So stärken Sie schwache Beinmuskulatur

Gefährdete Personen sollten Bei Schwäche in den Beinen Ein vielseitiger Ansatz zum Wiederaufbau ihrer Muskelkraft.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie zuerst die Ursache Ihres Problems verstehen und es dann entsprechend behandeln, was ärztlichen Rat erfordert.

Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die Sie zu Hause tun können, um eine weitere Verschlechterung Ihres Zustands zu verhindern, sowie einige ergänzende Behandlungen, um die volle Funktion und Kraft Ihrer Beinmuskulatur wiederherzustellen.

Heimbehandlung bei schwacher Beinmuskulatur

Hier ist, was Sie zu Hause tun können, um die Beinschwäche zu bekämpfen.

1. Holen Sie sich eine Beinmassage

Die Massage der Beine kann bei richtiger Anwendung helfen Die Durchblutung anregen an der betroffenen Stelle. Eine erhöhte Durchblutung kann schwächer werdenden Beinmuskeln mehr Nährstoffe zuführen und bei der Reparatur von Schäden helfen.

Wenn Sie die betroffene Stelle jedoch falsch reiben, kann dies Ihre Beschwerden verschlimmern, insbesondere wenn die Beinschwäche das Ergebnis einer relativ ernsten Erkrankung ist.

Daher ist es am besten, Ihren Arzt zu konsultieren und dann die professionelle Expertise eines Masseurs oder Physiotherapeuten in Anspruch zu nehmen, um Komplikationen zu vermeiden.

2. Trainiere deine Beinmuskulatur

Es ist wichtig, die Muskeln in den Beinen flexibel und aktiv zu halten, damit sie nicht weiter verkümmern.

A. Übungen

Sie können eine Reihe von Kraft- und Widerstandsübungen ausprobieren, die alle wichtigen Beinmuskeln trainieren.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihre Beinmuskulatur schrittweise zu stärken, ohne sich zusätzlich zu belasten: Sie können mehr Wiederholungen machen, mehr Sätze machen oder die Ruhezeit zwischen den Sätzen verkürzen.

Wenn Ihre Beine unerträgliche Schmerzen verspüren oder das Gefühl haben, dass sie negativ beeinflusst werden, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören.

Es kann kontraproduktiv sein, Ihre ohnehin schon schwachen Beine über einen Punkt hinaus zu drücken, also trainieren Sie nur so weit, wie es sie bequem vertragen können.

Kniebeugen sind besonders hilfreich beim Aufbau der Ausdauer für die Beinmuskulatur und können ohne fachkundige Aufsicht sicher zu Hause ausgeführt werden.

B. Yoga

Yoga ist eine weitere bevorzugte Bewegungsform für Menschen mit schwachen unteren Extremitäten.

C. Tai Chi

Tai Chi ist eine weitere uralte Übung, die bei regelmäßiger Anwendung dazu beitragen kann, die Muskelkraft, das Rumpfgleichgewicht, die Haltung und die Flexibilität des gesamten Körpers zu steigern.

Die gesundheitsfördernde Wirkung von Tai Chi wurde mit traditionelleren Übungsmethoden wie Widerstandstraining und zügigem Gehen verglichen.

Hinweis: Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Ihr Arzt wird Sie zu der sichersten und effektivsten Form der Bewegung führen und kann Sie an einen Ergotherapeuten überweisen, der Sie bei diesem Unterfangen unterstützt. Mehrere spezielle Werkzeuge und Geräte können verwendet werden, um Sie bei Ihrem Training zu unterstützen.

3. Trinken Sie mehr Flüssigkeit

kann doppelt sein undMuskelkrampf Bein Zeichen von Dürre.

Generell wird jedem gesunden Menschen empfohlen, täglich mindestens 7-8 Gläser Wasser zu trinken, das durch andere koffeinfreie Getränke wie Suppen und Säfte sowie wasserreiches Obst und Gemüse ergänzt werden kann.

Verteilen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme über den Tag, indem Sie zu jeder Mahlzeit ein erfrischendes Getränk trinken, anstatt große Mengen auf einmal zu trinken.

Koffeinhaltige und alkoholische Getränke sind keine bevorzugten Alternativen zu Wasser, da sie bekanntermaßen eine harntreibende Wirkung haben, die die Dehydration eher fördern als korrigieren kann.

Hinweis: Wenn Sie ein Formular haben Nierenprobleme Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Flüssigkeitsaufnahme vornehmen.

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4. Probiere ein natürliches Heilmittel

Menschen, die eine schwere Bein- oder Rückenmarksverletzung erlitten haben, werden oft an einen Physiotherapeuten überwiesen, um die volle Funktion ihrer betroffenen Extremität wiederherzustellen.

Diese Art der spezialisierten Physiotherapie wird auch für Menschen mit Beinoperationen und als unterstützende Pflege für Menschen mit folgenden Erkrankungen empfohlen:

• Arthritis
• Rückenschmerzen oder Schulter
• Zerebralparese
• Osteoporose (schwache Knochen)
• Apoplexie

Obwohl physiotherapeutische Übungen in der Regel den Bedürfnissen des einzelnen Patienten angepasst werden, dienen sie vor allem folgenden Zielen:

• Aktiviere nicht ausgelastete Muskeln
• Verbessern Sie die Muskelkraft und Flexibilität
• Beugen steifer Gelenke, um ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern

5. Gehe regelmäßig spazieren

Gehen ist eine Übung mit geringer Intensität, die auch dann durchgeführt werden kann, wenn sich Ihre Beine schwach anfühlen. Es ist wichtig, die Beinmuskulatur aktiv zu halten, um ihre Gesamtkraft und Masse aufzubauen.

Diese Art von sanfter Übung kann auch dazu beitragen, die Muskeln in Ihren Beinen zu straffen und zu beugen und die Durchblutung des beschädigten Gewebes zu erhöhen.

Älteren Menschen wird besonders empfohlen, sich durch kurze Spaziergänge, vorzugsweise mit einigen Runden, von ihrem sitzenden Leben zu lösen, um ihre aerobe Kapazität zu verbessern.

Menschen mit schwachen Beinen sollten mit langsamem Gehen mit geringer Intensität beginnen und die Dauer, Distanz und Geschwindigkeit auf Anraten eines Arztes allmählich erhöhen.

6. Ernähren Sie sich gesund

Die Bedeutung einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, die für den Aufbau starker und dauerhafter Muskeln ausreicht, kann nicht genug betont werden.

Ernährungsmängel können die Durchblutung und das Energieniveau beeinträchtigen und eine schwache Beinmuskulatur verschlimmern.

Hier sind einige wichtige Nährstoffe, von denen Sie genug bekommen sollten:

A. Protein

Protein ist extrem wichtig für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse und Kraft. Einige der besten Proteinquellen sind tierisches Fleisch, Fisch, Sojaprodukte, Eier, Kichererbsen, Linsen, Joghurt und Nüsse.

B. Kohlenhydrat

Es ist am besten, Ihre Kohlenhydrataufnahme aus Getreidequellen abzuleiten.

C. Kalzium

Calcium aus Nahrungsquellen wird vom Körper leichter und effektiver aufgenommen als seine ergänzenden Derivate.

Auch die konzentrierte Form von Kalzium, die aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen wird, kann Sie anfällig für Infektionen machen mit Nierensteinen und Herzkrankheiten.

Einige kalziumreiche Lebensmittel sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Sommerkürbis, grüne Bohnen, Brokkoli, bestimmte Fischarten, Getreide wie Haferflocken, Meeresgemüse wie Seetang und Tofu und mit Kalzium angereicherte Lebensmittel wie Getreide und Orangensaft .

DR.. Magnesium

Ähnlich wie bei Kalzium ist es am besten, Ihren täglichen Magnesiumbedarf über die Nahrung zu decken, anstatt über eine Nahrungsergänzung, insbesondere wenn Sie bereits bestimmte Medikamente einnehmen, die mit einer hohen Magnesiumdosis negativ interagieren können.

Menschen mit Zöliakie oder Typ-2-Diabetes ernähren sich häufiger von Magnesiummangel und benötigen oft spezielle Hilfe von einem registrierten Ernährungsberater (RDN), um diesen Mangel zu überwinden, ohne ihren Zustand zu verschlechtern.

Einige Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, umfassen grünes Blattgemüse wie Spinat, Vollkornprodukte, Kürbiskerne, schwarze Bohnen und Milch Soja Und Nüsse wie Cashewnüsse und Mandeln.

Hinweis: Bevor Sie drastische Ein- oder Ausschlüsse in Ihrer Ernährung vornehmen, ist es wichtig, dass Sie sie zuerst von Ihrem Arzt durchführen lassen. Am besten arbeiten Sie mit Ihrem Arzt und einem Ernährungsberater zusammen, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der für Ihre spezielle Situation geeignet ist. Es ist auch wichtig, das Risiko einer allergischen Reaktion oder einer medizinischen Reaktion auszuschließen, bevor Sie einen neuen Ernährungsplan beginnen.

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Vorbeugende Selbstpflegemaßnahmen

Hier sind einige allgemeine Tipps, damit Ihre Beinmuskulatur nicht leicht abgenutzt wird:

• Wenn Sie Ihre Beine längere Zeit in einer Position halten, neigen ihre Muskeln aufgrund von anhaltendem Stress dazu, sich zu verkrampfen oder zu verspannen. Versuchen Sie also, nicht lange still zu stehen oder zu sitzen. Achte darauf, deine Beine von Zeit zu Zeit zu bewegen oder zu strecken, um sie entspannt und schlau zu halten.
• ernsthaft darüber nachdenken Mit dem Rauchen aufhören Zum Wohle Ihrer allgemeinen Gesundheit im Allgemeinen und zum Erhalt Ihrer Muskelkraft im Besonderen.
• Reduzieren Sie die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind.
• Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt können dich mehr machen anfällig für Ödeme Oder Wassereinlagerungen im Körper, die Druck auf Ihre Nerven ausüben und die Muskelfunktion weiter verschlechtern können. Halten Sie Ihre Salzaufnahme innerhalb der empfohlenen Grenze, um solche Komplikationen zu vermeiden.
• Heben Sie Ihre Beine an, um mehr Blut in den betroffenen Bereich zu leiten, was zur Revitalisierung abgenutzter Muskeln beitragen kann.
• Tragen Sie bequeme Schuhe, die Ihren Füßen eine ausreichende Dämpfung und Unterstützung bieten. Flache Schuhe und hohe Absätze sollten vermieden werden.

letztes Wort

Gelegentliche Muskelermüdung aufgrund harter körperlicher Arbeit heilt in der Regel mit wenig Ruhe ab, aber die Erkrankung erfordert ärztliche Hilfe, wenn sie häufig auftritt, über längere Zeiträume auftritt, in denen die häusliche Pflege nicht funktioniert, und schwerwiegend genug ist, um Ihre Produktivität und allgemeine Gesundheit zu beeinträchtigen - es dauert Ort.

Ihr Arzt wird eine gründliche Untersuchung durchführen, um das Problem an der Wurzel zu packen, und dann eine geeignete Behandlung empfehlen, die häusliche und medizinische Eingriffe umfassen kann.

Damit eines der oben genannten Mittel das gewünschte Ergebnis erzielt, ohne die Muskulatur weiter zu schädigen, sollten Sie es nach Anweisung Ihres Arztes durchführen.

Außerdem können ein gesunder Lebensstil und eine Ernährungsumstellung einen großen Beitrag zur Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Beinschwäche leisten.

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