كيف تغير التمارين دماغك ، وتعزز ذاكرتك ، وتساعدك على التفكير بشكل أفضل
يعلم الجميع أن البقاء نشيطًا هو حجر الزاوية للصحة الجيدة. لكن معظم الناس يربطون بين التمارين الرياضية واللياقة البدنية وحدها بينما يتجاهلون تأثيرها الإيجابي على الصحة العقلية.
هناك أدلة علمية كافية تشير إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن طريقة عمل دماغك ، ولا يزال هذا موضع اهتمام الباحثين.
ستأخذك هذه المقالة في جولة حول الطرق المختلفة التي يمكن أن تعزز بها التمارين مزاجك ، وذاكرتك ، وقدرتك على التعلم ، وإدراكك.
كيف تكون التمارين اليومية مفيدة للجسم؟
تؤثر أشكال التمارين المختلفة على جسم الإنسان بشكل مختلف ويمكن أن تؤدي إلى نتائج لياقة متنوعة.
تدريبات التحمل ، مثل الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات ، تعلم الجسم أن يصبح أكثر كفاءة في استخدام الأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة ، مما يزيد من مقاومة التعب.
يشجع تدريب المقاومة ، الذي يتضمن استخدام الأوزان أو الآلات الحرة ، على زيادة عدد ألياف العضلات وتضخم الألياف العضلية الفردية. يمكن أن يؤدي هذا إلى القدرة على إنتاج قوة أكبر أثناء القيام بالعمل.
كم من ساعة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة فيها؟
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يؤدي الشخص البالغ العادي 150 دقيقة من نوع تدريب التحمل كل أسبوع. يمكن القيام بذلك في يوم واحد في الأسبوع أو يمكن تقسيمه إلى زيادات أصغر: 75 دقيقة في يومين في الأسبوع ، و 50 دقيقة في 3 أيام في الأسبوع ، وما إلى ذلك.
يوصى أيضًا بتدريب المقاومة ليومين أو أكثر في الأسبوع. يجب أن يشمل هذا التمرين جميع مجموعات العضلات الرئيسية: عضلات القلب والصدر والظهر والكتفين والذراعين والوركين والساقين.
كيف يمكن لممارسة الرياضة أن تعزز أو تشحذ ذاكرتك؟
“إذا لم يتم تحدي هياكل الدماغ أبدًا ، فلن يتم إجبارها على التكيف وتحسين قدراتهم الوظيفية.” هذا الأساس المنطقي هو الأساس لفكرة أن التمرين يمكن أن يعزز الذاكرة.
يسهل تدريب التحمل تدفق الأكسجين إلى الدماغ ويمكن أن يؤدي إلى نمو جديد للخلايا العصبية ، والتي يمكن أن تدعم الذاكرة ، والتي تميل إلى التدهور مع تقدم العمر.
إنه يخلق المزيد من الأهداف الجزيئية مثل عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، مما يعزز نقل المعلومات أو النبضات بين الخلايا العصبية. يساعد ذلك عقلك على الأداء بشكل أفضل ، مما يؤدي إلى تحسين التعلم والتفكير والمزاج ، بالإضافة إلى زيادة تكوين الذاكرة والاحتفاظ بها.
استقبال الحس العميق هو شكل من أشكال المعلومات الحسية التي تعتمد على مستقبلات متخصصة مصممة للاستجابة للقوى الميكانيكية. تنقل هذه المستقبلات الميكانيكية معلومات حول تأثير القوى الميكانيكية على البيئة الداخلية للجسم إلى الجهاز العصبي المركزي. يمكن العثور عليها في جميع أنحاء الجلد وفي العضلات والأوتار والأنسجة اللفافية ، ويمكنها الشعور بالتشوهات في هذه الأنسجة.
قد تحتاج الاستجابة للمعلومات الحسية إلى الذهاب بعيدًا حتى النخاع الشوكي (مثل حشرة تزحف على جلدك) ، وفي هذه الحالة تحدث الاستجابة الانعكاسية. عندما تتضمن هذه المعلومات الحسية الدماغ ، يتم تخطيط الاستجابات وحسابها بشكل أكبر للحصول على استجابة دقيقة (مثل مراقبة عقبة في مسارك والتحرك حولها).
عندما يتم تحدي الدماغ بهذه الطريقة ، يتم ممارسة الإدراك وتعزيزه ، ويمكن تطبيق هذه المهارة على الأنشطة العقلية الأخرى التي تنطوي على التفكير.
ما هي الآثار الإيجابية لممارسة الرياضة على الصحة العقلية؟
تساعد التمارين المنتظمة في تخفيف القلق والتوتر والاكتئاب وتعزيز التركيز واليقظة والنظرة الإيجابية للحياة. إليك الطريقة:
- يساعد في تقليل القلق عن طريق إبعاد عقلك عن كل ما يقلقك.
- إنه يسرع من معدل ضربات القلب ، مما يزيد من مستوى الإندورفين والسيروتونين والمواد الكيميائية العصبية الأخرى مع كبح هرمونات التوتر في الجسم. هذا يساعد في تخفيف القلق ورفع مزاجك العام.
- إنه يحفز الجزء من الدماغ الذي يسمح لك بإدارة ردود أفعالك تجاه التهديدات ، وحتى التهديدات المتصورة ، مما يسمح لك باستخدام العقل في المواقف العصيبة.
- يمنحك إحساسًا بضبط النفس والإنجاز ، وهو أمر رائع لتقديرك لذاتك.
- يزيل التوتر من عظامك وعضلاتك لجعل جسمك أكثر استرخاء.
- إنه يرهقك جسديًا وبالتالي يعزز النوم بشكل أفضل في الليل. العقل والجسم المستريحان أقل عرضة لمشاكل الصحة العقلية.
كم من الوقت يستغرق التمرين لإظهار نتائج تعزيز الدماغ؟
يمكن أن تبدأ نتائج التمارين المعززة للدماغ على الفور ، ولكن المهم هو الاتساق. يجب أن يُنظر إلى الشروع في برنامج تمرين لتعزيز القدرة المعرفية على أنه أسلوب حياة وليس نشاطًا قصير المدى.
هل التمارين عالية الشدة أكثر فائدة لتقوية الذاكرة؟
وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، فإن أولئك الذين يعانون من نوبات القلق أفادوا أنهم يجدون راحة أكبر مع مستويات أعلى من التمارين. عندما يتم تخفيف القلق ، يمكن تحسين الوظيفة الإدراكية.
كيف تؤثر التمرينات على مناطق مختلفة من الدماغ لجعلها تعمل بشكل أفضل؟
فيما يلي الطرق التي تحفز بها التمارين مناطق مختلفة من الدماغ لتحسين الذاكرة والمزاج والتفكير والوظيفة المعرفية:
- يلعب الحُصين دورًا في الذاكرة طويلة المدى. عندما يتم إعاقة هذا الجزء من الدماغ ، يتم إعاقة القدرة على تكوين ذكريات جديدة. يسمح التمرين للحُصين بتسهيل الإحساس بالراحة ويسمح بتكوين الذاكرة بسهولة.
- تدير اللوزة الدماغية استجابة الخوف وتكييفه. عندما يكون هذا الجزء من الدماغ ضعيفًا ، قد تصبح معالجة المشاعر والعمل من خلالها أمرًا صعبًا. يقوي التمرين الدوائر العصبية في اللوزة من أجل تجربة المحفزات العاطفية والاستجابة بشكل مناسب.
- قشرة الفص الجبهي مسؤولة عن الذاكرة والتخطيط والحكم والتنظيم العاطفي والحركة في الجزء السفلي من الجسم. عندما يكون هذا الجزء من الدماغ ضعيفًا ، تتضاءل مهارات حل المشكلات ويمكن أن يكون تنظيم المشاعر أمرًا صعبًا.
- يسمح التمرين لقشرة الفص الجبهي بتسهيل القدرات المعرفية لوضع الإستراتيجيات والتخطيط.
- المنطقة السقيفية البطنية (VTA) تنظم الحالة المزاجية وتدير مسارات المكافأة والتحفيز في الدماغ. عندما يكون هذا الجزء من الدماغ ضعيفًا ، فمن المحتمل أن تصاب بالاكتئاب. التمرين طويل الأمد يسهل إنتاج التيروزين هيدروكسيلاز ، وهو مقدمة للدوبامين. يخلق الدوبامين إحساسًا بالمتعة.
هل يمكن للأشخاص المصابين باضطرابات عقلية الاستفادة من ممارسة الرياضة؟
نعم ، بأكثر من طريقة. بالنسبة للمبتدئين ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين أداء الدماغ والمزاج ، كما تمت مناقشته سابقًا ، وهي ميزة إضافية لشخص يعاني من صحته العقلية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمشاكل الصحة العقلية هم أكثر عرضة للأمراض الجسدية المزمنة مثل التهاب المفاصل والسكري والربو والقلب والأوعية الدموية ، ويمكن أن يساعد التمرين في هذا الصدد. يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويحافظ على لياقة الجسم ، مما يقلل من خطر الإصابة بمثل هذه الأمراض المزمنة.
كلمة أخيرة
تعزز التمارين الرياضية جوانب مختلفة من صحتك ، على سبيل المثال ، التمارين المنتظمة تحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية وإدارة الوزن ، تعزز الطاقة واليقظة العقلية ،تساعدك على النوم بشكل أفضل وتنظيم نمط نومك ، تزيد الرغبة الجنسية . ويقلل من القلق.