مشروب المنحل بالكهرباء لتجديد طاقتك
غالبًا ما يُقترح على الأشخاص تناول مشروب المنحل بالكهرباء عندما يعانون من مشكلة في المعدة. ومع ذلك ، فإن غالبية الأفراد لا يدركون ما يدخل في مشروب المنحل بالكهرباء أو حتى أهميته.
تشير الكهارل إلى أيونات أو مركبات معدنية مشحونة كهربائيًا مثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والكلوريد. هذه ضرورية لوظائف الجسم المختلفة ، مثل تقلص العضلات ، ووظيفة الأعصاب ، وتوصيل النبضات عبر الخلايا ، والحفاظ على الجهد ، وإنتاج الطاقة.
لذلك ، من الضروري ضمان توفير كمية كافية من السوائل والكهارل لجسمك من أجل الأداء المنتظم لخلاياك وأعضائك وأنظمتك. يمكن الحصول على الشوارد من الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها.
يمكن أن تؤدي الظروف الصحية ، مثل الإسهال والتعرق الشديد ، إلى نقص حاد في الشوارد. وهذا العجز قد يؤدي بدوره إلى الضعف والتعب والدوخة والصداع وتشنجات العضلات والمرض. في مثل هذه الحالات ، قد تحتاج إلى تناول مشروب المنحل بالكهرباء للمساعدة في تجديد المنحل بالكهرباء بسرعة.
مشروبات الكهارل فيه من المصادر الجيدة للكربوهيدرات ، والتي يمكن أن توفر طاقة فورية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الشوارد ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، على توازن مستويات سوائل الجسم وتساعد على أداء العضلات.
ومع ذلك ، فمن الضروري الحد من مستويات المنحل بالكهرباء تحت النطاق القياسي ، حتى الفائض يمكن أن يسبب مشاكل.
في حين يمكن شراء العديد من مشروبات المنحل بالكهرباء من دون وصفة طبية ، إلا أنها غالبًا ما تكون محملة بالمحليات والمواد الحافظة. من ناحية أخرى ، مشروبات الكهارل محلية الصنع خالية من المواد الكيميائية وهي طازجة وصحية ولذيذة.
تعرف على المكونات
هناك حاجة إلى المكونات الأساسية التالية لصنع مشروب المنحل بالكهرباء في المنزل.
1. الماء
الماء هو العنصر الرئيسي الذي يحمل الشوارد.
2. الملح
يحتوي الملح غير المكرر على نسبة عالية من المعادن ، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم.
يساعد الملح على تجديد الصوديوم في الجسم الذي قد يُفقد أثناء التعرق ، وبالتالي الحفاظ على جهد الخلية وإبقائك مشحونًا كهربائيًا. كما أنه يلعب دورًا حيويًا في توازن هرمون الإجهاد مع تقليل التعب.
3. ثمار الحمضيات
تعتبر الفواكه والخضروات جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي نظرًا لتركيزاتها العالية من الفيتامينات (الفيتامينات A و C) والمعادن (خاصة الشوارد مثل البوتاسيوم والكالسيوم) والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على مواد كيميائية نباتية مختلفة ، بما في ذلك مضادات الأكسدة المفيدة للصحة.
الحمضيات ، على وجه الخصوص ، غنية بفيتامين C ، مما يساعد على تعويض الشوارد المفقودة ، وبالتالي الحفاظ على صحة الجهاز المناعي. علاوة على ذلك ، فإن السكريات في عصائر الحمضيات هي مصادر جيدة للطاقة أثناء وبعد التمرين.
جميع ثمار الحمضيات عبارة عن مخازن فعالة للبوتاسيوم ، وهو أمر مهم للحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء والماء في الجسم. يوفر البرتقال المنغنيز والفوسفور ، ويوفر الجير الزنك والصوديوم والكالسيوم.
الأمان: الحمضيات آمنة بشكل عام عند استهلاكها بكميات معتدلة. قد يكون الإفراط في تناول الطعام ضارًا.
4. العسل
العسل ليس فقط مُحليًا طبيعيًا يساعد على تحسين مذاق الشراب ولكنه أيضًا مصدر للمعادن والإنزيمات التي تسهل امتصاص مكونات الملح من الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي العسل على مواد كيميائية نباتية وله خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات ، والتي تمكن من استخدامه كعامل علاجي. تساعد الخصائص العلاجية والمضادة للميكروبات للعسل في تهدئة السعال والتهاب الحلق.
الأمان: يعتبر استخدام العسل آمنًا للبالغين والأطفال الأكبر من عام واحد. لا تعطي العسل لطفل دون سن 1 لأنه قد يصاب بالتسمم الغذائي.
في حالات نادرة ، يمكن أن يؤدي تناول العسل عن طريق الفم إلى ألم المعدة والغثيان والقيء. يمكن أن يسبب أيضًا فرط النشاط والأرق والغثيان عند الأطفال. استشر الطبيب عندما تواجه أنت أو طفلك ردود الفعل هذه.
5. الزنجبيل
الزنجبيل هو عامل مضاد للالتهابات ومضاد للغثيان له تأثيرات تجديد ومنعشة.
يستخدم الزنجبيل لتحسين الظروف الصحية المختلفة ، بما في ذلك اضطرابات الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن والغثيان وعسر الهضم وآلام البطن.
الأمان: الزنجبيل آمن بشكل عام للاستهلاك عن طريق الفم عند استخدامه بشكل مناسب وبكميات صغيرة (أقل من 5 غرامات في اليوم). في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب تناول الزنجبيل حرقة ، وعدم الراحة في البطن ، والإسهال ، وتهيج في الحلق والفم ، وهو نفس التأثير عند تناول الفلفل.
إخلاء المسؤولية: غني عن القول أن الأشخاص الذين لديهم حساسية من أي من مكونات مشروب المنحل بالكهرباء لا يجب أن يستهلكوه. من الضروري زيارة الطبيب إذا واجهت أي رد فعل سلبي عند تناول الشراب المنحل بالكهرباء.
كيفية صناعة مشروب الطاقة المنحل بالكهرباء في المنزل
فيما يلي وصفتان لصنع مشروبات المنحل بالكهرباء.
1. شراب الزنجبيل المنحل بالكهرباء
هذا المشروب المنحل بالكهرباء الذي يحتوي على الزنجبيل مناسب للاستهلاك أثناء جلسة التمرين وبعدها وبداية منعشة ليومك.
المكونات
- 2½ أكواب من الماء
- 3-5 شرائح من الزنجبيل الطازج
- 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- ¼ ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1-2 ملعقة كبيرة من العسل الخام
الاتجاهات
- تسخين الماء في مقلاة.
- أضف شرائح الزنجبيل إلى الماء.
- يُغلى المزيج ويُترك على نار هادئة لمدة 5 دقائق.
- يصفى السائل ويضاف إليه عصير الليمون.
- اخلط الملح في السائل.
- أضف العسل إلى الخليط واخلط جيدًا للحصول على نكهة حلوة وملح وحامض متوازنة.
2. محلول البرتقال والليمون
يمكن أن يساعد هذا المشروب المنعش على تعزيز طاقتك أثناء وبعد جلسات التمرين.
المكونات
- 2 كوب ماء
- ¼ كوب عصير ليمون طازج
- ½ كوب عصير برتقال طازج
- 2-4 ملعقة كبيرة عسل خام
- ¼ ملعقة صغيرة ملح غير مكرر
الاتجاهات
- اسكب عصير البرتقال الطازج وعصير الليمون في الخلاط واخلطهما.
- أضف العسل والماء إلى السائل واخلط جيدًا.
- أضف الملح إلى السائل واخفقه حتى يذوب تمامًا.
نصائح
- يجب أن تكون المياه التي تستخدمها نظيفة قدر الإمكان. إذا لم يكن لديك ماء مفلتر ، قم بغلي الماء في وعاء قبل استخدامه. بخار الماء المغلي ، المعروف أيضًا باسم الماء المقطر ، هو الخيار الأفضل ، حيث أنه خالي من جميع الملوثات والملوثات والمعادن والعناصر.
- امتنع عن استخدام ملح الطعام في صنع شرابك المنحل بالكهرباء لأنه لا يحتوي على المعادن الأساسية. استخدم ملح البحر أو الملح الحقيقي فقط.
- استبدل الماء أو جزء من الماء بضخ الشاي العشبي لفوائد إضافية.
- تجنب استبدال العسل بالمحليات.
- أضف شرائح المانجو أو الفواكه الأخرى لتعزيز طعم الشراب المنحل بالكهرباء.
- إذا كنت مصابًا بعدوى في المعدة ، أضف النعناع أو النعناع إلى الشراب للحصول على تأثير مهدئ. النعناع هو مضاد للتشنج ويمكنه تهدئة الأمعاء. علاوة على ذلك ، حافظ على رطوبة كافية.
- إذا كنت لا تريد أن تصنع شرابك المنحل بالكهرباء ، فحاول شراء واحد بدون أي تلوين صناعي وسكر أقل.
كلمة أخيرة
من الضروري تزويد الجسم بكميات كافية من الماء والكهارل للحفاظ على الأداء السليم. على الرغم من توفر المشروبات بالكهرباء التجارية بسهولة ، إلا أنها قد تحتوي على نكهات اصطناعية وتلوين اصطناعي والسكريات المضافة. قد يكون استبدالها بمحلول إلكتروليت محلي الصنع خيارًا صحيًا.