설탕 중독을 극복하는 방법

대부분의 사람들은 단 맛에 대한 강한 선호도를 가지고 있습니다. 단 맛은 그들의 유전적 구성에 있고, 생존을 보장하며, 태어날 때 모유를 통해 노출되는 첫 번째 맛입니다.

그러나 일부 사람들은 자신이 설탕에 중독되어 있고 단 것에 대한 갈망이 너무 강해서 극복하기가 거의 불가능하다고 주장합니다.

설탕 중독 또는 일반적으로 음식 중독은 공식적인 진단이 아닙니다. 달콤한 모든 것 또는 거의 모든 것에 대한 압도적인 반감을 묘사하기 위해 사람들이 사용하는 용어입니다.

단 음식을 섭취하면 일반적인 기분전환용 약물과 유사한 뇌 반응이 유발됩니다. 그러나 달지 않은 음식이나 과일을 많이 먹는 것은 중독성 행동으로 간주되지 않고 본질적으로 같은 일을 합니다(사과 중독자를 보여주세요!).

대부분의 사람들은 설탕을 직접 먹지 않습니다. 그들의 갈망은 일반적으로 설탕이 첨가된 음식이나 지방이 많고 단 음식의 조합에 대한 것이며 "중독"을 반증합니다.

대부분의 취한 행동은 과자의 과도한 소비에 의해 조절되며, 이는 탈감작으로 이어집니다.

탈감작에서 일어나는 일은 같은 양의 물질(단 것)에 반응하여 방출되는 기분 좋은 호르몬의 양이 감소하는 것입니다. 결과적으로 더 많은 과자와 과식을 갈망하므로 설탕 중독에 대한 아이디어가 있습니다.

현재 환경은 단 음식을 과식하는 데 기여합니다. 모든 상점, 약국, 자판기, 주유소에서는 설탕이나 고과당 옥수수 시럽이 많이 들어간 식품과 같이 고도로 가공된 품목을 제공합니다.

생존에 필요하지 않기 때문에 불법 약물에 쉽게 빠져들지만 사람들은 음식이 필요합니다.

그러나 진정한 생존 식품(전체, 가공되지 않은 신선한 식품)과 필요하지 않은 식품과 유사한 항목(고도로 가공된 항목)을 명확하게 구분해야 합니다. 후자는 의식적으로, 적당히, 주의해서 섭취해야 합니다.

그렇다면 일반적으로 설탕 중독이나 음식 갈망을 극복하는 방법은 무엇입니까?

1. 설탕과 명확한 경계 설정

의지력은 특정 음식에 대한 명확한 경계를 설정하는 데 필요한 것이 아닙니다. 그녀는 자존심과 자기 관리를 실천합니다.

자신을 통제하십시오. 설탕이 당신의 배를 조종하게 두지 마십시오. 당신의 몸은 살아갈 당신의 것이며 길고 행복한 삶을 보장하기 위해 건강하고 탄력 있는 생활 방식을 살아야 합니다.

과도한 설탕은 신체의 산화 스트레스에 기여하여 염증을 유발합니다. 염증은 차례로 만성 질환으로 이어집니다. 제XNUMX형 당뇨병 그리고 심장병 암 및 비만, 신경병증 및 치매.

이 점을 명심하고 가공식품과 가당식품을 줄이는 데 동의하십시오.

그러나 식단에서 무언가를 빼는 데만 집중하지 말고 식단에 무언가를 추가하는 데 집중하세요.

과일은 자연적으로 달콤하고 다양한 강력한 영양소와 산화 방지제를 제공하며 섬유질과 수분이 풍부하여 포만감을 주고 풍미가 풍부합니다.

과일은 설탕 중독을 이기는 훌륭하고 영양가 있는 방법입니다. 매 끼니에 과일을 XNUMX인분씩 추가하는 것부터 시작하면 설탕이 덜 먹고 싶어지는 자신을 발견할 수 있습니다.

과일은 포만감 개선, 설탕 갈망 감소, 장내 세균총 조절, 배고픔 및 포만감 호르몬에 대한 영향을 포함한 알려진 메커니즘을 통해 여러 연구에서 항비만 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

메커니즘 중 일부는 여전히 연구 중이며 과학자들은 영양 후생 유전학(식단을 통해 유전자가 켜지거나 꺼지는 방식)에 있을 수 있다고 생각합니다.

식단에서 음식을 빼는 것보다 과일을 더 많이 추가하면 식단 변화에 심리적으로 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 무심코 하루가 끝나면 음식의 양이 증가하기 때문에 덜 먹게 됩니다.

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크롬, 마그네슘 및아연 인슐린에 대한 신체의 민감성으로 인해 혈당 수치가 안정되고 단 음식에 대한 갈망이 줄어듭니다. 또한 식단의 대부분을 구성해야 하는 가공되지 않은 전체 식품이 풍부합니다.

다음은 이러한 미네랄의 일반적인 공급원입니다.

크롬이 풍부한 식품: 사과 f바나나 브로콜리, 밀기울 시리얼, 통곡물, 밀 배아 및주황색 로메인과 양상추양파 생 감자, 껍질콩, 생 토마토, 후추, 포도 주스
마그네슘이 풍부한 식품: 견과류와 씨앗, 녹색 잎 채소, 무화과, 아보카도, 딸기류, 콩류, 야채, 해산물, 통곡물, 생 카카오, 다크 초콜릿, 두부, 클로렐라 가루
아연이 풍부한 식품: 굴, 쇠고기, 양고기, 시금치, 호박씨, 견과류, 다크 초콜릿, 돼지고기, 닭고기, 콩, 버섯

한 연구에서는 "간식을 다른 사람과 멀리 떨어뜨려 간식에 대한 접근성을 낮추는 것이 보상 행동의 위험 없이 간식을 줄이는 데 잠재적으로 효과적인 전략"이라는 사실을 발견했습니다.

식료품 저장실과 서랍 청소! 쓰레기를 버리고 건강한 옵션으로 교체하여 완전히 변화시키십시오.

그러나 패스트푸드라도 음식을 버리지 마십시오. 상자를 싣고 노숙자 쉼터에 기부하거나 단순히 노숙자가 있는 지역을 운전할 수 있습니다. 식단을 풀고 도움이 필요한 사람에게 먹이를 줄 것입니다.

수면 수준과 스트레스는 호르몬과 식욕에 영향을 미칩니다.

야간 근무자와 같이 만성적으로 수면이 부족한 사람들은 신진대사율이 낮고 식욕이 증가하며 설탕에 대한 갈망이 있는 경향이 있습니다.

그들은 종종 사탕, 소다 및 단 커피에서 빠르게 작용하는 설탕 부스트를 사용하여 수면 부족으로 인한 낮은 에너지를 재현합니다.

높은 수준의 스트레스로 인한 장기간의 수면 부족과 완벽한 호르몬 폭풍이 있습니다! 따라서 매일 밤 7-8시간의 충분한 수면을 취하십시오.

마음챙김 연습, 명상, 걷기, 조용한 시간 보내기, 좋아하는 활동하기 등 스트레스를 줄이는 방법을 찾아 마음을 재설정하고 진정시키십시오.

전문적이든 개인적이든 건강 관련이든 목표에 대한 계획을 서면으로 작성하는 것은 목표 달성을 위한 중요한 단계이며 연습을 통해 발전합니다.

완벽할 것이라고 기대하지 마십시오. 이는 비현실적이며 실패에 취약하고 동기를 잃을 수 있습니다. 변화와 개선을 예상하고, 추적하고, 축하하고(케이크 없음) 설탕이 아니라 통제할 수 있을 때까지 계속 진행하십시오.