如何降低心髒病發作或中風的風險
很多人都有家族史 心髒病發作和中風。 然而，一般來說，心髒病發作或中風的風險會隨著年齡的增長而增加。
雖然您無法改變您的家族史，但您可以通過監測致病因素採取措施防止此類攻擊。
因此，重要的是要了解心髒病發作和中風的不同原因、體徵和症狀。 簡單的飲食改變、日常鍛煉和其他健康習慣可以幫助您長期保持心臟健康。
心髒病發作和中風的含義
當流向心臟部分的血液被阻塞（通常是由於血栓）時，就會發生心髒病。 沒有含氧血液，心肌開始死亡。
中風是當大腦的血液和氧氣供應被切斷時發生的腦部疾病。 當供應大腦的血管阻塞或破裂時，就會發生中風。
心髒病發作和中風的原因和危險因素
原因 心髒病發作和中風 相似，但不同。 他們都有許多相同的風險因素，主要是：
但也有一些區別，其中有以下幾點：
- 男性比女性更容易患心髒病和中風，而且發病年齡也更早。 然而，女性更有可能死於此類事件。
- 非裔美國人遭受 嚴重的高血壓 結果，更多的雞蛋具有更高的動脈粥樣硬化率。
- 其他肥胖和糖尿病發病率較高的族群患心髒病和中風的風險增加，包括墨西哥裔美國人、美洲印第安人、阿拉斯加原住民和太平洋島民。
另請閱讀：如何減少心髒病發作和中風的機會
心髒病發作和中風的體徵和症狀
心髒病發作的特徵通常是胸部有壓迫感或緊繃感，這通常伴隨著胸部或手臂的壓力或疼痛，可能會擴散到頸部、下巴或背部。
其他值得注意的症狀包括：
中風的表現完全不同，並且可以通過神經功能缺陷的快速發作來識別，包括：
- 面部、手臂或腿部突然麻木或虛弱，尤其是身體一側
- 突然的混亂
- 說話麻煩
- 講話理解困難
- 一隻或兩隻眼睛突然難以看清
- 突然行走困難、頭暈、失去平衡或缺乏協調
保持心臟和血管健康的提示和補救措施
美國心臟協會推薦以下八個步驟來幫助降低心髒病發作和中風的風險。
1. 了解您的風險等級
由於心髒病發作或中風的機率隨著年齡的增長而增加，因此如果您超過 40 歲，建議您使用電子風險計算器。 該設備有助於估計未來 XNUMX 年心血管事件的風險。
此外，了解其他危險因素，如腎臟疾病、家族史和吸煙，可以幫助您採取必要的預防措施、改變生活方式和治療。
2. 健康飲食
建議在您的飲食中加入蔬菜、全穀物、水果、堅果、植物蛋白、豆類、魚和瘦肉動物蛋白。
此外，減少碳水化合物、加糖飲料、鈉、飽和脂肪、反式脂肪和加工肉類的攝入量。
3. 多運動
您每週應該進行大約 150 分鐘的中等強度有氧活動或 75 分鐘的劇烈活動。 逐漸增加強度以獲得更多好處。
4.注意你的體重
保持健康的體重對心血管健康至關重要。 如果您肥胖或超重，則通過減少卡路里攝入和增加鍛煉來減輕體重。 您也可以諮詢醫生的減肥計劃。
5.無菸生活
避免使用香煙、電子煙或其他煙草產品。 如果您是普通用戶並且戒菸困難，您可以使用經過驗證的方法並向您的朋友尋求精神上的支持。 避免接觸二手煙也很重要。
6. 管理您的健康狀況
如果您患有高血壓、糖尿病、高膽固醇或其他健康問題，則必須使用醫生推薦的藥物和改變生活方式來控制它們。
7. 吃藥
不要避免為您開出的任何用於治療血壓、血糖、膽固醇或其他健康狀況的藥物。
如果您曾經中風或心髒病發作，請諮詢您的醫生以預防使用阿司匹林。
8. 成為團隊合作者
醫療保健提供者可以推薦各種藥物和改變生活方式，以幫助降低心髒病發作和中風的風險。 但是，您可以虔誠地追隨他們。
向您的醫生敞開心扉，告訴您您遇到的任何問題，包括睡眠、壓力、家庭狀況、心理健康、社會支持和獲取食物的機會。 這有助於他們圍繞您的個人需求制定您的醫療保健計劃。
建議改變飲食以降低心髒病發作和中風的風險
健康的飲食是對抗心血管疾病的最佳武器之一。 您吃的食物（以及吃多少）會影響您可以控制的其他風險因素：膽固醇、血壓、糖尿病和體重增加。
- 選擇營養豐富的食物 含有維生素、礦物質、纖維和其他營養物質但熱量低於缺乏營養物質的食物。
- 選擇飲食 專注於吃蔬菜、水果和全穀物。
- 包括乳製品 飲食中的低脂家禽、魚、豆類、非熱帶植物油和堅果。
- 少吃甜食 加糖和紅肉加糖的飲料。
保持健康的體重並根據您的體力活動水平調整飲食非常重要，因此您會消耗大量攝入的卡路里。
另請閱讀： 13種保持心臟健康的食物
關於心髒病發作和中風的專家見解和指南
心臟健康需要考慮許多非典型風險因素。
雖然飲食建議很好，但它們沒有考慮到您的食物不再像前幾代人那樣富含營養。
農作物現在經過基因改造，生長在營養貧瘠的土壤中，並含有有毒殺蟲劑。
人們還通過飲用水接觸到大量毒素，飲用水通常被重金屬、氯化物、氟化物、揮發性有機化合物 (VOC)、多氟烷基 (PFAS) 和其他合成化學品污染。
這些化學物質，尤其是有毒的滷化物（氟化物、溴化物、氯化物），可以加速動脈粥樣硬化的進程，（14）加速心髒病發作和中風的發生。
您必須確保您的飲用水是適當純淨、鹼性和足夠活性的。
您還應該使用日常補充劑來幫助您的身體適應各種毒素並彌補營養不足的食物。
警告：在服用任何補充劑之前，請務必諮詢您的醫生，並堅持推薦劑量以避免毒性。
遺言
心髒病發作和中風是常見問題，四分之一的患者有再次發作的風險。
然而，高達 80% 的心髒病發作和中風可以通過藥物和健康的生活方式改變來預防。
因此，請務必諮詢您的醫生並製定健康的壁爐計劃，其中包括均衡飲食、體育鍛煉、體重維持和藥物使用。