Gute Säfte zum Abnehmen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können

Der Reiz von Smoothies besteht darin, dass sie ein leichter, nahrhafter, kalorienarmer und köstlicher Snack sind, der Sie vom Heißhunger auf Süßigkeiten abhalten kann.

Smoothies können je nach den verwendeten Zutaten sehr nahrhaft sein oder auch nicht. Einige Smoothies haben viel zusätzliches Fett, Zucker und Kalorien.

Daher ist es wichtig, die Zutaten mit Bedacht zu wählen, wenn Sie möchten, dass Ihre Smoothies in Ihrer täglichen Ernährung gesund sind.

Die Verwendung verschiedener Alternativen zu Obst und Gemüse, Proteinen, Milchprodukten oder Ballaststoffen kann Ihren Saft mit Nährstoffen, Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen beladen.

vielleicht kannst du es sein Leinsamen Gemahlenes Mehl ist eine nützliche Ergänzung zu Ihren Smoothies, da es reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren ist, die das Sättigungsgefühl fördern. Eine Studie aus dem Jahr 2017 kam zu dem Schluss, dass das Hinzufügen von Leinsamen zu Ihrer Ernährung bei der Gewichtskontrolle von Vorteil sein kann.

Übliche Zutaten, die in Smoothies verwendet werden, liefern die folgenden Nährstoffe:

• Vitamine und Mineralien: Neben ihren leuchtenden Farben enthalten Obst und Gemüse eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Es spielt viele Rollen im Körper. Vitamine und Mineralstoffe sind ein wesentlicher Bestandteil des Knochen- und Hautgewebes, unterstützen die Funktion des Immunsystems und helfen, Zellschäden zu reparieren.
• Milchprodukte hinzugefügt Smoothies sind reich an Vitamin D und Kalzium, die essentielle Nährstoffe sind, vor allem für starke Knochen. Die meisten Milchalternativen sind auch mit diesen Nährstoffen angereichert.
• BallaststoffDer Hauptinhalt von Säften sollte ganzes Obst und Gemüse sein. Obst und Gemüse sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Unlösliche Ballaststoffe machen den Stuhl dicker, was zu einer Verbesserung des Stuhlgangs führt Verdauungsprozess. Lösliche Ballaststoffe können die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen.
• WasserSäfte sind als feuchtigkeitsspendende Mittel sehr nützlich, da Obst und Gemüse große Mengen an Wasser und feuchtigkeitsspendenden Mineralien enthalten. Hinzufügen anderer Flüssigkeiten wie Eis, Milch-/Milchmilch oder Kokosnusswasser , von der feuchtigkeitsspendenden Wirkung von Säften.
• ProteinProteine ​​sind die Bausteine ​​vieler Körperteile, wie Haut, Muskeln, rote Blutkörperchen, Haare und Knochen. Diese können Smoothies in Form von Erdnüssen oder anderen Nussbutter, Samen, Milchprodukten, Proteinpulvern und Nahrungsergänzungsmitteln hinzugefügt werden.

Hinweis: Andere Obst- und Gemüsesorten können je nach Verfügbarkeit oder nach Ihrem bevorzugten Geschmack verwendet werden.

Die folgenden kalorienarmen Smoothies sind eine gute Quelle für Obst und Gemüse und können Teil einer ausgewogenen Diät zur Gewichtsreduktion sein. Es kann täglich oder mehrmals pro Woche eingenommen werden.

1. Heidelbeersaft voller Antioxidantien

Heidelbeeren sind reich an Nährstoffen und reich an Ballaststoffen, Vitamin C und K sowie Mangan. Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, Anthocyanen und anderen Polyphenolen, die bei der Vorbeugung und Behandlung chronischer Krankheiten eine Rolle spielen können.

Das Hinzufügen von Blaubeeren zu Ihrer Ernährung kann helfen, die Muskeln nach dem Training wiederherzustellen.

Sie können das folgende Rezept als Basis verwenden, um einen kalorienarmen, nährstoffreichen Heidelbeer-Smoothie zuzubereiten:

die Zutaten

• 6 Unzen fettarmer Joghurt
• ½ Tasse Eiswürfel
• 1 Tasse frische oder gefrorene Trauben
• Milchige oder milchfreie Milch, je nach gewünschter Konsistenz (optional)

Weg

• Joghurt, Eiswürfel und Beeren in einen Mixer geben.
• Bei hoher Geschwindigkeit mischen, um eine glatte Konsistenz zu erhalten.
• Wenn eine glattere Konsistenz gewünscht wird, geben Sie jeweils einige Esslöffel hinzu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
• In Tassen umfüllen und servieren.

Nach Belieben einige Blaubeeren darüber geben.

2. Herzgesunder grüner Saft

Avocados liefern herzgesunde Fette, die helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken und auch die Aufnahme von Nährstoffen zu erleichtern. Es ist auch eine Quelle für Ballaststoffe und viele Vitamine und Mineralstoffe.

Studien zufolge ist der regelmäßige Verzehr von Avocados im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung mit einer geringeren Fettleibigkeit verbunden und kann dazu beitragen, eine Gewichtszunahme bei gesunden Personen im Laufe der Zeit zu verhindern.

Darüber hinaus erhöht Avocado die Nährstoffaufnahme, verbessert die Ernährungsqualität und hilft, das Risiko eines metabolischen Syndroms zu verringern.

Hier ist ein kalorienarmer Smoothie mit Avocado:

die Zutaten

• 1 Eisbecher
• ¼ Tasse gehackter Sellerie
• ½ Tasse Kokosmilch
• 1/3 Tasse geschälte und gehackte Birnen
• 1/4 mittelgroße Avocado, geschält
• 2 Esslöffel Honig
• ¼ Teelöffel Zitronenschale
• 1 Esslöffel Zitronensaft
• Limettenscheibe und frische Minze

Weg

• Eis, Kokosmilch, Birne undSellerie Honig, Zitronenschale, Avocado und Zitronensaft in einen Mixer geben.
• XNUMX Minute mixen oder bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
• In einem großen Glas servieren und mit Minzscheiben belegen oder Zitrone.

3. Kalorienarmer Gemüsesaft

Gemüse sind nahrhafte Zutaten für Smoothies und können auf verschiedene Weise hinzugefügt werden.

Spinat Sehr kalorienarm und liefert viele Nährstoffe. Spinat enthält auch eine Verbindung namens Thylakoide, die helfen kann, den Hunger zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu steigern.

Gurken sind reich an Ballaststoffen und kalorienarm, eine Kombination, die Ihnen hilft, sich satt zu fühlen. Daher kann die Aufnahme in Ihren Smoothie bei der Gewichtsabnahme helfen.

Sellerie hat antidiabetische und lipidsenkende Eigenschaften.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die tägliche Nahrungsergänzung mit 280 ml Tomatensaft für zwei Monate dazu beigetragen hat, den Taillenumfang und den Blutcholesterinspiegel bei gesunden jungen Frauen zu reduzieren.

Hinweis: Menschen mit einer oxalatarmen Diät sollten Spinat in ihrem Smoothie vermeiden.

Hier ist ein Rezept für einen kalorienarmen Gemüse-Smoothie:

die Zutaten

• 1 1/2 Tassen Tomatensaft
• 1/3 Tasse Karottensaft
• 1 Stange Sellerie mit Blättern
• Lassen Sie eine Tasse Spinatblätter
• ½ Tasse geschälte Gurke
• 1 Eisbecher

Weg

• Karottensaft, Tomatensaft, Spinat, Sellerie, Gurke und Eis in einen Mixer geben.
• bis eine glatte Masse entsteht. Sie können Wasser oder Eis hinzufügen, um einen Smoothie zuzubereiten.
• In ein großes Glas füllen und nach Belieben mit einer Gurken- oder Selleriescheibe garnieren.

Zusätzliche Tipps

• Spülen Sie Obst und Gemüse gut ab, bevor Sie sie verwenden.
• Behalten Sie die Schalen auf Obst und Gemüse, um den Ballaststoffgehalt des Saftes zu erhöhen.
• Verwenden Sie reife Früchte, um maximale natürliche Süße zu extrahieren.
• Aus gefrorenen Früchten kann ein Smoothie mit dickerer Konsistenz hergestellt werden, ohne dass der Geschmack beeinträchtigt wird.
• Schneiden oder hacken Sie Obst und Gemüse in kleine Stücke, damit der Mixer sie einfach und schnell verarbeiten kann.
• Trinken Sie Säfte, solange sie noch frisch sind. Wenn es längere Zeit stehen gelassen wird, kann es seine Farbe ändern und manchmal schmecken.
• Restliche Säfte können bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden. Nährstoffe gehen jedoch mit der Zeit verloren und sollten so schnell wie möglich verzehrt werden.
• Sie können kleine Geräte wie Stabmixer verwenden, um Smoothies zuzubereiten. Verwenden Sie jedoch keine Entsafter, da diese nur den Saft von Obst und Gemüse abseihen und Ihren Saft frei von Ballaststoffen und einigen Nährstoffen lassen.
• Als Alternative zu Süßigkeiten gibt es auch Säfte. Sie können es in kleineren Mengen servieren, begleitet von etwas dunkler Schokolade (optional).
• Anstelle von Leinsamen können Sie in Wasser eingeweichte Chiasamen verwenden.

letztes Wort

Smoothies sind eine köstliche und aufregende Möglichkeit, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Obwohl sie verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten, kann übermäßiger Konsum einige negative Auswirkungen haben, wie z Verdauungsprobleme.

Auch der hohe Gehalt an natürlichem oder zugesetztem Zucker in einigen Säften kann zu Zahnproblemen oder Blutzuckerproblemen beitragen. Daher ist es wichtig, kalorienarme Rezepte zu befolgen und auf zugesetzten Zucker zu verzichten, um das beste Nährwertprofil zu erhalten.