुभव करते हैं।

चिंता का इलाज क्या है?

चिंता के उपचार के कई रूप हो सकते हैं, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए मुख्य आधार चिकित्सा और/या दवा है।

थेरेपी कई प्रकार की होती है, लेकिन संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी चिंता और अवसाद के इलाज में विशेष रूप से सफल रही है।

चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) एंटीडिप्रेसेंट हैं जो चिंता के लिए भी काम कर सकते हैं, हालांकि उन्हें उच्च खुराक में निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है।
हालाँकि, कोई भी दवा दुष्प्रभाव के बिना नहीं है। अधिकतर लोग इससे पीड़ित हैं الالسهال أو कब्ज أو जी मिचलाना أو सरदर्द أو सिर का चक्कर जो 2-3 दिन तक चलता है.

यदि मरीज़ प्राकृतिक या समग्र तरीकों को पसंद करते हैं, तो अन्य उपचारों का उपयोग अकेले या निर्धारित दवाओं के संयोजन में किया जा सकता है:

शायद तुम हो सकते हो आवश्यक तेल जैसे लैवेंडर, नींबू, कैमोमाइल, लाइट थेरेपी, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम सहायक होते हैं।

संतुलित आहार: अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति वाले कुछ लोगों के लिए, आहार और पोषण में बदलाव भी फायदेमंद हो सकता है।
चिंता के लक्षणों के दौरान या उसके तुरंत बाद शरीर को शांत करने के लिए साँस लेने के व्यायाम, दृश्य और प्रगतिशील मांसपेशी छूट विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
हालाँकि, जब शरीर आराम की स्थिति में होता है तो इन तकनीकों का नियमित रूप से अभ्यास करना सबसे अच्छा होता है ताकि मस्तिष्क इसे उसी तरह से समझ सके जैसे आप तब महसूस करते हैं जब आप "स्वस्थ और सामान्य" महसूस करते हैं।

यदि आप इन तकनीकों का उपयोग केवल चिंता के क्षण के दौरान करते हैं, तो शरीर और दिमाग सीखते हैं कि "जब यह चिंतित होता है" तो यही किया जाता है।

अंतिम शब्द

कई संगठनों ने COVID-19 महामारी के इस समय में चिंता में वृद्धि का अनुभव करने वाले लोगों के लिए संसाधन तैयार किए हैं, भले ही उनके पास आधिकारिक निदान हो या न हो।

मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन (12) और मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका दोनों ने एक COVID-19 संसाधन गाइड तैयार किया है। (13) रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों ने तनाव से निपटने के लिए संसाधन भी जारी किए हैं।