10 Gründe, warum japanische Frauen dünn bleiben

Japan ist ein wunderschönes Land, das von grünen Bergen, blauem Meer, lebendiger Kultur und köstlichem Essen geprägt ist. Alles trägt zu seiner Schönheit bei.

Wenn Sie schon einmal in Japan waren, ist Ihnen vielleicht eines in den Sinn gekommen: "Warum sind japanische Frauen so dünn und so jung?"

dass es Küche وStil Das Leben der Japaner, die sie gesund und jung halten. Japanisches Essen zum Beispiel basiert auf dem Prinzip die Gesundheit und Langlebigkeit. Tatsächlich beheimatet Japan den weltweit höchsten Prozentsatz an Menschen, die über 100 Jahre alt werden.

In Japan ist es nicht getan Essen Nur um zu schmecken. Japaner glauben an seine gesundheitlichen Vorteile.

Hier sind die 10 wichtigsten Gründe, warum japanische Frauen dünn und nicht alt aussehen.

1. Grünen Tee trinken

Japaner trinken gerne Grüner Tee.

Matcha (getrockneter grüner Tee) wird aus Blättern höchster Qualität hergestellt, die getrocknet und zu einem feinen Pulver gemahlen werden. Dann wird dieses Pulver mit heißem Wasser vermischt. Diese Form von grünem Tee wird bei der Teezeremonie verwendet, einer japanischen kulturellen Aktivität, bei der zeremonielle Matcha zubereitet und präsentiert werden.

Grüner Tee ist nicht nur lecker, sondern auch sehr nützlich. Es ist eine der gesündesten Arten Tee In der Welt ist es reich an Antioxidantien, die helfen, freie Radikale zu bekämpfen und den Alterungsprozess zu verzögern. Es hilft sogar beim Abnehmen.

Das Trinken von grünem Tee reduziert auch das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs.

Laut einer in JAMA veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2006 essen Erwachsene in Japan, die größere Mengen an Tee Grüne haben ein geringeres Sterberisiko aus allen Ursachen und aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Studie besagt auch, dass japanische Bürger, die täglich 5 Tassen grünen Tee tranken, eine Sterblichkeitsrate von 26 Prozent hatten.

2. Verzehr von fermentierten Lebensmitteln

Die Japaner essen oft fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Kombucha, Sauerkraut, Miso, Tempeh und Kimchi.

Fermentierte Lebensmittel sind solche, die den Prozess der Lacto-Fermentation durchlaufen haben. Dabei ernähren sich natürliche Bakterien vom Zucker und der Stärke der Nahrung und bilden Milchsäure. Durch die Fermentation werden die natürlichen Nährstoffe in der Nahrung bewahrt und nützliche Enzyme, B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren und verschiedene Probiotika-Stämme erzeugt.

Da die Fermentation freundliche Darmbakterien fördert und die Nahrung bekömmlicher abbaut, Es hilft bei der Verdauung Dies wiederum hilft auch beim Abnehmen. Darüber hinaus hilft es, schädliche Giftstoffe und Schwermetalle aus dem Zellgewebe auszuspülen.

Eine im Journal of Physiological Anthropology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 berichtet über einen Zusammenhang zwischen fermentierten Milchprodukten und dem Wachstum nützlicher Darmmikroben.

Die Studie wies auch auf die Bedeutung der Erkenntnisse hin, dass fermentierte milchfreie Lebensmittel und Kräuter einen positiven Einfluss auf die Darmmikrobiota haben können, da dies die langfristige Kommunikation zwischen Darm und Gehirn beeinflussen kann.

3. Beliebte Meeresfrüchte

Im Gegensatz zu den Amerikanern essen die Japaner lieber Meeresfrüchte anstelle von rotem Fleisch, da letzteres mit vielen gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit und High in Verbindung gebracht wird Cholesterinverhältnis und entzündliche Erkrankungen.

Reis oder Nudeln, begleitet von verschiedenen Arten von Meeresfrüchten, sind in Japan gängige Mahlzeiten. Da Japan vom Meer umgeben ist, sind Fisch und Schalentiere wie Thunfisch, Lachs, Makrele und Garnelen in der japanischen Küche sehr beliebt.

Fisch ist gut für Sie wegen seiner hochwertigen Proteine, verschiedenen essentiellen Nährstoffe und Omega-3-Fettsäuren, die hervorragend für Gehirn, Herz und Organe sind.

Insbesondere Omega-3-Fettsäuren sind nützlich, um Körperfett, insbesondere Bauchfett, zu reduzieren. Darüber hinaus reduzieren Meeresfrüchte auch Entzündungen im Körper und wirken sich positiv auf das Nervensystem aus.

Omega-3-Fettsäuren fördern zudem eine glatte Haut. Diese gesunden Fette tragen zur Vorbeugung vieler Hauterkrankungen wie Neurodermitis, Psoriasis undAkne und nicht-melanozytärer Hautkrebs.

Die Japaner glauben auch, dass je gesünder der Fisch isst, desto besser für Sie. Deshalb servieren sie Fisch auf so viele verschiedene Arten, wie roh, gekocht, gegrillt, gebraten, gebacken oder gedünstet.

4. Essen Sie kleinere Portionen

Essen aus kleinen Portionen gehört zur Kultur Japans.

Es kann die Portionsgrößen von Lebensmitteln klein halten, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Auch auf kleineren Tellern erscheinen Portionen größer, was zu einer geringeren Nahrungsaufnahme beiträgt. Dies wiederum verhindert versehentliches Überessen und eine hohe Kalorienaufnahme.

Wenn es um Gewichtsmanagement geht, sind kleinere Portionen wahrscheinlich wichtiger als die Art der Nahrung, die Sie essen.

Einige der grundlegenden Grundlagen für die Präsentation hausgemachter japanischer Speisen sind:

• Füllen Sie das Geschirr nicht vollständig.
• Keine große Portion eines Artikels servieren.
• Frisch ist das Beste.
• Speisen sollten dekoriert werden, und jeder Artikel auf der Speisekarte sollte richtig arrangiert werden, um ihre natürliche Schönheit zu zeigen.

5. Gewohnheit des Gehens

In Japan gehen sowohl Männer als auch Frauen viel zu Fuß. Walking ist eine gute Trainingsform, um schlank und fit zu bleiben.

Gehen hilft nicht nur Gewichtsverlust Aber es verbessert auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit, steigert Energie und Stimmung und hilft Stress abzubauen.

Japans Bevölkerung konzentriert sich größtenteils in Städten, und viele Menschen pendeln mit Bahn und U-Bahn. Das bedeutet, dass sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zum Bahnhof und zurück laufen müssen.

Auch Kinder gehen einen Großteil des Schulweges zu Fuß, anstatt von ihren Eltern abgesetzt zu werden.

Neben dem Gehen ist die Verwendung von Fahrräder Auch berühmt. Viele Leute fahren überall mit dem Fahrrad, was eine weitere gute Form der Bewegung ist.

6. Kein Fast Food essen

Essenszeiten sind in Japan heilige Zeiten, um Ihren Körper zu revitalisieren. Essen unterwegs gilt als unhöflich, obwohl es in Japan akzeptabel ist. Aus diesem Grund werden Sie selten jemanden beim Essen auf der Straße oder beim Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln sehen.

In Japan solltest du beim Essen nichts anderes tun. Kein Fernseher, keine Arbeit. Hygiene und Speisenpräsentation sind ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil der japanischen Küche.

Sie essen auch langsamer, geben dem Magen Zeit zur Verarbeitung und signalisieren, dass das Gehirn voll ist. Essstäbchen spielen tatsächlich eine Rolle dabei, wie viel und wie schnell Menschen essen.

Langsames Essen bedeutet, dass Ihr Magen genug Zeit hat, Ihnen zu sagen, "wie viel", im Vergleich zu schnellem Überessen bei Amerikanern, bei denen es spät ist, wenn Ihr Gehirn signalisiert, dass Ihr Magen voll ist, was zu Überessen führt.

7. Gesunde Kochmethoden

Die japanische Küche verwendet nicht nur gesunde Zutaten, sondern auch gesunde Kochmethoden.

In Japan dominieren rohe und gegrillte Techniken, was dazu beiträgt, die Verwendung von überschüssigem Öl zu vermeiden. Diese Kochtechniken tragen auch dazu bei, den Geschmack der Zutaten und Nährstoffe zu bewahren.

Frittiertes Essen ist in Japan selten. Beim Servieren von frittierten Speisen. Auf diese Weise erhalten Sie eine gesunde Gesamtausgewogenheit der Mahlzeit.

8. Kampfsport üben

Es gibt verschiedene Arten von Kampfkünsten, die in Japan beliebt sind, und sowohl Männer als auch Frauen praktizieren einige Formen.

Tatsächlich spielen japanische Kampfkunstmethoden in Karate, Judo, Aikido und anderen eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der körperlichen Fitness und der allgemeinen Gesundheit japanischer Frauen.

Die meisten Kampfsportarten verbessern die kardiovaskuläre Fitness und Ausdauer, helfen beim Aufbau von Muskelkraft und verbessern die Muskelflexibilität. Es hilft auch beim Abnehmen und verlangsamt den Alterungsprozess.

Eine Pilotstudie aus dem Jahr 2013 in Einblicke Medizinische Einblicke: Women's Health legt nahe, dass das Praktizieren von Kampfkünsten die Körperzusammensetzung verbessert, Biomarker des Knochenumsatzes begünstigt (erhöhte Knochenbildung und verringerte Knochenresorption) und Entzündungen bei übergewichtigen oder fettleibigen Frauen reduziert.

9. Thermalbäder

Ein Thermalbad, eine gängige Praxis in Japan, verlängert das Leben.

In der Landessprache ist die heiße Quelle als "Onsen" bekannt. Als Land mit aktiven Vulkanen hat Japan Tausende davon auf allen seinen großen Inseln.

Heiße Quellen haben heilende Kräfte und sind aufgrund der Temperatur des Wassers sowie des Mineralgehalts wie Magnesium, Kalzium, Kieselsäure und Niacin gesundheitsfördernd.

Wenn Sie ein Thermalbad genießen, verliert Ihre Haut diese Mineralien und der hydrostatische Druck steigt. Dies führt zu einer besseren Durchblutung und Sauerstoffzufuhr im ganzen Körper. Die Verbesserung der Durchblutung und des Sauerstoffs ist gut für Ihr Herz sowie für andere lebenswichtige Organe und Gewebe.

Es hilft sogar, Stress abzubauen und einen besseren Schlaf zu fördern, was wiederum der Gesundheit Ihrer Haut zugute kommt.

Mindestens zweimal im Monat in heißem Wasser zu baden ist einer der Gründe, warum japanische Frauen jung aussehen und schlank bleiben.

10. Gesunde Desserts

Süßigkeiten gehören nicht zur japanischen Küche. Japanische Frauen essen seltener Süßigkeiten und das ist ein Geheimnis, warum sie dünn bleiben.

In Japan isst man lieber frisches Obst am Ende einer Mahlzeit als Süßigkeiten voller Zucker. Zucker ist einer der Hauptschuldigen für den Anstieg der Fettleibigkeit in den Vereinigten Staaten.

Außerdem enthalten japanische Süßigkeiten weniger Karamell, raffiniertes Mehl und alle anderen beruhigenden Zutaten, die in den Vereinigten Staaten häufig vorkommen. Desserts werden mit gesunden Zutaten wie Süßkartoffeln, Buchweizenmehl und frischem Obst zubereitet.

Selbst wenn süße Desserts nach westlicher Art serviert werden, sind die Portionsgrößen viel kleiner.