النظام الغذائي لفقر الدم والعلاجات المنزلية

يحدث فقر الدم عادة بسبب نقص الحديد أو الفيتامينات. لذلك ، فإن تناول نظام غذائي متوازن مع الأطعمة عالية الحديد ضروري لعلاج والوقاية من فقر الدم.

anemia home remedies feat - النظام الغذائي لفقر الدم والعلاجات المنزلية

من المستحسن أيضًا زيادة تناول فيتامين ج لأنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد.

اقرأ أيضًا: كيف تعرف ما إذا كنت مصابًا بفقر الدم؟ كيفية التعامل معها؟

العلاجات المنزلية لفقر الدم

يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية التالية في تحسين حالتك والأعراض المرتبطة بها.

1. الرمان

pomegranate anemia - النظام الغذائي لفقر الدم والعلاجات المنزلية

الرمان مصادر غنية بالحديد والفيتامينات. تناول الرمان أو عصيره على معدة فارغة كل صباح يمكن أن يزيد من مستويات الحديد في جسمك.

وجدت بعض الدراسات أن مكملات عصير الرمان ساعدت في إنتاج خلايا الدم الحمراء وزيادة تركيز الهيموجلوبين في الأفراد الأصحاء.

2. البيض

البيض يحتوي على نسبة عالية من الحديد بشكل طبيعي وهو إضافة جيدة لنظامك الغذائي.

أظهرت دراسة أن بروتينات بياض البيض لعبت دورًا في التخفيف من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. دعمت دراسة أخرى استخدام البيض لعلاج فقر الدم ونقص الحديد.

3. الأطعمة المخمرة

تحتوي الأطعمة المخمرة على كائنات دقيقة مفيدة يمكن أن تساعد في تحسين بطانة الأمعاء ، مما يؤدي إلى امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح. كما تعزز هذه الأطعمة مستويات المناعة وتقلل الالتهاب.

لاحظت إحدى الدراسات أن مخلل الملفوف يساعد في امتصاص الحديد من الوجبة.

وخلصت دراسة أخرى إلى أن استهلاك التمبيه (منتج الصويا المخمر) أدى إلى تحسين نقص الحديد الأمومي أثناء الحمل.

تغييرات نمط الحياة لإدارة فقر الدم

lifestyle changes to manage anemia - النظام الغذائي لفقر الدم والعلاجات المنزلية

يعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام من العوامل الرئيسية في إدارة فقر الدم.

1. نظام غذائي صحي

من الضروري تزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الحيوية لعمله السليم. إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يضمن الاستهلاك الأمثل للعناصر الغذائية ، مثل:

الحديد: الحديد ضروري لتكوين الهيموجلوبين. يمكن اشتقاق هذا المعدن من مصادر غذائية مختلفة ، بما في ذلك:

  • اللحم الأحمر
  • الدواجن
  • الأسماك (التونة ، السلمون ، الجمبري ، إلخ.)
    الفاصوليا
  • العدس
  • الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
  • الفواكه المجففة
  • المكسرات
  • الصويا
  • الحبوب والخبز المدعم بالحديد

حمض الفوليك: يوجد حمض الفوليك في العناصر الغذائية التالية:

فيتامين ب 12: يمكن الحصول على هذا الفيتامين الأساسي من:

  • اللحم
  • السمك
  • الحبوب المدعمة

فيتامين ج: يساعد هذا الفيتامين في امتصاص الحديد الغذائي ويمكن استخلاصه من:

2. التمرين

تساعد التمارين مثل الركض والمشي والسباحة على تقوية العضلات وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية وزيادة الطاقة وتحسين الصحة العامة.

التمرين مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى لأنه يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء.

لاحظت إحدى الدراسات أن التمارين الهوائية ساعدت على تحسين جهاز المناعة والعلامات الالتهابية في المرضى الذين يعانون من فقر الدم المنجلي.

3. الراحة

من المهم ممارسة الرياضة والبقاء نشطين ، ولكن من المهم موازنتها بالراحة المناسبة. قد تأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار. ومع ذلك ، تجنب الراحة الطويلة في الفراش لأنها يمكن أن تزيد من الضعف.

الجزء الأول: فقر الدم: الأسباب والأعراض والعلاج

نصائح إضافية للوقاية من فقر الدم

يمكن أن تساعد النصائح التالية في منع تفاقم فقر الدم:

  • تجنب منتجات الألبان لأنها يمكن أن تمنع امتصاص الحديد عن طريق الفم.
  • لا تدخن. التدخين له تأثير سلبي على صحتك العامة ويزيد من حاجة الجسم للفيتامينات.
  • امتنع عن تناول القهوة أو الشاي أو الكاكاو إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة.

استفسارات عامة

كم يدوم فقر الدم؟

تعتمد مدة فقر الدم على سببها وشدتها. إذا كان فقر الدم ناتجًا عن نقص الحديد أو الفيتامين ، تتحسن المشكلة بمجرد تصحيح مستويات المغذيات بالعلاج.

ومع ذلك ، إذا تسببت العوامل الوراثية في الإصابة بفقر الدم ، فستبقى مدى الحياة. ومع ذلك ، يمكن إدارته من خلال نصائح الرعاية الذاتية والتدخلات الطبية.

ما المضاعفات المحتملة لفقر الدم؟

فقر الدم الخفيف ليس محفوفًا بالمخاطر ويمكن علاجه بسهولة.

ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي حالات فقر الدم الشديد والمطول إلى تلف الأعضاء بسبب النقص المستمر في الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني القلب من تلف نتيجة الإجهاد الناجم عن زيادة الضخ.

في بعض الحالات ، قد يكون السبب الكامن لفقر الدم مميتًا في حد ذاته.

هل يمكن منع فقر الدم؟

لا يمكن منع معظم أنواع فقر الدم ، ولكن تناول نظام غذائي مناسب غني بالحديد والفيتامينات يمكن أن يساعد في تجنب فقر الدم الناجم عن نقص.

كلمة أخيرة

فقر الدم مشكلة شائعة تتطلب العلاج المناسب. من الضروري تصحيح تناولك الغذائي واستخدام مكملات الحديد إذا لزم الأمر.

قد يستغرق العلاج عدة أشهر ، قد تحتاج خلالها إلى إجراء اختبارات دورية للدم لقياس مستويات الحديد في جسمك.

جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.