ग्रीन कॉफी वजन कम करने का तरीका

इस आलेख में:

• ग्रीन कॉफ़ी अर्क क्या है और यह कैसे काम करता है?

• क्या ग्रीन कॉफ़ी पीना सुरक्षित है?

• वजन घटाने के लिए किस प्रकार की ग्रीन कॉफी अच्छी है?

• वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी का उपयोग कैसे करें?

• वजन घटाने के लिए कॉफी पिएं

• वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी की अनुशंसित मात्रा और खुराक

• आपको प्रतिदिन कितने कप ग्रीन कॉफ़ी का सेवन करना चाहिए?

• क्या ग्रीन कॉफी वास्तव में वजन घटाने को बढ़ावा देती है?

ग्रीन कॉफ़ी एक प्रसिद्ध पूरक हैवजन घटना. ग्रीन कॉफ़ी मूल रूप से कच्ची, बिना भुनी हुई कॉफ़ी बीन्स है जिनका उपयोग आज भी किया जाता है वजन घटाने के लिए. प्रमोशन के अलावा वजन घटना ग्रीन कॉफ़ी वयस्कों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और याददाश्त में सुधार करने में मदद कर सकती है। यदि आप इस पेय को अपने आहार में शामिल करने की सोच रहे हैं खाना वजन घटाने के लिए जानें कि आप इसे कैसे हिस्सा बना सकते हैं مية वजन घटना.

ग्रीन कॉफ़ी अर्क क्या है और यह कैसे काम करता है?

हरी कॉफी बीन्स बनाने और निकालने के लिए बिना भुनी हुई हरी कॉफी बीन्स का उपयोग किया जाता है। कॉफ़ी बीन्स में क्लोरोजेनिक एसिड नामक एक यौगिक होता है। इन एसिड में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो ग्रीन कॉफी को अच्छा बनाते हैं वजन घटाने के लिए और रक्तचाप को कम करने के लिए. जब कॉफी को भून लिया जाता है, तो क्लोरोजेनिक एसिड की मात्रा कम हो जाती है, यही कारण है कि नियमित कॉफी पीने से वजन घटाने को बढ़ावा नहीं मिलता है।

क्लोरोजेनिक एसिड, जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, शरीर में किसी भी नई वसा कोशिकाओं के उत्पादन को रोक सकते हैं और शरीर में पहले से मौजूद वसा को जला सकते हैं। ग्रीन कॉफी पीने से शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके मुक्त कणों को शरीर को नुकसान पहुंचाने से रोका जा सकता है। ग्रीन कॉफ़ी शरीर में वसा के संचय को रोकती है और रक्त में बनने वाली चीनी की मात्रा को कम करती है।

ग्रीन कॉफी को मेटाबॉलिज्म में सुधार के लिए भी जाना जाता है खाना शरीर में। ग्रीन कॉफ़ी पीने से भोजन का सेवन भी कम हो जाता है क्योंकि इसमें लंबे समय तक पूर्ण तृप्ति की भावना बनाए रखने की क्षमता होती है। इसमें अमीनो एसिड, प्रोटीन और विटामिन भी होते हैं, जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

क्या ग्रीन कॉफ़ी पीना सुरक्षित है?

ग्रीन कॉफ़ी में कैफीन और क्लोरोजेनिक एसिड की मात्रा विभिन्न ब्रांडों की कॉफ़ी में समान नहीं हो सकती है। कभी-कभी, कम गुणवत्ता वाली ग्रीन कॉफ़ी को अच्छी गुणवत्ता वाली ग्रीन कॉफ़ी के रूप में भी बेचा जा सकता है। यदि आप इसे खरीदते हैं, तो निम्न-श्रेणी की ग्रीन कॉफी में मौजूद कैफीन की मात्रा अन्य पोषक तत्वों या सप्लीमेंट के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है फार्मास्युटिकल जिसे आप उस समय ले रहे होंगे और प्रतिकूल प्रतिक्रिया हो सकती है। तो आपको चाहिए ءراء ग्रीन कॉफ़ी का एक अच्छा ब्रांड।

यदि ग्रीन कॉफ़ी का अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो यह सिरदर्द, मतली और अवसाद का कारण बन सकती है और चिंता अनिद्रा और अपच तनाव हृदय गति में वृद्धि, कान बजना, और कैल्शियम और मैग्नीशियम की हानि। इसलिए, यह सुझाव दिया जाता है कि ग्रीन कॉफी को अपने आहार का हिस्सा बनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

वजन घटाने के लिए किस प्रकार की ग्रीन कॉफी अच्छी है?

ग्रीन कॉफ़ी दो प्रकार की होती है जो प्रभावी रूप से वजन घटाने में मदद कर सकती है।

1. ग्रीन कॉफ़ी अर्क

पोषक तत्वों और क्लोरोजेनिक एसिड के उच्च स्तर के साथ, ग्रीन कॉफी का अर्क पाउडर के रूप में या गोली के रूप में आता है। ग्रीन कॉफ़ी अर्क के प्रसंस्करण के दौरान, अधिकांश क्लोरोजेनिक एसिड निकाला जाता है।

2. घुलनशील ग्रीन कॉफ़ी

घुलनशील ग्रीन कॉफ़ी, जो इंस्टेंट ग्रीन कॉफ़ी के समान है, आसानी से बनाई जा सकती है। आपको बस कुछ पाउडर और चाहिएगर्म पानी घुलनशील ग्रीन कॉफ़ी बनाने के लिए. घुलनशील ग्रीन कॉफ़ी तीन रूपों में आती है - फ़्रीज़-सूखी, दानेदार और पाउडर। इनमें से, फ़्रीज़-सूखी कॉफ़ी की एक किस्म सबसे अच्छी है। कॉफ़ी क्रिस्टल को निर्जलित करने के लिए मजबूत कॉफ़ी बैचों को फ़्रीज़ में सुखाया जाता है। वजन कम करने के लिए आप इस प्रकार की घुलनशील ग्रीन कॉफी का उपयोग कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी का उपयोग कैसे करें?

यदि आप वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफ़ी बीन्स आज़माने के लिए तैयार हैं, तो सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको यह तरीका अपनाना चाहिए।

1. सर्वोत्तम ग्रीन कॉफ़ी का चयन करें

सबसे पहले, ग्रीन कॉफी का सबसे अच्छा ब्रांड चुनें और सुनिश्चित करें कि आप जो ब्रांड खरीद रहे हैं वह कम गुणवत्ता वाली कॉफी नहीं है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो ऑर्गेनिक ग्रीन कॉफी चुनना बेहतर है क्योंकि यह किसी भी रासायनिक कीटनाशकों से मुक्त है। आपको बस कॉफी बीन्स को कॉफी ग्राइंडर में पीसना है, फिर उन्हें पानी में भिगो देना है गरम पाँच मिनटों के लिए।

2. पोषक तत्वों की खुराक जोड़ना

यदि आपको ग्रीन कॉफी पीना पसंद नहीं है, तो आप इसे और भी बेहतर बनाने के लिए इसमें कुछ सप्लीमेंट मिला सकते हैं। कॉफी के फायदे बढ़ाने के लिए आप इसमें हल्दी, दालचीनी, पुदीना की पत्तियां या अदरक मिला सकते हैं।
ग्रीन कॉफी और हल्दी एक अच्छा विचार है क्योंकि वे आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं उपापचय , सूजन को कम करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता को भी बढ़ाता है। पीने से कम से कम पांच मिनट पहले अपनी चाय में आधा चम्मच हल्दी मिलाएं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए हल्दी को पीस लें।

यदि आप दालचीनी का उपयोग करना चाहते हैं, तो एक कप पानी में दालचीनी की एक बूंद डालें, फिर सुबह अपनी ग्रीन कॉफी में दालचीनी का पानी डालें। दालचीनी में सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, एलडीएल को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करते हैं। पुदीने की पत्तियां शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती हैं, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। आपको बस इतना करना है कि इसे पीने से पहले पांच मिनट के लिए अपनी ग्रीन कॉफी में कुछ पुदीने की पत्तियों को भिगोकर रखें।

अदरक एक अन्य घटक है जिसे आप जोड़ सकते हैं। अदरक में मौजूद अदरक शरीर पर थर्मोजेनिक प्रभाव पैदा करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में भी मदद करता है, जिससे यह आपकी ग्रीन कॉफी के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। अपनी ग्रीन कॉफी बनाना शुरू करें और फिर इसमें कुछ कुचला हुआ अदरक मिलाएं। अदरक को पांच मिनट तक ग्रीन कॉफ़ी में घुलने दें, फिर छान लें और आनंद लें।

3. मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन न करें

अगर आप ग्रीन कॉफी से वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें। यदि आप नाश्ता करते हैं, तो यह ग्रीन कॉफ़ी के विरुद्ध काम करेगा, और आपको कोई परिणाम नहीं दिखेगा। यदि आपको लगता है कि आपको नाश्ता करने की ज़रूरत है, तो आलू के चिप्स का एक बैग लेने के बजाय, मेवे, बीज, या गाजर, खीरे और चेरी टमाटर जैसी सब्जियाँ चुनें।

4. भोजन के बाद ग्रीन कॉफ़ी न पियें

भोजन के तुरंत बाद ग्रीन कॉफी पीने से आपका पेट खराब हो जाएगा और यदि यह आपके द्वारा अभी-अभी खाए गए भोजन के साथ खराब प्रतिक्रिया करता है तो फूड पॉइजनिंग का कारण बन सकता है। इसलिए भोजन के बाद इसका सेवन करने से बचें।

5. स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

जीवनशैली का पालन करें स्वस्थ अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं. ग्रीन कॉफी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसके अलावा, आपको यह भी करना होगा खेल खेलना और रोजाना स्वस्थ भोजन खाएं। ग्रीन कॉफी के सेवन के साथ इन दो आदतों को अपनी जीवनशैली में शामिल करने से आपको बेहतरीन परिणाम मिलेंगे।

वजन घटाने के लिए कॉफी पिएं

इस पेय से अधिकतम लाभ पाने के लिए आपको इसे सही समय पर पीना होगा। ग्रीन कॉफ़ी पीने का सबसे अच्छा समय नीचे सूचीबद्ध है।

• आपको इसे सुबह पीना चाहिए - पहले या बाद में व्यायाम.
• आप इसे प्राप्त कर सकते हैं नाश्ता.
• इसे आप लंच से पहले पी सकते हैं.

वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी की अनुशंसित खुराक

वजन घटाने के लिए क्लोरोजेनिक एसिड की अनुशंसित खुराक प्रति दिन 200-400 मिलीग्राम है। वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितने कप कॉफी पीनी चाहिए, यह जानने के लिए आप किसी पोषण विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं।

आपको प्रति दिन कितने कप ग्रीन कॉफ़ी का सेवन करना चाहिए?

वजन घटाने के लिए आप रोजाना 3-4 कप ग्रीन कॉफी पी सकते हैं। बहुत अधिक कप ग्रीन कॉफ़ी पीने से बचें, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

क्या ग्रीन कॉफी वास्तव में वजन घटाने को बढ़ावा देती है?

हालांकि कई अध्ययनों का दावा है कि ग्रीन कॉफी वजन घटाने में मदद कर सकती है, लेकिन निश्चित रूप से कुछ नहीं कहा जा सकता है। ग्रीन कॉफ़ी पीने का प्रभाव अलग-अलग व्यक्तियों पर अलग-अलग हो सकता है। आप किसी पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद इसे हमेशा आज़मा सकते हैं।

ग्रीन कॉफी पीने से कई फायदे होते हैं। यदि आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं तो यह वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। हालाँकि, इसे पीना शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से जांच करना याद रखें कि क्या आप कोई दवा ले रहे हैं और अनुमोदन के बाद ही इसे शुरू करें।