النظام الغذائي الجيد وعادات أسلوب الحياة من أجل صحة أفضل
يتضمن نمط الحياة الصحي تغييرات صغيرة تجعل حياتك فعالة وبسيطة من خلال تحسين صحتك العقلية والبدنية.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة اليومية في تحسين صحة الجسم ووظائفه.
علاوة على ذلك ، من الضروري أيضًا الاهتمام بصحتك العاطفية للتعامل بشكل جيد مع التحديات. يتضمن هذا أيضًا نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة يومية.
أهمية التمتع بالصحة
يمكن أن يكون للعادات الصحية فوائد يمكن أن تحدث تغييراً كبيراً في كل من الجوانب الجسدية والعقلية لجسمك. تشمل هذه الفوائد:
- تحسين الطاقة
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المصاحبة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية و / أو مرض السكري
- خفض مستويات التوتر لديك
- زيادة تركيزك
عادات صحية للحفاظ على لياقتك البدنية
قائمة بالعادات الصحية التي يمكن للمرء أن يتبناها لتحسين صحته الجسدية والعقلية والشاملة:
- ممارسة الرياضة يوميا. حتى لو كان المشي قصيرًا في منطقتك ، فإن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن يساعدك على أن تكون بصحة جيدة.
- كتابة أهدافك الصحية وتحديد “المواعيد” لتلتزم بها.
- الأكل بانتباه. يتضمن ذلك تناول الطعام عند الشعور بالجوع والتوقف عند الشعور بالشبع.
- استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي توفر كميات عالية من العناصر الغذائية مثل الألياف والفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية.
- الاستماع إلى المدونات الصوتية التحفيزية / التأملية.
- التأمل يوميا. تأمل ذاتيًا في يومك وأهدافك والأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الكتابة في مفكرة و / أو ببساطة إغلاق عينيك والاستماع إلى تنفسك.
ما مدى أهمية التمرين في الحفاظ على صحة المرء؟
تلعب التمارين دورًا حيويًا في الحفاظ على صحتك من خلال المساعدة في:
- التحكم في الوزن
- مكافحة الأمراض والظروف الصحية
- تحسين مزاجك وطاقتك
- تعزيز نوم الأفضل
- منع زيادة الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن بشكل صحي
- تجعلك تشعر بتحسن تجاه مظهرك وتعزز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك
- كن نشيطًا بدنيًا
عندما تحافظ على نشاطك البدني ، فإنك تحرق السعرات الحرارية وتحصد الفوائد. ليس عليك القيام بتمارين قوية ومكثفة يوميًا لتكوني بصحة جيدة ؛ أي قدر من النشاط البدني أفضل من عدم ممارسة أي نشاط على الإطلاق.
أن تكون أكثر نشاطًا خلال اليوم يمكن أن يشمل:
- صعود السلالم بدلاً من المصعد
- ايقاف السيارة بعيدًا عن مدخل المتجر للحصول على تلك الخطوات الإضافية
- تسريع الأعمال المنزلية الخاصة بك
- الذهاب في نزهة صعودًا ونزولاً في الشارع قبل العشاء
التغييرات الغذائية للبقاء في أفضل صحة
تشمل التغييرات الغذائية من أجل صحة جيدة ممارسة تناول الطعام باعتدال ووعي. يجب أن يكون الأكل الصحي هو كل شيء عن التوازن.
لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك عن طريق الحد من أحجام حصصك والبقاء نشيطًا بدنيًا يوميًا.
وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين 2015-2020 ، تؤكد خطة الأكل الصحي على استهلاك:
- الفواكه – تعد الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المعلبة خيارات رائعة. ومع ذلك ، احذر من الفواكه المعلبة التي تحتوي على سكريات و / أو شراب مضاف.
- مجموعة متنوعة من الخضروات – مشوية أو مطهوة على البخار أو مجمدة أو معلبة
- كل الحبوب
- منتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم
- اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات
علاوة على ذلك ، تناول الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والمتحولة والكوليسترول والصوديوم والسكريات المضافة ، وابقى ضمن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
الفوائد الصحية للنوم السليم
النوم أمر حيوي لصحتك لأنه إذا لم تحصل على نوم مناسب أثناء الليل ، فلن تتمكن من أداء أفضل ما لديك خلال النهار.
يمكن أن يتسبب قلة النوم الجيد في مشاكل التركيز والنعاس وزيادة التوتر.
علاوة على ذلك ، قد تنشأ المخاطر المحتملة للحالات الصحية (مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، والاكتئاب ، والسمنة) ، ويمكن أن يؤثر المزاج العصبي على أدائك في اليوم التالي.
دور النظافة الشخصية في الصحة الجيدة
الحفاظ على النظافة الشخصية الجيدة أمر ضروري للبقاء بصحة جيدة.
تشمل ممارسة النظافة الشخصية يوميًا غسل أسنانك ، وغسل يديك ووجهك ، والاستحمام بانتظام. هذه العادات لا تساعد فقط في الحفاظ على البكتيريا والفيروسات والأمراض في مأزق ، ولكنها أيضًا تساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك ، وهو أمر حيوي لصحتك العقلية بشكل عام.
قم بإجراء فحوصات منتظمة لتقليل المخاطر الصحية
يعد إجراء الفحص المنتظم أمرًا صحيًا ومهمًا للمساعدة في تحديد عوامل الخطر والظروف الصحية من أجل منعها قبل أن تصبح خطيرة.
إذا تم اكتشاف الأمراض مبكرًا ، يمكن أن تكون العلاجات أكثر فعالية ، وبالتالي يمكن أن تساعدك على عيش حياة طويلة وصحية.
يعتبر الترطيب المناسب أمرًا بالغ الأهمية للحياة الصحية
الماء هو أكبر مكون منفرد في الجسم وهو جزء لا يتجزأ من الوظيفة الخلوية. إنه عنصر غذائي أساسي ، ويمكن أن تؤدي خسائره إلى اضطرابات شديدة أو الوفاة.
تعتمد الحياة الصحية على الحفاظ على الترطيب الكافي ، وتروية الأنسجة ، وتوازن الكهارل.
اقرأ أيضًا:
تغييرات نمط الحياة للحفاظ على صحتك العقلية
التغييرات التي يجب إجراؤها من أجل صحتك العقلية هي كما يلي:
ضع حدودًا لتجعل من نفسك أولويتك الرئيسية.
- اسلك الطريق السريع. بدلاً من السؤال ، “لماذا أنا؟” حاول أن تظل إيجابيًا واعلم أن التغييرات الصغيرة أفضل من عدم وجود تغييرات ؛ لم يحدث ذلك بين عشية وضحاها. علاوة على ذلك ، لا تسهب في الحديث عن الماضي. استخدمه لتزويد نفسك بالوقود في الوقت الحالي وتصور مستقبلك.
- تعلم كيفية التواصل ، خاصة عندما تحتاج إلى مساعدة (تحتاج إلى اختصاصي تغذية ، ومدرب شخصي ، ومعالج لتوجيهك خلال رحلة حياتك الصحية).
- افهم أنه ستكون هناك دائمًا أيام سيئة في الحياة – اعرف ذلك وكن ممتنًا.
كلمة أخيرة
لتحقيق صحة عامة جيدة ، تحتاج إلى الاهتمام بصحتك الجسدية والعاطفية والعقلية والسلوكية.
أنت أفضل من يعرف جسمك ، وليس الجميع متشابهون ويقومون بعملية التمثيل الغذائي للطعام بنفس الطريقة. لذلك ، لا يوجد نظام غذائي واحد من أجل حياة صحية ؛ هناك فقط أنت وعقلية قوية.
تحتاج أيضًا إلى تحديد التمارين والعادات التي تساهم في صحتك الجيدة.