निर्जलीकरण: घरेलू उपचार और निवारक स्व-देखभाल
मानव शरीर का लगभग 60% भाग पानी से बना है। शरीर में पानी का इष्टतम स्तर जोड़ों और आंखों को चिकनाई देने, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता हैउचित पाचन , औरस्वस्थ त्वचा बनाए रखना.
ज्ञात निर्जलीकरण के साथ शरीर से पानी की गंभीर हानि यह अक्सर साथ होता है नमक की कमी से (NaCl) इसके अलावा।
निर्जलीकरण विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है जैसे: बुखार والالسهال और शराब का सेवन और कैफीन का सेवन।
निर्जलीकरण सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह बुजुर्गों, शिशुओं और छोटे बच्चों में सबसे आम है।
निर्जलीकरण के लिए घरेलू उपचार
यहां बताया गया है कि आप अपने प्यासे शरीर को फिर से हाइड्रेट करने के लिए घर पर क्या कर सकते हैं:
1. अधिक पानी पियें
पानी की खपत में वृद्धि यह निर्जलीकरण का प्राथमिक उपचार है। खाने से मदद मिल सकती है पानी के छोटे घूंट या पानी के स्तर को बनाए रखने और शरीर को पुनः हाइड्रेट करने में मदद करने के लिए नियमित अंतराल पर अन्य स्पष्ट तरल पदार्थ लें।
एक अध्ययन में निर्जलीकरण के बाद तरल पदार्थ के सेवन के बाद एथलीटों के प्रदर्शन का मूल्यांकन किया गया। नतीजे बताते हैं कि हाइड्रेशन के बाद तरल पदार्थ का सेवन गर्मी के तनाव की स्थिति में लंबे समय तक व्यायाम के प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
तरल पदार्थ के सेवन से एथलीटों को मदद मिली, हालाँकि दिए गए तरल पदार्थ की मात्रा पूर्ण पुनर्जलीकरण के लिए पर्याप्त नहीं थी, और शरीर में पानी का स्तर कम रहा।
निर्जलीकरण को नियंत्रित करने के लिए निम्नलिखित कार्य करें:
- इलेक्ट्रोलाइट्स या कार्बोहाइड्रेट से भरपूर पेय पीना।
- स्पोर्ट्स ड्रिंक पियें।
- खीरे का पानी जैसे स्वाद वाला पानी पिएं।
- पीना निबू पानी आपके शरीर को नमीयुक्त और पुनर्जीवित करने के लिए।
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2. घर में बने ओआरएस से जलयोजन की पूर्ति करें
ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन (ओआरएस) में सूखे नमक का एक पूर्व निर्धारित मिश्रण होता है जिसे स्टेराइल पानी में घोलकर सेवन किया जा सकता है। खोए हुए पानी और खनिजों की शीघ्र पूर्ति करता है।
एक अध्ययन ने समुदाय, घर या सुविधा सेटिंग में दस्त के कारण निर्जलीकरण के इलाज के लिए ओआरएस के उपयोग का समर्थन किया।
घर पर ओआरएस तैयार करने के लिए, निम्नलिखित सामग्रियों को तब तक मिलाएं जब तक वे घुल न जाएं:
- 6 छोटे चम्मच चीनी
- आधा छोटा चम्मच नमक
- 1 लीटर उबला और ठंडा पानी या बोतलबंद पानी
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा अनुमोदित मौखिक पुनर्जलीकरण लवण बिना डॉक्टरी नुस्खे के भी उपलब्ध हैं।
आप 50 से 100 घंटे की अवधि में या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुशंसित 2-4 एमएल/किग्रा ओआरएस का सेवन कर सकते हैं।
3. पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाएं
शरीर का उचित जलयोजन महत्वपूर्ण है क्योंकि पानी शरीर की सभी 11 प्रणालियों का समर्थन करता है। पानी पीने और पानी से भरपूर सब्जियां और फल खाने से शरीर में पानी का स्तर बनाए रखा जा सकता है।
अमेरिकियों के लिए 2015-2020 आहार दिशानिर्देश प्रति दिन 2.5 कप सब्जियां और XNUMX कप फल खाने की सलाह देते हैं।
एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि फलों और सब्जियों के दैनिक सेवन से बच्चों में जलयोजन स्तर में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है।
उच्च जल सामग्री वाली सब्जियों और फलों में हाइड्रेटिंग खनिज, शर्करा और नमक भी होते हैं। इस प्रकार, ये खाद्य पदार्थ एथलीटों द्वारा लिए जाने वाले आइसोटोनिक पेय के समान ही काम करते हैं।
पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाकर आप हल्के निर्जलीकरण से छुटकारा पा सकते हैं।
का उपयोग कैसे करें:
- नाश्ते के रूप में पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। इस उद्देश्य के लिए सर्वोत्तम ताजे फलों में से एक संतरा والب اليخ और अंगूर, और जामुनसेब وटमाटर. इसी तरह, पानी से भरपूर सब्जियाँ जैसे: पालक टमाटर, खीरा और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शरीर को रिहाइड्रेट करेंगे।
- इन फलों और सब्जियों को सलाद में शामिल करें और इनका उपयोग स्मूदी बनाने में करें।
4. नारियल पानी पियें
गर्म मौसम से आपको अत्यधिक पसीना आ सकता है और गर्मी से थकावट की संभावना बढ़ सकती है। हालाँकि पानी पीने से इस स्थिति में मदद मिल सकती है, हो भी सकती है नारियल पानी अधिक प्रभावी और तेज़ क्योंकि यह शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है।
नारियल पानी का सेवन करने से डिहाइड्रेशन से राहत मिल सकती है। इसमें पर्याप्त मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स, कुछ कैलोरी और कम चीनी सामग्री होती है। इसे बहुत मॉइस्चराइजिंग भी माना जाता है।
एक अध्ययन में नारियल पानी और स्पोर्ट्स ड्रिंक के बीच समान लाभ पाया गया।
कैसे इस्तेमाल करे: रोजाना कुछ गिलास नारियल पानी का सेवन करें।
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5. दूध का सेवन करें
छाछ अत्यधिक पसीने के कारण खोए हुए आवश्यक खनिजों को प्रदान करके हल्की शुष्कता से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि अच्छी तरह से पोषित व्यक्तियों द्वारा दूध का नियमित सेवन गर्मी के तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
का उपयोग कैसे करें:
- पोषण और पुनर्जलीकरण के लिए प्रतिदिन 2-3 कप दही पियें।
- आधा चम्मच मिला लें सोंठ एक कप दही में डालें और इस मिश्रण को दिन में कई बार पियें।
6. बर्फ के टुकड़े चूसें
एक ही बार में प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ पीने से आपको भारीपन महसूस हो सकता है, औरसूजन , और बीमारी पहले से अधिक है, इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने तरल पदार्थ का सेवन वितरित करें।
पानी के छोटे-छोटे घूंट लें, लेकिन यदि आप तरल पदार्थों को पीने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो इसके बजाय बर्फ के चिप्स का सेवन करें।
बर्फ के टुकड़े चूसने से आपके पेट पर दबाव पड़ने के बजाय धीरे-धीरे आपको थोड़ी मात्रा में पानी मिलेगा। जब बर्फ आपके मुँह में पिघलती है, तो यह उसे सूखने से बचाती है।
यह तकनीक विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए उपयोगी है जो अपने छोटे पेट में केवल थोड़ी मात्रा में पानी पचा सकते हैं और एक निश्चित बिंदु के बाद अधिक तरल पदार्थ पीने का मन नहीं करते हैं।
7. साफ सूप खाएं
आप स्पष्ट, पौष्टिक शोरबा का एक भाप से भरा कटोरा पीकर भी अपने शरीर को पुनः हाइड्रेट और पुनः ऊर्जावान बना सकते हैं। यह आपके तरल पदार्थ के सेवन में विविधता लाने में मदद कर सकता है ताकि आप सिर्फ पानी से ऊब न जाएं।
लेकिन सूप के वांछित प्रभाव के लिए, सुनिश्चित करें कि इसमें इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को ठीक करने के लिए नमक और चीनी की सही मात्रा हो।
इस आहार संबंधी हस्तक्षेप में बहुत सारी वास्तविक योग्यताएं हैं, लेकिन कोई वैज्ञानिक समर्थन नहीं है। हालाँकि, इसके गलत होने की संभावना बहुत कम है, इसलिए प्रयास करने में कोई बुराई नहीं है।
कैसे इस्तेमाल करे: समय-समय पर एक गर्म कटोरी सब्जी का सूप लें।
ध्यान दें: चिकन शोरबा एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है क्योंकि इसमें उचित चीनी और नमक की मात्रा नहीं होती है और यह दस्त को बढ़ा सकता है, जिससे आपको अधिक तरल पदार्थ की हानि हो सकती है।
चेतावनी: उपरोक्त उपाय वयस्कों और बड़े बच्चों के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए सुरक्षित नहीं हैं।
स्व-देखभाल और जीवनशैली के उपाय
कुछ क्रियाएं और जीवनशैली में परिवर्तन निर्जलीकरण को रोकने में मदद कर सकते हैं:
- रोजाना आदर्श मात्रा में पानी पिएं (8-10 8-औंस गिलास)।
- हाइड्रेटेड रहें, खासकर बीमार होने पर।
- गर्म और आर्द्र मौसम के दौरान पसीने के माध्यम से खोए पानी की भरपाई के लिए अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएँ।
- यदि आप निर्जलित महसूस करते हैं तो ठंडी जगहों पर आराम करें और व्यायाम से बचें।
- यदि आप गैस्ट्रोएन्टेराइटिस जैसी बीमारी से पीड़ित हैं, तो बचें एक कॉफ़ी लें या निर्जलित होने पर सोडा या उच्च चीनी सामग्री वाला कोई पेय। कैफीन दस्त को उत्तेजित कर सकता है, और सोडा गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल जलन पैदा कर सकता है। हालाँकि, यह सुझाव देने के लिए बहुत अधिक सबूत नहीं हैं कि यदि आपको हल्का निर्जलीकरण है तो आपको कॉफी या सोडा नहीं पीना चाहिए, जब तक कि कोई अंतर्निहित स्थिति न हो।
- निर्जलीकरण के दौरान नरम खाद्य पदार्थ खाएं।
- यदि आप कड़ी शारीरिक गतिविधि के बाद निर्जलित महसूस करते हैं तो स्पोर्ट्स ड्रिंक पियें।
छोटे बच्चों में निर्जलीकरण का उपचार
छोटे बच्चों में निर्जलीकरण को अधिक देखभाल और अधिक रूढ़िवादी उपचार दृष्टिकोण के साथ प्रबंधित किया जाना चाहिए।
जबकि निर्जलीकरण से निपटने के लिए बड़े बच्चों को स्पोर्ट्स ड्रिंक दिया जा सकता है, लेकिन वे छोटे बच्चों और शिशुओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जिन्हें केवल साधारण ओआरएस दिया जाना चाहिए।
हालाँकि, कुछ बच्चे निर्जलित होते हैं गंभीर या दस्त أو बार-बार उल्टी होना हो सकता है कि वे मौखिक पुनर्जलीकरण थेरेपी पर भी अच्छी प्रतिक्रिया न दें और अस्पताल में भर्ती होने के बाद उन्हें अंतःशिरा तरल पदार्थ की आवश्यकता होगी।
सामान्य तौर पर, बच्चों को कोई भी तरल पदार्थ नहीं देना चाहिए जिसमें उचित चीनी और नमक की मात्रा न हो क्योंकि वे दस्त को बढ़ा सकते हैं। इसमें सादा पानी, चाय, सोडा, अदरक एले, फलों का रस, जिलेटिन डेसर्ट और चिकन सूप शामिल हैं।
निर्जलीकरण के बारे में सबसे अधिक बार पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या निर्जलीकरण सिरदर्द का कारण बन सकता है?
सरदर्द हल्के से मध्यम निर्जलीकरण का एक सामान्य प्रभाव।
उत्पाद निर्जलीकरण सिरदर्द तरल पदार्थ की कमी के कारण मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं का क्षणिक संकुचन। सिरदर्द हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है, जैसे: الداع النصفي.
क्या डिहाइड्रेशन से हीट स्ट्रोक हो सकता है?
पसीना शरीर के आंतरिक तापमान को नियंत्रित करने का एक तंत्र है। निर्जलित व्यक्ति पसीना नहीं बहा सकता, जिससे शरीर का तापमान बढ़ जाता है। शरीर का उच्च तापमान, 104 डिग्री फ़ारेनहाइट से ऊपर, अंततः हीटस्ट्रोक का कारण बन सकता है।
क्या निर्जलीकरण के कारण कब्ज होता है?
कब्ज सभी आयु समूहों के बीच एक आम समस्या। यह वजन, मात्रा, स्थिरता, आवृत्ति और मल त्यागने में आसानी में बदलाव की विशेषता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि तरल पदार्थ की कमी और तरल पदार्थ के सेवन पर प्रतिबंध से निर्जलीकरण होता है और कब्ज का खतरा बढ़ जाता है।
क्या निर्जलीकरण के कारण मतिभ्रम हो सकता है?
यदि इलाज न किया जाए तो गंभीर निर्जलीकरण से भ्रम, भ्रम और कोमा हो सकता है। गंभीर निर्जलीकरण से हीटस्ट्रोक भी हो सकता है, जो और भी अधिक मतिभ्रम का कारण बनता है। यह निर्जलीकरण से जुड़ी एक दुर्लभ जटिलता है।
क्या रोने से निर्जलीकरण होता है?
अकेले रोने से निर्जलीकरण नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप तरल पदार्थ का सेवन कम कर देते हैं तो यह पानी के स्तर को कम करने में योगदान दे सकता है।
क्या अनुचित नींद से निर्जलीकरण हो सकता है?
शरीर में जलयोजन का स्तर और नींद एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। नींद के दौरान, सांस लेने के दौरान नमी के कारण लगभग 1 लीटर पानी बर्बाद हो जाता है, जिससे जागने पर आप निर्जलित महसूस करते हैं।
इसके अलावा, अनुचित नींद वैसोप्रेसिन के स्राव को रोक सकती है, जो जलयोजन में शामिल एक महत्वपूर्ण हार्मोन है।
सकता है नींद संबंधी विकारों के लिए बनाना भी है गुर्दे रोग के प्रति संवेदनशील होते हैं , कुछ अध्ययनों के अनुसार। नेतृत्व करने के लिए गुर्दे की खराबी के कारण निर्जलीकरण होता है. इसलिए, बनाए रखने के लिए किडनी के स्वास्थ्य के लिए पानी का सेवन जरूरी है।
क्या अल्जाइमर रोग में निर्जलीकरण आम है?
अल्जाइमर रोग का एक पहलू बड़े पैमाने पर और गंभीर स्मृति हानि का कारण बनता है। इस बीमारी से पीड़ित मरीज खाना या तरल पदार्थ पीना भूल सकते हैं और इस तरह बीमार पड़ सकते हैं कुपोषण وसूखा समय के बीतने के साथ।
इसके अलावा, अल्जाइमर के रोगियों को कई प्रिस्क्रिप्शन दवाएं दी जाती हैं, जिनमें कोलिनेस्टरेज़ इनहिबिटर और एंटीसाइकोटिक दवाएं शामिल हैं, जो द्रव हानि का कारण बन सकती हैं।
इसके अलावा, मूत्रवर्धक, रक्तचाप की दवाओं और आक्षेपरोधी दवाओं के उपयोग से भी सीने में जलन हो सकती है अवसाद निर्जलीकरण को बढ़ावा देने के लिए.
रक्तचाप का निर्जलीकरण से क्या संबंध है?
निर्जलीकरण मस्तिष्क को वैसोप्रेसिन जारी करने के लिए पिट्यूटरी ग्रंथि को संकेत भेजने के लिए प्रेरित करता है।
वैसोप्रेसिन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जिससे स्ट्रोक होता है उच्च रक्तचाप. यह स्थिति क्षणिक उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है।
यदि निर्जलीकरण बना रहता है और गंभीर हो जाता है, आपका रक्तचाप कम हो जाएगा यह एक मेडिकल इमरजेंसी है.
क्या मधुमेह रोगियों में निर्जलीकरण आम है?
रक्त में ग्लूकोज का उच्च स्तर शरीर में जलयोजन के निम्न स्तर का कारण बनता है। इसलिए मधुमेह निर्जलीकरण की संभावना.
डायबिटीज इन्सिपिडस नामक एक अन्य विकार पेशाब की आवृत्ति को बढ़ाता है और निर्जलीकरण का कारण बनता है। डायबिटीज इन्सिपिडस मूत्र को एकाग्र न कर पाने के कारण होता है।
क्या निर्जलीकरण घातक है?
यदि बाद में होने वाली तरल पदार्थ और खनिज हानि की तुरंत भरपाई नहीं की जाती है, तो शरीर निर्जलित हो जाता है। गंभीर, लंबे समय तक निर्जलीकरण से मृत्यु हो सकती है।
अंतिम शब्द
निर्जलीकरण के हल्के मामलों को तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाकर रोका और इलाज किया जा सकता है।
हल्के निर्जलीकरण के लिए चिकित्सकीय देखभाल की आवश्यकता होती है और आमतौर पर अंतःशिरा में तरल पदार्थ देकर इसका इलाज किया जाता है। हालाँकि, गंभीर निर्जलीकरण घातक हो सकता है और इसका तुरंत इलाज किया जाना चाहिए।
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