एनीमिया आहार और घरेलू उपचार
एनीमिया आमतौर पर आयरन या विटामिन की कमी के कारण होता है। इसलिए, एनीमिया के उपचार और रोकथाम के लिए आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित आहार लेना आवश्यक है।
विटामिन सी का सेवन बढ़ाने की भी सिफारिश की जाती है क्योंकि यह शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है।
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एनीमिया के घरेलू उपचार
निम्नलिखित घरेलू उपचार आपकी स्थिति और संबंधित लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकते हैं।
1. अनार
अनार आयरन और विटामिन के समृद्ध स्रोत। रोज सुबह खाली पेट अनार या इसका रस खाने से आपके शरीर में आयरन का स्तर बढ़ सकता है।
कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि अनार का रस पूरक यह लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है और स्वस्थ व्यक्तियों में हीमोग्लोबिन की एकाग्रता को बढ़ाता है।
2. अंडे
البي ال यह स्वाभाविक रूप से लोहे में उच्च है और आपके आहार के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है।
एक अध्ययन से पता चला है कि अंडे के सफेद भाग के प्रोटीन ने इसे कम करने में भूमिका निभाई रक्ताल्पता आयरन की कमी के कारण होता है। एक अन्य अध्ययन ने एनीमिया और आयरन की कमी के इलाज के लिए अंडे के उपयोग का समर्थन किया।
3. किण्वित खाद्य पदार्थ
किण्वित खाद्य पदार्थों में लाभकारी सूक्ष्मजीव होते हैं जो आंतों की परत को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जिससे पोषक तत्वों का उचित अवशोषण हो सकता है। ये खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा के स्तर को भी बढ़ाते हैं औरसूजन कम करें.
एक अध्ययन में कहा गया है कि सौकरकूट भोजन से आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है।
एक अन्य अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि टेम्पेह (एक किण्वित सोया उत्पाद) के सेवन से गर्भावस्था के दौरान मातृ आयरन की कमी में सुधार हुआ।
एनीमिया को प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव
संतुलित आहार लेना और नियमित रूप से व्यायाम करना एनीमिया के प्रबंधन के प्रमुख कारक हैं।
1. एक स्वस्थ आहार
आपके शरीर को उसके समुचित कार्य के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करना आवश्यक है। एक स्वस्थ, संतुलित आहार पोषक तत्वों की इष्टतम खपत सुनिश्चित करता है, जैसे:
लोहाआयरन हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए आवश्यक है। यह खनिज विभिन्न खाद्य स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- लाल मांस
- मुर्गी पालन
- मछली (टूना, सामन, झींगा, आदि)
फलियां - मसूर की दाल
- गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां
- सूखे मेवे
- अरबी
- सोया
- आयरन-फोर्टिफाइड अनाज और ब्रेड
फोलिक एसिड: फोलिक एसिड निम्नलिखित पोषक तत्वों में पाया जाता है:
विटामिन बी 12: यह आवश्यक विटामिन निम्न से प्राप्त किया जा सकता है:
- मांस
- मछली
- दृढ़ अनाज
विटामिन सी: यह विटामिन आहार आयरन के अवशोषण में सहायता करता है और इसे निम्न से निकाला जा सकता है:
2. व्यायाम
जॉगिंग, वॉकिंग और स्विमिंग जैसे व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत बनाने, कार्डियोवस्कुलर फंक्शन में सुधार करने, ऊर्जा बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं।
व्यायाम गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
एक अध्ययन में कहा गया है कि एरोबिक व्यायाम ने सिकल सेल एनीमिया के रोगियों में प्रतिरक्षा प्रणाली और भड़काऊ मार्करों को बेहतर बनाने में मदद की।
3. आराम
व्यायाम करना और सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे उचित आराम के साथ संतुलित करना महत्वपूर्ण है। आप दिन में छोटी-छोटी झपकी ले सकते हैं। हालांकि, लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने से बचें क्योंकि इससे कमजोरी बढ़ सकती है।
भाग एक: एनीमिया: कारण, लक्षण और उपचार
एनीमिया को रोकने के लिए अतिरिक्त सुझाव
निम्नलिखित टिप्स एनीमिया को खराब होने से रोकने में मदद कर सकते हैं:
- डेयरी उत्पादों से बचें क्योंकि वे मौखिक लौह अवशोषण को रोक सकते हैं।
- धूम्रपान ना करें। धूम्रपान आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और शरीर की विटामिन की आवश्यकता को बढ़ाता है।
- अगर आपके आयरन का स्तर कम है तो कॉफी, चाय या कोको से परहेज करें।
सामान्य पूछताछ
एनीमिया कब तक रहता है?
एनीमिया की अवधि इसके कारण और गंभीरता पर निर्भर करती है। यदि एनीमिया आयरन या विटामिन की कमी के कारण होता है, तो उपचार के साथ पोषक तत्वों के स्तर को ठीक करने के बाद समस्या में सुधार होता है।
हालांकि, यदि आनुवंशिक कारक एनीमिया का कारण बनते हैं, तो यह जीवन भर बना रहेगा। हालांकि, इसे स्व-देखभाल युक्तियों और चिकित्सा हस्तक्षेपों के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।
एनीमिया की संभावित जटिलताओं क्या हैं?
हल्का एनीमिया जोखिम भरा नहीं है और इसका आसानी से इलाज किया जा सकता है।
हालांकि, एनीमिया के गंभीर और लंबे समय तक रहने वाले मामले लगातार ऑक्सीजन की कमी के कारण अंग को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, बढ़े हुए पंपिंग के कारण होने वाले तनाव के परिणामस्वरूप हृदय को नुकसान हो सकता है।
कुछ मामलों में, एनीमिया का मूल कारण अपने आप में घातक हो सकता है।
क्या एनीमिया को रोका जा सकता है?
अधिकांश प्रकार के एनीमिया को रोका नहीं जा सकता है, लेकिन आयरन और विटामिन से भरपूर उचित आहार खाने से एनीमिया की कमी से बचने में मदद मिल सकती है।
अंतिम शब्द
एनीमिया एक आम समस्या है जिसके लिए उचित उपचार की आवश्यकता होती है। अपने आहार सेवन को सही करना और यदि आवश्यक हो तो आयरन सप्लीमेंट का उपयोग करना आवश्यक है।
उपचार में कई महीने लग सकते हैं, इस दौरान आपके शरीर में आयरन के स्तर को मापने के लिए आपको समय-समय पर रक्त परीक्षण कराने की आवश्यकता हो सकती है।