घर पर अपच को रोकने और दूर करने के उपाय
अपच से तात्पर्य भोजन को पचाने में शरीर की अक्षमता से है, आमतौर पर कब्ज़ की शिकायत.
यह काफी आम समस्या हैहल किया गया सामान्य तौर पर के माध्यम से आहार संशोधन और अन्य आत्म-देखभाल के उपाय।
अपच को नियंत्रित करने के घरेलू उपाय
जब आप पीड़ित होते हैं खट्टी डकार संतुलित आहार बनाए रखने की कोशिश करें। निम्नलिखित आसान उपाय भी हल्के अपच को ठीक करने और अपच के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
1. अपने आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल करें
प्रोबायोटिक्स में फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं जो आंतों के बैक्टीरिया को भरकर स्वस्थ आंत को बनाए रखने में मदद करते हैं।
उनके विभिन्न स्वास्थ्य लाभों और पाचन पर सकारात्मक प्रभाव के कारण, अपच के लिए प्रोबायोटिक्स की तेजी से सिफारिश की गई है।
हालांकि, इसकी वास्तविक प्रभावकारिता और खुराक निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। अचार, दही, सौकरकूट या प्रोबायोटिक पेय का सेवन करें।
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2. अदरक खाएं
अदरक पेट की समस्याओं के लिए एक प्रसिद्ध उपाय। पाचक रसों को उत्तेजित करता है, एंजाइमों के प्रवाह को बढ़ाता है और अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है।
कहा जाता है कि अदरक एंट्रल संकुचन को उत्तेजित करके और पेट को खाली करके कार्यात्मक अपच का इलाज करने में मदद करता है। हालांकि, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं में इसका उपयोग सीमित है।
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3. पुदीना खाएं
पुदीना व्यापक रूप से अपने विरोधी भड़काऊ, एंटीसेप्टिक, कार्मिनेटिव, कसैले, एनाल्जेसिक, डिकॉन्गेस्टेंट, एक्सपेक्टोरेंट और संवेदनाहारी गुणों के लिए जाना जाता है। पुदीना पाचन संबंधी समस्याओं को शांत करने में भी मदद कर सकता है।
4. नद्यपान जड़ का प्रयोग करें
अपच के कारण पाचन तंत्र में सूजन और मांसपेशियों में ऐंठन से राहत देकर नद्यपान जड़ पाचन विकारों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
5. कैरवे पर विचार करें
कार्यात्मक अपच का इलाज करने के लिए कैरवे तेल का उपयोग पेपरमिंट या मेन्थॉल तेल के साथ किया जाता है
लक्षणों को दूर करने के लिए IBS أ أو उदरशूल बच्चों में पेट फूलने के लिए अजवायन के तेल को पेट पर ऊपर से लगाया जा सकता है।
6. सौंफ का सेवन
सौंफ का सेवन पाचन से राहत और पेट के दर्द, गैस, सूजन और को कम करने में सहायता के रूप में किया गया हैपेट में दर्द अपच औरजी मिचलाना पेट फूलना और आंतों के विकार।
सौंफ में सौंफ नामक एक बायोएक्टिव यौगिक होता है जो पाचन तंत्र की चिकनी मांसपेशियों की परत को आराम देने में मदद करता है।
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7. सोडियम बाइकार्बोनेट का प्रयोग करें
सोडियम बाइकार्बोनेट मदद करता है पाक सोडा एक समीकरण में पेट में अम्ल इस प्रकार एसिड भाटा का प्रबंधन। आप एक गिलास पानी में 1 चम्मच बेकिंग सोडा मिलाकर दिन में कई बार घोल का सेवन कर सकते हैं।
चेतावनी: इस उपाय को एक सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग करने से बचें क्योंकि इसमें नमक की मात्रा अधिक होने से सूजन और मतली हो सकती है।
8. च्युइंग गम
चबाने को उत्तेजित करता है च्यूइंग गम लार का उत्पादन, जो निगलते समय पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद करता है।
इसके अलावा, निगलने से पेट में एसिड वापस आने में मदद मिलती है, इस प्रकार एसिड रिफ्लक्स को रोका जा सकता है।
चेतावनी: अत्यधिक च्युइंग गम से बचें क्योंकि इससे दस्त हो सकते हैं।
9. सेब का सिरका पिएं
उपयोग एप्पल साइडर विनेगर (ACV) आमतौर पर एसिड रिफ्लक्स के उपचार में उपयोग किया जाता है, जो अपच का एक सामान्य कारण है। हालांकि, इसके उपयोग का समर्थन करने के लिए कोई शोध नहीं है।
एप्पल साइडर विनेगर का सेवन करने से पहले इसे गर्म पानी में मिलाना न भूलें।
10. सरसों खाएं
सरसों में कई खनिज और क्षारीय पदार्थ होते हैं जो पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद कर सकते हैं। आप XNUMX चम्मच सरसों ले सकते हैं या पानी में सरसों के बीज का पाउडर मिलाकर इस मिश्रण को पी सकते हैं।
चेतावनी: सरसों के अधिक सेवन से बचें क्योंकि इससे दस्त और संक्रमण हो सकता है। केवल पकी हुई सरसों का ही प्रयोग करें।
सारांश:
हालांकि ये उपचार अपच के कारण होने वाली परेशानी से कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन नैदानिक उपचार के रूप में उपयोग करने से पहले उन्हें व्यापक अध्ययन की आवश्यकता है। यदि लक्षण बने रहते हैं या गंभीर हो जाते हैं, तो डॉक्टर को देखें।
अपच के इलाज के लिए जीवनशैली में बदलाव
अपच के लक्षणों को आमतौर पर नियंत्रित किया जा सकता है और अपनी दिनचर्या और जीवनशैली में बदलाव से बचा जा सकता है। यहां ऐसी चीजें हैं जो आप इस स्थिति से लड़ने के लिए कर सकते हैं और नहीं कर सकते।
मैं करता हूँ
- स्वस्थ पाचन सुनिश्चित करने के लिए हाइड्रेटेड रहें। मदद करता है पानी एसिड वॉश में भी जो अपच का कारण बनता है। लेकिन तरल पदार्थ पीना भोजन के बाद, भोजन के दौरान नहीं।
- जल्दी खाने से बचें। छोटे भोजन का सेवन करें और भोजन करते समय अपना समय लें।
- हवा को निगलने से रोकने के लिए अपना मुंह बंद करके चबाएं।
- भोजन करते समय सीधे बैठ जाएं।
- भोजन के बाद आराम करें। आप खाना खाने के बाद सैर भी कर सकते हैं।
- सोते समय पेट के एसिड को दिखने से रोकने के लिए, अपने सिर और कंधे को थोड़ा ऊपर उठाकर रखें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें।
- अपच का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों की पहचान करने के लिए एक खाद्य डायरी रखें।
- थेरेपी या योग के जरिए तनाव कम करने की कोशिश करें।
- लैक्टोज असहिष्णुता या अन्य सामान्य स्थितियों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें जो अपच का कारण बन सकती हैं।
मत करो
- खाने से बचें देर रात का खाना, खासकर सोने से ठीक पहले।
- मसालेदार या चिकना भोजन से बचें।
- भारी भोजन करने के बाद भारी शारीरिक गतिविधि में शामिल न हों।
- धूम्रपान मत करो।
- शीतल पेय से बचें।
- मादक पेय पदार्थों से बचें।
- कैफीन से बचें।
- ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें बहुत सारे एसिड होते हैं जैसे टमाटर, टमाटर उत्पाद औरसंतरा.
- तंग कपड़ों से बचें क्योंकि इससे पेट पर दबाव पड़ सकता है, जिससे पेट का एसिड अन्नप्रणाली में प्रवेश कर सकता है।
अपच अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या कीटो डाइट से अपच होता है?
यदि एसिड भाटा अपच का कारण बनता है, तो निम्नलिखित कीटो आहार मामले को और उलझाने के लिए। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने के बाद एसिड भाटा के लक्षण बढ़ जाते हैं क्योंकि वे पचने में अधिक समय लेते हैं।
मासिक धर्म के दौरान अपच को कैसे नियंत्रित किया जा सकता है?
अपच को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल गर्भ निरोधकों की मदद से हार्मोनल उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए आप अपने लक्षणों, आहार और शारीरिक गतिविधि पर भी ध्यान दे सकते हैं।
यद्यपि मासिक धर्म के लक्षण इससे मतली हो सकती है, पीरियड्स के दौरान पाचन संबंधी समस्याएं होना पूरी तरह से सामान्य है।
क्या अपच और जलन एक ही है?
अपच एक सामान्य शब्द है जो ऊपरी पेट में हल्की बेचैनी को दर्शाता है। अपच का एक सामान्य लक्षण नाराज़गी है।
सीने के निचले हिस्से में जलन के साथ मुंह और गले में कड़वा स्वाद की विशेषता है। यह तब होता है जब पेट का एसिड आपके खाने की नली में चला जाता है।
अपच और फ़ूड पॉइज़निंग में क्या अंतर है?
फ़ूड पॉइज़निंग आमतौर पर एक जीवाणु, वायरल या, शायद ही कभी, परजीवी संक्रमण के कारण होता है। प्रभावित व्यक्ति को पेट में दर्द, पेट में ऐंठन, गंभीर दस्त और उल्टी का अनुभव होता है। यह पेट के कीड़े की तुलना में अधिक गंभीर लेकिन अवधि में कम होता है।
यदि लक्षणों में गंभीर उल्टी या दस्त के बिना पेट खराब, नाराज़गी, सूजन या गैस शामिल है, तो स्थिति अपच है, संक्रमण नहीं।
क्या अपच के इलाज के लिए इबेरोगैस्ट अच्छा है?
Iberogast एक मिश्रित हर्बल फॉर्मूलेशन है जो विभिन्न पाचन रोगों को प्रबंधित करने में मदद करता है, जिसमें नाराज़गी और कार्यात्मक अपच शामिल हैं।
जबकि इबेरोगैस्ट अपच के इलाज में मदद कर सकता है, यह पुराने मामलों में सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है जहां हल्के मामलों के लिए सरल उपचार उपलब्ध हैं।
अंतिम शब्द
अपच एक सामान्य बीमारी है जो पेट के ऊपरी हिस्से में परिपूर्णता या दर्द और जलन की भावना के रूप में प्रकट हो सकती है। अपच का उपचार कारक कारकों पर निर्भर करता है।
अपच को रोकने और उसका इलाज करने में मदद करने के लिए अपने आहार को समायोजित करना और स्व-देखभाल के उपायों का पालन करना सबसे अच्छा है।
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