الساونا مقابل البخار – أيهما أفضل لتخفيف الوزن؟ (الفوائد والمخاطر الصحية)
الساونا وغرف البخار , فوائدها وطريقة استخدامها الصحيحة
الساونا بالانجليزي “Sauna , غرف البخار ” Steam ” , ألن يكون من الرائع أن تفقد وزن الماء من الجسم ؟ حسنًا ، لقد حان الوقت الذي حاولت فيه أخذ حمام بخار استرخائي طويل أو جلسة ساونا لتدليل نفسك.
الفرق بين الساونا وغرفة البخار هو أن الأول هو جلسة جافة والأخرى رطبة. كلاهما يجعلك تشعر بالاسترخاء وتجديد شبابك.
يمكن لكل من غرف البخار والساونا مساعدتك في إنقاص الوزن , اكتشف كيف أن البخار مفيد لفقدان الوزن في هذه المقالة. واصل القراءة!
هل تحتاج : تجعيد الشعر , 8 نصائح بسيطة وفعالة لرعاية الشعر بعد التجعيد
الساونا مقابل غرف البخار
غرف البخار مشابهة للساونا. كلاهما ينطوي على استخدام العلاج الحراري في غرفة صغيرة مغلقة لإنقاص وزن الماء. والفرق الوحيد هو أن الساونا تستخدم الحرارة الجافة من الأحجار الساخنة أو المواقد الخشبية أو الغازية بينما تستخدم غرفة البخار الحرارة الرطبة من الماء المغلي.
تستخدم الساونا حرارة من 180 درجة إلى 195 درجة فهرنهايت مع رطوبة منخفضة بينما تستخدم غرفة البخار حرارة من 100 إلى 120 درجة فهرنهايت مع رطوبة 100٪. يُدعى أن كل من البخار والساونا يساعدان على زيادة الدورة الدموية وإطلاق السموم من الجسم للمساعدة في إنقاص الوزن ,لكن يبقى السؤال – كيف يعمل؟ اكتشف المزيد في القسم التالي.
كيف تساعدك الساونا وغرفة البخار على فقدان الوزن؟
يعتبر علاج غرفة البخار بمثابة مزيل كبير للسموم , يفتح البخار مسامك ويعزز قدرة الجسم على التخلص من السموم من خلال العرق , كلما تعرقت أكثر ، كلما فقدت وزنًا أكبر , 1 لتر من الماء المفقود من العرق يؤدي إلى حوالي 1 كجم من فقدان الوزن .
وجدت دراسة نشرت في مجلة Scientific World Journal أن فقدان كتلة الجسم (BMI) نتيجة لاستخدام الساونا هو أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من الأفراد الذين يعانون من نقص الوزن والأشخاص العاديين.
وجدت دراسة أخرى أن ممارسة التمارين الرياضية مع الساونا تساعد على تقليل وزن الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة , ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن جلسة البخار أو جلسة البخار لمرة واحدة ليست فعالة لفقدان الوزن , يساعد اتباع نظام غذائي متوازن مع نظام تمارين و 10-12 جلسة من الساونا على تحسين تكوين الجسم العام .
جلسة الساونا لمدة ساعة مرتين في الأسبوع لمدة 7 أيام لا تقلل فقط من وزن الجسم بل تزيد أيضًا من معدل التمثيل الغذائي بنسبة 25٪ -33٪ .
غرفة البخار مقابل الساونا لفقدان الوزن – أي واحد مفيد للاستخدام؟
تستخدم كل من غرفة البخار والساونا العلاج الحراري لإرخاء الجسم والعقل والروح. يساعدك استخدام غرفة البخار بعد التمرين على التعرق كثيرًا ، وبالتالي إطلاق المزيد من السموم.
من ناحية أخرى ، فإن الجلوس في الساونا يشبه المشي على جهاز المشي. تجعل الحرارة الجافة ضخ قلبك أكثر صعوبة في تداول المزيد من الدم ، وبالتالي خلق تأثير القلب.
يمكنك الاختيار بين غرفة البخار والعلاج بالساونا لفقدان الوزن ، اعتمادًا على راحتك وسهولة الوصول إليه. ابدأ ببطء وقضاء 10-15 دقيقة في أي منهما لفقدان بعض الوزن. الآن ، دعنا نتحقق من الفوائد الصحية الأخرى لغرفة البخار والساونا إلى جانب وزن الجسم.
هل تحتاج : عصير النوني أفضل الفوائد للبشرة والشعر والصحة العامة
فوائد غرفة البخار والساونا
-
قد يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
العلاج بالبخار أو الاستخدام المتكرر للساونا قد يحسن صحة القلب والأوعية الدموية , وجدت دراسة أجريت في بولندا أن أسبوعين من جلسات الساونا المتكررة تساعد على تقليل إجمالي مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية.
كما أنه يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول لمنع اضطرابات القلب والأوعية الدموية , ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإقامة علاقة مباشرة بين جلسات البخار / الساونا وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
-
خفض ضغط الدم
جلسات الساونا المتكررة قد تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم. يزيد العلاج المنتظم في الساونا من معدل ضربات القلب ويحسن الدورة الدموية ، وبالتالي يقلل من ضغط الدم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتوضيح آثار حمام الساونا على نظام القلب والأوعية الدموية .
-
قد يحفز الجهاز المناعي
أشكال مختلفة من العلاج المائي ، الجاف والرطب ، فعالة في تعزيز جهاز المناعة. يزيد حمام الساونا من عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم ، مما يحفز الجهاز المناعي .
وجدت دراسة أجريت في النمسا أن الاستحمام المنتظم بالساونا يقلل من الإصابة بنزلات البرد. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات ذلك بشكل نهائي .
-
يخفف صلابة المفاصل
يمكن أن تخفف الوصلات الصلبة من الساونا بالأشعة تحت الحمراء لتكون فعالة في تخفيف المفاصل الصلبة. وجدت دراسة نشرت في علم الروماتيزم السريري أن هذا النوع من الساونا يساعد على تقليل الألم والتصلب والتعب لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الفقار اللاصق .
ذكرت دراسة أخرى نشرت في Medical Science Monitor أن العلاج الحراري مهم لتخفيف تصلب المفاصل وتعزيز مرونة العضلات والأربطة. قد يساعد أيضًا في تقليل الإصابات الرياضية .
-
قد تقلل جلسات البخار من الإجهاد
قد تكون فعالة في الحد من التوتر والاكتئاب والقلق. وجدت دراسة نشرت في JAMA Psychiatry أن فرط الحرارة في الجسم كله (العلاج الحراري) لديه القدرة على أن يصبح مضادًا للاكتئاب آمنًا وسريع المفعول وعلاجًا لتخفيف التوتر مع فوائد علاجية طويلة الأمد , كما أن الاستحمام بالساونا يريح عقلك وجسدك وروحك لتحسين أعراض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر .
هل تحتاج : زيت الخروع , كيفية استخدامة لنمو الشعر – هل يعمل حقًا؟
-
يمكن أن يحسن وظيفة الجهاز التنفسي
استنشاق البخار يزيل انسداد الأنف ويقلل من الصداع. وجد تقييم مستقبلي محكم للعلاج بالبخار أنه فعال في تقليل ضيق التنفس لدى الأشخاص المصابين بالتهاب القصيبات , يفتح استنشاق البخار الغشاء المخاطي لتجويف الأنف. يساعد هذا الشخص على التنفس بعمق ، مما يوفر الراحة من أعراض الجيوب الأنفية المتكررة .
-
تقليل آلام العضلات
يعتبر العلاج بالبخار طريقة ممتازة لتقليل وجع العضلات بعد التمرين. وجدت دراسة نشرت في مجلة أبحاث الطب السريري أن الحمام البخاري أو العلاج بالساونا بعد التمرين يزيد من تدفق الدم في الأنسجة العميقة ، وبالتالي يقلل من وجع العضلات .
على الرغم من أن غرف البخار والساونا توفر العديد من الفوائد الصحية ، إلا أنها تأتي أيضًا بنصيبها العادل من المخاطر. تحقق منها في القسم التالي.
مخاطر غرفة البخار أو الساونا
استخدام الساونا أو العلاج بالبخار لأكثر من 20 دقيقة يجعلك تتعرق أكثر. هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وفرط الحرارة (زيادة في درجة حرارة الجسم) ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن .
تعتبر غرفة البخار موقعًا رائعًا لنمو البكتيريا والجراثيم لأنها ساخنة ورطبة. هذا يمكن أن يؤدي إلى انتشار العدوى والأمراض , قد تسبب حرارة الساونا شرى كوليني (خلايا على الجلد بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم) .
تحذير: إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتعافى من الجراحة ، استشر الطبيب قبل استخدام الساونا أو غرفة البخار.
لمعرفة المزيد من التفاصيل يمكنكم مشاهدة الفيديو التالي :
مصدر المقال : Steam Vs. Sauna – Which One Is Best For Weight Loss? (Benefits And Health Risks)
مصدر الفيديو : الساونا ام البخار؟ ايهما افضل . Sauna VS Steam