保持心臟健康的12種食物
心血管問題很常見，但以下 健康的飲食 生活方式對於預防它們大有幫助。
吃富含蛋白質和礦物質且熱量較低的營養豐富的食物至關重要。 這可以幫助控制體重和ضغطالدم و膽固醇 ，從而降低風險 心臟疾病.
常見的心髒病有哪些？
常見的心髒病和病症包括：
心髒病是美國和全世界的主要死亡原因。
中風在美國很常見，估計每 40 秒就會有新的中風發生。
此外，據報導，美國先天性心髒病的發病率為每 6.9 名活產兒中有 1000 人患有先天性心髒病。
飲食可以促進心臟健康嗎？
我不會說飲食或某些飲食可以促進心臟健康。 然而，健康的生活方式。 原因是大多數人只在短時間內遵循某種飲食習慣，然後又回到“正常”飲食習慣。
哪些食物對心臟健康有益？
建議每頓飯的盤子裡都有多種食物。 最好避免高度加工的食品。 以下是建議您飲食中包含的一些對心臟有益的食物：
1.食用營養豐富的食物
吃農產品區的營養豐富的食物，包括水果、蔬菜、優質蛋白質（豆類、扁豆、堅果/種子、瘦肉、家禽、海鮮/魚、雞蛋）和全穀物產品（糙米、全麥、藜麥、大麥、黑麥）。
另請閱讀：
2.鮭魚盛宴
每週兩次食用鮭魚或金槍魚等富含脂肪的魚類，每天可提供約 250 毫克的 omega-3 脂肪酸。 已發現這與降低心髒病（例如心髒病發作）的風險有關。
3.狼吞虎咽漿果
藍莓富含花青素，有助於降低血壓、保護血管。 您可以每週吃三次藍莓，甚至草莓，以獲得有益的效果。
4、堅果食用量
切一把核桃。 這有助於改善膽固醇水平並降低血壓，從而降低患心髒病的風險。
5.準備一些燕麥
燕麥片含有豐富的營養成分，纖維 這可以幫助對抗心臟問題。 此外，它還有助於降低壞膽固醇水平。
6. 沉迷於黑巧克力
沉浸在 الشوكولاتةالداكنة。 它們含有大量的黃酮類化合物 降低高血壓風險 和心血管問題。
7.使用特級初榨橄欖油
包括 橄欖油 它們含有油酸，可以幫助降低膽固醇水平，減少炎症，並降低患心血管疾病的風險。
8、橙子食用
享受香氣 橘子。 橙子含有多種營養物質，包括吸收膽固醇的果膠，有助於預防 心臟組織疤痕。 幫助 橘子 它還將女性中風的風險降低了 19%。
9.黑豆促進心臟健康
與動物蛋白不同，豆類是纖維和礦物質的良好來源，並且不含反式脂肪。 因此，在飲食中加入豆類有助於提高膽固醇水平。
10. 在菜餚中添加奇亞籽
這些種子富含可溶性粘液纖維，有助於降低壞膽固醇水平，改善消化。 這反過來又有助於預防心血管問題和高血糖並促進飽腹感。
11. 膳食中加入土豆
紅薯纖維含量高，有助於降低壞膽固醇水平。 此外，其銅含量有助於促進紅細胞的產生，從而保持心臟健康。
12、增加蘋果、梨的食用量
你有很多 蘋果 和梨。 這種水果可以有效預防中風，可能是由於其類黃酮和纖維含量高。
哪些健康的生活方式改變可以促進心臟健康？
健康的生活方式必須是一項長期承諾，以確保人們持續受益。
有利於心臟健康或任何與此相關的健康狀況的健康生活方式包括：
- 每日體育鍛煉。 最好全天保持活躍，完成一些心血管活動，如跑步、步行和騎自行車 和/或阻力/力量訓練。
- 選擇營養豐富的食物。 在日常飲食中加入有助於改善膽固醇水平和血壓的食物至關重要。
- 保持您的心理/認知健康。 這可以通過冥想/祈禱、學習以健康的方式釋放壓力的方法和/或在您感覺不舒服時尋求醫療保健專業人員來完成。
當然，所有這些事情一起完成時效果最佳。 它們協同工作，一起完成它們將確保您獲得最大的收益。
所有糖都對心臟有害嗎？
糖對健康的影響取決於糖的來源、數量和頻率。
理想情況下，您希望糖的來源來自天然來源，例如水果或蜂蜜。 糖的含量也是需要考慮的因素。
例如，如果您在水果棒和水果棒之間進行選擇，那麼它應該始終是首選。
健康飲食應該與運動相結合以保持心臟健康嗎？
心臟是一塊肌肉，應該經常鍛煉。 最好的有氧運動是心血管運動。
有氧運動將您的心率提高到“目標區域”，從而鍛煉心臟。 身體需要力量和伸展運動才能保持良好運轉。
食用雞蛋對心臟健康安全嗎？
美國心臟協會的建議是每餐吃一個全蛋或兩個蛋清作為蛋白質。 我建議這是有價值的 蛋 為了這一天。
接受過心臟直視手術的人應該避免某些食品嗎？
我建議在心臟直視手術前後改變同樣的健康生活方式。
所有的油都對心臟有害嗎？或者有些油可以用於烹飪嗎？
當你想到 食用油 您想要具有高煙點的油。
煙點是油開始作用於自由基（對你不利）和一種叫做丙烯醛的化學物質（它使燒焦的食物味道非常鮮美）的溫度。
高煙油經過高度加工和精煉，去除了不能承受高溫的成分。
因此，最好的食用油是
- 輕質/精煉橄欖油
- 豆油
- 花生油
- 牛油
- 玉米油
如果您的平底鍋溫度為中等或中等以下，您可以使用特級初榨橄欖油或椰子油。 如果您使用這些油，請務必密切關注炸鍋，如果油開始看起來太熱，請降低熱量。
遺言
沒有任何一種食物或食物組可以單獨改善您的心臟健康。 在不同食物類別之間保持適當的平衡並做出健康的選擇至關重要。 因此，最好避免油炸、加工或含糖食物，而使用天然食物來源。