今年冬天有 10 種滋養食物讓肌膚煥發光彩

冬季天氣的寒冷氣溫和乾燥的風會帶走皮膚上的水分。 因此，您的皮膚會出現乾燥、鱗狀和破裂的斑塊，使您的膚色暗沉。 低濕度也會導致 皮膚保濕 微弱，皮膚發紅和瘙癢。

減少 皮膚損傷 由於冬天對你的皮膚造成的，你需要一個一致的護膚程序，加上 健康的飲食. 各種食物可以幫助增強光澤和光澤，這是健康皮膚的兩個指標。

這裡有一些營養豐富的食物，可以幫助您在嚴冬期間保持皮膚健康和容光煥發。

1.鱷梨

鱷梨富含多種營養物質，可以通過各種方式改善皮膚質量。 它含有強大的抗氧化劑，如維生素 A、C 和 E，有助於 對抗自由基 並修復細胞損傷，促進皮膚更快更新。

鱷梨以其豐富的健康單不飽和脂肪含量而聞名，可為皮膚提供水分和體積，使其柔軟、柔軟和緊緻。 此外，這種水果還含有葉酸、鎂和鉀 這有助於改善你的膚色。

如何使用：

• 取出半個鱷梨放入碗中，撒上一些 عصيرالليمون 或者你最喜歡的調味料，然後生吃。
• 在沙拉里放一些鱷梨片。
• 製作鱷梨保濕面膜：
• 把鱷梨切成兩半。
• 提取果肉並將其搗碎，以免結塊。
• 將一湯匙蜂蜜和牛奶混合到糊狀物中。
• 在臉上塗上一層薄薄的糊狀物。
• 讓它完全乾燥，然後用溫水沖洗乾淨。

2.胡蘿蔔

蘿蔔 富含維生素 A 和其他抗氧化劑，有助於減少 皮膚老化 瑕疵過早出現。 胡蘿蔔還通過提供年輕和容光煥發的皮膚來幫助治療變色和膚色不均。

此外，胡蘿蔔含有類胡蘿蔔素β-胡蘿蔔素和番茄紅素，(4) 有助於保護您的皮膚免受紫外線傷害並改善其整體膚色。 胡蘿蔔中的高鉀含量有助於滋潤肌膚，賦予肌膚滋養和保濕光澤。

如何使用：

每天喝一杯新鮮的胡蘿蔔汁，因為它可以提高你的免疫力，讓皮膚煥發光彩。

製作胡蘿蔔面膜：

• 混合 3-4 湯匙胡蘿蔔泥、2 湯匙生蜂蜜和酸奶，以及幾滴椰子油。
• 在臉上塗抹一層厚而均勻的糊狀物。
• 將糊狀物留在皮膚上 10-15 分鐘。
• 用溫水洗臉。

3. 西蘭花

西蘭花富含對皮膚有益的營養素，如維生素 A 和 C，可通過... 解毒 不需要的皮膚。

維生素 A 保護皮膚細胞膜並防止紫外線損傷，而維生素 C 促進膠原蛋白生成以形成新的皮膚細胞。

此外，西蘭花中的 B 族維生素有助於促進皮膚細胞的整體健康，同時為皮膚提供強效保濕，以治療乾燥、片狀斑塊。

如何使用：

• 包括部分 西蘭花 在您的日常膳食中，讓您的肌膚由內而外煥發光彩。
  您可以將西蘭花煮幾分鐘（有嚼勁），然後將其添加到各種菜餚中，例如炸薯條、沙拉和湯。
  你也可以用你最喜歡的醬汁調味，作為配菜。

4.杏仁

杏仁 富含抗氧化劑，通過促進容光煥發的膚色，有益於您的皮膚。 一種這樣的抗氧化劑是維生素 E，它不僅可以滋潤你的皮膚，還可以保護它免受太陽有害的紫外線的傷害。

眾所周知，杏仁還具有抗衰老特性，有助於減少 皺紋 و細紋 和其他標誌 皮膚過早老化.

如何使用：

使用杏仁油：

• 加熱所需量的杏仁油，直到它變得微溫。
• 在乾燥部位按摩 20-25 分鐘。

製作杏仁面部磨砂膏：

• 將 5-6 顆杏仁在水中浸泡一夜。
• 杏仁去皮並研磨成粉末。
• 在杏仁粉中加入 5 湯匙生牛奶，製成糊狀。
• 用這種糊狀物輕輕按摩臉部 5-10 分鐘。
• 用溫水沖洗掉糊狀物。

5.菠菜

菠菜 富含許多有助於改善整體皮膚質地的必需營養素。 它富含維生素A，一種抗氧化劑，通過增加血液流動幫助從內到外清潔皮膚。

維生素C，另一種抗氧化劑 在菠菜中發現 幫助恢復肌膚細胞活力，讓您緊緻、容光煥發、膚色均勻。

此外，菠菜是鐵的豐富來源。 缺鐵會導致皮膚蒼白，讓你看起來像殭屍一樣暗淡無光。 此外，菠菜中也含有葉黃素，可保護皮膚免受 曬傷.

如何使用：

在湯、沙拉和其他食物中加入菠菜。

喝菠菜汁給皮膚排毒：

• 將半杯新鮮菠菜汁與一些檸檬汁混合。
• 您還可以在果汁中加入漿果以改善風味。
• 每天飲用這種果汁，以避免皮膚乾燥、脫皮和受刺激。

6.綠茶

綠茶 富含抗氧化劑，可保護您的皮膚免受自由基的傷害。

綠茶的抗氧化和舒緩特性通過提供水分和水分來幫助去除乾燥、片狀的皮膚斑塊。 它還有助於緩解冬季脫水引起的發紅和刺激。

此外，綠茶中的多酚有助於預防和減少過早衰老的跡象、皺紋、瑕疵、黑斑和皮膚鬆弛的出現。

如何使用：

每天喝 2-3 杯綠茶，讓肌膚煥發光彩。

7. 三文魚

三文魚富含omega-3脂肪酸，可以從內部軟化和滋養皮膚。 它們具有抗炎特性，有助於舒緩乾燥和受刺激的皮膚。

三文魚還含有硒，一種有助於保護皮膚免受陽光傷害的礦物質。 它富含鋅，可增強皮膚更新過程。

必需維生素、抗氧化劑和 omega-3 脂肪酸共同作用，為您帶來清新、健康的肌膚。

如何使用：

作為整體健康和營養飲食的一部分，每周至少吃兩次烤或烤的鮭魚。

8. 黑巧克力

الشوكولاتةالداكنة ，尤其是含有至少 70% 可可的那些，對皮膚有益。 富含黃烷醇，可以改善皮膚彈性，保持皮膚緊緻，從而避免皮膚下垂或皺紋的形成。

自由基和紫外線損傷會破壞皮膚纖維，導致皮膚鬆弛和皮膚過早老化，但黑巧克力中的抗氧化劑可以防止這些自由基。

此外，黑巧克力對皮膚有強烈的保濕作用，這在嚴酷的冬天尤其有益。 它還可以刺激血液循環，使更多的氧氣和營養物質到達皮膚，使其煥發健康光彩。

如何使用：

定期食用 2-3 塊黑巧克力。

用自己的雙手製作巧克力面膜：

• 在雙層蒸鍋中融化一塊黑巧克力。 不斷攪拌，以免巧克力燃燒。
• 將 XNUMX 茶匙米粉、牛奶奶油和幾滴玫瑰水混合到融化的巧克力中，形成糊狀。
• 當糊狀物達到室溫時，將薄薄的一層均勻地塗在臉上，然後保持 20 分鐘。
  用溫水沖洗掉糊狀物。

9. 橙色

包括 橘子 高百分比的 維生素C ，這是一個 強效抗氧化劑 這有助於對抗損害皮膚細胞並導致過早衰老的有害自由基。

維生素 C 還可以加速膠原蛋白的生成，從而增強皮膚質地和彈性，從而提供健康和柔軟的皮膚。

橙子含有檸檬酸，非常有效 痤瘡控制 並減少 出現水泡. 此外，橙果肉呈微酸性，使其成為一種輕盈但有效的去角質劑。 局部使用時，它會溶解或鬆開沉積在表面的死皮細胞，使其容易脫落。

也可以用粉 橙皮 將乾燥、死去的頭皮屑輕輕擦在皮膚表面，使其明亮光滑。

如何使用：

每天吃一個新鮮的橙子，以確保你吃 適量的維生素C。

製作橙色面膜：

• 混合兩湯匙 仙人掌凝膠 鮮橙果肉加幾滴玫瑰水調成糊狀。
• 在皮膚上均勻塗抹一層薄薄的面膜，然後保持 15 分鐘。
• 用清水沖洗面膜。
• 乾燥和滋潤你的皮膚。

10. 奇亞籽

奇亞籽是一種皮膚食品，因為其中的 omega-3 脂肪酸可提高皮膚中的膠原蛋白水平。 Omega-3 脂肪酸滋養和滋潤肌膚，令肌膚健康、豐盈、容光煥發。

富含奇異子的維生素 E (24) 可對抗自由基並刺激細胞生長，從而加快皮膚更新速度。 這兩個特性有助於減少皺紋、細紋和皮膚鬆弛的出現。

如何使用：

• 將 2-3 湯匙奇亞籽浸泡在水或杏仁奶中過夜，直到變軟，然後在第二天早上吃早餐。 讓這成為一種日常儀式。
• 將生奇亞籽磨碎，撒在冰沙、燕麥片、鱷梨吐司、麥片等上。
  製作奇亞籽面膜：
• 將 2-3 湯匙奇亞籽浸泡在一杯水中 20-25 分鐘或直到它們形成凝膠狀稠度。
• 將 XNUMX 湯匙蜂蜜和維生素 E 油混合到凝膠中，形成糊狀物。
• 將糊狀物均勻塗抹在面部和乾燥的皮膚區域，然後保持 20-25 分鐘。
• 用溫水沖洗糊狀物。

遺言

您的廚櫃通常包含您大多數皮膚問題的答案。 考慮嘗試上面推薦的營養產品，而不是花錢購買昂貴且通常無效的護膚品。

清單上的食物的營養成分將幫助您在冬季擁有健康、營養和水潤的皮膚。 但要使結果可見，您必須正確並始終如一地使用這些成分，並保持整體健康的飲食和護膚程序。