西瓜籽：營養、益處和食用方法
沒有限制 西瓜的健康益處 紅色不僅在它的核心上，而且在它的種子上。 紅西瓜子不僅可以食用，而且很好吃。
沒錯，你在吃這種豐富的水果時吐出的種子富含必需的營養。
加上只有她的品味。 因此，應該正式停止營養食品缺乏味道的誤解。
西瓜籽營養價值
根據美國農業部食品數據中心，1 盎司（28.35 克）西瓜種子含有：
- 158 卡路里
- 8克蛋白質
- 13.4克脂肪
- 4.34克碳水化合物
- 15.3 毫克鈣
- 2.06 毫克鐵
- 146 毫克鎂
- 214毫克磷
- 184毫克鉀
- 2.9毫克鋅
- 16.4 微克葉酸
西瓜種子的健康益處
雖然西瓜種子不常食用，但它們營養豐富，對健康有很多好處：
- 它們富含鎂，鎂是一種維生素，對從大腦到心臟的整個人體有多種有益作用。
- 它是錳、磷和鉀 蛋白質、葉酸、必需脂肪酸、鐵和鋅.
由於它們的礦物質、蛋白質和必需脂肪酸含量高，西瓜種子對頭髮和皮膚健康非常有益。
食用西瓜種子的最佳方法
西瓜種子可以像吃其他堅果或植物種子一樣食用。 以下是一些將其納入飲食的方法：
- 食用西瓜種子的最佳方法是像烤向日葵種子一樣烤它們。 通過加入一些鹽和橄欖油 並在 350 F 烤箱中烘烤 10 分鐘，不到 15 分鐘，您將享用美味又營養的小吃！
- 發芽西瓜種子是另一種有營養的吃法。 不過，這確實需要一點時間。
- 你甚至可以把生種子當作零食吃，或者把它們撒在冰沙和沙拉上，吃點脆脆的。
- 如果你不想吃整個種子，你可以把它磨成粉末，然後加到你的盤子裡。
每日推薦量
一天大約半杯西瓜子可以安全食用。
直接從水果中吃西瓜種子是否安全？
是的，西瓜籽和水果一起吃是可以的，因為它們易於消化且完全無毒。 然而，烘烤種子會增強它們的味道。
控制血壓的西瓜籽
西瓜籽是鎂的極好來源，已被證明有助於調節血壓。
因此，適量食用西瓜籽可能有助於 管理高血壓。
但是，一定要在不加鹽的情況下烘烤它們，因為鈉以其能夠 血壓升高；
如何使用西瓜籽讓頭髮更健康？
從西瓜種子中獲得最大營養或健康價值的最佳方法是食用它們，而不是局部使用它們。 同樣的原則也適用於所謂的頭髮益處。
孕婦應該吃西瓜子嗎？
是的，西瓜種子在懷孕期間可以安全食用，還可以提供懷孕期間所需的許多必需營養素。
控制體重的西瓜種子
西瓜籽是薯片和餅乾等不健康、脂肪和含糖零食的絕佳替代品。 它可能有助於減肥，因為它具有以下好處：
- 西瓜子含有大量的纖維，可以在不大量食用的情況下幫助達到飽腹感。
- 西瓜種子熱量低。 大約一把西瓜種子的熱量約為 23 卡路里。
雖然西瓜種子含有脂肪，但脂肪酸是不飽和的，被認為具有許多健康益處的“好脂肪”。
西瓜籽對抗壓力和抑鬱
西瓜種子含有大量的鎂，可能對大腦功能和情緒起著至關重要的作用。 已發現低水平的鎂與增加患 有抑鬱症。
此外，鎂已被證明對 擔心. 由於西瓜籽中含有大量的鎂，它們或許可以幫助 對抗壓力和抑鬱.
將它們添加到富含新鮮蔬菜、水果、種子和堅果的整體健康飲食中，有助於降低壓力和抑鬱水平。
西瓜籽能提高性慾嗎？
沒有確鑿的證據表明西瓜種子可以改善性慾。 然而，眾所周知，西瓜的某些成分會增加某些人的性慾。
吃西瓜子的安全性
吃西瓜種子沒有重大的副作用，因為它們很容易被人體消化系統消化，而且糖和鈉的含量自然很低。
然而，任何遵循低鉀、鎂或磷飲食的人，或建議食用有限量的西瓜籽，因為它們富含上述礦物質。
吃西瓜子的正確方法
以下是從西瓜種子中提取最大營養和健康益處的一些技巧：
- 確保在吞下西瓜種子之前充分咀嚼它們，以確保您的消化系統能夠吸收所有營養，因為它們是堅硬的種子。
- 為了更健康，只用油不加鹽烤西瓜籽。
- 最好是口服西瓜籽，而不是外用。
- 將西瓜種子融入日常飲食的一個好方法是將它們放在沙拉或冰沙碗上，以獲得額外的緊縮感！
遺言
西瓜籽含有大量的營養成分，含有大量的鋅、銅、B族維生素、錳和蛋白質。
它們既飽腹又抑制食慾，而且卡路里含量不高。 因此，對於試圖控制體重的人來說，它們可以作為兩餐之間的健康零食。
但這並不意味著您可以無限量或過量食用它。 對於任何有益於您的健康的食物，您都應該適量食用，作為健康均衡飲食的一部分。