हार्ट अटैक या स्ट्रोक के खतरे को कैसे कम करें
कई व्यक्तियों का पारिवारिक इतिहास होता है दिल का दौरा और स्ट्रोक. हालाँकि, सामान्य तौर पर, उम्र के साथ दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
हालाँकि आप अपना पारिवारिक इतिहास नहीं बदल सकते, लेकिन आप कारक कारकों की निगरानी करके ऐसे हमलों को रोकने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।
इसलिए, दिल के दौरे और स्ट्रोक के विभिन्न कारणों, संकेतों और लक्षणों से अवगत होना महत्वपूर्ण है। साधारण आहार परिवर्तन, दैनिक व्यायाम और अन्य स्वस्थ आदतें आपके दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं।
दिल का दौरा और स्ट्रोक का मतलब
दिल का दौरा तब होता है जब हृदय के किसी हिस्से में रक्त का प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है, आमतौर पर रक्त के थक्के के कारण। ऑक्सीजन युक्त रक्त के बिना, हृदय की मांसपेशियाँ मरने लगती हैं।
स्ट्रोक एक मस्तिष्क दौरा है जो तब होता है जब मस्तिष्क को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति बंद हो जाती है। स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क को आपूर्ति करने वाली रक्त वाहिका अवरुद्ध हो जाती है या फट जाती है।
दिल का दौरा और स्ट्रोक के कारण और जोखिम कारक
कारणों दिल का दौरा और स्ट्रोक समान, फिर भी विविध. उन दोनों में कई जोखिम कारक समान हैं, जिनमें से मुख्य हैं:
- उच्च रक्त चाप
- कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल)
- मधुमेह
- التدنين और सेकेंडहैंड धुएं के संपर्क में आना
- मोटापा
- अस्वास्थ्यकारी आहार
- भौतिक निष्क्रियता
- परिवार के इतिहास
- संवहनी रोग
लेकिन इसमें कुछ अंतर भी हैं, जिनमें निम्नलिखित हैं:
- पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक दिल के दौरे और स्ट्रोक होते हैं और ये कम उम्र में ही हो जाते हैं। हालाँकि, ऐसी घटनाओं से महिलाओं के मरने की संभावना अधिक होती है।
- अफ़्रीकी अमेरिकी पीड़ित हैं गंभीर उच्च रक्तचाप परिणामस्वरूप अधिक श्वेत लोगों में एथेरोस्क्लेरोसिस की दर अधिक होती है।
- मोटापे और मधुमेह की उच्च दर वाले अन्य जातीय समूहों में दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, जिनमें मैक्सिकन अमेरिकी, अमेरिकी भारतीय, अलास्का मूल निवासी और प्रशांत द्वीपवासी शामिल हैं।
यह भी पढ़ें: दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावनाओं को कैसे कम करें
दिल का दौरा और स्ट्रोक के लक्षण और लक्षण
दिल का दौरा आम तौर पर छाती में दबाव या जकड़न की भावना से होता है, जो अक्सर छाती या बाहों में दबाव या दर्द के साथ होता है जो गर्दन, जबड़े या पीठ तक फैल सकता है।
अन्य उल्लेखनीय लक्षणों में शामिल हैं:
- सांस लेने में कठिनाई
- जी मिचलाना
- खट्टी डकार
- पेट में जलन
- पेटदर्द
स्ट्रोक बहुत अलग तरीके से प्रकट होते हैं और न्यूरोलॉजिकल घाटे की तीव्र शुरुआत से पहचाने जाते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- चेहरे, हाथ या पैर में अचानक सुन्नता या कमजोरी, खासकर शरीर का एक तरफ
- अचानक भ्रम
- बोलने में परेशानी
- भाषण समझने में कठिनाई
- एक या दोनों आँखों से देखने में अचानक कठिनाई होना
- चलने में अचानक कठिनाई, चक्कर आना, संतुलन खोना या समन्वय की कमी
हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए युक्तियाँ और उपाय
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद के लिए निम्नलिखित आठ चरणों की सिफारिश करता है।
1. अपने जोखिम के स्तर को जानें
चूंकि उम्र के साथ दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से अधिक है तो आप ऑनलाइन जोखिम कैलकुलेटर का उपयोग करें। यह उपकरण अगले XNUMX वर्षों में हृदय संबंधी घटनाओं के जोखिम का अनुमान लगाने में मदद करता है।
इसके अलावा, गुर्दे की बीमारी, पारिवारिक इतिहास और धूम्रपान जैसे अन्य जोखिम कारकों के बारे में जागरूक होने से आपको आवश्यक सावधानी बरतने, जीवनशैली में बदलाव और उपचार करने में मदद मिल सकती है।
2. स्वस्थ आहार लें
अपने आहार में सब्जियाँ, साबुत अनाज, फल, नट्स, वनस्पति प्रोटीन, फलियाँ, मछली और दुबले पशु प्रोटीन को शामिल करने की सलाह दी जाती है।
इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट, मीठे पेय पदार्थ, सोडियम, संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और प्रसंस्कृत मांस का सेवन सीमित करें।
3. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
आपको प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि करनी चाहिए। अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए धीरे-धीरे अपनी तीव्रता बढ़ाएं।
4. अपना वजन देखें
स्वस्थ वजन बनाए रखना हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं तो कम कैलोरी का सेवन करके और अपना व्यायाम बढ़ाकर वजन कम करें। वजन घटाने की योजना के लिए आप डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं।
5. तम्बाकू मुक्त जीवन
सिगरेट, ई-सिगरेट या अन्य तंबाकू उत्पादों के उपयोग से बचें। यदि आप एक नियमित उपयोगकर्ता हैं और आपको धूम्रपान छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो आप सिद्ध तरीकों का उपयोग कर सकते हैं और अपने दोस्तों से नैतिक समर्थन मांग सकते हैं। सेकेंडहैंड धुएं के संपर्क से बचना भी महत्वपूर्ण है।
6. अपनी स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करें
यदि आपको उच्च रक्तचाप, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो डॉक्टर द्वारा अनुशंसित दवाओं और जीवनशैली में बदलाव के साथ उनका प्रबंधन करना आवश्यक है।
7. अपनी दवा लें
रक्तचाप, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए निर्धारित की गई किसी भी दवा से बचें।
यदि आपको स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ा है तो एहतियात के तौर पर एस्पिरिन का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
8. एक टीम खिलाड़ी बनें
स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद के लिए कई दवाओं और जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश कर सकते हैं। हालाँकि, यह आप पर निर्भर है कि आप उनका धार्मिक रूप से पालन करें।
नींद, तनाव, पारिवारिक स्थितियों, मानसिक स्वास्थ्य, सामाजिक समर्थन और भोजन तक पहुंच सहित किसी भी समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से खुलकर बात करें। इससे उन्हें आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों के आधार पर आपकी स्वास्थ्य देखभाल योजना तैयार करने में मदद मिलती है।
दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए आहार में बदलाव की सिफारिश की गई
हृदय रोग से लड़ने के लिए स्वस्थ आहार सबसे अच्छे हथियारों में से एक है। आप जो भोजन खाते हैं (और कितना) वह अन्य नियंत्रण योग्य जोखिम कारकों को प्रभावित कर सकता है: कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप, मधुमेह और अधिक वजन होना।
- पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें विटामिन, खनिज, फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं लेकिन कैलोरी में कम होते हैं - पोषक तत्वों की कमी वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में।
- एक आहार चुनें सब्जियां, फल और साबुत अनाज खाने पर ध्यान केंद्रित करता है।
- डेयरी उत्पाद शामिल करें आपके आहार में कम वसा वाले मुर्गे, मछली, फलियाँ, गैर-उष्णकटिबंधीय वनस्पति तेल और मेवे शामिल करें।
- मिठाइयाँ कम करें चीनी-मीठा पेय और लाल मांस।
स्वस्थ वजन बनाए रखना और अपने आहार को अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर के साथ समन्वयित करना महत्वपूर्ण है, ताकि आप जितनी कैलोरी लेते हैं उतनी ही कैलोरी का उपभोग कर सकें।
यह भी पढ़ें: 13 खाद्य पदार्थ जो आपके दिल को स्वस्थ रखते हैं
दिल के दौरे और स्ट्रोक के संबंध में विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि और दिशानिर्देश
हृदय स्वास्थ्य के लिए विचार करने के लिए कई गैर-पारंपरिक जोखिम कारक हैं।
हालाँकि आहार संबंधी सिफ़ारिशें अच्छी हैं, लेकिन वे इस तथ्य को ध्यान में नहीं रखते हैं कि आपके खाद्य पदार्थ अब पोषक तत्वों के समृद्ध स्रोत नहीं हैं जो वे पिछली पीढ़ियों में थे।
फसलें अब आनुवंशिक रूप से संशोधित की जा रही हैं, पोषक तत्वों की कमी वाली मिट्टी में उगाई जा रही हैं, और जहरीले कीटनाशकों को शामिल किया जा रहा है।
लोग पीने के पानी के माध्यम से प्रचुर मात्रा में विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आते हैं, जो अक्सर भारी धातुओं, क्लोराइड, फ्लोराइड, वाष्पशील कार्बनिक यौगिकों (वीओसी), पॉलीफ्लोरोएल्किल पदार्थ (पीएफएएस), और अन्य सिंथेटिक रसायनों से दूषित होता है।
ये रसायन, विशेष रूप से जहरीले हेलाइड्स (फ्लोराइड, ब्रोमाइड, क्लोराइड), धमनियों को सख्त करने में तेजी ला सकते हैं, (14) दिल के दौरे और स्ट्रोक दोनों की घटनाओं को तेज कर सकते हैं।
आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका पीने का पानी उचित रूप से शुद्ध, पर्याप्त रूप से क्षारीय और सक्रिय हो।
आपको अपने शरीर को विभिन्न विषाक्त पदार्थों के अनुकूल बनाने और पोषण की कमी वाले खाद्य पदार्थों को बदलने में मदद करने के लिए दैनिक पोषक तत्वों की खुराक का भी उपयोग करना चाहिए।
चेतावनी: कोई भी पूरक लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें और विषाक्तता से बचने के लिए अनुशंसित खुराक का पालन करें।
अंतिम शब्द
दिल का दौरा और स्ट्रोक आम समस्याएं हैं, चार में से एक मरीज को बाद में दूसरा दौरा पड़ने का खतरा होता है।
हालाँकि, 80% तक दिल के दौरे और स्ट्रोक को दवा और स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव से रोका जा सकता है।
इसलिए, अपने डॉक्टर से परामर्श करना और एक स्वास्थ्य स्वास्थ्य योजना बनाना आवश्यक है जिसमें संतुलित आहार, शारीरिक व्यायाम, वजन रखरखाव और दवा का उपयोग शामिल हो।