如何克服糖癮

大多數人對甜味有強烈的偏好——這是他們的基因組成，它確保他們的生存，也是他們出生時通過母乳接觸到的第一個味道。

然而，有些人聲稱他們對糖上癮，對甜食的渴望如此強烈，幾乎無法克服。

糖癮，或者一般的食物成癮，並不是官方的診斷。人們用這個詞來形容對一切或幾乎一切甜蜜的事物的強烈迷戀。

食用甜食會引發大腦的反應，類似於常見的消遣性藥物的作用。然而，吃許多不甜的食物或水果基本上會產生同樣的作用，但不會被認為是一種成癮行為（給我看一個蘋果迷！）。

大多數人不直接吃糖。他們的渴望通常是對含糖食物或脂肪、含糖食物的組合，這證明了他們的“成癮”。

大多數醉酒行為都是由於過量食用甜食而導致的，這會導致脫敏。

脫敏過程中發生的情況是，對相同數量的物質（糖果）做出反應時釋放的感覺良好激素的數量減少。結果，你渴望更多的甜食並吃得過多，因此就有了糖癮的想法。

當前的環境導致人們過量食用含糖食品。每家商店、藥房、自動售貨機和加油站都提供高度加工的商品，例如含有大量糖或高果糖玉米糖漿的食品。

人們很容易沉迷於非法毒品，因為它們不需要生存，但人們確實需要食物。

然而，您必須清楚地區分真正的生存食品（完整的、未加工的新鮮食品）和您不需要的類似食品（高度加工的東西）。後者應有意識、適量、謹慎地食用。

那麼，如何克服對糖的依賴或對食物的渴望呢？

1. 與糖劃清界限

你不需要意志力來對某些食物設定明確的界限。她注重自尊和自我保健。

控制住自己。不要讓糖掌舵——你的身體是你的，你需要過健康、有彈性的生活方式，才能確保長壽和幸福的生活。

過量的糖會導致體內氧化應激，從而導致炎症。炎症反過來會導致慢性疾病，包括 XNUMX型糖尿病心髒病和癌症以及肥胖、神經病和癡呆症。

記住這一點，並同意你自己會減少加工食品和加糖食品的攝入量。

但不要只專注於從飲食中去除一些東西，而要專注於在飲食中添加一些東西。

水果天然甜味，提供多種強大的營養物質和抗氧化劑，富含纖維和水，可以填飽肚子，而且味道豐富。

水果是克服糖癮的極好且營養豐富的方法。首先在每餐中添加一份水果，您可能會發現自己對糖的渴望更少。

多項研究發現，這些水果通過已知機制具有抗肥胖作用，包括改善飽腹感、減少對糖的渴望、調節腸道菌群以及對飢餓和飽腹感激素的影響。

其中一些機制仍在研究中，科學家認為它們可能在於營養表觀遺傳學——通過飲食打開或關閉基因的方式。

通過添加更多水果，而不是從飲食中剔除食物，心理上會更容易應對飲食變化。不知不覺中，一天結束時，你會因為食物量增加而吃得更少。

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增強鉻、鎂和鋅您的身體對胰島素的敏感性，從而穩定血糖水平並減少對甜食的渴望。它還富含完整的、未加工的食物，這些食物應該構成你飲食的大部分。

以下是這些礦物質的常見來源：

一項研究發現，“通過將零食遠離其他人來減少零食的獲取可能是減少零食的有效策略，而且不會產生補償行為的風險。”

清潔食品儲藏室和抽屜！倒掉垃圾並用健康的選擇代替，從而實現徹底的改變。

但是，不要扔掉食物，即使是快餐。您可以裝上一個盒子並將其捐贈給無家可歸者收容所，或者只是開車穿過無家可歸者所在的地區。您將打開您的飲食並為有需要的人提供食物。

您的睡眠水平和壓力會影響您的荷爾蒙和食慾。

長期睡眠不足的人，例如上夜班的人，新陳代謝率往往較低，食慾增加，對糖的渴望也增加。

他們經常通過糖果、蘇打水和加糖咖啡來快速補充糖分，從而恢復因睡眠不足而導致的低能量狀態。

睡眠不足加上長時間的分層和高壓力，你就會經歷完美的荷爾蒙風暴！所以，要保證充足的睡眠，每晚7-8小時。

尋找減輕壓力的方法，例如練習正念、冥想、散步、度過安靜的時間以及做您喜歡的活動，以重置並平靜您的思緒。

為您的目標（無論是職業目標、個人目標還是與健康相關的目標）制定書面計劃是實現這些目標的重要一步，實踐才能取得進步。

不要期望完美，這是不現實的，而且會讓你容易失敗和失去動力。預測變化和改進，跟踪它們，慶祝（沒有蛋糕），並繼續前進，直到你掌控一切，而不是糖。