아침에 피해야 할 음식 10가지

최근까지 일반적인 합의는 아침 식사 하루 중 가장 중요한 식사입니다.

대부분의 영양 전문가들은 모든 사람이 그들은 아침을 먹는다 신진대사를 활성화하고 하루 종일 배고픔을 없애도록 균형을 유지합니다.

그러나 일부 최근 경향은 다음과 같이 제안합니다. 아침 식사 건너 뛰기 전적으로 - 특히 단식과 간헐적 단식의 지지자들에 의해. 이러한 경향에 대한 건강상의 이점을 시사하는 연구도 있습니다.

결론: 그것은 매우 개인적인 선택입니다.

어떤 사람들은 아침에 먼저 먹기가 싫고, 어떤 사람들은 배고파서 잠에서 깨어납니다. 삶의 맥락은 매우 중요합니다. 수면 시간과 깨어 있는 시간, 신체 활동 수준, 사람들이 하는 일의 유형 등입니다.

아침 식사는 재료에 따라 하루를 만들 수도 있고 깨뜨릴 수도 있습니다.

아침 식사가 중요하다면 균형 잡힌 식사를 하십시오. 이것은 세 가지 영양소(탄수화물, 단백질 및 지방)를 아침 식사의 일부로 모두 포함해야 함을 의미합니다.

또한 일부 음식은 아침 메뉴에 포함되어서는 안 됩니다. 이러한 음식 중 일부는 종종 하루의 첫 끼를 위한 건강식으로 홍보되기 때문에 당신을 놀라게 할 것입니다.

아침 식사 중에 있으면 안되는 음식

다음은 건강한 아침 식사로 보일 수 있는 몇 가지 일반적인 영양소이지만, 단독으로 하루 중 첫 식사로 피해야 합니다.

1. 아침 시리얼

대부분 아침 식 사용 시리얼 미국에서는 설탕이 많고 다른 다량 영양소가 적습니다. 이것은 혈당 수치를 빠르게 높이고 곧 에너지를 갑자기 떨어뜨려 짜증을 내고 허약하고 배고프게 할 수 있습니다.

바쁘고 시리얼이 유일한 선택이라면 과일, 견과류, 씨앗 또는 향이 첨가되지 않은 요구르트를 추가하여 추가 단백질과 건강한 지방으로 포만감을 높이십시오.

2. 그래놀라

건강한 아침 식사 선택으로 선전되는 그래놀라는 일반적으로 설탕 함량이 매우 높습니다. 요거트 반 컵이나 과일을 섞는 것은 괜찮지만 컵이나 그 이상을 그릇에 붓는 것은 설탕 러시 사이클에 빠지게 할 것입니다.

그래놀라 바도 같은 범주에 속합니다.

3. 과일 주스

균형 잡힌 아침 식사의 일부로 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질 및 파이토케미칼이 풍부하여 훌륭한 재료입니다. 그러나 먹을 수 있으며 위에서 언급한 바와 같이 시리얼, 그래놀라와 유사한 결과를 초래할 수 있습니다.

또한 일부 사람들은 과일의 산성 특성에 대한 위장 민감도가 증가하여 장의 불편함을 유발할 수 있습니다.

많은 건강 의식이 있는 아침 식사 소비자는 과일 주스를 마시며 하루를 시작할 수 있는 올바른 길을 가고 있다고 잘못 생각하고 있습니다. 그 어떤 것도 진실에서 멀어질 수 없습니다.

주스는 정제된 제품입니다. 설탕, 물, 일부 비타민과 미네랄은 여전히 ​​존재하지만 섬유질과 고기는 완전히 제거됩니다. 이 조합은 몇 분 만에 혈당을 급상승시켜 위의 옵션과 동일한 효과를 일으킬 수 있습니다.

4. 패스트리

고도로 가공된 재료(흰 밀가루, 설탕, 마가린)로 만든 상업적으로 생산되는 페이스트리(케이크, 커피 케이크, 팬케이크, 흰 빵, 일반 빵, 팬케이크)는 종종 영양소가 부족하고 선반을 보존하기 위해 많은 첨가제를 포함할 수 있습니다. 생명과 신선함..

식료품점이나 커피숍에서 포장된 구운 식품을 피하십시오. 대신 지역 빵집이나 커피숍에서 장인이 만든 신선한 제품을 선택하세요.

5. 귀리

같지 않은 귀리 늙거나 귀리 강철 덩어리, 가공 오트밀 빠른 요리를 위한 인스턴트. 이것은 대부분의 섬유질과 일부 영양소가 제거되었음을 의미합니다. 첨가된 풍미는 종종 인공 첨가물과 첨가된 설탕에서 비롯됩니다.

풍미를 더하지 않은 구식 귀리를 선택하고 신선한 과일, 꿀 또는 황설탕, 견과류를 얹고 영양학적 이점과 포만감을 높입니다.

6. 사탕

직장에 있는 자판기에서 캔디바를 구입하는 것은 때때로 빠른 에너지 부스팅으로 당신의 필요에 맞을 수 있지만 매일 아침 식사 음식으로 그것에 의존하기 시작하지는 마십시오.

사탕에는 설탕, 가공 지방 및 방부제 및 향미료와 같은 첨가제가 많이 포함되어 있습니다. 디저트를 먹으면 신선한 홀푸드에 들어 있는 건강한 영양소, 비타민, 미네랄을 놓치게 됩니다.

7. 단맛이 나는 요구르트

많은 사람들이 아침 식사로 요구르트를 선택함으로써 건강한 선택을 하고 있다고 생각합니다. 요구르트의 유형은 이 선택에서 차이를 만들 수 있습니다. 맛을 낸 요구르트는 설탕 또는 고과당 옥수수 시럽, 인공 향료 및 방부제로 단맛을 냅니다.

플레인 그릭 요거트가 더 나은 선택이며 신선한 과일, 견과류 및 씨앗을 추가하여 원하는 맛을 추가할 수 있습니다.

8. 상업용 단백질

가당 상업용 단백질 맛 또는 과도한 양의 첨가 설탕에는 종종 건강한 아침 식사를 선택하려는 사람들에게 적합하지 않을 수 있는 상업용 단백질 쉐이크가 포함되어 있습니다.

과일 한 줌, 단백질 파우더 한 스쿱, 좋아하는 우유를 섞어 쉐이크나 스무디를 만드는 것이 가장 좋습니다.

9. 소시지

생산된 베이컨과 브렉퍼스트 소시지는 모두 가공육입니다.

세계보건기구(WHO)는 2015년 가공육이 암을 유발한다고 경고했다. 그들은 하루 50g의 가공육을 섭취하면 대장암 위험이 18% 증가한다는 사실을 발견했습니다. 이것은 약 4조각의 베이컨 또는 1개의 핫도그에 해당합니다. (삼)

붉은 고기의 경우 결장직장암, 췌장암 및 전립선암 위험이 증가한다는 증거가 있었습니다. (삼)

10. 우유 커피 음료

이 믹스의 큰 컵에는 탄산음료 한 병보다 더 많은 설탕이 포함되어 있으며 추가된 풍미와 재료의 조합으로 인해 계속해서 더 많이 찾게 될 것입니다.

아침에 무엇을 먹나요?

하지만 가끔 이런 종류의 음식만 골라 먹기 힘든 상황에 직면하게 되더라도 걱정하지 마십시오. 일반 아침 식사의 큰 그림은 베이글이나 모카 프라푸치노보다 더 중요합니다.

모든 아침 식사에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 단백질(요구르트, 훈제 연어, 계란, 스무디에 든 단백질 분말, 견과류, 견과류 버터, 두유 및 요구르트)
• 복합 탄수화물(오래된 귀리, 과일, 통곡물 빵)
• 건강한 지방(견과류, 견과류 버터, 훈제 연어, 치아, 아마씨)
• 세 가지 주요 영양소의 조합은 지속적인 에너지, 포만감, 쉬운 소화를 보장하고 신체의 빌딩 블록을 제공합니다.

건강한 식생활을 일관되게 유지하는 열쇠는 미리 계획하는 것입니다. 일주일 내내 먹을 아침 식사 목록을 만들고 모든 재료를 적어두고 슈퍼마켓으로 가십시오. 필요한 항목이 모두 있으면 나머지는 조립만 하면 됩니다.

당신의 몸은 그것을 잘 치료해줘서 고마워할 것입니다.

그리고 건강하고 균형 잡힌 첫 번째 식사를 할 때 다음 옵션을 고려하십시오.

• 아보카도 ¼, 염소 치즈 XNUMX온스, 삶은 달걀, 훈제 연어를 얹은 통곡물 또는 사워도우 토스트.
• 신선한 과일, 아몬드, 꿀 1티스푼, 저당 그라놀라 1테이블스푼을 얹은 그릭 요거트(저지방) 또는
• 오래된 귀리.
• 아몬드 버터, 바나나 조각, 계피, 딸기를 곁들인 통곡물 머핀 ½ 컵.
• 견과류 버터, 신선한 과일, 단백질 분말, 갈은 치아 또는 아마씨를 곁들인 하룻밤 귀리.
• 두유 또는 아몬드 우유, 베리, 해바라기 씨로 만든 치아씨드 푸딩에 신선한 과일과 그릭 요거트를 레이어링한 파르페입니다.

친구들에게 계속 먹이를 주세요!