كيفية التخلص من آلام الساق مع العلاجات المنزلية

آلام الساق هي مشكلة شائعة ، يعاني منها الناس من جميع الأعمار. يمكن أن يتراوح الألم من ألم خفيف إلى أحاسيس بطعنة شديدة. يمكن أن يحدث في واحدة أو كلا الساقين.

قد تكون بعض آلام الساق ببساطة غير مريحة ومزعجة ، في حين أن الألم الشديد يمكن أن يؤثر على حركتك أو يجعل من الصعب أن تضع وزنك على ساقك. قد تشمل الأعراض الأخرى الضعف أو الخدر أو الإحساس بالوخز.

هناك العديد من أسباب آلام الساق. الأكثر شيوعًا ، يكون الألم ناتجًا عن التشنج أو التشنج العضلي أو التعب العضلي أو نقص التغذية أو الجفاف أو الوقوف لفترة طويلة.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الألم علامة على إجهاد العضلات أو التهاب الأوتار أو كسور الإجهاد (إصابة مفرطة). بعض الحالات الطبية ، مثل تجلط الأوردة العميقة ، متلازمة تململ الساق ، مرض السكري ، التهاب المفاصل ، النقرس ، الدوالي (العنكبوت) وتلف الأعصاب يمكن أن يسبب هذه المشكلة أيضًا.

غالبًا ما يختفي الألم الضئيل أو البسيط من الجسم في غضون بضعة أيام. يمكنك تخفيف الألم عن طريق الراحة المناسبة ، والحفاظ على ارتفاع الساق المتأثرة ، وغيرها من العلاجات المنزلية البسيطة.

ومع ذلك ، الألم الشديد قد يعوق أنشطتك اليومية ، استشر طبيبك.

أفضل 10 علاجات منزلية لألم الساق.

1. الكمادات الباردة

عندما تحدث آلام الساق بعد النشاط البدني الشاق ، يمكنك ببساطة استخدام الكمادات الباردة. هذا سيساعد على تقليل الألم عن طريق تخدير المنطقة المصابة والسيطرة على التورم والالتهابات.

لف بضعة مكعبات ثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة) في منشفة رقيقة.
ضع هذه العبوة على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، مع الحفاظ على ارتفاع الساق.
افعل ذلك عدة مرات في اليوم.

ملاحظة: لا تضع الثلج مباشرة على الجلد ، لأنه قد يسبب قضمة الصقيع.

2. فيتامين د

الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) لهم العديد من الأعراض غير المحددة مثل آلام الساق وآلام الظهر وآلام الجسم وآلام الفخذ.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الفيتامين على تنظيم اثنين من المعادن – الكالسيوم والفوسفور ، وهما عنصران أساسيان في عمل الأعصاب والعضلات.

لمحاربة آلام الساق ، قم بتعريض جسمك لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا. ضوء الشمس يساعد جسمك على إنتاج فيتامين د.

قم أيضًا بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين (د) في نظامك الغذائي ، مثل السلمون والسردين والماكريل والحليب المدعم وعصير البرتقال أو الحبوب. يمكنك حتى أن تأخذ مكملاً ، بعد استشارة طبيبك.

3. الكركم

علاج فعال آخر لألم الساق هو الكركم ، الذي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة بالإضافة إلى خصائص مضادة للالتهابات.

يمنع الكركمين المركب في الكركم عددًا من الجزيئات المختلفة التي تلعب دورًا في الالتهاب والألم.

اخلط ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع ما يكفي من زيت السمسم الدافئ لصنع عجينة. ضعه على المنطقة المصابة وافركه برفق. انتظر 30 دقيقة قبل شطفه بالماء الدافئ. قم بذلك مرتين يوميًا حسب الحاجة.
أيضًا ، اشرب كوبًا من حليب الكركم الساخن مرة أو مرتين يوميًا.
خيار آخر هو تناول الكركم كمكمل غذائي ، ولكن فقط تحت إشراف طبيبك.

ملاحظة: إذا كنت تتناول دواءًا لترقيق الدم ، استشر طبيبك قبل تناول الكركم كدواء.

4. البوتاسيوم

يمكن أن يسهم نقص البوتاسيوم في ألم الساق. البوتاسيوم هو أحد العناصر الغذائية الهامة اللازمة لتشغيل العضلات والأعصاب. كما يمنع الجفاف.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم للمساعدة في مكافحة آلام الساق. وتشمل هذه الأطعمة البطاطا المخبوزة والبطاطا الحلوة مع الجلد والموز والخوخ والزبيب وعصير الخوخ وعصير الطماطم.
يمكنك أيضًا تناول مكملات ، بعد استشارة طبيبك.

5. خل التفاح

يمكن لخل التفاح أن يساعد في تخفيف الألم في ساقك. انه مفيد بشكل خاص لالتهاب المفاصل وآلام النقرس. تأثيره القلوي يساعد على إذابة بلورات حمض اليوريك في الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد على إزالة تراكم السموم في المفاصل والأنسجة الضامة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر البوتاسيوم والكالسيوم والمعادن الأساسية الأخرى اللازمة لتخفيف الألم والالتهابات.

أضف 1 إلى 2 كوب من خل التفاح غير المصفى الخام إلى حوض استحمام بالماء الدافئ. انقع الساق المصابة في الماء لمدة 30 دقيقة ، مرة واحدة يوميًا لبضعة أيام.
كذلك ، اخلط 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح غير المصفى الخام في كوب من الماء الدافئ ، أضف القليل من العسل الخام واشربه مرتين يوميًا.

6. الملح إبسوم

يحتوي ملح إبسوم على المغنيسيوم ، وهو إلكتروليت مهم يساعد في تنظيم إشارات الأعصاب في الجسم. حتى أنه يعمل كإراحة طبيعية للعضلات وتساعد في تقليل الألم والالتهاب والتورم.

أضف ½ كوب من ملح إبسوم إلى حمام ساخن وحركه جيدًا.
نقع ساقيك في هذا الماء لمدة 15 دقيقة.
كرر 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
أيضا ، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الموز ، بذور اليقطين ، التوفو ، حليب الصويا ، الجوز ، دبس السكر الأسود ، الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

7. عصير الكرز

إذا كان النشاط البدني الشاق هو سبب آلام ساقك أو وجع العضلات ، فعليك شرب عصير الكرز اللاذع. تساعد الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات للكرز في منع وعلاج إصابة الأنسجة الرخوة وللتخلص من الألم.

في دراسة نشرت عام 2012 في مجلة الطب والعلوم الرياضية ، خلص الباحثون إلى أن عصير الكرز لاذع هو وسيلة أكثر أمانا لعلاج آلام العضلات والالتهابات بالمقارنة مع مسكنات الألم دون وصفة طبية.

تناول نصف كوب من الكرز الطري العضوي الطازج أو اشرب كوبًا واحدًا من عصير الكرز الحامض مرة واحدة يوميًا.

ملاحظة: لا تشرب عصير الكرز لاذع إذا كان يسبب عدم الراحة في البطن أو الإسهال.

8. الليمون

الليمون مصدر غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. يساعد في الحفاظ على مستوى درجة الحموضة في الجسم ، والذي بدوره يمنع الألم والالتهابات.

قم بمزج كميات متساوية من عصير الليمون وزيت الخروع. استخدمه لتدليك المنطقة المصابة 2 أو 3 مرات في اليوم.
أضيف عصير الليمون والعسل القليل إلى كوب من الماء الدافئ. اشربه مرتين يوميًا.

9. الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الألم والالتهابات. حتى أنه يحسن الدورة الدموية وتدفق الدم ، مما يساعد على تخفيف آلام العضلات.

قم بتدليك المنطقة المصابة بزيت الزنجبيل 2 أو 3 مرات في اليوم حتى يخف الألم.
أيضا ، اشرب شاي الزنجبيل 2 أو 3 مرات يوميا. لصنع هذا الشاي ، يُطهى شرائح الزنجبيل الطازج في كوب من الماء لمدة 5 إلى 10 دقائق. أضف بعض عصير الليمون والعسل الخام للتذوق.
إذا اخترت تناول مكملات ، فاستشر طبيبك أولاً.

ملاحظة: تجنب تناول الزنجبيل الزائد لأنه يمكن أن يضعف الدم.

10. التدليك

يعزز التدليك التعافي بشكل أسرع من تلف العضلات الذي يسبب ألم الساق.

في دراسة نشرت عام 2012 في مجلة Science Translational Medicine ، خلص الباحثون إلى أن العلاج بالتدليك لمدة 10 دقائق يخفف من الإشارات الالتهابية بعد تلف العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك ، يحسن التدليك الدورة الدموية ويساعد على تخفيف التوتر والقلق.

افرك زيت الزيتون الدافئ وزيت جوز الهند أو الخردل في المنطقة المصابة.
باستخدام حركات لطيفة وثابتة ، دلك ساقيك لمدة 10 دقائق.
قم بذلك مرتين أو ثلاث مرات يوميًا حسب الحاجة.

يمكنك أيضًا استخدام جهاز للتدليك الذاتي أو ممارسة الضغط لتخفيف العضلات باستخدام كرة التنس.

نصائح إضافية

يمكنك وضع هلام يحتوي على 0.0125 في المئة من كبخاخات موضعيا لتخفيف الألم.
شرب 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
تناول ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر مع كوب من الماء مرتين في اليوم لبضعة أيام. يطالب الجسم باستخدام ناقل عصبي يعزز أداء العضلات بشكل أفضل.
إبقاء ضغط الدم والكوليسترول تحت السيطرة.
تجنب شرب أو شرب فقط في الاعتدال.
تجنب التدخين وكذلك التدخين السلبي.
إذا كنت مصابًا بمرض السكر ، فاتّخاذ خطوات لإدارة مستوى السكر في الدم.
قلل من التوتر للمساعدة في تخفيف الأعراض.
احرص دائمًا على التمدد قبل التمرين وبعده لمنع ألم الساق.
قم بتمارين التمدد اللطيفة لمدة 10 دقائق يوميًا.

المصادر:

الآلام