लो ब्लड प्रेशर को ठीक करने के घरेलू उपाय
से हो सकता है रक्तचाप में कमी या विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के उत्पन्न होने पर रक्तचाप में गंभीर गिरावट।
सामान्य तौर पर, जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से हाइपोटेंशन को ठीक किया जा सकता है, जैसे: तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं , दवाएँ बदलना, अपने पैरों को ऊपर उठाना।
दवाएं केवल तभी दी जाती हैं जब आपका निम्न रक्तचाप जटिलताओं का कारण बन रहा हो।
निम्न रक्तचाप बढ़ाने के लिए स्व-देखभाल युक्तियाँ और उपाय
निम्नलिखित उपाय निम्न रक्तचाप को सुधारने में मदद कर सकते हैं:
1. अपने पानी का सेवन बढ़ाएं
से हो सकता है सूखा इससे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और अंततः हाइपोटेंशन होता है। इसलिए, अपने शरीर को पर्याप्त रूप से हाइड्रेट करें, खासकर गर्म मौसम में या उसके दौरान الالسهال أو बुखार.
2. तुरंत राहत के लिए ओरल ड्राईनेस उपाय आज़माएं
ओआरएस का मतलब है मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान जो शरीर में खोए हुए लवणों को बहाल करने में मदद करता है निर्जलीकरण से बचने के लिए कम रक्तचाप। इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है दस्त के लिए पहली पंक्ति के उपचार के रूप में विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा.
इसे पैकेज्ड पाउडर के रूप में बेचा जाता है जिसमें सोडियम और जैसे कई आवश्यक लवण होते हैंपोटैशियम और थोड़ी सी चीनी, जिसे उपभोग के लिए आसुत जल में मिलाया जाना चाहिए।
आप आसुत जल में एक चुटकी नमक और चीनी मिलाकर अपना खुद का ओआरएस भी बना सकते हैं। घोल में मौजूद सोडियम निम्न रक्तचाप को बढ़ाने में मदद करता है जबकि चीनी निम्न ग्लूकोज स्तर को बहाल करने में मदद करती है।
चेतावनी: ओआरएस एक ओवर-द-काउंटर उत्तेजक है जिसका सेवन सभी उम्र के लोगों द्वारा सुरक्षित रूप से किया जा सकता है, सिवाय उन लोगों को छोड़कर जिन्हें इसकी चीनी सामग्री के कारण मधुमेह है।
3. अधिक सोडियम खाएं
उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ, जैसे पनीर और सॉस के साथ भोजन खाने से मदद मिल सकती है सोया नमकीन मेवे, पका हुआ मांस और मछली रक्तचाप बढ़ाते हैं।
हालाँकि, प्रति दिन 10 ग्राम से 20 ग्राम के बीच नमक का सेवन सीमित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत अधिक मात्रा में नमक का सेवन खतरनाक हो सकता है। उच्च रक्तचाप.
4. शराब से बचें
यद्यपि शराब यह आमतौर पर उच्च रक्तचाप का कारण बनता है हालाँकि, यह कभी-कभी अनियमित दिल की धड़कन का कारण बन सकता है जिसे एट्रियल फ़िब्रिलेशन कहा जाता है, जिससे निम्न रक्तचाप हो सकता है।
5. सक्रिय रहें
हल्के व्यायाम पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने में मदद करते हैं। उठने से पहले पैरों के साधारण व्यायाम करने से आपके रक्त को प्रवाहित करने में मदद मिल सकती है।
6. कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स पहनें
यह पैरों में रक्त को एकत्रित होने से रोकता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से में रक्त जमा रहता है। निम्नलिखित रोगियों में हाइपोटेंशन को रोकने में इलास्टिक कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स को प्रभावी पाया गया है: उनका डायलिसिस चल रहा है.
7. ज्यादा देर तक गर्मी में रहने से बचें
गर्म पानी से नहाने सहित लंबे समय तक गर्मी के संपर्क में रहने से रक्त वाहिकाएं फैलकर रक्तचाप कम हो सकता है।
8. बहुत तेजी से न खड़े हों
लंबे समय तक आराम करने के बाद अचानक या तेज़ गति या स्थिति में बदलाव से अक्सर हाइपोटेंशन और यहां तक कि हाइपोटेंशन भी हो जाता है सिर का चक्कर. सोने के बाद बिस्तर से बाहर निकलते समय या लंबे समय तक बैठे रहने के बाद उठते समय यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होता है।
इसलिए, जिन लोगों को हाइपोटेंशन होने का खतरा है, उन्हें अचानक नहीं बल्कि धीरे-धीरे अपनी स्थिति बदलने पर ध्यान देना चाहिए।
बिस्तर से बाहर निकलने में अपना समय धीरे-धीरे करवट लेकर पहले धीरे-धीरे करवट लेकर बैठें और फिर अपने पैरों पर खड़े होकर लें।
9. थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं लेकिन बार-बार खाएं
एक बार में बहुत अधिक खाने से भोजन के बाद आपका रक्तचाप तेजी से गिर सकता है, लेकिन पर्याप्त मात्रा में न खाकर खुद को भूखा रखने से आप कमजोरी महसूस कर सकते हैं।
निम्न रक्तचाप वाले लोगों को दिन में तीन बड़े भोजन खाने के बजाय, पूरे दिन में थोड़े-थोड़े अंतराल पर कई छोटे भोजन खाने की सलाह दी जाती है।
10. अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
निम्न रक्तचाप से निपटने के लिए अनुशंसित एक और आहार परिवर्तन है ब्रेड, पास्ता, आलू और चावल जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों में कटौती करना।
11. अतिरिक्त तकियों का प्रयोग करें
लेटते समय ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन को बढ़ने से रोकने के लिए अपने सिर को तकिये से ऊपर उठाएं।
12. अपने आहार में कैफीन शामिल करें
यह देखा गया है कि कॉफी और काली चाय के माध्यम से कैफीन का सेवन उन बुजुर्ग रोगियों में रक्तचाप में सुधार करने में मदद करता है जो भोजन के बाद हाइपोटेंशन से पीड़ित हैं। हालाँकि, इस दावे को प्रमाणित करने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
13. स्वस्थ आहार लें
अपने आहार में ताजे फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज शामिल करें। दिन भर में छोटे-छोटे भोजन करें और बीच-बीच में स्वस्थ नाश्ता करें और अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
14. अपने डॉक्टर से सलाह लें
यदि आप निम्न से पीड़ित हैं तो चिकित्सीय सलाह लें: मधुमेह या हृदय, लीवर या किडनी की समस्या और निम्न रक्तचाप हो।
जड़ी-बूटियाँ जो निम्न रक्तचाप को सुधारने में मदद कर सकती हैं
नद्यपान और मेंहदी रक्तचाप को सामान्य स्तर तक बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
1. नद्यपान
रक्तचाप बढ़ाने में मदद के लिए दो सप्ताह तक सुबह बिना चीनी वाली, शुद्ध लिकोरिस कैंडी बार का सेवन करें।
मुलेठी को पूरक रूपों में भी लिया जा सकता है जिसमें ग्लाइसीर्रिज़िन होता है, जो पोटेशियम के स्तर को कम करने और रक्तचाप बढ़ाने का काम करता है। हालाँकि, ये प्रभाव गंभीर हो सकते हैं, और किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
2. रोज़मेरी
रक्तचाप बढ़ाने में मदद के लिए आप रोज़मेरी तेल को पतला करके दिन में तीन बार इसका सेवन कर सकते हैं।
2015 में किए गए एक अध्ययन में रोज़मेरी आवश्यक तेल के हाइपोटेंशन प्रभाव और रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार में इसके योगदान का प्रदर्शन किया गया। अधिक अध्ययन इसकी प्रभावशीलता साबित करने में मदद करेंगे।
अंतिम शब्द
हाइपोटेंशन एक सामान्य स्थिति है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती है जब तक कि इसके लक्षण दिखाई न दें या बहुत कम न हो जाएं।
निम्न रक्तचाप के कारण चक्कर आने पर बैठने या लेटने की सलाह दी जाती है। यदि स्व-देखभाल उपायों से स्थिति में सुधार नहीं होता है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
जारी रखें पढ़ रहे हैं
निम्न रक्तचाप: कारण और उपचार
निम्न रक्तचाप क्यों होता है और इसका इलाज कैसे करें