24 علاج منزلي مذهل لتخفيف الوزن
تخفيف الوزن بالاعشاب
بالنسبة لغالبية الناس ، فقدان الوزن أمر صعب إلى حد ما. قد يكون هناك عدة أسباب مثل عدم التوازن الهرموني ، عادات الأكل غير الصحية ، نمط الحياة المستقرة ، الحرمان من النوم ، التوتر ، الأيض البطيء ، علم الوراثة ، أو حتى نقص الدافع. حسنًا ، هناك العديد من الطرق للتخلص من تلك الكيلوغرامات الإضافية ، والتي تشمل تدريب القلب والقوة ، واتباع نظام غذائي متوازن يشتمل على المزيد من الفواكه والخضروات وأطعمة أقل معالجة ، وخفض السكر والمواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم (GI) ، وما شابه ذلك. لذلك ، دعونا ننظر في كيفية فقدان الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية بهذه الطرق البسيطة السريعة.
كيفية فقدان الوزن بسرعة؟
لسوء الحظ ، فإن العديد من الطرق العصرية لإنقاص الوزن ليست صحية ، ويمكن أن تكون الوجبات الغذائية الصارمة خطرة على صحتك على المدى الطويل والقصير. بينما يتضمن أفضل حل لفقدان الوزن الصبر والتصميم والمرونة ، جنبًا إلى جنب مع خطة نظام غذائي مناسب وممارسة التمارين وتعديلات نمط الحياة ، هناك بعض الاختصارات التي يمكنك تنفيذها إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن.
العلاجات المنزلية لتخفيف الوزن
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية البسيطة لفقدان الوزن بشكل صحي:
العسل والليمون
من المستحسن استهلاك العسل مع الليمون لفقدان الوزن. العسل مع الليمون والماء الدافئ هو وسيلة جيدة لبدء يومك. يمكن أن يلعب العسل دوراً في فقدان الوزن بالعلاج الطبيعي.
الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر طريقة أخرى لتخفيض الوزن عندما يقترن بتغيرات النظام الغذائي ونمط الحياة. من المعروف أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة القوية المسماة epigallocatechin gallate (ECG). من المعروف أن مضادات الأكسدة هذه تحفز عملية حرق الدهون في الجسم ، كما وجد الباحثان كاو وهيباكا ولياو من جامعة شيكاغو بالولايات المتحدة. لذلك ، يتم التشجيع بشدة على استهلاكه يوميًا وغالبًا ما ينصح به في برامج تخفيف الوزن.
اشرب الماء
كلنا نشعر بالعطش ، لكن المشروبات الرياضية والعصائر السكرية والكحول تضيف لنا فقط السعرات الحرارية الإضافية لنظامنا الغذائي ولا تزودنا بأي فوائد غذائية. قم بإزلبتهم من حميتك وانتقل إلى الماء. من الناحية المثالية ، يجب على الشخص شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا. يعزز معدل الأيض ويزيد التبول ، مما يساعدك على فقدان المزيد من وزن الماء ويمنع احتباس الماء. من المهم ملاحظة أنه إذا أخبر طبيبك تقييد السوائل بسبب مضاعفات القلب والكلى ، فيجب عليك اتباع النصائح الطبية.
زيادة كمية الخضار الخاصة بك
على عكس الأطعمة المصنعة البيضاء ، تتكون الخضروات من الكربوهيدرات المعقدة ، مما يعني أنها تستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع والرضا. صرحت الباحثة شارلوت إرلانسون-ألبرتسون ، في تقرير صدر عام 2015 في مجلة Plant Foods for Human Nutrition (Dordrecht ، هولندا) ، أن مادة الثايلاكويد الموجودة في السبانخ يمكنها كبح الرغبة الشديدة في الأكل وقمع الجوع الذي يمكن أن يعمل على زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن الخضروات تتكون من نسبة عالية من الماء ، فإنها تحفز التبول وإطلاق الوزن الزائد من الماء.
القضاء على الحبوب المكررة أو الأغذية المصنعة
أي شيء مصنوع من الحبوب المكررة سيزيد من وزنك لأنه يتكون بشكل أساسي من السكر والكربوهيدرات ، وكلاهما سريع الهضم. يتركونك أيضًا تشعر بعدم الارتياح ، مع ميل أكثر لتناول الطعام. هذه السعرات الحرارية الفارغة هي عكس ما يجب أن تستهلكه لانقاص الوزن بسرعة!
الأكل المغذي
يمكن للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن اختيار الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون. إن تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الليمون وعنب الثعلب الهندي يساعد أيضًا في فقدان الوزن. للحصول على متطلبات البروتين الكافية ، يمكن تضمين اللحوم الحيوانية والخيارات النباتية مثل الصويا والبراعم في نظامك الغذائي.
القضاء على الوجبات السريعة
من المحتمل أن يكون أكثر شيء ملائم للقيام به أثناء حميتنا هو إشباع آلام الجوع لدينا عن طريق استهلاك الوجبات السريعة عند توفرها. تحتوي اختيارات الوجبات السريعة أيضًا على كميات كبيرة من الصوديوم والكربوهيدرات والدهون غير الصحية ، والتي تساهم فقط في زيادة الوزن ، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة. وبالتالي ، خصص وقتًا في جدولك لإعداد خيارات صحية تستمر لبضعة أيام أو حتى الأسبوع بأكمله.
نحن نميل إلى تناول وجبات سريعة بسرعة بسبب الإضافات وتناول شيء ما على المدى يزيد من فرص الإفراط في تناول الطعام. إذا وجدت نفسك في مطعم للوجبات السريعة ، فهناك خيارات صحية مشوية ويمكن أن تشمل السلطة أو الفواكه مع مشروب أو حمية غذائية.
شرب القهوة قبل التمرين
على الرغم من أن بعض المدربين الشخصيين قد لا يشيرون إلى هذا كخيار أفضل ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن الكافيين سوف يمنحك دفعة إضافية من الطاقة ، مما يدفعك إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل أصعب وأطول قليلاً ، مما يؤدي إلى حرق بضع مئات إضافية من السعرات الحرارية مع كل تدريب . إذا كان لديك أي سجل طبي من مضاعفات القلب ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية أولاً قبل تناول الكافيين ثم ممارسة الرياضة.
اليوغا والتأمل
عن طريق ممارسة ، سوف تحسن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.على سبيل المثال ، قم بتبديل نظام التمرين مع عمليات تمرين الرياضي ، حتى لا يعتاد جسدك على الروتين. بدلا من ذلك ، حاول القيام اليوغا. يساعد هذا أيضًا في فقدان الوزن وتحسين المرونة. لا تمارس التمارين الرياضية مرة واحدة فقط يوميًا ؛ تريد أن تبقي عملية الأيض لديك مرتفعة خلال ساعات اليقظة ، لذا قم بتقسيم التدريبات إلى فترات أصغر. إن أمكن ، فإن محاولة التمرين ما لا يقل عن 4-5 مرات أسبوعيًا سوف تسرع من فقدان الوزن ، بالإضافة إلى التحكم في الوزن واتباع نظام غذائي صحي. إذا كنت غير قادر على الوصول إلى قاعة الرياضة، فإن المشي خارج المنزل بعد العشاء أو مع حيوان أليف لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا مفيد لصحتك.
التبديل من السكر إلى العسل
إن إضافة السكر إلى عصائر الفاكهة والقهوة والشاي سيزيد من استهلاك السعرات الحرارية كما درسته مالك وآخرون ، 2006 من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد. بدلاً من السكر ، يُنصح بالتحول إلى العسل. يحتوي العسل على الفركتوز والجلوكوز بنسب متساوية تقريبًا ولا يضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى الجسم. لاحظ أنه لا يزال من المهم الحد من كمية العسل المستخدم لأنه يحتوي على 17 جرامًا من السكر لكل ملعقة كبيرة.
وجبات أصغر على فترات منتظمة
صرحت الباحثة هيذر جيه ليدي ، من جامعة ميسوري ، كولومبيا ، في ورقة بحثية نشرت في مجلة التغذية ، أن تناول كميات صغيرة على فترات منتظمة يزيد من التمثيل الغذائي ، ويحسن السيطرة على الجلوكوز والأنسولين ، ويقلل من الجوع وفي النهاية يفقد وزن الجسم.
من خلال تناول كميات صغيرة ، ستوفر كمية محدودة من الطاقة. الأكل في كميات صغيرة يمكن أن يساعد . من المستحسن القيام بثلاث وجبات في اليوم أصغر في الحجم وإذا لزم الأمر ، وجبة واحدة بين كل وجبة. أيضا ، تناول عشاء بشكل مبكر يساعد في فقدان الوزن لأن هذا يمنحك فرصة لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم حيث من المحتمل أن تكون أكثر نشاطًا وأن تحرق السعرات الحرارية.
كل ببطء
الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء يستهلكون سعرات حرارية أقل ولا يعانون من السمنة تقريبًا. قم بإبطاء وقت الأكل ، مما يتيح لمعدتك الهضم والشعور بالامتلاء طوال الوجبة ، مما سيساعدك فقط على استهلاك ما يحتاجه جسمك بالفعل. الدكتور يونغ تشو ، في تقرير بحثي 2014 نشر في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، يشير إلى أن زيادة عدد المضغ قبل البلع قد يساعد في تقليل تناول الطعام والمساعدة في إدارة الوزن.
الحصول على قسط كاف من النوم
يحتاج جسمك إلى قدر معين من النوم ، وعندما لا يصل إلى الحد الأمثل ، سيحاول إشباع هذا النقص في أشياء أخرى ، مثل الرغبة في تناول الطعام. علاوة على ذلك ، إذا كنت تنام جيدًا ، فمن المحتمل أن تكون أكثر نشاطًا خلال اليوم ، وأقل احتمالًا لتخطي الصالة الرياضية وأقل عرضة للذهاب لتناول وجبة تحتوي على نسبة عالية من السكر لتعطيك دفعة إضافية .
الاقلاع عن التدخين
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يقولون إنهم استبدلوا عادة التدخين بالوجبات الخفيفة لإرضاء أنفسهم ، إلا أن التدخين يسبب أيضًا الكثير من مضاعفات الصحة والتنفس التي تمنعك من الذهاب إلى الجيم. يسبب التدخين أيضًا إعاقة لذوقك ويقلل من حساسية الذوق. من المستحسن طلب المساعدة المهنية من شخص مدرب على الإقلاع عن التدخين.
نخالة الشوفان
النخالة هي واحدة من أعلى الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي لا تبقيك ممتلئًا فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين عملية الهضم والتخلص من النفايات بفعالية. بهذه الطريقة ستفقد وزنك وتمنع نفسك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام.
الفطر
غالبًا ما يتحول الفطر إلى بديل للحوم لأنه يمكن أن يلعب دورًا مشابهًا له في نظامك الغذائي. إنه في الواقع بديل منخفض السعرات الحرارية وقليلة الدهون. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستبدلون اللحوم بالفطر حتى مرة واحدة في الأسبوع يظهرون خسارة كبيرة في الوزن في فترة زمنية قصيرة.
الزبادي
تساعد البكتيريا الصحية المضمنة في اللبن قليل الدسم أو غير الدهني على تحسين امتصاص المواد الغذائية وتقليل تناول الدهون والبروتين لكل حصة (تريد اختيار زبادي يوناني).
تخطي الوجبات الخفيفة المالحة
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم قد تكون بالضبط ما تتوق إليه عندما تتناول نظامًا غذائيًا. ومع ذلك ، فإن الملح يجعل جسمك يحتفظ بالمياه ، ويزيد من ضغط الدم ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق والانتفاخ والأرجح تضطر للجلوس على الأريكة والشراهة. بدلاً من ذلك ، قم بتتبيل طعامك بمنتجات بديلة وابحث عن الوجبات الخفيفة الأقل في الصوديوم والتي تأتي في عبوات فردية لأنك ستكون أقل ميلًا إلى الرغبة في تناول كيس بالكامل.
زيت الزيتون
يتجنب بعض الناس عندما الاستماع إلى أن زيت الزيتون يمكن أن يساعد في عملية إنقاص الوزن ، لكن أنواع الدهون الموجودة في زيت الزيتون ، وخاصة حمض الأوليك ، تثير مشاعر التشبع في جسمك ، مما يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام. إلى جانب ذلك ، فإن الدهون المفيدة أوميغا 3 في زيت الزيتون ستساعد على زيادة مستويات الطاقة لديك وتقليل الكوليسترول السيئ في نظامك.
الكرنب
يعتبر الملفوف أحد الخضروات ذات السعرات الحرارية السلبية لأنه يُعتقد أنه يتطلب هضم سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية الموجودة بالفعل في الملفوف. يمكن إضافة الملفوف إلى عصائر الخضار والسلطات لفقدان الوزن بشكل فعال.
الخوخ
يشير بحث أجرته جامعة ليفربول برئاسة المحاضر وكبير الباحثين ، الدكتور هارولد ، إلى أن تناول الخوخ كجزء من نظام غذائي للتحكم في الوزن يمكن أن يحسن من فقدان الوزن. يوفر تناول الخوخ باعتدال كمية جيدة من الألياف الغذائية وتعزيز انتظام حركات الأمعاء.
تجنب المشروبات الغازية في النظام الغذائي
كثير من الناس لديهم عادة شرب الصودا عندما يشعرون بالعطش. تحتوي المشروبات الغازية على السكريات المضافة ، والتي تزيد من وزنك. حتى تلك المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر بكميات أقل. بدلاً من ذلك ، يُنصح بشرب سوائل أخرى ، مثل الماء أو الليمون أو ماء الليمون.
تجنب المشروبات الغازية غالبًا ما يكون نصيحة مهمة جدًا في أي نظام لفقدان الوزن. لزيادة استهلاكك من الماء ، فكر في ماء مغمور بالفواكه أو الخيار يوفر مذاقًا رائعًا دون إضافة السكر أو السعرات الحرارية.
لا للحمية الغذائية القاسية
الحمية الغذائية القاسية لا تساعد في حرق الزائدة . إنها في الواقع تحفز الجسم على تحطيم كتلة العضلات الخاصة به ، وهو أمر غير جيد للجسم. حتى لو كان هناك انخفاض طفيف في الوزن مع تعطل اتباع نظام غذائي ، فقد أظهرت النتائج أن الناس قد اكتسبوا المزيد من الوزن على المدى الطويل.
حلول لإدارة الوزن عند الأطفال
بصرف النظر عن علاجات انقاص الوزن المذكورة أعلاه ، هناك عدد لا يحصى من الطرق المحتملة للتعامل مع السمنة لدى الأطفال. فيما يلي بعض الأساليب الأكثر شيوعًا وناجحة لتقليل سمنة الأطفال وتعزيز فقدان الوزن.
إدارة النظام الغذائي
من خلال حث الأطفال على تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، يمكنك إلهامهم لقيادة نمط حياة صحي وممتع بالفعل لهم! استبدل المشروبات الغازية والسكرية بالماء أو الحليب أو جميع عصائر الفاكهة الطبيعية. يمكن للوجبات الخفيفة الصحية بعد المدرسة وتناول ثلاث وجبات عادية في اليوم أن تساعد في إبقاءهم ممتلئين ، دون أن يؤدي ذلك إلى الإكثار من تناول الأطعمة غير الصحية مما يؤدي إلى زيادة السمنة لدى الأطفال.
امنحهم الحرية
اسمح للأطفال باتخاذ خيارات صحية كبديل وعدم تعليمهم القواعد المعقدة لحساب السعرات الحرارية لأن ذلك قد يجعلهم يشعرون بالذنب فقط.
أن تكون نموذجا يحتذى به
غالبًا ما تحدث السمنة في الأسر لأن الأطفال يقومون بما يفعله آباؤهم. لهذا السبب ، إذا كنت تريد مساعدة طفلك المصاب بالسمنة على إنقاص وزنه ، فكن قدوة له! تناول الأطعمة الصحية ، ولكن أيضًا ، ابدأ في ركوب دراجتك كثيرًا – كن أكثر نشاطًا وملاءمة. حاول أن تجعل أطفالك يتمرون لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا عبر أنشط مثل كرة القدم أو البيسبول أو أي رياضة أخرى. أيضًا ، حاول إعداد المزيد من الوجبات في المنزل ، خاصة الإفطار والعشاء.
الحد من الأنشطة المستقرة
النشاط المستقر لا يشجع فقط تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام والسمنة في نهاية المطاف ، ولكنه يقلل أيضًا من الحركة البدنية والنشاط بين الأطفال. لذا حد من الأنشطة المستقرة مثل مشاهدة التلفزيون وممارسة ألعاب الفيديو وما شابه.
هناك الكثير من الخيارات الأخرى التي يمكن تطبيقها على نمط حياة طفلك وأنماطه السلوكية ، ولكن ما سبق ذكره قد تم تجربته واختباره ، ويمكنه بالتأكيد حل مشكلة السمنة لدى الأطفال.
أسئلة وأجوبة لتخفيف الوزن
كيف تخسر الوزن أو تقلله؟
هناك العديد من الطرق الفعالة لإنقاص الوزن ، مثل تناول نظام غذائي غني بالبروتين قليل الدسم ، وممارسة 5-6 أيام في الأسبوع (وخاصة تمارين القلب والأوعية الدموية) شرب الماء قبل وجبات الطعام ، وإضافة المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى يومك ، وتناول الطعام ببطء ، ودمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي اليومي. عن طريق إجراء تغييرات في كل من نمط الحياة والنظام الغذائي ، يمكنك رؤية النتائج بسرعة إذا التزمت بأهدافك الحقيقية لفقدان الوزن.
كيفية انقاص الوزن بسرعة؟
إذا كنت تريد إنقاص وزنك بسرعة ، فعليك تغيير نظامك الغذائي على الفور لتشمل وجبات غنية بالألياف وعالية البروتين ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة والسكريات والحلويات غير الضرورية ، وادفع نفسك للذهاب إلى قاعة الرياضة. من خلال الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي مُركّز ، وتركيز التمرينات حول التدريبات القلبية والأوعية الدموية ، يمكنك إنقاص وزنك بسرعة!
كيف تفقد دهون الجسم؟
يمكنك التقليل بسرعة من خلال إضافة وجبات غنية بالبروتين إلى يومك ، واستبعاد جميع الوجبات الخفيفة والسكريات غير الضرورية من نظامك الغذائي ، وشرب الكثير من الماء ، واستهلاك المزيد من الألياف. هذه الاستراتيجيات ، عندما تقترن بنظام تجريب قوي ، يمكن أن تساعد جسمك على حرق الدهون بسهولة. أيضا ، هذا سيمنع الإفراط في تناول الطعام وتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك.
كيف تفقد الدهون في المعدة؟
يمكن أن تكون الدهون في المعدة غير جذابة ، ولكن يمكنك فقدانها بطرق عديدة ، مثل إضافة تمارين القلب والأوعية الدموية إلى روتينك اليومي ، والتركيز على التدريبات الأساسية ، وتجنب السعرات الحرارية الفارغة. غالبًا ما ينتهي الأمر بتخزين أشياء مثل الكحول والسكرية والأطعمة المصنعة كأنسجة دهنية في معدتك (المعروفة شعبياً باسم “أمعاء البيرة”) ، لذلك فإن التخلص من هذه الأطعمة من نظامك الغذائي ضروري. خفض مستويات التوتر يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من الدهون في المعدة.
كيف تحرق الدهون؟
يمكنك حرق الدهون بشكل أكثر فعالية من خلال أداء التمارين الرياضية ، وهو شكل فعال من التمارين القلبية الوعائية. وتشمل الأشكال الأخرى الركض والسباحة وركوب الدراجات. أيضًا ، سيؤدي قطع الكربوهيدرات والسعرات الحرارية إلى إجبار جسمك على العمل بجد أكبر وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. التدريبات عالية الكثافة هي أيضا فعالة جدا لحرق الدهون. قد يكون حرق الدهون مستحيلًا في بعض الأحيان ، ولكن هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، والشيء المهم هو الاستمرار في المحاولة وعدم الاستسلام أبدًا!
ماذا نأكل لانقاص الوزن؟
قد يبدو تناول الطعام من وجهة نظر لانقاص وزنه أمرًا بديهيًا ، ولكن نظامك الغذائي جزء أساسي من أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. يجب أن تأكل وجبات غنية بالبروتين وعالية الألياف ، لأن هذه سوف تملؤك ، مما يسمح لك للحد من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، دون المساومة على احتياجاتك الغذائية. يجب عليك أيضًا تناول الدهون الصحية والفواكه والخضروات وتجنب الأطعمة المصنعة أو تلك التي تحتوي على الدهون غير المشبعة.
كيف تفقد الوزن بسرعة بالنسبة للمرأة؟
بالنسبة للنساء ، تشمل إستراتيجيات فقدان الوزن السريعة شرب المزيد من الشاي الأخضر والمياه وتجنب الأطعمة السكرية ، بما في ذلك الشوكولاتة والحلويات. يمكن أن يساعد تمرين القلب والأوعية الدموية المنتظم أيضًا في فقدان الوزن ، لأنه يمكن أن يعزز عملية الأيض ويجعل جسمك يحرق الدهون بشكل أكثر فعالية. علاوة على ذلك ، فإن إضافة الألياف والبروتين إلى نظامك الغذائي يحفز عملية فقدان الوزن!
كيفية فقدان الوزن بشكل طبيعي؟
يمكنك إنقاص الوزن بشكل طبيعي عن طريق خفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات لديك ، وزيادة كمية البروتين والألياف ، وشرب المزيد من الماء. كل هذه العوامل يمكن أن تساعدك على تقليل الوزن ، وتقليل تخزين الدهون ، ومنع الإفراط في تناول الطعام. يعتبر فقدان الوزن الطبيعي أمرًا صعبًا ولكنه ممكن ، شريطة أن تكون مستعدًا لبذل الجهد!