रात का नाश्ता: क्या नहीं खाना चाहिए?
काम पर एक लंबे दिन या रोमांच से भरे दिन के बाद, अच्छी नींद ज्यादातर लोग रात में यही ढूंढते हैं। हर कोई अगली सुबह तरोताजा होकर जागने का आनंद लेता है, दिन का आनंद लेने के लिए तैयार महसूस करता है।
दुर्भाग्य से, बहुत से लोग अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष करते हैं।
यदि आप रात के खाने के बाद देर से उठते हैं, तो आप सोने से पहले खुद को नाश्ता करते हुए पा सकते हैं। उनके स्वभाव से, यह आपकी नींद को बाधित नहीं करना चाहिए, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ विशेष रूप से आरामदायक नींद का आनंद लेने के लिए हानिकारक होते हैं।
यहां आम खाद्य पदार्थ और पेय हैं जो कारण हो सकते हैं बेचैन नींद इसलिए, अगर इसे सोने के समय के बहुत करीब लिया जाए तो इससे बचना चाहिए।
1. कॉफी
खाना खा लो कैफीन सोने से ठीक पहले चैन की नींद न लेने का नुस्खा है। कैफीन एक उत्तेजक है जो शरीर के हर अंग को उत्तेजित करता है।
मस्तिष्क में, कैफीन रिसेप्टर्स को बांधता है जो अन्य रासायनिक संकेतों को अवरुद्ध करते हैं जो आपको थका देते हैं। यदि यह सोने से ठीक पहले होता है, तो नींद आना असंभव है।
इस प्रभाव के अलावा, कॉफी पी रहे है रात में यह स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के रिलीज को भी कम करता है, जो प्राकृतिक स्लीप सिग्नल को बिल्कुल भी होने से रोकता है।
सुरक्षित रहने के लिए बचें कॉफ़ी कम से कम 4-6 घंटे पहले आप कुछ आराम करना चाहते हैं।
2. शराब
मादक पेय एक और पेय है जिसे सोने से पहले टाला जाना चाहिए यदि आपका लक्ष्य आरामदायक नींद है। हालांकि शराब एक शामक है, यह मेलाटोनिन प्रणाली को उसी तरह बाधित करता है जैसे कैफीन करता है।
अल्कोहल नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) नामक एक व्यापक रसायन के उत्पादन को भी कम कर देता है, जो रक्त वाहिकाओं और वायुमार्ग को सांस लेने और पूरे शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए खोलने की अनुमति देता है।
यदि सोने से पहले शराब ली जाती है, तो उत्पादन बाधित नहीं होगा, जिसके परिणामस्वरूप सांस लेने में कठिनाई होगी और ऑक्सीजन कम होगी। यह आपके आराम से सोने की क्षमता को बाधित करता है। यह हो सकता है कारण चक्कर आ जब आप रात भर शराब पीने के बाद उठते हैं।
3. पिज्जा
पिज्जा ज्यादातर लोगों के लिए देर रात का नाश्ता है। दुर्भाग्य से, यदि आप पीड़ित हैं खट्टी डकार أو पेट में जलन तो, पिज्जा छोड़ने पर विचार करें।
वसा और टमाटर सॉस की उच्च मात्रा पैदा करने में भूमिका निभाती है पेट में जलन. इन खाद्य पदार्थों को एसोफैगल स्फिंक्टर को आराम देने के लिए जाना जाता है, भोजन नली के अंत में वाल्व जो पेट में खुलता है।
एसोफेजियल स्फिंक्टर मांसपेशियों की एक संकीर्ण अंगूठी होती है जो पेट में रखने के लिए भोजन के माध्यम से पारित होने के बाद बंद रहती है।
यदि खाली किया जाता है, तो अम्लीय पेट की सामग्री भोजन नली में प्रवाहित हो सकती है और भाटा या नाराज़गी पैदा कर सकती है पेट या अपच. यदि आप लेटने से ठीक पहले इस तरह की समस्या वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं तो यह फ्लश अधिक गंभीर हो जाता है।
4. मीठा खाना
युक्त खाद्य पदार्थ चीनी में उच्च परिष्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे कि बिस्कुट, आइसक्रीम और केक, देर रात तक आराम देने वाले खाद्य पदार्थ हैं। दुर्भाग्य से, वे एक आरामदायक रात को बढ़ावा देने के लिए बहुत कुछ नहीं करते हैं।
इन रिफाइंड खाद्य पदार्थों के प्रभाव के कारण रक्त में मधुमेह के स्तर को बढ़ाएं , रक्त शर्करा को रात भर बनाए नहीं रखा जा सकता है और तेजी से गिरता है। इससे आपके शरीर को नींद के दौरान होने वाली प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए कम ऊर्जा मिलती है।
कुछ में, यह परेशान नींद का कारण बनता है जिससे बुरे सपने, ठंड लगना या नींद में अन्य गड़बड़ी होती है। अन्य मामलों में, आप जाग सकते हैं।
अक्सर, यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर रात के दौरान बहुत कम है, तो हो सकता है कि जब तक आप कुछ न खा लें, तब तक आप फिर से सो नहीं पाएंगे।
5. बड़ी मात्रा में खाएं
सोने से पहले एक बड़ा भोजन करना एक अच्छा विचार प्रतीत हो सकता है, लेकिन इससे बचा जाना चाहिए। बड़े हिस्से का मतलब रात के दौरान अपने शरीर को पूरा करने के लिए बहुत अधिक काम करना है।
आपके शरीर को न केवल वसा को संसाधित करना है, स्वयं की मरम्मत करनी है, और कई अन्य कार्यों के साथ किसी भी विषाक्त पदार्थों को संसाधित करना है, बल्कि इसे एक बड़े भोजन को भी पचाना है। यह आपको आराम करने में मदद करने से बहुत अधिक ऊर्जा लेता है, जो बेचैनी में योगदान देता है।
साथ ही, भारी भोजन करने के बाद फ्लैट लेटने से नाराज़गी और अपच होता है, जो नींद में बाधा डालता है। लेटने के लिए अपने अंतिम भोजन के दो घंटे बाद प्रतीक्षा करने पर विचार करें।
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6. पुदीने की चाय
यह सुखदायक रात का पेय कैफीन के लिए एक बढ़िया विकल्प माना जा सकता है। वास्तव में, यह अच्छी रात की नींद के साथ आपके कुछ संघर्षों की कुंजी हो सकती है।
पुदीना एक अद्भुत आराम देने वाली जड़ी बूटी है। दुर्भाग्य से, यह विस्तार योग्य भी है। इसका मतलब है कि यह बंद जगहों को खोलने का कारण बनता है। यह प्रभाव अन्नप्रणाली के पेट में खुलने पर बहुत मजबूत होता है।
जब यह बहुत चौड़ा हो जाता है, तो पेट की सामग्री वापस अन्नप्रणाली में प्रवाहित हो जाती है, जिससे नाराज़गी होती है।
इसलिए पेपरमिंट टी को दूसरे हर्बल विकल्प से बदलें, जैसे कि पैशनफ्लावर टी।
7. लाल मांस
मौके पर रेड मीट खाना स्वाभाविक रूप से नींद के लिए बुरा नहीं है। रेड मीट ट्रिप्टोफैन से भरा होता है, जो मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन का अग्रदूत होता है।
हालांकि, सोने से ठीक पहले इसे खाने से मांस को तोड़ने के लिए आवश्यक पाचन आवश्यकताओं के कारण नींद की कुछ समस्याएं हो सकती हैं। शरीर को अब आराम की बजाय भोजन को पचा लेना है।
8. बीन्स
बीन्स एक और मुश्किल से पचने वाला भोजन है। मानव पेट के लिए सेम में पाए जाने वाले फाइटिक एसिड और कुछ शर्करा को तोड़ना मुश्किल होता है।
यही कारण है कि इतने सारे लोग आहत हैं पेट फूलना दाल खाने के बाद। इन यौगिकों को एक ऐसे एंजाइम की आवश्यकता होती है जो मनुष्यों के पास नहीं होता है, जिसे पचाने के लिए अधिक काम की आवश्यकता होती है।
यदि यह ऐसा कुछ है जो आपके शरीर को रात के दौरान करना पड़ता है क्योंकि आपने सोने के समय के बहुत करीब सेम खा लिया है, तो आप अपने आराम की अवधि को जोखिम में डाल रहे हैं।
9. डार्क चॉकलेट
यह रात की लालसा खाने के लिए एक बेहतर विकल्प है चॉकलेट दूध या अन्य कैंडी, लेकिन अगर आप अच्छी रात की नींद चाहते हैं तो सोने के समय से बचना चाहिए।
कोको के एंटीऑक्सीडेंट गुण कैफिक एसिड के कारण होते हैं, जो कैफीन का सक्रिय घटक है।
तो, भले ही आप कॉफी से बचें, यह थोड़ा सा भोग तंनौल الوكولاتة الداكنة देर रात आपको गहरी, आरामदायक नींद लेने से रोक सकती है।
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10. कैमोमाइल चाय
बचने के लिए अंतिम भोजन है कैमोमाइल. यह देर रात तक आपकी पसंदीदा पुदीने की चाय का विकल्प हो सकता है, इसके गहरे आराम प्रभाव के साथ, लेकिन यह सभी के लिए नहीं है।
उन व्यक्तियों के लिए जो रात में पेशाब करने के लिए या आईबीएस के साथ उठने में संघर्ष करते हैं, कैमोमाइल सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
कैमोमाइल में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, पेशाब को बढ़ाता है, जिससे नींद बाधित हो सकती है। इसका हल्का रेचक प्रभाव भी होता है जो आपको आराम करने की कोशिश करते समय परेशान कर सकता है, खासकर यदि आपको पहले से ही आंतों की समस्या है।
अंतिम शब्द
ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों, उत्तेजक, और भाग के आकार से बचकर अपने शरीर की आराम की प्राकृतिक इच्छा का समर्थन करें।
ये साधारण आहार परिवर्तन आपके शरीर के प्राकृतिक आराम चक्र को प्रोत्साहित कर सकते हैं और रात के बाद एक आरामदायक नींद प्रदान कर सकते हैं।