प्राकृतिक तरीके से कैसे करें डिटॉक्स

विषाक्त पदार्थ विषाक्त पदार्थों को संदर्भित करते हैं जो आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं। मानव शरीर के अंदर जहरीले रसायन बन सकते हैं और नुकसान पहुंचा सकते हैं।

विषाक्त पदार्थों का प्रभाव तत्काल या विलंबित हो सकता है और स्थानीयकृत हो सकता है या शरीर के विभिन्न भागों में फैल सकता है। इसके अलावा, विषाक्त पदार्थों का शरीर के विभिन्न हिस्सों पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, सामान्य रूप से अपने आहार और तनाव के स्तर को समायोजित करके अपने शरीर में विषाक्त पदार्थों के निर्माण को रोकना सबसे अच्छा है।

डिटॉक्स करने के लिए डाइट टिप्स

विभिन्न डिटॉक्स रेजिमेंस, जो डिटॉक्सिफिकेशन, लीवर डिटॉक्सिफिकेशन और स्वास्थ्य सुधार में सहायता करने का दावा करते हैं, ने हाल ही में लोकप्रियता हासिल की है। हालांकि, ये आहार किसी भी महत्वपूर्ण और विश्वसनीय नैदानिक ​​​​साक्ष्य द्वारा समर्थित नहीं हैं।

मानव शरीर की अपनी प्राकृतिक विषहरण प्रणाली है जिसमें फेफड़े, गुर्दे, यकृत और त्वचा शामिल हैं। इन अंगों की कार्यप्रणाली और मेटाबोलाइट्स का प्रबंधन आपकी सामान्य जीवन शैली से बहुत प्रभावित होता है।

कोई विशेष आहार विषाक्त पदार्थों को हटाने का वादा नहीं कर सकता है, लेकिन एक संतुलित आहार आपके शरीर को खुद को डिटॉक्स करने में मदद कर सकता है।

ध्यान दें: जबकि एक स्वस्थ आहार शरीर में विषाक्त पदार्थों को जमा होने से रोकने में मदद कर सकता है, अगर आपको गंभीर विषाक्तता है, जैसे शराब की विषाक्तता या भारी धातु विषाक्तता, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

आपके शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करने के लिए यहां कुछ पोषण संबंधी सुझाव दिए गए हैं:

1. खूब पानी पिएं

खेलना पानी की सतह आपके दैनिक जीवन में संतुलन बनाए रखने में आपके शरीर की महत्वपूर्ण भूमिका होती है, जिसका सीधा असर आपके प्रदर्शन और स्वास्थ्य पर पड़ता है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करता है पसीना وमूत्र. इसलिए, पानी की कमी से शरीर में विषाक्त पदार्थों का संचय हो सकता है।

सामान्य तौर पर, पुरुषों के लिए लगभग 3.7 लीटर और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर पानी का उपभोग करने का सुझाव दिया गया है। हालांकि, आपके आहार और गतिविधि स्तर के आधार पर राशि भिन्न हो सकती है।

2. प्रोबायोटिक्स लें

प्राकृतिक रूप से किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कि दही, केफिर, सौकरकूट और किमची प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, इस प्रकार शरीर के समग्र चयापचय, विशेष रूप से पाचन तंत्र के कामकाज का समर्थन करते हैं।

स्राव के रूप में विषाक्त पदार्थों को उचित और नियमित रूप से हटाने के लिए एक स्वस्थ पाचन तंत्र आवश्यक है।

3. प्रीबायोटिक्स लें

मदद करते हुए प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करने में, उन्हें प्रीबायोटिक्स के साथ जोड़ने से उनके कार्य में वृद्धि हो सकती है।

प्रीबायोटिक्स उन खाद्य पदार्थों को संदर्भित करते हैं जो प्रोबायोटिक्स के विकास में मदद करते हैं, जिसमें सिंहपर्णी जड़, लीक, लहसुन, शतावरी, प्याज, आर्टिचोक, पालक, साबुत गेहूं, बीन्स, औरजई.

4. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

एंटीऑक्सिडेंट शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं। यह बदले में, शरीर के अंगों के उचित और स्वस्थ कामकाज को सुनिश्चित करता है, जो विषाक्त पदार्थों के संचय को रोकने के लिए आवश्यक है।

विटामिन ए, ई, और सी कुछ महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट हैं जिनका सेवन किया जा सकता है الشاي الشر ताजा जामुन और फल। आप नींबू पानी भी ले सकते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होने के अलावा, पित्त उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, इस प्रकार पाचन और खनिज अवशोषण को बढ़ावा देता है।

5. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं

समर्थन नहीं करता फाइबर का सेवन यह न केवल पाचन तंत्र के कार्यों का अनुकूलन करता है, बल्कि प्रतिरक्षा, सूजन और मनोदशा में सुधार करने में भी अप्रत्यक्ष भूमिका निभाता है। इस प्रकार, फाइबर खाने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और विषहरण पर भी प्रभाव पड़ता है। फाइबर से भरपूर सब्जियां, फल, बीज और नट्स खाने की आदत डालें।

6. सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें

ब्रसेल्स स्प्राउट्स, प्याज, लीक, ब्रोकोली और आर्टिचोक जैसी क्रूसिफेरस सब्जियां शरीर के विषहरण मार्गों को उत्तेजित करती हैं। आप सब्जियों को मुख्य व्यंजन के रूप में या शेक और स्मूदी के रूप में भी खा सकते हैं।

7. लीन प्रोटीन खाएं

लीन प्रोटीन एंजाइम ग्लूटाथियोन के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं, जो शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

8. सूक्ष्म पोषक तत्वों पर ध्यान दें

सल्फर, फास्फोरस और कैल्शियम सूक्ष्म पोषक तत्व हैं जो शरीर के लिए आवश्यक हैं।

• सल्फर कई अमीनो एसिड जैसे सिस्टीन का एक संरचनात्मक घटक है, और इसलिए शरीर के कामकाज और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। सल्फर सोयाबीन, प्याज, लहसुन और बीन्स में पाया जा सकता है।
• आप दूध, पनीर, अंडे, पत्तेदार हरी सब्जियां और सार्डिन के जरिए कैल्शियम की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
• इसके अलावा, डेयरी उत्पाद, नट्स और बीन्स खाने से आपके शरीर को फॉस्फोरस के आवश्यक स्तर मिल सकते हैं।

9. अपने भोजन में सूजन-रोधी जड़ी-बूटियों और मसालों का प्रयोग करें

सूजन सामान्य रूप से शरीर में एक विकार का लक्षण है। अदरक, धनिया, हल्दी और इवनिंग प्रिमरोज़ का सेवन इस सूजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और इस तरह आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

मिलाकर डिटॉक्सिंग ड्रिंक बनाएं عير الليمون की कार्यशाला लाल मिर्च और एक छोटा चम्मच हल्दी पाउडर गर्म पानी में थोड़ा सा शहद और इस मिश्रण को रोजाना लें। आप ग्रीन टी और लीकोरिस रूट टी भी पी सकते हैं। अपने डॉक्टर की सलाह के बिना सप्लीमेंट लेने से बचें।

डिटॉक्सिंग सेल्फ केयर

जबकि शरीर को डिटॉक्स करने के लिए एक संतुलित आहार सर्वोपरि है, यह बहुत फायदेमंद नहीं होगा यदि यह अन्य स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन के साथ नहीं है, जैसे:

1. पर्याप्त नींद लें

नींद के दौरान शरीर मुख्य रूप से मेटाबॉलिक वेस्ट को डिटॉक्सीफाई करता है। रिपोर्टों से पता चलता है कि खराब नींद अल्जाइमर रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। औसतन 8 घंटे की अच्छी नींद लेने की सलाह दी जाती है।

2. गर्म स्नान करें

अपने शरीर को गर्म स्नान में भिगोने से रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है, इस प्रकार चयापचय अपशिष्ट के उन्मूलन में सहायता मिलती है। यह आपके शरीर को आराम देने में भी मदद करता है और शारीरिक और मानसिक तनाव से राहत देता है।

नहाने के पानी में एप्सम साल्ट और एसेंशियल ऑयल मिलाने से गर्म पानी से नहाने से आराम मिलता है।

3. नियमित रूप से व्यायाम करें

रोजाना व्यायाम करने से शरीर के प्रदर्शन में सुधार, समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने और बीमारी को रोकने में काफी मदद मिल सकती है। आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, व्यायाम एक मनो-सक्रिय दवा के रूप में भी कार्य करता है जो स्वाभाविक रूप से आपके मूड को बेहतर बनाता है।

विषाक्त पदार्थों के संचय को रोकें

जबकि उपरोक्त तरीके आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद कर सकते हैं, आप पहले स्थान पर विषाक्त पदार्थों को जमा होने से रोकने के उपाय भी कर सकते हैं।

यहाँ आप क्या कर सकते हैं:

• उन खाद्य पदार्थों से बचें जो क्षतिग्रस्त, खरोंच, बासी या फीके पड़ गए हैं।
• केवल जंगली मशरूम और पौधों का सेवन करें जिन्हें सुरक्षित के रूप में चिह्नित किया गया है।
• उचित वेंटिलेशन सुनिश्चित करें और एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें, खासकर हानिकारक रसायनों के साथ काम करते समय।
• रसायनों को संभालते समय सुरक्षात्मक उपकरण जैसे मास्क और दस्ताने का प्रयोग करें।
• अपने पीने के पानी के स्रोत की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि इसमें लेड जैसे रसायन नहीं हैं। आप उपयोग करने से पहले कुछ मिनट के लिए पानी को बहने और छानने की अनुमति दे सकते हैं।
• अपनी त्वचा के साथ रासायनिक संपर्क से बचने के लिए सुरक्षित कपड़े धोने वाले डिटर्जेंट का उपयोग करें और अपने कपड़ों को ठीक से धोएं।
• पेंट जैसी वस्तुओं के लिए गैर विषैले विकल्पों की तलाश करें।
• मौखिक स्वास्थ्य और स्वच्छता बनाए रखें।
• परिष्कृत चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
• हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अपने नमक का सेवन कम करें।
• धूम्रपान या तंबाकू का सेवन करने से बचना चाहिए।
• अधिकतम शराब के सेवन से बचें।
• तनाव दूर करने के लिए आराम उपचार

शरीर में तनावपूर्ण स्थितियों से विषाक्त पदार्थों का निर्माण होता है, जो अक्सर मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याओं सहित चयापचय सिंड्रोम का कारण बनता है। इसलिए, शरीर में विषाक्त पदार्थों के निर्माण को रोकने और प्रबंधित करने के लिए तनाव में कमी महत्वपूर्ण है।

आप निम्नलिखित तनाव प्रबंधन तकनीकों को आजमा सकते हैं:

1. ध्यान

माइंडफुलनेस मेडिटेशन न केवल तनाव को दूर करने में मदद करता है, बल्कि प्रो-इंफ्लेमेटरी प्रक्रिया को कम करके, प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कामकाज को बढ़ाकर और कोशिकाओं की एंजाइम गतिविधि को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित करता है। बुढ़ापा विरोधी.

2. योग करना और गहरी सांस लेना

योग एक प्रभावी वैकल्पिक चिकित्सा है जो तनाव, अवसाद, चिंता और पुराने दर्द को कम करने में मदद करती है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों की ताकत, लचीलेपन, प्रतिपूरक प्रदर्शन, हृदय स्वास्थ्य, रोग उपचार, नींद और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।

3. अरोमाथेरेपी का प्रयास करें

अध्ययन चिंता, अनिद्रा, दर्द और मतली के इलाज में आवश्यक तेलों का सकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं। इन लाभकारी तेलों में चाय के पेड़ का तेल, पुदीना और लैवेंडर आवश्यक तेल शामिल हैं। इसके अलावा, इन आवश्यक तेलों की शांत सुगंध तनाव के स्तर को कम कर सकती है।

4. मसाज करवाएं

मालिश चिकित्सा, जब ठीक से की जाती है, तो त्वचा की विभिन्न स्थितियों, ऑटोइम्यून बीमारियों, अस्थमा और उच्च रक्तचाप के इलाज में मदद मिल सकती है।

बैरोसेप्टर्स को उत्तेजित करके, मालिश चिकित्सा शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करती है, इस प्रकार तनाव और चिंता से राहत मिलती है। इसके अलावा, मालिश मांसपेशियों और जोड़ों से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है, जिससे उन्हें बाहर निकालना आसान हो जाता है।

विषहरण के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या विषहरण के लिए कोलोनिक क्लीन्ज़र की सलाह दी जाती है?

बृहदान्त्र सफाई का तात्पर्य परजीवी और मल को हटाने में मदद करने के लिए आंतों की प्रणाली के बड़े हिस्से की सफाई करना है। कोलन हाइड्रोथेरेपी या कॉलोनिक सिंचाई के रूप में भी जाना जाता है, यह प्रक्रिया विषहरण के लिए अनुशंसित नहीं है।

इसके अलावा, इसमें विभिन्न जोखिम शामिल हैं जैसे कि सूखा बिगड़ा हुआ आंत्र समारोह, आंतों के वनस्पतियों की गड़बड़ी, और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन।

क्या लीवर की सफाई शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद कर सकती है?

जबकि लीवर की सफाई को लीवर के स्वास्थ्य में सुधार और अधिक खाने का इलाज करने का एक सरल तरीका माना जाता है, यह हेपेटोलॉजिस्ट द्वारा समर्थित नहीं है। प्रभावशीलता, सुरक्षा, और अनियमित पदार्थों के उपयोग के लिए लीवर शुद्ध का परीक्षण नहीं किया गया है।

क्या उपवास विषहरण के लिए उपयोगी है?

साबित हुई रुक - रुक कर उपवास कुछ अध्ययनों में समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। हालांकि, विषहरण पर इसके प्रभावों का मूल्यांकन नहीं किया गया है; इसलिए, इस उद्देश्य के लिए खाने के इस पैटर्न की अनुशंसा नहीं की जाती है।

वास्तव में, उपवास कुछ लोगों के लिए जोखिम पैदा कर सकता है और उनके विषहरण के प्राकृतिक मार्गों को भी दबा सकता है।

क्या क्लोरेला की खुराक भारी धातु के विषहरण के लिए फायदेमंद है?

जबकि कुछ अध्ययन भारी धातु विषाक्तता के मामलों में क्लोरेला पूरकता का सकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं, पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। स्व-पूरकता अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती है, विशेष रूप से गंभीर स्वास्थ्य खतरों के मामलों में जैसे कि भारी धातु विषाक्तता के कारण।

अंतिम शब्द

जबकि विभिन्न आहार शरीर को डिटॉक्स करने में सहायता करने का दावा करते हैं, यह जानना आवश्यक है कि मानव शरीर विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में आत्मनिर्भर है। एक स्वस्थ आहार खाने, तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने, नियमित रूप से व्यायाम करने, पर्याप्त आराम करने, विषाक्त पदार्थों के संपर्क से बचने और नियमित चिकित्सा परीक्षाओं के द्वारा अपने समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखना और समर्थन करना महत्वपूर्ण है।

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