목표 달성에 도움이 되는 10가지 쉬운 케토 다이어트 식품

식습관을 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 우리 모두는 열정과 열정으로 가득 차서 훌륭하게 시작합니다.

그러나 다이어트 지방이 많고 단백질이 적당하며 탄수화물이 적은 음식에 초점을 맞추고 곡물, 녹말이 많은 채소 및 설탕이 많은 과일을 제한하는 케톤식이 요법은 준수에 특별한 문제를 제기할 수 있습니다.

특히 점심시간에. 바쁘고 사무실로 달려가는 경우 현지 요리의 빠른 샌드위치에 유혹을 받습니다. 또는 주말이 되면 주말이 될 것이고 쉽고 맛있는 음식을 즐기고 싶을 것입니다. 대부분 탄수화물, 탄수화물, 탄수화물의 형태입니다.

우리는 당신을 돕기 위해 여기 있습니다. 당신이 하드 코어이든, 재충전을 원하든 당신의 다이어트 , 또는 단순히 새로운 것을 시도하고 싶은 마음이 들면 건강 목표를 쉽게 달성할 수 있는 17가지 저탄수화물 고맛 레시피를 소개합니다.

케토 다이어트는 무엇입니까?

그것은 다이어트에 대한 일련의 규칙입니다. 큭큭 간단한 실험 중 하나입니다. 식단에서 가능한 한 많은 탄수화물을 제거하고 더 많은 양의 지방과 단백질로 대체해야 합니다. 간단히 말해서, 케토 이 식단을 따르고 싶다면 식단의 70~75%는 지방으로 구성되어야 하고 식단의 10~15%는 단백질로 구성되어야 하며 나머지는 탄수화물로 구성될 수 있습니다.

1. 치킨 샐러드

아보카도 덩어리와 크리미한 모짜렐라 볼을 통해 식힌 황금빛 갈색과 가볍게 구운 닭고기에서 단백질이 가득한 이 요리는 날것으로 먹거나 익혀서 먹는 것이 훨씬 좋습니다. 각 포크는 풍미의 폭발입니다.

2. 애호박과 치즈 구이

"빵" 조각은 강판에 간 호박, 모짜렐라, 파마산 치즈로 만듭니다. 각 샌드위치에는 잘게 썬 애호박 XNUMX컵이 포함되어 있어 야채를 먹지 않는다고 말할 수 있는 사람은 없습니다.

3. 새우와 아보카도 샐러드

이 샐러드를 요리하는 데 5-15분만 있으면 됩니다. 실제 요리를 할 필요가 없습니다. 새우를 버터에 볶고 준비가 되면 채소를 잘게 썰기만 하면 됩니다. 쉽고, 빠르고, 맛있습니다.

4. 케토 치킨

콜리플라워와 가장 친한 친구가 될 준비를 하세요. 콜리플라워는 이런 식사를 가능하게 합니다. 쌀을 추가하고 프라이드 치킨, 아보카도, 치즈를 얹으면 엔칠라다 전체를 즐기면서 탄수화물을 제거할 수 있는 요리가 됩니다.

5. 청경채와 버섯을 곁들인 참깨 연어

이 요리를 만드는 데 30분을 투자하면 다음 XNUMX번의 점심이 준비됩니다. 레시피 시간을 절약하기 위해. 또한 연어와 야채를 양념장에 재우면 날이 갈수록 맛이 좋아질 것입니다(XNUMX일째 되는 날까지 생선을 다 써버리면 됩니다).

6. 토마토 참치 속을 채운 카프레제 샐러드

이 레시피는 몇 가지 중요한 쇼 포인트를 기록합니다. 이 이탈리아식 참치 샐러드는 마요네즈 대신 발사믹 식초로 드레싱됩니다. 토마토로 속을 채운 참치는 훌륭한 음식 선택권을 가지고 있습니다.

7. 연어와 아보카도 롤

초밥은 케토 이전 시대에 주간 행사입니까? 시야에서 벗어날 필요가 없습니다. 메뉴에서 밥을 빼고 연어, 아보카도, 오이가 스포트라이트를 받도록 하세요.

8. 레몬을 곁들인 가지 카프레제

새로운 케토 라이프스타일을 사용하여 이 레시피와 같이 창의적인 방식으로 야채 소비를 늘리십시오. 큼직한 가지 조각이 빵을 대신하고 모짜렐라, 바질, 토마토가 안에 들어 있습니다. 아이올리와 함께 제공마늘 미식가 점심 준비를 쉽게 준비합니다.

9. 계피와 가짜 사과를 넣은 젓가락

사과를 곁들인 스테이크가 저녁 식사에 더 가깝다고 생각하시나요? 이 식사 준비 자습서는 올바른 점심 식사 방법을 보여줍니다.

그리고 사과가 케토-친화적이지 않다고 항의하기 전에 과일 대신에 이 레시피에서 계피와 육두구 치료를 받는 영양가 있는 호박이라는 점에 유의하십시오.

10. 매운 김치

신체가 여전히 고지방 생활 방식에 적응하고 있다면 다음이 필요할 수 있습니다. 당신의 소화 약간의 압력에. 전통 발효 배추인 김치와 같은 유산균이 풍부한 음식으로 건강을 유지하세요