알칼리성 다이어트의 건강상의 이점과 그것을 따르는 방법

알칼리성 식단은 이름에서 알 수 있듯이 산성 식품을 배제하고 알칼리성 식품에 크게 의존하는 식사 계획입니다.

pH 스케일 범위는 0-14이며 14은 가장 산성이고 XNUMX는 가장 알칼리성입니다. 물이 중성으로 간주되기 때문에 XNUMX은 pH 척도에서 중성입니다.

pH(알칼리성)가 높은 음식을 섭취하면 신진대사를 높일 수 있습니다. 신체 pH. 알칼리성 환경은 각종 암 및 기타 질병의 성장에 불리하므로 신체를 보호할 수 있는 잠재력이 있습니다.

알칼리성 식이요법이란?

알칼리성 식단은 Gwyneth Paltrow와 Kate Hudson을 비롯한 많은 유명인사들이 맹세하는 인기 있는 식단이 되었습니다. 그것은 체중 감량과 이점을 약속합니다 항염증 일부 감염 위험 감소 암의 종류 , 많은 일시적인 다이어트와 마찬가지로.

이 다이어트의 개념은 동물성 제품, 많은 곡물, 가공 식품 및 정제된 설탕과 같이 신체에 과도한 산을 유발하는 음식을 멀리하는 것입니다.

동물성 제품과 곡물은 대부분 산성이므로 사람들은 일반적으로 알칼리성 목표를 달성하기 위해 식물을 채택합니다.

많은 날 음식이 알칼리성 식단에 포함될 수 있지만 일반적으로 과일, 견과류 및 채소가 최선의 선택입니다.

몸 전체의 pH가 같은가요?

신체의 pH는 장기 또는 신체 시스템에 따라 다릅니다.

예를 들어 인간의 혈액은 pH가 7.35~7.45인 반면 위는 pH가 3.5입니다. 위는 음식을 분해하는 데 도움이 되기 때문에 신체의 나머지 부분보다 더 산성이어야 합니다.

알칼리성 식단이 혈액 pH를 낮추나요?

일반적인 오해는 알칼리성 식단이 혈액의 pH를 변화시키는 데 도움이 될 수 있다는 것인데 이는 사실이 아닙니다.

알칼리성 식이는 소변의 pH만 변화시킬 수 있으며 신체의 pH는 생존에 필수적이기 때문에 엄격하게 조절됩니다.

독소는 항상성을 유지하기 위해 소변을 통해 배설됩니다. 신체는 pH, 특히 붉은 고기와 같은 음식에서 여분의 산을 분비하여 혈액의 pH를 엄격하게 조절합니다.

알칼리성 식단을 섭취하면 건강에 어떤 이점이 있습니까?

알칼리성 식단의 제안된 건강상의 이점 중 일부는 체중 감소입니다.면역력 향상 , 그리고심장 건강 개선 혈관, 영양 결핍의 위험을 줄입니다. 이 다이어트의 다른 두 가지 논란이 되는 이점은 다음과 같습니다.

1. 암 위험 감소

이 이점을 뒷받침하는 강력한 증거는 없습니다. 그러나 일부 의료 전문가들은 다음과 같이 주장합니다. 암 산성 환경에서 번성하므로 알칼리성 식단이 도움이 될 수 있습니다.

그러나 다른 연구에서는 암이 여전히 알칼리성 환경에서 자랄 수 있음을 보여주었으며 이는 두 가지 방법을 뒷받침할 확실한 증거가 없음을 나타냅니다.

2. 염증 완화

염증 감소는 이 식단의 또 다른 이점으로 보입니다. 그러나 일부 항염증 부작용은 생활 방식의 결과로 나타날 수 있습니다.

글루텐(많은 가공식품에서 발견됨)과 유제품은 신체에 염증과 불편함을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 알칼리성 식단은 식단에서 이러한 항목을 제거하므로 몇 가지 긍정적인 부작용이 발생할 수 있습니다.

과일과 채소에는 신체의 염증을 감소시키는 것으로 알려진 항산화제가 풍부합니다.

또한 읽기: 염증을 촉진하고 감소시키는 음식

알칼리성 식이요법을 시작할 때 유의해야 할 중요한 사항은 무엇입니까?

다음은 알칼리성 식단을 계획할 때 몇 가지 주요 지침입니다.

• 식사를 준비할 때 과일, 채소, 콩류, 견과류 및 씨앗류와 같은 전체 식품에 집중하십시오.
• 몸이 번성하는 데 필요한 모든 영양소를 제공할 수 있는 다양한 음식을 섭취하십시오.
• 새로운 식단을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.

알칼리성 식단에 포함되는 영양소는 무엇입니까?

과일, 채소, 콩류, 견과류 및 씨앗은 알칼리성 몸을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

아침 식사로 가장 적합한 알칼리성 식품은 무엇입니까?

대부분의 아침 식사 품목은 요거트와 같은 동물성 제품과 곡물인 경향이 있습니다.달걀 그리고 토스트, 모두 pH 척도가 낮고 산성입니다.

알칼리성 아침 식사로 좋은 선택이 될 것입니다. 바나나 و땅콩 버터. 다른 옵션으로는 과일 한 조각과 짝을 이루는 유제품이 없는 요거트 또는 야채, 과일, 씨앗 및 견과 우유로 가득 찬 스무디가 있습니다!

커피는 산성인가요 알칼리성인가요?

대부분의 커피는 산성이며 보통 pH 5 정도에서 발견됩니다. 일부 제품은 알칼리성 커피라고 주장하지만 원두의 유전적 구성과 양조 과정에서 의도하지 않은 산성 추출이 생성되기 때문에 구입하기 전에 라벨을 읽을 것을 강력히 권장합니다.

알칼리성 식단에서 피해야 할 음식은?

다음 식품은 pH 척도가 낮기 때문에 알칼리성 식단에서 피해야 합니다.

• 동물성 제품에는 다음이 포함됩니다. 달걀 그리고 우유, 육류, 우유 및 가금류
• 정제된 설탕
• 가공 식품
• 콩과 식물

알칼리성 식이요법이 체중 감량에 도움이 됩니까?

식단의 대사는 체중 감소를 일으키지 않습니다. 그러나 이 다이어트는 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 콩류와 같은 전체 식품에 초점을 맞추기 때문에 체중이 감소할 수 있습니다.

체중을 줄이려면 신체는 칼로리 부족이 필요하며 이는 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 함을 의미합니다. 그러나 신체의 전반적인 건강 기능은 연료를 공급하는 다양한 영양 밀도 식품에 달려 있습니다.

따라서 영양 밀도가 높고 칼로리 밀도가 낮은 전체 식품에 집중하면 체중이 감소합니다.

이에 대한 한 가지 대표적인 예는 아보카도입니다. 아보카도에는 오메가-3 및 기타 건강한 지방이 가득할 뿐만 아니라 상대적으로 칼로리가 낮아 아보카도 하나에 약 250칼로리가 들어 있습니다.

과일과 채소의 경우, 이는 컵당 약 50칼로리인 청포도 한 컵에 비해 훨씬 높습니다. 블루베리는 영양 밀도가 높지만 칼로리 밀도는 높지 않습니다.

일반적으로 체중을 줄이려면 칼로리가 부족해야 하지만 전반적인 건강을 위해서는 다양한 자연 식품으로 몸을 채워야 합니다.

알칼리성 식단이 심장 건강을 개선합니까?

알칼리성 식이요법이 심장 건강을 개선한다는 강력한 증거는 없지만 자연 식품 선택은 혈중 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어 알칼리성 식이요법을 시작한 이후로 콜레스테롤 수치가 감소합니다.. 그녀는 그것이 "알칼리성 모드"에 있다고 생각합니다. 그러나 실제로 일어나는 일은 콜레스테롤이 포함된 동물성 제품의 소비를 줄이는 것입니다.

알칼리성 다이어트의 부작용은 무엇입니까?

내 연구에 따르면 알칼리성 식단은 주로 식물성이기 때문에 나쁜 부작용이 없습니다. 당신이 가지고 있지 않은 것 예민한 또는 상대적으로 안전한 것으로 간주되는 알칼리성 식품에 대한 혐오감.

영향을 받는 사람들은 고통을 겪을 수 있습니다. 위장 역류 질환 (GERD) 증상은 다음과 같은 고산성 식품을 제외하는 이 식단으로 완화됩니다. 초콜릿 و카페인 그리고 일반적으로 상태를 악화시키는 주스와 소스.

알칼리성 식이요법은 GERD를 치료하지는 않지만 이로 인한 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

알칼리성 식이요법으로 악화될 수 있는 의학적 상태는 무엇입니까?

다이어트는 과일, 채소, 콩류, 견과류 및 씨앗과 같은 전체 식품에 중점을 둡니다. 특정 의학적 상태에 대해 알칼리성 식단을 따르지 않는 것을 뒷받침하는 데이터를 찾지 못했습니다.

그러나 나는 의사가 아니므로 새로운 다이어트를 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하십시오.

마지막 단어

알칼리성 식단은 다음을 포함한 영양소로 가득합니다. 칼륨 주로 과일과 채소에서 추출한 마그네슘과 중탄산염으로 칼로리가 적습니다.

이 두 가지 이점은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 골다공증, 심혈관 질환, 뇌졸중, 고혈압, 암 및 기타 만성 질환과 같은 다른 많은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

다양한 알칼리성 식품을 섭취하면 내부 환경을 덜 산성화하여 종종 생물학적 및 인지 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 이 식사 계획은 주로 식물 기반이므로 건강에 부정적인 영향을 미칠 가능성은 없지만 이 대대적인 식단 점검을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.