لماذا تعتبر التمارين الرياضية مهمة لصحة دماغك
غالبًا ما يعاني الناس من موجة إيجابية وطاقة بعد الذهاب للجري أو جلسة اليوغا أو بعض التمارين البدنية الأخرى. هذه المشاعر المرتفعة لها تأثير إيجابي على كل من جسمك وعقلك.
تشعر بصحة وثقة ويقظة وسلام مع نفسك ، مما يمكّنك من التعامل مع ضغوط الحياة اليومية بمزيد من المرونة والنعمة.
بمجرد الشروع في نمط حياة نشط جسديًا ، فإن الارتفاع الذي تحصل عليه من التمرين المنتظم يساعدك على تحفيزك للبقاء على المسار الصحيح مع أهدافك الصحية والعافية.
هذه الأحاسيس الجيدة ليست سوى بعض الأسباب العديدة للالتزام بالفوائد المغذية للنشاط البدني.
تشريح الدماغ
الدماغ عبارة عن نظام رائع ومعقد يتصل بشكل معقد بالجسم من خلال حزم الأعصاب بالإضافة إلى توصيل المعلومات ومعالجتها بسرعة.
يتحكم دماغ الإنسان في مختلف وظائف الجسم التي تحافظ على الحياة من خلال نظام لا إرادي ، مما يعني أنه يعمل دون تفكير متضافر. تتضمن هذه الوظائف تنظيم معدل ضربات القلب والتنفس والهضم.
في الوقت نفسه ، يتحكم الدماغ في أنظمة العقل والفكر والإدراك المعقدة ، التي يتم تنشيطها بوعي.
يتكون الدماغ من أكثر من مليار خلية عصبية. إنه محور العمليات ، من الحركة ومعالجة المعلومات وتنظيم الهرمونات إلى تنشيط نظام الاستجابة للضغط من خلال مستقبلات الألم واستنباط الإجراء المناسب.
كيف يساعد التمرين دماغك؟
تشمل فوائد التمارين الخاصة بالدماغ ما يلي:
- يزداد تدفق الأكسجين إلى الدماغ مع ارتفاع معدل ضربات القلب والعمل بجد.
- يتم إطلاق هرمونات جيدة وتداولها ، خاصة في الحصين ، والذي يرتبط بتحسين الذاكرة وانخفاض أعراض الاكتئاب.
- يزداد نمو الشبكة العصبية ، مما يساعد على تعزيز الاتصال / الإشارات بين الجانبين الأيسر والأيمن من الدماغ. يؤدي هذا التأثير إلى
- تحسين الذاكرة والتنسيق والتوازن والمرونة العصبية.
تمرين لتحسين التركيز والحدة العقلية
ممارسة الرياضة أو الانخراط في أي نشاط بدني شديد يساعد القلب على ضخ الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة. يزود تدفق الدم المتزايد المغذيات والأكسجين الإضافيين إلى جميع أعضاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ.
يعزز الأكسجين الذاكرة ويسهل أوقات الاستجابة الأفضل في الشبكات العصبية للدماغ ، مما يسمح للدماغ في النهاية بالاستجابة بشكل أفضل لمختلف المحفزات.
إلى جانب ذلك ، تتضمن التمارين تحريك جسمك وربط عقلك بالمهمة التي هي في متناول اليد (العقل الحاضر) ، وكلاهما يلعب دورًا في تعزيز قدرة العقل على التركيز.
على عكس المعتقدات الشعبية ، فإن تعدد المهام هو:
- لا يمكن ذلك دون المساومة على جودة العمل
- سيء لعقلك
- القدرة على القيام بشيء واحد في كل مرة بشكل جيد مع التركيز الكامل هو نهج أفضل بكثير للتعامل مع قائمة المهام الخاصة بك دون أن تجعلك تشعر بالإرهاق أو العبء.
مرة أخرى ، يمكنك فقط القيام بشيء واحد جيد في كل مرة ، ومع الفائدة الإضافية من FOCUS من التمرين ، من المرجح أن تشعر بمزيد من الرضا والسلام والإنجاز أيضًا.
تدرب على التفكير الإيجابي والمحسن
يحتوي دماغ الإنسان على أكثر من 60000 فكرة في اليوم. لكل فكرة سلبية ، مثل “لست جيدًا بما فيه الكفاية” ، يجب أن يكون لديك ثلاث أفكار إيجابية لتحييد السلبية.
يمكن أن يساعد التمرين في ذلك ، لأنه يعزز الشعور بالإنتاجية والإنجاز من خلال دفعك إلى تجاوز حدود ما كنت تعتقد أنك قادر عليه.
وبالتالي ، لن يعمل التمرين على تعزيز قدرتك على التحمل الجسدي والوضع الجسدي فحسب ، بل سيساعد أيضًا في بناء الثقة بالنفس وتقدير الذات.
من المعروف أيضًا أن ممارسة الرياضة تؤدي إلى إطلاق بعض الهرمونات المعنوية التي يمكن أن تسحبك من التهدئة وتجعلك تشعر بالنشاط أو التفاؤل.
يمكّنك الحصول على نظرة إيجابية من تجربة أشياء جديدة ، ومكافحة الإجهاد ، ومواجهة التحديات بثقة ، والنمو في حياتك المهنية والشخصية.
تمرين واعي عظيم
لكل فكرة أو بيان سلبي عن نفسك ، خذ بعض الوقت في تدوين وتأكيد ثلاثة إلى أربعة أفكار وعبارات إيجابية للمساعدة في مواجهة السلبية ، وأعد عقلك نحو نظرة أكثر إيجابية.
تمارين القوة لليوجا لتحسين ثقة الجسم
اليوغا هي تمرين رائع للعقل والجسم يجمع بين التنفس وحركة الجسم والتركيز العقلي. إنه تمرين تأملي يقدم العديد من الفوائد لصحتك الجسدية والعقلية والشاملة.
يمكن أن تساعدك اليوغا أيضًا على حب وقبول الجسم الذي أنت فيه. إليك بعض أوضاع اليوجا السهلة التي يمكنك تجربتها لإيجابية الجسم.
1 – الجبل بوز (تاداسانا)
- قف مستقيمًا وقدميك متجذرتين بقوة في الأرض بمسافة الورك وبصرف النظر عن ذراعيك بجانبك.
- ارفع عظمة القص نحو السماء بدس طفيف من الذقن.
- مع إغلاق عينيك ، ابحث عن مركز أنفاسك وأخذ خمسة أنفاس عميقة لتركز عقلك ، وأرسي طاقاتك ، وتواصل مع نفسك الداخلية.
2. تشكيل التواسع
قف مع وضع قدميك على مسافة أعرض من مسافة الورك بحيث تقع ركبتيك بما يتماشى مع كاحليك.
ضع إحدى يديك على قلبك والأخرى على بطنك.
خذ خمسة أنفاس عميقة للارتباط والتواصل وتوسيع عقلك.
3. وضعية X
- مع قدميك أوسع من مسافة الورك ، مد ذراعيك إلى كلا الجانبين ، لتشكيل “X” مع جسمك.
- تشغل هذا المنصب لمدة خمسة أنفاس ، وتشعر بأن طاقتك تتسع إلى ما وراء أصابعك للتواصل مع شبكة الحياة الأكبر. اشعر بقلبك مفتوحًا ، وتنفسك يتحرك بسهولة أكبر.
التنسيق عبر الجسم: عبور خط الوسط والمرونة العصبية
ينقسم الدماغ إلى نصفين: الجانب الأيسر والجانب الأيمن. يشار إلى الجانب الأيسر من الدماغ بشكل شائع على أنه الجانب التحليلي والمنطقي ، ويشار إلى الجانب الأيمن من الدماغ بشكل شائع بالجانب الإبداعي والفني.
معظم الناس لديهم جانب مهيمن من الدماغ ، والذي يعكس عادة اهتماماتهم ومهاراتهم.
عادةً ما يكون لدى الأشخاص الذين يسود الجانب الأيمن هيمنتهم على العقل الفني ، في حين أن أولئك الذين يهيمنون على الجانب الأيسر هم أكثر مهارة في التفكير التحليلي والأرقام.
كان هناك اعتقاد أنه بمجرد مرور الشخص على سن 35 عامًا ، لم يعد قادرًا على نمو الخلايا العصبية الجديدة أو تعلم مهارة جديدة. الحمد لله الذي تم تبديده!
هناك الآن دليل على أن أدمغتنا لديها المرونة العصبية ، أو القدرة على نمو الخلايا العصبية الجديدة وتعلم مهارات جديدة ، والتي يتم تعزيزها فقط من خلال أداء التمارين أو الحركات التنسيقية عبر الجسم.
من المعروف أن التمارين التي تعبر خط الوسط ، على وجه الخصوص ، تساعد في تحسين وظيفة الذاكرة الخاصة بك وكذلك صياغة مسارات عصبية جديدة.
تشمل أفضل أنواع التمارين لصحة الدماغ ما يلي:
- اليوجا
- ادارة
- التدريب الوظيفي كروسبودي
- التأمل
كلمة أخيرة
التمرين مفيد للغاية ، ليس فقط لجسمك ولكن أيضًا لعقلك. يساعدك التمرن بانتظام على البقاء في أفضل شكل جسدي كما سيحسن ويوسع نشاط دماغك.
يمارس النشاط البدني تأثيرًا إيجابيًا على وظيفتك العقلية عن طريق زيادة تدفق الدم المؤكسج إلى الدماغ وتحفيز إطلاق بعض المواد الكيميائية في الدماغ ، بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.
من المعروف أن هذه الهرمونات تخفف الضغط ، وتساعد على إنتاج خلايا دماغية جديدة ، وتقلل من إدراك الألم ، وتحدث مشاعر إيجابية ورفاهية عامة.
يمكنك دمج التمارين المذكورة أعلاه في روتينك اليومي لتحسين حدة العقل والذاكرة الأكثر حدة!